Gerakan menolehkan kepala kekanan dan kekiri dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot

KOMPAS.com - Peregangan menjadi salah satu tahapan yang sangat penting dalam pelaksanaan senam irama. Salah satu tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah untuk melenturkan otot-otot tubuh agar terhindar dari cedera.

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian senam irama atau senam ritmik adalah rangkaian gerak yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Perbedaan senam irama dengan senam biasa terletak pada ritme. Ketukan atau hitungan sesuai ritme musik bertujuan agar gerakan dapat dilakukan secara serasi dan kompak.

Baca juga: Apa Saja Unsur-unsur Senam Irama?

Saat melakukan senam irama, anggota tubuh seperti kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Senam irama dengan musik biasanya menggunakan dua kali putaran atau pengulangan gerakan.

Adapun, urutan gerakan dalam senam irama adalah peregangan atau pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

Peregangan atau pemanasan adalah tahapan awal dalam senam irama. Peregangan dilakukan sebelum melangkah ke gerakan inti.

Baca juga: Gerak Langkah Rapat dalam Senam Irama

Peregangan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Peregangan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

Apa Tujuan Peregangan?

Peregangan atau pemanasan dalam senam irama memiliki beberapa tujuan.

Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah adalah sebagai berikut.

• Melemaskan otot dan sendi
• Meningkatkan suhu tubuh
• Melenturkan otot-otot tubuh agar terhindar dari cedera
• Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
• Meningkatkan detak jantung secara bertahap

Baca juga: Dasar Penilaian Senam Irama

Apa Saja Bentuk Gerakan Peregangan?

Contoh bentuk gerakan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah sebagai berikut.

• Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
• Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
• Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
• Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang.

KOMPAS.com - Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau lagu.

Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, aktivitas ritmik atau senam irama melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang dengan irama atau hitungan yang dikehendaki.

Ketika melakukan aktivitas senam irama atau gerak berirama, anggota tubuh semisal kepala, lengan, dan kaki dituntut untuk bergerak selaras sesuai irama musik yang mengiringi.

Ada enam unsur dalam senam irama yaitu kelentukan, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan tubuh, irama, dan fleksibilitas.

Baca juga: 11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama

Urutan gerakan dalam senam irama

Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.

1. Pemanasan

Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

Tujuan pemanasan adalah: