Dengan melakukan renang secara rutin dan teratur maka tubuhnya akan terjaga dan tetap

Ada beragam manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh, mulai dari memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga baik untuk kesehatan mental Anda.

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan Anda pun akan tetap terjaga.

Beragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan:

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Hal ini menjadikan olahraga sebagai salah satu langkah penting untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan kadar gula darah

Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, ruitn berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil

Pada orang yang sehat, berolahraga secara rutin bisa mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sedangkan pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.

4. Mencegah dan meringankan nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu keluhan yang cukup umum dialami oleh orang dewasa dan lansia. Keluhan ini bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari saraf terjepit, cedera, posisi tidur yang salah, hingga kebiasaan jarang bergerak.

Olahraga merupakan salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin berolahraga, otot-otot tubuh seperti otot punggung, perut, dan kaki, akan menjadi lebih kuat dan mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.

Berbagai jenis olahraga yang baik untuk nyeri punggung adalah yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates. Namun, jika nyeri punggung yang Anda rasakan tidak membaik atau semakin parah saat berolahraga, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

5. Menjaga berat badan tetap ideal

Melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil. Hal ini membuat olahraga penting dilakukan untuk mencegah atau mengatasi obesitas.

Namun, agar manfaat olahraga yang satu ini bisa dirasakan secara maksimal, Anda juga perlu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Tak hanya baik untuk orang yang berusia muda, olahraga juga sangat baik untuk kesehatan lansia.

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia, terbukti dapat membuat lansia lebih bugar. Selain itu, olahraga juga dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia atau pikun.

7. Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

Berbagai jenis olahraga, seperti jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik, dapat memperkuat otot, tulang, dan sendi. Beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis.

Namun, untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental Anda. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:

1. Memperbaiki suasana hati

Olahraga dapat memperbaiki suasana hatidengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin.

Ketika Anda merasa stres atau memiliki mood buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, cobalah berolahraga untuk memperbaiki suasana hati. Agar manfaat olahraga ini lebih maksimal, pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai.

2. Menumbuhkan rasa percaya diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi stres

Salah satu manfaat olahraga yang baik untuk kesehatan mental adalah mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi.

Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga Anda pun merasa lebih rileks dan bahagia.Olahraga pun baik untuk mencegah dan meringankan gejala gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Nah, olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasinya. Aktivitas ini juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.

Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, Anda disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

5. Mengembalikan gairah seksual

Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.

Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.

Olahraga bahkan baik untuk meringankan gejala menstruasi.

Banyaknya Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika tidak sempat berolahraga, Anda juga bisa membagi waktu olahraga menjadi 2 sesi per hari, misalnya 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.

Jika selama ini Anda tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak, cobalah lakukan olahraga secara bertahap. Anda bisa memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, misalnya berjalan santai atau naik-turun tangga.

Jenis aktivitas ini bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat.

Saat tubuh sudah mulai terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas dan waktu olahraga sesuai kemampuan tubuh. Olahraga secara rutin baik dilakukan untuk orang yang sehat dan memiliki kondisi medis tertentu.Sebelum memulai olahraga, jangan lupa untuk melakukan pemanasan, ya.

Namun, agar lebih aman, orang dengan kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau kelebihan asam laktat,disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter guna memastikan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Dengan demikian, manfaat olahraga pun dapat diperoleh secara maksimal.

Manfaat renang sungguh luar biasa. Olahraga aquatik ini memanfaatkan anggota tubuh terutama tangan dan kaki agar dapat mengapung bergerak dalam air. Ketika melakukan olah raga ini, seluruh otot tubuh akan bergerak. Dan karena bergerak di dalam air yang notabene 800 kali lebih padat daripada di udara, otot juga akan bekerja dengan lebih berat.

Meski begitu, berenang merupakan olahraga low-impact dan memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat renang bagi kesehatan tubuh wanita pria anak dan dewasa.

Manfaat Renang Untuk Kesehatan

1. Melatih dan Menguatkan Seluruh Otot Tubuh

Secara kasat mata, olahraga renang terlihat lebih banyak memanfaatkan tangan dan kaki. Namun tahukan kamu bahwa melakukan olahraga renang akan membuat seluruh otot tubuh bergerak, apapun gaya renang yang kamu gunakan entah itu renang gaya dada ataupun gaya bebas. Tidak hanya kaki atau tangan yang bekerja, namun juga seluruh otot tubuh seperti otot bahu, otot perut, atau juga otot punggung.

Seperti disinggung sebelumnya, air memiliki kepadatan 800 kali lipat dibanding udara. Dengan demikian otot tubuh juga akan bekerja lebih berat. Saat berenang otot-otot tubuh kamu akan mengalami resistansi konstan, sehingga kekuatan otot-otot tubuh akan terlatih dan meningkat.

Dengan melakukan olahraga renang secara teratur, otot-otot tubuh kamu akan terbentuk sempurna, dan membuat tubuh kamu terlihat semakin atletis.

2. Latihan Kardio

Olahraga Kardio merupakan kegiatan olahraga yang bertujuan untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Sama seperti olahraga kardio, berenang membuat kamu tidak berhenti bergerak, sebab jika kamu berhenti bergerak tentu akan tenggelam.

Karena tidak berhenti bergerak dan membuat seluruh otot tubuh bekerja; berenang akan dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta ke paru-paru. Dengan demikian aliran darah menjadi lancar, dan pernafasan juga akan lebih panjang.

3. Relaksasi Pikiran

Menurut riset, floating therapy dapat digunakan untuk meredakan stres kronis. Efek yang sama bisa didapat dengan berenang, sebab ketika berenang kamu juga akan merendam seluruh tubuh dalam air.

Berenang dianjurkan untuk kamu yang ingin menenangkan pikiran, bahkan jika dilakukan secara rutin manfaat renang bagi kesehatan adalah akan dapat mengurangi stress dan depresi.

Selain itu berenang akan membuat kita terus bergerak di dalam air. Hal tersebut akan meransang hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan membuat pikiran terasa rileks. Selain itu banyak bergerak juga efektif dalam mengurangi stress, alih-alih hanya diam merenung.

4. Terapi Pemulihan Cidera

Ketika berenang hampir 90% tubuh kita ditopang oleh air. Dengan demikian tubuh akan terasa lebih ringan, persendian tubuh pun tidak terasa sakit karena menopang beban tubuh.

Sebaliknya, air kolam bersuhu hangat bahkan memberikan efek yang baik pada otot dan sendi tubuh.  Oleh sebab itu, berenang dapat dilakukan untuk memulihkan cidera.

5. Baik Bagi Ibu Hamil

Berenang merupakan olahraga yang aman bagi ibu hamil, bahkan ada banyak sekali manfaat renang bagi kesehatan untuk ibu hamil. Sebab berenang memungkinkan ibu hamil bergerak bebas tanpa menekan atau membebani sendi-sendi tubuh.

Berenang bahkan dapat memperbaiki postur tubuh yang berubah kara kehamilan. Perut yang membesar akan memmbuat bahu dan tulang belakang bergerak maju, sehingga membuat panggul miring, tidak ideal. Berenang dapat memperbaiki masalah ini.

Selain memperbaiki posisi panggul dan mengurangi beban pada punggung, berenang juga akan membantu ibu hamil dalam memperkuat otot-otot tubuhnya. Hal ini tentu akan menyumbangkan peran penting dalam proses kelahiran.

6. Mengurangi Kadar Koresterol

Manfaat renang bagi kesehatan selanjutnya berkaitan dengan kadar kolestrol. Berenang sangat efektif dalam mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Berenang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), namun sebaliknya akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

7. Menyehatkan Jantung

Berenang merupakan membuat kamu tidak berhenti bergerak, dengan demikian memiliki efek yang sama seperti olahraga kardio yang dapat menyehatkan jantung kamu. Berenang juga membuat seluruh otot tubuh bergerak, termasuk otot tubuh yang memacu aliran darah ke jantung.

Dengan terus bergeraknya seluruh tubuh, maka peredaran darah akan lancar, selain itu juga mengurangi resik menumpuknya kolesterol dalam darah. Dengan demikian akan memperlancar dan menyehatkan fungsi jantung.

8. Melatih Pernapasan dan Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Saat berenang, tubuh kamu akan dilatih untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan demikian akan melatih pernapasan kamu, proses pengambilan oksigen dan pengeluaran karbondioksida menjadi semakin efektif. Hal ini juga akan membantu menurunkan tekanan darah serta memperbaiki detak jantung.

Selain melatih pernapasan yang lebih efektif, berenang juga akan melatih nafas agar kuat dan panjang. Olahraga renang, terutama menyelam membutuhkan kapasitas paru-paru yang besar agar dapat menyelam dalam waktu yang cukup lama.

Secara tidak langsung, dengan seringnya berenang sistem kerja pernapasan akan terlatih menjadi lebih panjang dan kapasitas paru-paru pun akan semakin meningkat.

9. Mengurangi Resiko Serangan Diabetes

Berenang dapat meningkatkan sensitivitas hormon insulin, dengan demikian akan membantu dalam mengontrol kadar gula dalam darah.

Hal ini sangat baik bagi penderita diabetes, sebab selain membantu mengontrol kadar gula darah, berenang juga efektif dalam membakar kalori dan mengurangi berat badan. Dengan demikian akan mengurangi resik serangan diabetes.

10. Mengurangi Resiko Serangan Asma

Ketika berenang, kelembapaan air akan menggantikan kelembapaan yang dikeluarkan saat melakukan pernapasan yang kuat ketika berolahraga. Dengan demikian olah raga renang merupakan olahraga yang baik dilakukan dan dianjurkan bagi penderita asma.

Berenang juga memberi manfaat baik bagi penderita penyakit paru-paru kronis lainnya.

11. Meningkatkan Tinggi Badan

Buat kamu yang punya masalah tinggi badan dan masih dalam masa pertumbuhan, tak ada salahnya rajin berenang. Berenang efektif dalam membantu kamu meningkatkan tinggi badan. Dengan rutin melakukan olahraga renang sejak dini, tubuh akan sehat dan juga tinggi.

12. Melangsingkan Tubuh

Sama seperti olahraga lainnya, manfaat renang bagi kesehatan juga efektif untuk menurunkan berat badan. Berenang bahkan dapat membakar kalori dengan lebih efektif. Sebagai perbandingan, kita akan dapat membakar 200 kalori dengan berenang selama setengah jam. Sedangkan untuk membakar jumlah kalori yang sama, kamu akan memerlukan waktu berjalan kaki yang lebih lama.

Selain itu, berenang akan membuat sistem metabolisme tubuh meningkat. Karbohidrat dan lemak tubuh dapat digunakam secara maksimal sebagai sumber energi gerak tubuh. Hal ini akan membuat kamu merasa lebih berenergi dan bersemangat menjalani hari.

13. Membentuk Tubuh Ideal

Berenang dapat membantu membentuk otot-otot tubuh menjadi lebih sempurna. Seluruh otot bagian tubuh akan terbentuk, dan menjadikan tubuh kamu terlihat lebih atletis.

Selain itu, manfaat renang juga dapat memperbaiki postur tubuh kamu dan membantu melangsingkan tubuh kamu. Dengan demikian, secara rutin melakukan olahraga renang akan membantu kamu untuk memiliki tubuh yang ideal.

14. Membuat Tubuh Sehat dan Bugar

Ketika sedang renang, otot tubuh akan terlatih menjadi lebih kuat dan terbentuk sempurna. Selain itu peredaran darah akan menjadi lancar, kolesterol dan kadar gula dalam darah terjaga, metabolisme tubuh pun akan menjadi lancar.

Semua itu tentu akan membuat tubuh menjadi sehat dan terasa bugar. Lakukan olahraga ini selama 20 menit dengan irama dan teknik yang sama setiap kali.

15. Membuat  Awet Muda

Menurut riset, manfaat renang bagi ksehatan berikutnya adalah dapat mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, kesehatan jantung dan pembuluh darah, massa otot, fungsi kognitif tubuh, kimiawi darah, serta kesehatan sistem saraf pusat.

Semua hal tersebut dipengaruhi sedemikian rupa, sehingga orang yang rutin berenang memiliki fungsi tubuh yang lebih lebih muda hingga 20 tahun dari umur biologisnya. Dengan demikian berenang dapat membuat kamu awet muda, dan memiliki umur panjang.

16. Meningkatkan Kecerdasan

Manfaat renang selanjutnya adalah dapat meningkatkan fungsi memori dan kemampuan berpikir seseorang. Sebab berenang dapat membantu mengurangi peradangan dan resistensi insulin pada otak dengan cara membentuk pertumbuhan sel otak yang baru.

Selain itu, berenang efektif dalam meningkatkan Mood dan kemampuan berpikir yang lebih efisien.

17. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berenang dapat membantu kamu untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Hal ini juga berlaku bagi penderita insomnia, atau pengidap kesulitan tidur yang lainnya. Ketika berenang, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin dan serotonin yang akan meningkatkan mood dan membuat kamu merasa rileks.

Selain itu, hari akan membuat seluruh tubuh bergerak, dan lelah yang diakibatkannya akan membuat kamu tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika ingin meningkatkan kualitas tidur dimalam hari, berenanglah secara rutin di sore hari.

18. Membuat Tubuh Berenergi

Berenang dapat meningkatkan energi tubuh kamu. Hal ini dapat terjadi, karena ketika berenang selir otot tubuh bekerja dan dilatih tingkat kekuatannya. Dengan demikian peredaran darah serta metabolisme tubuh akan menjadi lancar. Akibatnya tubuh menjadi bugar dan berenergi.

19. Melatih Fleksibilitas Tubuh

Berenang akan melatih kelenturan seluruh otot tubuh dan kelincahan gerak rubuh. Selain itu juga memperbaiki postur serta sendi-sendi yang bermasalah. Dengan demikian berenang akan membantu kamu dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh.

20. Sarana Rekreasi

Meskipun termasuk olahraga yang serius dan bahkan dipertandingkan dalam tingkat internasional; ternyata berenang juga merupakan sarana rekreasi yang murah meriah. Sebab seperti telah diketahui, berenang dapat meningkatkan mood, dan memberikan efek relaksasi, menenangkan pikiran dan bahkan meredakan stress.

21. Menambah Pengalaman Baru

Kemampuan berenang bisa diaplikasikan dalam banyak hal, yang akan membawa kamu pada banyak pengalaman baru. Misalnya pengalaman bersnorkling di laut dan melihat indahnya terumbu karang serta ikan-ikan yang hidup disitu. Atau juga keseruan menyusuri sungai, arung jeram, atau berbagai atraksi air lainnya.

22. Berolahraga Tanpa Berkeringat

Berenang merupakan olahraga yang cukup berat, daun karena dilakukan di dalam air maka kamu tidak akan berkeringat bahkan kesegaran dan kelembagaan tubuh kamu akan tetap terjaga. Air akan mendinginkan suhu tubuh kita yang panas karena berolahraga.

23. Mengurangi Resiko Terserang Penyakit

Seperti telah disebutkan sebelumnya, berenang membuat tubuh sehat dan terjaga kebugarannya. Selain itu juga mengontrol kadar lemak jahat dalam tubuh serta kadar gula darah. Metabolisme dan peredaran darah juga akan menjadi lancar ketika kamu secara rutin berenang.

Semua itu akan membuat sistem imun tubuh kamu meningkat, dan tidak mudah terserang penyakit termasuk penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke, ataupun diabetes.

24. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Melakukan olahraga renang secara rutin akan membantu kamu meningkatkan daya tahan tubuh dengan cepat. Sebab ketika berenang, seluruh otot tubuh kamu bergerak dan dilatih lebih kerasdidalam air, daripada ketika berada dalam udara. Selain itu kapasitas paru-paru juga akan meningkat, serta pernapasan akan menjadi lebih efektif.

25. Membantu Pemulihan pada Nyeri Sendi (arthritis)

Berenang merupakan olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi. Sebab dengan berenang penderita radang sendi dapat menjaga kebigaran tubuh dan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan tubuh tanpa memberi tekanan pada sendi yang akan memperburuk nyeri pada sendi.

Berenang juga dapat membantu memulihkan fungsi sendi yang sedang nyeri. Selain itu berenang dalam suhu air yang hangat, 28 – 31 derajat celcius, akan memberi efek yang baik pada otot dan persendian serta membantu meredakan rasa nyeri pada sendi.

Bagaimana? Ada banyak sekali bukan manfaat renang bagi kesehatan. Jadi tak ada salahnya meluangkan waktu untuk berenang seminggu sekalilah minimal.