Jelaskan langkah langkah melakukan gerakan lompat kangkang melewati box atau peti?

Senam lantai ada yang dilakukan menggunakan alat. Alat diperlukan untuk memudahkan gerakan senam lantai. Alat–alat yang dapat dipakai, antara lain boks, kuda-kuda, dan balok titian. Senam lantai dapat melatih ketangkasan tubuh.

Table of Contents Show

2. Tahap Jejakan
4. Tahap Tolakan
5. Tahap Melayang Akhir
6. Tahap Pendaratan
Cara Melakukan Lompat Kangkang
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang
Video yang berhubungan

Beberapa contoh gerakannya adalah lompat kangkang dan lompat jongkok. Lompat kangkang dapat dilakukan melewati boks. Lompat kangkang juga dapat dilakukan dengan melewati kuda-kuda.

1. Lompat Kangkang Melewati Boks

Boks dapat digunakan sebagai alat bantuan senam lantai. Lompat kangkang melewati boks dapat melatih ketangkasan.

Tahapan-tahapan lompat kangkang dengan menggunakan boks adalah sebagai berikut :

a. Sikap awalan

1) Mengambil posisi berdiri, kemudian menempatkan boks di depan badan.

2) Mengambil jarak awalan 4–5 langkah ke belakang.

b. Gerakan

1) Menumpu boks dengan kedua tangan.

2) Mengangkat badan. Mengayunkan kaki yang direntangkan ke arah depan.

3) Badan melewati boks.

4) Melepaskan kedua tangan dari atas boks.

c. Sikap akhiran

Merapatkan kedua kaki saat mendarat.

2. Lompat Kangkang Melewati Kuda-kuda

Alat bantu lompat kangkang yang lainnya adalah kuda-kuda. Tahapan-tahapan lompat kangkang ini adalah sebagai berikut.

a. Sikap awalan

1) Menentukan jarak awalan.

2) Berlari menuju kuda-kuda sebagai awalan.

b. Gerakan

1) Menolak dengan kedua kaki ke arah kuda-kuda.

2) Menumpu kuda-kuda dengan kedua tangan.

3) Mengangkat badan sambil mengayunkan kedua kaki yang direntangkan melewati kuda-kuda.

4) Melepaskan kedua tangan dari kuda-kuda.

c. Sikap akhiran

Kaki dirapatkan bersamaan ketika mendarat.

3. Lompat Kangkang Melewati Rintangan

Lompat jongkok berbeda dengan lompat kangkang. Hal yang membedakan keduanya adalah sikap badan saat melompat.

Tahapan-tahapan lompat jenis ini meliputi:

a. Awalan

Melakukan awalan dengan berlari menuju rintangan.

b. Gerakan

1) Menolak dengan bertumpu dengan kedua kaki bersamaan

2) Melewati rintangan dengan posisi badan jongkok.

c. Akhiran

Melakukan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan.

Lompat kangkang merupakan bagian dari olahraga senam. Lompat kangkang adalah salah satu teknik senam lantai dimana pesenam melakukan gerakan melompati benda dengan cara kangkang.

Lompat kangkang dilakukan dengan gerakan melompati boks senam (peti) dengan posisi kaki membuka (kangkang). Nama lain dari lompat kangkang adalah straddle vault. Lompat kangkang melewati peti berguna untuk melatih kekuatan otot tangan dan kaki.

Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping.

Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti. Lakukanlah pendaratan dengan kaki dan lutut relaks (lentur).

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, berikut gerakan lompat kangkang.

Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.

2. Tahap Jejakan

Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan, gerakkan kaki ke depan dan rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju peti lompat.

4. Tahap Tolakan

Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir. Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.

Tangan harus berada di bawah bagi dan diletakkan terbuka selebar bahu. Sambil menggerakkan bahu, kedua tangan dengan telapak tangan terbuka dan jari-jari menuju ke depan, menekan ke bawah dengan sekuat mungkin.

5. Tahap Melayang Akhir

Melayang akhir dimulai saat tangan lepas dari peti lompat sampai mendarat. Arah melayang akhir sejalur dengan arah awalan. Menjelang pendaratan, sikap badan dalam posisi layout. Capailah jarak sejauh mungkin dalam layang akhir.

6. Tahap Pendaratan

Pendaratan terjadi pada saat kaki menyentuh matras. Mendaratlah pada tempat yang sejauh mungkin dari peti lompat. Perhatikan posisi kaki terbuka dan lentur pada saat mendarat. Tekuk kedua lutut dan pinggul sambil menjaga badan agar seimbang.

Cara Melakukan Lompat Kangkang

Langkah-langkah melakukan lompat kangkang, sebagaimana dikutip dari KOMPAS.com Skola.

Posisi badan sebelum melakukan awalan lompat kangkang adalah berdiri tegak menghadap peti lompat.
Pandangan selalu fokus kepada peti lompat.
Awalan lompat kangkang dengan tumpuan pangkal peti lompat dilakukan dengan cara lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan.
Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompatan.
Saat melompat, luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
Tumpuan saat melakukan gerakan melompat peti adalah kedua tangan dan posisi kaki melayang di udara.
Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
Pendaratan saat melakukan gerakan lompat kangkang melewati peti lompat adalah dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Meroda

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan tubuh dan kekuatan tangan.

Gerakan lompat kangkang sejatinya cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan lompat kangkang.

Untuk awal latihan lompat kangkang, sebaiknya didampingi oleh seorang pelatih.

Selain itu, sebelum berlatih atau melakukan gerakan lompat kangkang wajib melakukan pemanasan agar tidak mengalami cedera.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya