Pernah mengalami sakit kepala saat bangun tidur? Bagaimana rasanya? Pasti tidak menyenangkan, ya. Suasana pagi hari yang seharusnya dimulai dalam keadaan fit dan segar, tiba-tiba terkendala karena sakit kepala hebat. Tentu, aktivitas akan tertunda, Anda pun kehilangan mood dan semangat untuk segera memulai sesuatu. Show Sakit kepala sering kali diabaikan, bahkan ada juga yang tidak menganggap serius. Padahal, jika Anda mencari tahu seluk beluk sakit kepala, ternyata dampaknya juga bisa sangat serius. Apa sajakah itu? Silakan simak ulasan tentang 5 penyebab sakit kepala saat bangun tidur yang wajib Anda ketahui berikut ini. 1. Kurang Tidur Biasanya, pada orang yang jatah tidurnya kurang, akan terjadi peningkatan produksi hormon stres (kortisol dan adrenalin) dan hormon tyroid. Selain itu, kurang tidur juga memicu naiknya tekanan darah. Otot jantung juga akan bekerja lebih keras, tidak seperti biasanya. Jika hal ini terjadi, jangan heran jika Anda rentan mengalami sakit kepala saat bangun tidur. Tidur yang cukup merupakan salah satu solusi dari masalah tersebut. 2. Salah Bantal Sudah menjadi rahasia umum bahwa salah bantal bisa menyebabkan leher terasa sakit dan kaku. Akibatnya, leher akan sangat sulit digerakkan ke kanan atau ke kiri. Terkadang, rasa sakit tersebut menjalar ke bahu sehingga saat bangun tidur di pagi hari, leher terasa nyeri dan kepala menjadi pusing. Dalam hal ini, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan bantal yang tepat dan memperbaiki posisi tidur. Jika bantal sudah sedikit kempes, sebaiknya ganti dengan bantal baru yang lebih berisi serta nyaman untuk menopang kepala. 3. Tubuh Mengalami Dehidrasi Tahukah Anda bahwa ternyata, jika tubuh Anda mengalami dehidrasi saat tidur, hal itu bisa menjadi penyebab sakit kepala saat terbangun di pagi hari. Saat tubuh mengalami dehidrasi, jaringan otak akan kehilangan cairan. Kurangnya cairan di dalam otak memicu rasa sakit di kepala. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk minum air sebanyak-banyaknya sebelum tidur. Jangan sampai menahan haus, ya. 4. Mendengkur Saat Tidur Jika Anda pernah merasakan leher tegang hingga mengakibatkan sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari, hal itu bisa menjadi indikasi Anda sering mendengkur ketika tidur. Bisa juga sebagai tanda Anda terkena sleep apnea. Seseorang yang mengalami sleep apnea ini biasanya memiliki kesulitan dalam pernapasan. Pernapasan sering terhenti selama tidur sehingga otak tidak bisa leluasa mendapatkan oksigen. Alhasil, kualitas tidur buruk dan terganggu. Anda bisa mengurangi risiko sleep apnea atau mendengkur ini dengan cara memilih bantal terbaik. 5. Mendadak Berhenti Mengonsumsi Kafein Minuman berkafein sangat digemari. Tidak sedikit seseorang dalam kesehariannya mengonsumsi kafein, baik sekadar untuk menenangkan pikiran ataupun untuk teman begadang. Kafein juga seringkali membuat candu. Konsumsi kafein secara teratur dapat merangsang sistem saraf otak untuk melebarkan pembuluh darah. Ketika dengan tiba-tiba Anda berhenti mengonsumsi kafein, pembuluh darah di otak akan mengecil. Darah yang mengalir dari jantung ke otak semakin sedikit. Hal tersebut menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur. Sakit kepala setelah bangun tidur memang sangat menganggu, bahkan tak jarang menimbulkan penderitaan bagi yang terjangkit gangguan tersebut. Apalagi jika saat itu ada aktivitas penting yang harus dilakukan. Jangan biarkan sakit kepala menjadi keluhan dan kendala Anda untuk menyambut pagi hari yang cerah. Oleh karenanya, jaga pola hidup dengan baik dan segeralah mencari solusi saat sakit kepala melanda. (AH) image source: https://media.self.com/photos/599edde71919fd7233218d37/4:3/w_752,c_limit/morning-headaches.jpg Sumber gambar: www.uppercervicalsd.com Apakah Anda sering mengalami nyeri leher ketika bangun tidur? Nyeri leher, atau nyeri pada bagian tubuh lainnya ketika bangun tidur seringkali disebut dengan ‘salah tidur’ atau ‘salah bantal’. Benarkah yang salah adalah bantal Anda? Bagaimana cara mencegah terjadinya nyeri leher atau bagian tubuh lain ketika bangun tidur? Berikut ini penjelasannya.
Beberapa orang tiba-tiba terbangun di pagi hari dengan leher terputar ke satu sisi dan tertahan di posisi tersebut. Hal ini dikenal dengan torticollis akut dan disebabkan oleh cedera pada otot leher. Penyebab pasti dari torticollis akut tidak diketahui, tetapi kemungkinan diakibatkan oleh postur yang buruk, tidur tanpa penyangga leher yang tepat, atau membawa beban yang tidak seimbang (misalnya membawa tas berat di satu lengan). Torticollis akut dapat memerlukan waktu hingga satu minggu untuk membaik, tetapi biasanya hanya berlangsung selama 24 hingga 48 jam.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur itu sendiri dapat berperan pada nyeri muskuloskeletal, termasuk nyeri leher dan bahu. Pada satu penelitian, para ahli membandingkan nyeri muskuloskeletal pada 4.140 pria dan wanita sehat dengan dan tanpa masalah tidur. Masalah tidur termasuk sulit jatuh tidur, masalah untuk tetap tertidur, bangun terlalu pagi, dan tidur yang tidak memulihkan. Mereka menemukan bahwa orang yang memiliki masalah sedang hingga berat pada setidaknya tiga dari empat kategori cenderung untuk mengalami nyeri muskuloskeletal kronis setelah satu tahun, dibandingkan dengan mereka yang tidak ada atau hanya sedikit memiliki masalah. Satu penjelasan yang mungkin adalah masalah tidur mengganggu relaksasi, dan penyembuhan otot secara normal terjadi ketika tidur. Selain itu, nyeri dapat mengganggu tidur, sehingga menciptakan lingkaran setan nyeri yang mengganggu tidur. Penanganan Nyeri Leher Ketika Bangun tidur1. Istirahatkan leher Anda Kepala memiliki berat sekitar 4,5 hingga 5 kilogram. Berat tersebut merupakan beban yang harus ditahan oleh leher. Istirahatkan otot Anda. Bila Anda memiliki waktu luang, berbaringlah. Pastikan kepala dalam posisi netral dan Anda menggunakan bantal yang nyaman. Istirahat lebih banyak seringkali merupakan terapi yang paling baik meskipun Anda baru saja bangun dari tidur. 2. Kompres dingin 3. Pemijatan area yang nyeri 4. Kompres hangat Handuk lembab yang hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan seringkali efektif untuk otot yang kaku. Berhati-hati lah karena panas dapat memperburuk peradangan. Pastikan otot Anda tidak mengalami peradangan sebelum mengompres dengan kompres hangat. 5. Obat anti nyeri Gunakan obat anti nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen (baca aturan pemakaian). Anda juga dapat menggunakan obat anti nyeri topikal seperti krim atau jel antinyeri untuk membantu meredakan nyeri leher. 6. Meregangkan otot leher
Latihan Peregangan untuk Nyeri Leher Sumber gambar: www.summitmedicalgroup.com Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan peregangan, gunakan kompres hangat atau mandi dengan air hangat sebelum meregangkan otot leher.
Berikut ini peregangan sederhana yang direkomendasikan oleh WebMD untuk mengatasi nyeri leher:
Dengan menggunakan tangan kiri, dorong dagu dengan lembut sehingga kepala semakin menoleh ke arah kiri. Tahan selama 20 detik, dan kepala kembali menghadap ke depan. Ulangi dengan sisi kanan.
Dengan menggunakan tangan kiri, tekan pelipis dengan lembut. Tahan selama 20 detik dan ulangi dengan sisi kanan.
Bahu rileks. Tahan selama 20 detik dan ulangi.
Anggukkan kepala ke depan secara perlahan, seperti ketika Anda berkata “ya”. Tahan posisi ini selama 10 detik kemudian rileks. Ulangi 10 kali. Seringkali solusi dari nyeri leher adalah dengan mengganti bantal dengan yang baru. Bantal yang baik akan menjaga tulang belakang dari lengkungan yang tidak alami ke atas atau ke bawah. Bantal yang tidak tepat akan menyebabkan nyeri leher. Tips untuk Mencegah Nyeri Leher Ketika Bangun Tidur
Dua posisi tidur yang baik untuk leher: tidur telentang atau tidur miring. Bila Anda tidur telentang, gunakan bantal untuk menyokong leher. Tidur tengkurap kurang baik untuk tulang belakang karena punggung melengkung dan leher terputar ke samping.
Sumber gambar: physioworks.com.au Anda bisa menggunakan bantal leher khusus, atau bantal biasa yang diatur agar bagian leher lebih tinggi dari bagian kepala. Berikut ini tips lain yang dapat digunakan:
Tidak ada bukti bahwa penggunaan penyangga leher dapat membantu menyembuhkan leher, dan secara umum leher lebih baik tetap bergerak.
Bantal dapat membantu mengurangi nyeri punggung pada sebagian besar posisi.
Sumber gambar: www.mayoclinic.org
Sumber gambar: www.mayoclinic.org
Penggunaan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga tulang belakang dan pelvis berada dalam kesejajaran dan akan lebih nyaman untuk lutut.
Sumber gambar: www.mayoclinic.org
Akan tetapi bila Anda sudah terbiasa tidur tengkurap, untuk mengurangi tegangan pada punggung, Anda dapat menggunakan bantal yang diletakkan di bawah pelvis dan abdomen bawah. Referensi:
Kenapa pundak sakit setelah bangun tidur?KOMPAS.com - Sakit punggung dan bahu dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab sakit punggung dan bahu tersebut bisa saja karena posisi tidur yang keliru, sehingga membuat otot stres dan tegang. Akibatnya, otot bekerja terlalu keras dan harus beristirahat.
Bagaimana cara menghilangkan sakit pundak?Cara Meringankan Nyeri Leher dan Pundak. Kompres dingin dan hangat. Untuk nyeri leher yang terjadi dalam 48 jam pertama, coba berikan kompres dingin pada leher. ... . Pijat leher. Pemijatan pada leher bisa dilakukan untuk membantu mengurangi ketegangan otot. ... . 3. Latihan gerakan leher. ... . 4. Ubah posisi tidur. ... . Konsumsi obat-obatan.. Sakit di pundak gejala apa?Penyebab sakit pundak yang paling sering adalah cedera rotator cuff (sekelompok tendon dan otot yang berfungsi untuk menstabilkan sendi). Seiring dengan pertambahan usia, rotator cuff akan mengalami kerusakan dan akan mudah mengalami cedera.
Apa penyebab pundak terasa berat dan sakit?Salah satu penyebab yang cukup umum ditemui dari masalah pundak yang terasa berat adalah adanya salah satu saraf yang terjepit. Jadi apabila Anda merasa nyeri pada bagian pundak yang dibarengi dengan mati rasa atau seperti ditusuk jarum maka harus hati-hati. Hal itu bisa saja terjadi karena adanya saraf yang terjepit.
|
Penyebab pundak sakit setelah bangun tidur
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
