Makanan apa yang melancarkan asi

Halodoc, Jakarta – Apapun yang busui makan dan minum akan diteruskan ke bayi melalui ASI. Itulah sebabnya busui perlu memerhatikan jenis makan dan minuman yang dikonsumsi. Selain itu, makanan tertentu juga berpengaruh pada produksi ASI sehingga ada beberapa jenis makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi busui.

Pepaya adalah buah yang dapat melancarkan ASI. Busui dapat memakannya sebagai sayur misalnya dimasak ala Thailand ataupun bersama yoghurt. Yuk, simak selengkapnya di sini makanan pelancar ASI lainnya yang patut dikonsumsi!

1. Bawang Putih

Bawang putih pada umumnya dikenal dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh serta mencegah penyakit jantung. Nah, selain manfaat tersebut, bawang putih juga dapat meningkatkan produksi ASI. Busui bisa mencampur bawang putih dalam menu masakan untuk mendapatkan khasiat bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI. 

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi mengandung mineral mulai dari zat besi, kalsium, dan folat. Sayuran hijau memiliki banyak vitamin sehingga direkomendasikan sebagai makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi. Nah, busui disarankan untuk makan menu sayuran berdaun hijau setidaknya sekali dalam sehari. 

3. Wortel

Wortel tidak hanya dapat membantu meningkatkan produksi ASI melainkan juga kaya akan vitamin A, sehingga menjaga kualitas produksi ASI. Busui dapat mengonsumsi wortel dengan cara dimakan mentah, mencampurkannya dalam salad, atau dikonsumsi sebagai jus. Supaya rasanya lebih enak, busui bisa mencampurkannya dengan apel ataupun jeruk.

4. Salmon

Salmon juga termasuk makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi. Ini dikarenakan salmon kaya akan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA, yang membantu produksi ASI. Kandungan sehat dari salmon juga membuat ASI lebih bergizi untuk anak. Busui bisa mengolah salmon dengan cara dikukus, dipanggang, atau digoreng. 

5. Tahu

Tahu adalah makanan super yang mengandung mineral, vitamin, kalsium, dan banyak protein. Tahu sudah sejak lama dikenal sebagai makanan yang dapat membantu melancarkan ASI. Membuat tumisan dengan tahu, lentil, dan sayuran berdaun hijau dapat membuat busui memiliki diet seimbang serta meningkatkan vitalitas ibu.

Itulah makanan pelancar ASI yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Informasi selengkapnya mengenai kesehatan selama menyusui bisa ditanyakan langsung ke dokter lewat aplikasi Halodoc ya! Belum punya aplikasinya? Yuk, download Halodocsekarang juga!

Jakarta, CNN Indonesia --

Jika Anda bertanya apakah ada makananyang bisa meningkatkan produksi ASIsecara alami, maka jawabannya ada. Ibu menyusui perlu memperhatikan beberapa makanan yang dapat membantu memperlancar ASI.

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI ini disebut dengan istilah laktogenik, dengan kandungan galaktagog di dalamnya. Galaktagog sendiri merupakan senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Pasca-persalinan, beberapa ibu mengalami produksi ASI yang tak lancar. Banyak faktor yang menyebabkannya, termasuk salah satunya stres.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa makanan atau minuman yang bisa dikonsumsi demi meningkatkan produksi ASI. Beberapa dari makanan ini diperkaya oleh vitamin dan mineral yang dapat membantu mendorong produksi ASI.

Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa makanan dan minuman yang membantu memperlancar ASI.

1. Biji-bijian

Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mengutip Very Well Family, biji-bijian dapat membantu mendorong hormon prolaktin yang bertanggung jawab atas produksi ASI.

Anda bisa mencoba mengonsumsi oatmeal, beras merah, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian.

2. Sayuran hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Sayuran jenis ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.

3. Adas

Biji adas menambahkan rasa pada banyak makanan. Namun, tak hanya bijinya, bagian umbi, batang, dan daun tanaman adas juga bisa Anda konsumsi.

Kandungan estrogen dalam tanaman disebut dapat membantu ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI.

4. Bawang putih

Bawang putih dikenal akan banyak manfaat kesehatannya. Bawang putih juga dikenal mengandung galaktagog yang membantu ibu menyusui menghasilkan ASI lebih banyak.

Meski bawang putih memiliki bau menyengat hingga masuk ke dalam ASI, tampaknya bayi menyukai rasanya. Penelitian menunjukkan, susu rasa bawang putih membantu menjaga bayi untuk menyusu lebih lama.

Namun sebaliknya, beberapa anak justru tidak dapat mentolerir bawang putih dengan baik. Jika anak menunjukkan tanda-tanda sensitivitas setelah Anda mengonsumsi bawang putih, maka hentikan konsumsi bawang putih untuk sementara waktu.

5. Buncis

Sejak zaman Mesir kuno, ibu menyusui telah menggunakan buncis untuk mendorong produksi ASI.

Buncis adalah sayuran tinggi protein. Buncis juga mengandung estrogen yang membuatnya bisa menjadi senyawa galaktagog.

6. Biji wijen

Tinggi kalsium dan estrogen, biji wijen digunakan untuk meningkatkan produksi ASI.

7. Almond

Kacang-kacangan, terutama almond mentah yang penuh dengan protein dan kalsium, baik untuk ibu menyusui. Banyak ibu menyusui mengonsumsi almond atau minum susu almond untuk meningkatkan rasa kental, manis, dan jumlah ASI mereka.

8. Jahe segar

Jahe tak hanya baik untuk masalah kesehatan umum, tapi juga baik untuk ibu menyusui dengan membantu meningkatkan produksi ASI.

Tambahkan jahe segar ke dalam rutinitas minum Anda, seperti teh.

9. Pepaya

Mengutip Today's Parent, buah satu ini telah digunakan sebagai salah satu galaktagog di tengah masyarakat Asia selama berabad-abad.

Anda bisa mengonsumsi pepaya mentah dengan yogurt, sereal, dan buah lainnya.

10. Jelai atau barley

Jelai atau barley yang menjadi salah satu komponen dalam pembuatan bir diketahui bersifat laktogenik.

Barley merupakan sumber makanan dengan kandungan beta-glucan yang tinggi dan polisakarida yang telah terbukti meningkatkan kadar prolaktin atau hormon menyusui pada manusia dan hewan.

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]

Bagaimana cara agar ASI banyak dan kental?

Buah apa saja yg bisa melancarkan ASI?

Minuman apa yg bikin ASI banyak?

Minum apa agar ASI lancar?