Gerakan pemanasan yang berfungsi untuk melatih pinggang agar lentur adalah

Gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pada bagian pinggul. Gerakan meliukkan badan juga menjadi salah satu gerakan atau olahraga non-lokomotor.

Gerakan ini biasanya digunakan di tahap peregangan sebelum melakukan olahraga inti untuk membantu melemaskan otot-otot yang kaku dan meminimalisasi cedera.

Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan meliukkan badan dapat melatih otot pinggul? Berikut adalah penjelasannya.

Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Kelenturan Otot

Salah satu tujuan untuk melakukan meliukkan badan adalah menjaga dan melatih kelenturan (fleksibelitas) dari otot pinggang atau pinggul, kemudian juga melenturkan sendi. Berikut ini adalah caranya:

Silakan berdiri tegak dengan kedua kaki yang dirapatkan atau direnggangkan. Kemudian, kedua tangan mengikuti pergerakan tubuh

Kemudian, kamu bisa letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Lalu, bisa juga kaki kiri dan kanan sejajar seperti berdiri pada umumnya. Angkat kedua tangan ke atas.

Setelah itu, mulailah bergerak meliukkan seluruh tubuhmu seperti gerakan senam atau tarian. Putarlah pinggulmu searah jarum jam sambil berhitung. Setelah selesai putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam.

Kamu juga bisa melatih meliukkan badan dengan posisi duduk, yaitu menjulurkan kedua kaki ke depan sambil meliukkan pinggul dengan kedua tangan dibelakang kepala.

Manfaat Gerakan Meliukkan Badan Dapat Melatih Tubuh

1. Menjaga Kelenturan Tubuh

Salah satu manfaat melakukan gerak meliukkan badan adalah menjaga kelenturan tubuh. Seorang atlet atau penari perlu menjaga kelenturan tubuh mereka dan gerakan ini merupakan salah satu gerakan wajib yang biasanya mereka lakukan sebelum berlatih.

2. Meregangkan Otot-otot Sebelum Berolahraga

Jika kamu perhatikan seorang atlet professional, pastinya melakukan proses peregangan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Kebanyakan orang lebih memilih langsung ke intinya untuk menghemat waktu tapi meregangkan otot sebelum olahraga sangat penting dilakukan karena dapat mengurangi risiko cedera ketika berolahraga atau melakukan kegiatan fisik.

Seperti yang sudah disebutkan pada poin pertama, meskipun terlihat simpel, gerakan meliukkan badan akan memaksa seluruh bagian tubuh mulai dari kaki, pinggang, punggung, pundak sampai tangan untuk bergerak bersama.

Proses meregangkan otot ini baik untuk melemaskan otot-otot, sehingga risiko cedera dapat dikurangi secara signifikan ketika hendak melakukan kegiatan fisik.

4. Mengatasi Masalah Otot yang Kaku

Otot kaku bisa terjadi ketika kamu terlalu lelah, tetapi kurang berolahraga dengan alasan tidak memiliki banyak waktu. Ketika kamu merasa penat di kantor cobalah luangkan beberapa menit untuk melakukan gerak meliukkan badan untuk mengurangi otot kaku.

5. Mencegah Penyakit Punggung

Penyakit punggung bisa saja terjadi pada siapa saja, tetapi kebanyakan penyakit ini menyerang mereka yang banyak duduk dan kurang berolahraga.

Cobalah lakukan gerak meliukkan badan secara rutin untuk mencegah penyakit punggung, terutama bagi kamu para pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu di belakang meja.

Itulah gerakan meliukkan badan untuk melatih otot pinggul. Selain itu, gerakan ini juga dapat melenturkan seluruh otot tubuh kamu.

Bisa membuat badan semakin bugar dan terhindar dari cedera olahraga

Tidak hanya bisa mempermudah dalam melakukan gerakan tertentu ketika beraktivitas, mempunyai badan lentur juga memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara melatih kelenturan?

Kelenturan tubuh atau fleksibilitas sering dikaitkan pada pesenam. Padahal setiap orang juga perlu melatih kelenturan tubuh, lho.

Dengan kelenturan tubuh yang baik, dapat membantu Moms untuk mengurangi risiko cedera meningkatkan suplai darah dan nutrisi ke persendian, mengurangi ketegangan otot dan masih banyak lagi.

Tidak hanya meningkatkan kelenturan tubuh, Moms juga bisa melakuka beberapa cara melatih kelenturan otot kaki yang tidak kalah pentingnya.

Berikut ini adalah beberapa gerakan sebagai cara melatih kelenturan tubuh dan otot kaki yang ternyata sangat mudah dilakukan. Dicoba yuk, Moms!
Baca Juga: Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!

Cara Melatih Kelenturan Tubuh

Foto: Orami Photo Stock

Melatih kelenturan tidak dilakukan dengan menarik-narik lengan atau kaki.

Karena latihan kelenturan merupakan salah satu bagian dari aspek fisik yang perlu dilatih selayaknya Moms melatih kekuatan dan ketahanan stamina.

Berikut adalah beberapa latihan kelenturan yang bisa dilakukan sebagai cara melatih kelenturan tubuh seperti:

1. Gerakan Pemanasan

Cara melatih kelenturan yang pertama, bisa diawali dengan gerakan pemanasan.

Jika tidak melakukan gerakan ini sebelum melakukan aktivitas maupun olahraga berat, risiko Moms mengalami cedera akan semakin besar.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa Moms lakukan, di antaranya:

• Multi-directional lunge gerakan menekuk lutut ke segala arah (depan, samping, belakang)
• Bridge with an arm extension, gerakan menyangga tubuh dengan lengan dan mengangkatnya satu per satu secara bergantian
• High knee skip, gerakan layaknya orang berlari santai dengan mengangkat lutut kaki sampai setinggi pinggang

2. Gerakan Peregangan

Melakukan gerakan peregangan sebelum beraktivitas dan berolahraga adalah cara melatih kelenturan berikutnya.

Untuk melatih kelenturan tubuh, Moms bisa melakukan gerakan peregangan statis maupun dinamis.

Beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat membantu melenturkan badan meliputi:

Gerakan peregangan yang menahan beban tubuh dengan cara menekuk salah satu lutut ke depan hingga membentuk sudut 90 derajat.

Sebelum kemudian menggerakan tubuh bagian atas ke samping kanan maupun kiri secara bergantian.

Gerakan memeluk lutut dengan menariknya ke arah dada dalam posisi duduk.

Gerakan memutar lengan searah atau berlawanan dengan jarum jam dalam posisi kedua tangan direntangkan lurus ke samping.

Baca Juga: 7 Latihan Peregangan untuk Atasi Bahu Kaku, Coba Sekarang!

3. Yoga

Yoga merupakan salah satu cara melatih kelenturan yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Untuk melenturkan badan, Moms bisa melakukan Hatha Yoga atau Yin Yoga.

Hatha yoga adalah dasar semua jenis yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernapasan), dan meditasi. Sementara itu, Yin Yoga berfokus untuk meregangkan jaringan ikat.

4. Dansa atau Tari

Rutin melakukan olahraga dansa maupun tari dapat menjadi cara melatih kelenturan yang ampuh.

Gerakan tari dan dansa dapat membantu meregangkan otot dan juga sendi. Salah satu olahraga dansa atau tari yang bisa membantu Moms mendapatkan tubuh lentur adalah zumba.

Baca Juga: Zumba saat Puasa, Kapan Sebaiknya Dilakukan?

5. Pilates

Fokus utama pilates adalah memperkuat inti tubuh.

Namun, gerakan-gerakan pilates seperti the saw spine stretch, dan neck pull bisa membantu meningkatkan fleksibilitas semua bagian tubuh mulai dari paha bagian dalam, pinggul, punggung, hingga leher.

Selain bisa menjadi cara melatih kelenturan tubuh, pilates dapat membantu mencegah ketegangan otot dan membuat kinerjanya menjadi lebih optimal.

6. Tai Chi

Tai Chi merupakan jenis olahraga yang dapat menjadi cara melatih kelenturan.

Selain itu, olahraga yang berasal dari Cina ini juga memberikan efek relaksasi sehingga tubuh dapat terasa lebih rileks.

Baca Juga: DIY Gerakan Yoga Untuk Meratakan Perut

Cara Melatih Kelenturan Otot Kaki

Foto: Orami Photo Stock

Menjaga kaki kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki secara keseluruhan, dan membuat Moms tetap aktif.

Nah Moms, yuk ikuti cara melatih kelenturan otot kaki berikut ini!

1. Peregangan Jempol Kaki

Melatih jempol kaki adalah cara melatih kelenturan kaki yang penting. Latihan berikut ini memiliki 3 tahap dan dirancang untuk meregangkan dan menghilangkan rasa sakit pada jari kaki.

Cara melakukannya adalah dengan:

• Duduk tegak di kursi, dengan kaki rata di lantai
• Bawa kaki kiri untuk beristirahat di paha kanan
• Dengan menggunakan jari, regangkan jempol kaki dengan lembut ke atas, ke bawah, dan ke samping
• Pertahankan jempol kaki di setiap posisi selama 5 detik

Ulangi ini 10 kali sebelum beralih ke kaki lainnya ya, Moms.

2. Split Squat

Gerakan kedua untuk melatih kekuatan otot kaki adalah split squat. Gerakan ini akan memperkuat otot gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Jika gerakan dikombinasikan dengan dumbel, maka dapat meningkatkan keseimbangan otot di kedua sisi tubuh. Begini cara melakukannya:

• Berdiri, dan letakkan kursi atau meja kecil sejauh dua kaki di belakang tubuh
• Posisikan kaki kanan di atas kursi atau meja
• Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai
• Jangan lupa untuk menjaga tulang belakang tetap lurus
• Tahan posisi tersebut, kemudian naikkan ke posisi awal
• Ganti dengan kaki kanan
• Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi kaki

Baca Juga: Kaki Sering Kram, Hati-Hati Terkena Penyakit ini

3. Side Leg Raises

Cara melatih kelenturan otot kaki berikutnya adalah dengan Side Leg Raises.

Gerakan ini merupakan latihan yang efektif yang juga membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul.

Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya:

• Berbaring miring dan luruskan kaki
• Angkat kaki ke arah langit-langit
• Kemudian turunkan perlahan
• Pastikan area pinggul dan pantat terangkat
• Ulangi 12 kali di setiap sisi

Baca Juga: 5 Manfaat Olahraga Gymnastic Untuk Balita

Itu dia Moms beragam cara melatih kelenturan otot kaki dan juga tubuh. Yuk, mulai rajin dipraktekkan!