Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah: 1. Badan harus selalu rileks (tidak tegang) selama lari. 2. Lengan diayunkan tidak terlalu tinggi. 3. Badan condong ke depan sedikit (bahkan mungkin tidak kelihatan kecondongannya). 4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan (lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai).
5. Penguasaan pada kecepatan lari, kondisi fisik dan daya tahan yang baik adalah sangat penting bagi pelari jarak menengah.
Beberapa petunjuk dalam lari jarak menengah: 1. Berlarilah disisi lintasan yang paling dalam dari lintasan. 2. Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelari terdepan atau mengikuti pelari terdepan. 3. Kalau ingin mendahului (melampaui) lawan, lakukan secepatnya. 4. Berlarilah dengan kecepatan tetap mulai dari start sampai kurang dua ratus meter dari garis finish dan mulai dari sinilah berusaha untuk mengejar lawan atau meninggalkan lawan dan melakukan lari cepat terakhir kira-kira lima puluh meter menjelang finish. 5. Dalam keadaan yang tercepit: misal : dimuka dan disamping tertutup oleh lawan, perlambat sedikit menjelang sampai dibagian yang lurus, lalu secepatnya melampaui lawan kira-kira lima meter didepannya sampai garis finish.
PENDIDIKAN | 26 Mei 2016 14:00 Reporter : Dewi Ratna
Merdeka.com - Pernahkah kamu mendengar tentang lari jarak menengah? Lari jarak menengah ini sering dilombakan di berbagai olimpiade. Untuk menghindari cedera, ada banyak hal yang harus diperhatikan dalam melakukan lari jarak menengah. Lalu, gaya apa yang cocok digunakan dalam lari jarak menengah? Check this out!
- Gerak keseluruhan. Gerak keseluruhan ini harus dilakukan dengan efisien, halus dan juga rileks. lengan dan tungkai harus diayunkan secara seirama dan halus ke arah depan dan ke belakang.
- Posisi tubuh. Dalam hal ini, sudut yang dibentuk oleh tubuh haruslah tepat. Dengan begitu, tubuh akan memiliki keseimbangan yang penuh. Secara alamiah tubuh akan semakin condong ke depan kalau kamu menambah kekuatanmu. Namun, jangan sampai tubuhmu membungkuk, karena akan merubah bentuk tubuhmu.
- Ayunan lengan. Gerakan lengan harus berirama dengan ayunan yang rileks. Pangkal lengan ada di sendi bahu. Gerakan lengan ini adalah bagian dari sebuah aksi keseluruhan.
- Kontak kaki. Penempatan kontak kaki akan bergantung di beberapa hal, yaitu gaya lari yang dikembangkan secara individu dan kecepatan dan jarak di setiap langkahnya. Namun, di tiga jarak lari yatu 800 meter, 1500 meter dan 3000 meter, kontak kaki dengan tanah terjadi untuk pertama kali di bola kaki. Waktu kontak kaki akan bergantung pada kecepatan lari itu sendiri.
- Panjang langkah. Tujuan utama panjang langkah ini adalah untuk mendukung efisiensi gerakan. Selain itu, panjang langkah juga digunakan untuk menghemat tenaga. Panjang pendeknya langkah harus disesuaikan dengan kaki si pelari.
Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang 5 gaya atau aspek yang penting dalam lari jarak menengah. Materi yang menarik kan?
(mdk/iwe)
Dalam lari jarak menengah, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. (pxhere)
adjar.id - Lari jarak menengah memiliki sejumlah teknik, Adjarian.
Lari adalah kegiatan melangkahkan kaki dengan cepat di mana pada setiap langkahnya, kedua kaki kita tidak menjejak tanah, Adjarian.
Nah, di dalam sebuah lomba lari nasional ataupun internasional, salah satu nomor lari yang dipertandingkan adalah lari jarak menengah.
Lari jarak menengah disebut juga dengan istilah middle distance running.
Jarak yang ditempuh dalam lomba lari jarak menengah adalah 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter.
Agar dapat berlari dengan baik, seorang atlet lari jarak menengah harus bisa mengatur napas, gerak lari, kecepatan, dan frekuensi langkah.
Lalu, seperti apa teknik lari jarak menengah? Apa saja prinsip lari jarak menengah dan faktor-faktor penting yang harus diperhatikan saat melakukan lari jarak menengah?
Yuk, kita cari tahu seputar teknik lari jarak menengah selengkapnya!
"Lari jarak menengah adalah salah satu nomor lari yang dilombakan dalam lomba lari."
Baca Juga: Mengenal Jenis-Jenis Start yang Dilakukan saat Perlombaan Lari
Teknik Lari Jarak Menengah
Setiap teknik dalam lari jarak menengah sangat penting untuk diperhatikan dan diterapkan. (pixabay)
Page 2
Dalam lari jarak menengah, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. (pxhere)
1. Teknik Awalan
- Saat aba-aba "bersedia", sikap tubuh tegak, lutut agak direndahkan, pandangan fokus ke depan atau ke lintasan.
- Saat aba-aba "siap", tempatkan sebelah kaki di belakang garis start dan kaki lainnya di belakangnya. Kedua kaki sejajar dengan bahu. Kemudian, tumpuan berat badan ada di depan dan sikap lengan siap berlari.
- Saat aba-aba "ya", mulai berlari dengan mengayunkan kedua lengan.
2. Teknik di Tikungan
- Jaga kecepatan lari. Usahakan berlari di dekat garis lintasan sebelah kiri.
- Arahkan bahu ke kiri. Kepala juga miring arah kiri.
- Untuk menjaga keseimbangan, usahakan ayunan lengan kanan lebih lebar daripada lengan kanan.
Baca Juga: Mengenal Teknik-Teknik yang Harus Dikuasi Atlet Lari Jarak Pendek
3. Teknik Menjelang Finis
Dilakukan jika persaingan berlangsung ketat.
Teknik ini mirip dengan teknik memutar badan, Adjarian.
Hanya saja teknik membusungkan dada dilakukan dengan tujuan supaya segera menyentuh garis finis.
Dilakukan jika kondisinya leluasa karena jarak lawan di belakang tidak dekat.
"Teknik lari jarak menengah secara garis besar terbagi dalam tiga bagian, yakni teknik awalan, di tikungan, dan menjelang finis."
Baca Juga: Mengapa Perut Terkadang Terasa Nyeri Ketika Melakukan Olahraga Lari?
Prinsip Lari Jarak Menengah
1. Dimulai dengan aba-aba "start" dari petugas pemberangkatan.
Page 3
Dalam lari jarak menengah, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan. (pxhere)
2. Sikap badan condong ke depan membentuk sudut 10 derajat.
3. Langkahkan kaki selebar panjang kaki.
4. Frekuensi langkah kaki tidak secepat lari jarak pendek.
Faktor yang Harus Diperhatikan saat Lari Jarak Menengah
1. Gaya
Saat lari jarak menengah, gerakan tubuh harus harmonis dan terpadu.
2. Kecepatan
Baca Juga: 4 Kategori Olahraga Atletik dan Cabang-cabangnya
Kecepatan berlari menentukan perolehan waktu tercepat.
3. Stamina
Saat berlari, gunakan kekuatan tubuh.
4. Pertimbangan Langkah
Pertimbangan langkah kaki penting saat berlari jarak menengah.
5. Kepemimpinan
Saat berlari, diperlukan taktik atau strategi.
Nah, itulah teknik lari jarak menengah, prinsip, dan faktor yang harus diperhatikan, Adjarian.
Sekarang kita coba jawab pertanyaan berikut, yuk!
| Pertanyaan |
| Pada lari jarak menengah, apa saja teknik yang bisa dilakukan menjelang finis? |
| Petunjuk: Cek halaman 3. |
Tonton video ini, yuk!