Sebutkan 2 fase topang tunggal dalam prinsip dasar gerakan kaki jalan cepat

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara topang belakang pada jalan cepat!

Fase Topang Tunggal
Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan, juga merupakan persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.

Gerak Spesifik Topang Belakang
Tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan dengan lama, kaki dari tungkai topang mengarah ke depan serta menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki hingga ujung jari kaki. Tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut serta tungkai bawah dipertahankan supaya tetap rendah, kaki depan ditempatkan pada tumit.

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat!

• Kedua kaki diletakkan satu baris dengan jari kaki mengarah ke depan.
• Sentuhan pada tanah diawali dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki.
• Dorongan berasal dari bola kaki.
• Diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu jari kaki.

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat!

• Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat yakni menggerakkan pinggul dengan wajar dengan berjalan cepat guna menempatkan kaki serta panjang langkah dengan optimum.
• Gerakan pinggul tapi tidak harus berlebihan.
• Fleksibilitas pinggul dalam jalan cepat diperlukan.
• Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan.

Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat!

• Gerak spesifik gerakan lengan jalan cepat yaitu mempertahankan momentum ke depan serta membuat keseimbangan.
• Ketika lengan digerakkan, tubuh bagian atas mesti rileks.
• Bahu turun untuk menyeimbangkan turunnya panggul yang berlawanan, sudut siku kurang lebih 90 derajat serta dipertahankan dekat dengan badan.
• Gerakan kedua tangan bergerak tak lebih rendah dari pinggang maupun lebih tinggi dari bahu.

KOMPAS.com - Gerakan kaki pada jalan cepat perlu mendapat perhatian bagi para atlet. Sebab, perbedaan jalan cepat dengan lari pendek terletak pada gerakan kaki.

Gerakan kaki dalam jalan cepat harus menapak ke tanah secara bergantian. Sementara kaki dalam lari pendek terdapat momen keduanya melayang.

Perlombaan jalan cepat merupakan kategori dalam olahraga atletik yang menempuh jarak dari 5 hingga 50 km.

Jalan cepat memiliki definisi bentuk pergerakan ke depan yang menjaga persentuhan kaki dengan tanah tanpa terputus, ketika menempuh jarak tertentu.

Baca juga: Gerakan Pinggul pada Jalan Cepat

Seorang atlet atau peserta olahraga jalan cepat wajib menguasai teknik maupun prinsip dasar gerakan ketika menjalani lomba.

Terlebih, bentuk teknik dasar dalam nomor jalan cepat memiliki perbedaan dibandingkan kategori lari dalam olahraga atletik.

Untuk bisa bergerak secepat mungkin dalam manjalani lomba jalan cepat, maka seorang peserta harus bisa mempelajari dasar gerakan kaki terlebih dahulu.

Dilansir dari laman Kemdikbud, terdapat empat jenis teknik gerakan kaki dalam jalan cepat yakni gerak tumpuan pada dua kaki, gerak tarikan kaki, gerak relaksasi, dan gerak dorongan kaki.

Baca juga: Rangkaian Gerak dalam Jalan Cepat

Adaun yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah lari dengan langkah menyilang.

Lebih jauh terdapat dua fase gerakan kaki dalam nomor perlombaan jalan cepat yang harus dimengerti oleh setiap atlet.

Fase topang tunggal

Definisi fase topang tunggal dalam perlombaan jalan kaki adalah menyiapkan percepatan dan penempatan kaki dari tungkai yang bebas.

Baca juga: 4 Fase dalam Jalan Cepat

Terdapat dua cara untuk melakukan fase topang tunggal dalam perlombaan jalan cepat yakni topang depan dan topang belakang.

Prinsip dasar gerakan topang depan mengacu pada penempatan kaki depan secara aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, lutut tungkai depan diluruskan dan tungkai ayun melewati tungkai topang depan.

Sedangkan prinsip dasar gerakan topang belakang membuat kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki.

Untuk fase topang ganda terdapat penekanan mengenai keharusan mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat.

Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat

Prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda adalah kaki depan mendarat menggunakan tumit sementara tumit kaki belakang diangkat.

Dalam melakukan prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda, kedua lengan atlet jalan cepat mengayun secara wajar dan bergantian.

KOMPAS.com - Gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah disebut jalan cepat.

Gerak tersebut yang membedakan jalan cepat dengan lari, di mana salah satu kaki pada jalan cepat selalu menapak ke tanah secara bergantian.

Sementara pada lari, ada momen tertentu kedua kaki melayang di atas tanah kendati hanya sepersekian detik.

Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII terbitan Kemdikbud (2017), fase gerak spesifik kaki jalan cepat terdiri dari dua gerakan:

Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat

Gerak Spesifik Kaki Jalan Cepat

Fase topang tunggal dalam jalan cepat adalah fase menyiapkan percepatan dan termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.

Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut:

• Gerak spesifik topang depan

Penempatan kaki depan aktif dengan gerak penyiapan ke belakang, fase penambahan sesingkat mungkin, lutut tungkai depan diluruskan.

Kemudian, posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah tungkai kaki ayun digerakan ke depan melewati kaki topang depan dengan posisi lutut dan tungkai bawah yang dipertahankan tetap direndahkan.

Baca juga: Mengapa Jalan Cepat Menggunakan Start Berdiri?

• Gerak spesifik topang ganda

Tungkai topang tetap lurus, tungkai topang tetap diluruskan selama mungkin.

Kaki dari tungkai topang mengarah ke depan dan menggulir sepanjang sisi luar telapak kaki sampai ujung jari kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut.

Sementara tungkai bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan pada tumit.

Untuk fase topang ganda terdapat penekanan mengenai keharusan mempertahankan kontak dengan tubuh setiap saat.

Baca juga: Apa Perbedaan antara Lari dan Jalan Cepat?

Prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda adalah kaki depan mendarat menggunakan tumit sementara tumit kaki belakang diangkat.

Dalam melakukan prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda, kedua lengan atlet jalan cepat mengayun secara wajar dan bergantian.