Berapa kadar vitamin d yang dibutuhkan tubuh

Inkas pmbran vamn D3 aalah unuk pnanganan fsns vamn D. Suplmnas vamn D juga lah mukan brmanfaa alam kasus COVID-19.[1,2,5]

Inkas

Vamn D3 gunakan alam pnanganan fsns vamn D akba brbaga kons ms, spr raks, hpofosfama, osomalasa, hpopararo, an pnyak gnjal krons. Vamn D juga laporkan brmanfaa mmlhara kshaan ulang, shngga apa mncgah an mnangan osopoross. Slan u, rapa pula su yang mnunjukkan manfaa vamn D alam pncgahan an pnanganan COVID-19, sra .[3-5,17]

Bbrapa su juga mnuga bahwa vamn D apa mncgah pnyak karovaskular, ap hal n mash prlu plajar lbh lanju.

Suplmnas Vamn D

Brku aalah oss vamn D jka brkan sbaga suplmnas vamn D unuk mnghnar fsns vamn D:

Usa 1–70 ahun: 600 IU pr har

Usa 0–12 bulan: 400 IU pr har

Dfsns vamn D, aau kaar 25(OH)D srum bawah 30 ng/mL, apa rja paa mrka yang jarang rpapar snar maahar aau mngonsums rnah vamn D. Dfsns nurs vamn D palng bak aas ngan vamn D2 aau vamn D3. Paa kaaan n, apa brkan 1 abl vamn D3 1000 IU, skal shar. Doss sbaknya ssuakan ngan kaar vamn D srum an ak mlbh 5000 IU/har.[2,9,18]

Pnanganan an Pncgahan Osopoross

Vamn D unuk mnangan an mncgah osopoross brkan paa pasn brusa aas 50 ahun. Doss yang brkan aalah 800–1.000 IU pr har. Doss akan kombnaskan ngan suplmn kalsum.[2,9,17]

Pnanganan Raks

Paa raks, oss vamn D3 brkan brasarkan klompok usa:

Bay: 2000 IU sap har slama 3 bulan

Anak-anak: 3000 hngga 6000 IU sap har slama 3 bulan

Rmaja: 6000 IU sap har

Doss pmlharaan yang apa brkan aalah 400 hngga 600 IU sap har.[17]

Pnanganan Hpofosfama

Brku aalah oss vamn D unuk mnangan hpofosfama

Dwasa:000–60.000 IU pr har, kombnaskan ngan suplmn fosfa.

Anak-anak: 40.000–80.000 IU pr har, kombnaskan ngan suplmn fosfa.[2,9]

Hpopararo

Doss vamn D paa kasus hpopararo aalah 50.000–200.000 IU pr har. Paa kaaan n prlukan vamn D oss bsar. Slan u, apa juga gunakan hroaksrol yang awan krjanya lbh cpa an masa krjanya lbh sngka. Unuk mncgah hprkalsma, maka kaar kalsum arah harus srng prksa.[2,9,17]

COVID-19

Dalam pncgahan an pnanganan COVID-19, vamn D3 apa brkan alam oss 400-800 IU pr har.[5,19,20]

Pnysuaan Doss Paa Gangguan Gnjal

Pmbran vamn D konrankaskan paa pasn ngan gangguan gnjal bra an gagal gnjal. Paa pnra gangguan gnjal bra yang harus mnapa rap vamn D, apa brkan rva hrokslas ar vamn D, spr alfakalsol an kalsrol.[2,7,9]

Tubuh juga mmbuuhkan vamn D alam jumlah cukup sap har agar bsa brfungs sbagamana msnya.

Cara rbak unuk mnapakan vamn D aalah mlalu paparan snar maahar.

Slan u, jns vamn n juga bsa mukan alam makanan aaupun suplmn ar okr.

Yuk, Moms, knal pnngnya vamn D unuk ubuh an cara unuk mmnuh kbuuhannya sap har.

Ck slngkapnya bawah n, ya!

Baca Juga: Kcmasan Brlbh, In Pnybab an Cara Mngaasnya!

Doss Vamn D yang Ial

Foo: Ikan Salmon an Vamn D (Frpk.com)

Doss vamn D sap orang sanga brvaras. Hal n pngaruh olh usa, kons kshaan, sra jns klamn.

Jka mmlk kul glap, maka ubuh Moms mmbuuhkan lbh banyak asupan vamn n.

Naonal Insus of Halh (NIH) mrkomnaskan asupan haran vamn D, yau skar 400-800 IU aau 10-20 mkrogram.

Dalam su yang sama, nvu yang kkurangan vamn D mmbuuhkan 5.000 IU unuk mncapa kaar arah aas 30 ng/ml.

Mnja salah sau vamn yang buuhkan ubuh, ak hran jka manfaanya sanga banyak unuk kshaan.

Smua hal prlu prmbangkan unuk mnnukan oss vamn D3 yang pa unuk ubuh.

Baas yang aman sbaga kbuuhan vamn D pr har, yakn skar 4.000 IU.

Apabla mash ragu, Moms bsa brkonsulas ngan okr sblum mngonsums vamn D, khususnya alam bnuk suplmn.

Baca Juga: Cra alam Islam: Hukum, Syara Sah, Hngga Auran Pmbagan Hara an Hak Asuh Anak

Ragam Manfaa Vamn D

Khasa ar vamn D ak prlu ragukan lag.

Tlah bukan olh brbaga su, brku manfaa ar mmnuh asupan vamn D sap har:

1. Mrakan Praangan Tubuh

Foo: Pnybab Gangguan Pank (Wck Ls)

Salah sau pran vamn D rbsar alam ubuh aalah mmbanu prumbuhan ulang, sl, an mrakan praangan.

Kaar vamn D rka mampu mnngkakan ksuburan an mngurang rsko kankr payuara an nfks prnapasan.

Tak hanya u, bahkan vamn D rbuk apa mnurunkan kaar nfks paa nvu rnfks COVID-19, Moms.

Mngup su rbaru alam fronrs n Psychology, kaar vamn yang rnah aanya pnngkaan rsko an kparahan nfks saluran prnapasan akba COVID-19.

Shngga, ubuh prlu asupan vamn yang pa alam mncgah hal n rja.

2. Mmprcpa Pross Pmulhan COVID-19

Moms, spr yang kahu, una mmang sang mnghaap panm COVID-19.

Walaupun rn vrus n mnurun, nunya ak sk orang yang suah rpapar vrus n.

Kbuuhan haran vamn D unuk pasn COVID-19 yakn skar 1000 IU aau 5000 IU rganung ar kons pasn.

Makanan bag pnra COVID-19 masa pmulhan, mmbuuhkan asupan yang mnganung karbohra, pron naba, an lannya.

"Sangkan, suplmn yang buuhkan aalah vamn D unuk mnngkakan munas ubuh." r. Dav Fajar Pura, M.S, Sp.GK, Dokr Spsals Gz Klnk, RS Ponok Inah.

Tak hanya u, pmulhan juga mbang ngan komposs smbang.

Baca Juga: Mngnal Molluscum Conagosum, Pnyak yang Dsbabkan Infks Vrus

3. Alrnaf Mnurunkan Bra Baan

Foo: Bra baan al (Frpk.com/roboan)

Prmbangkan unuk mnambahkan suplmn vamn D k alam asupan shar-har.

Manfaa kshaan yang rasakan yakn apa mnurunkan bra baan aau mncgah pnyak janung.

Dalam sbuah pnlan Journals Cambrg, orang yang mngonsums suplmn kalsum an vamn D sap har mampu mnurunkan bra baan lbh banyak.

Para lmuwan mnmukan ksra kalsum an vamn D mmlk fk alam mnkan nafsu makan.

Vamn n brpons mngurang pmbnukan sl lmak baru alam ubuh an mnkan pnympanan sl lmak.

Manfaa kshaan n cocok unuk nvu yang mmlk rwaya obsas, lho.

4. Mnjaga Kshaan Tulang

Vamn D uru mmankan pran pnng alam pngauran kalsum an pmlharaan kaar fosfor alam arah.

Fakor-fakor n sanga pnng unuk mnjaga kshaan ulang.

Kkurangan vamn D paa anak-anak apa mnybabkan rakhs, yang mnybabkan pnamplan kak bngkak karna plunakan ulang.

Dmkan pula, paa orang wasa, fsns vamn n mmcu kons osomalaca, aau plunakan ulang.

Osomalaca aalah kons kpaaan ulang yang buruk an oo yang mlmah.

Baca Juga: In Da Dafar Vamn Ibu Haml yang Palng Dbuuhkan

5. Mnurunkan Gjala Flu

Foo: Plk (Oram Phoo Socks)

Inrnaonal Journal of Molcular Scncs mnmukan bahwa vamn D mmlk fk prlnungan rhaap vrus nflunza.

Shngga n apa mnurunkan ngka kparahan ar flu spr sak kpala, hung rsumba an brar.

In pun prlu barng ngan oba-obaan lan yang anjurkan okr.

Bahkan su lan juga mnmukan bahwa vamn D3 juga brpran alam mncgah nflunza paa anak-anak.

Mnum vamn D sbaknya saa pag har, bak sblum aau ssuah makan.

6. Mnngkakan Imunas Anak

Kkurangan vamn D mmlk kaan ra ngan kanan arah ngg paa anak-anak.

Amrcan Acamy of Allrgy Ashma an Immunology (AAAAI) mnunjukkan bahwa aa buk hubungan anara asupan vamn D yang rnah an pnngkaan rsko alrg.

Alrg salah sau kons yang krap alam anak-anak yang sbabkan ar brbaga fakor.

Kons rsbu bsa cgah ngan mmprbanyak asupan vamn D.

Slan alam bnuk suplmn, lur juga mrupakan jns makanan yang kaya akan vamn D, lho.

7. Mncgah Klahran Prmaur

Foo: Ilusras Bay Prmaur (Shursock.com)

Naonal Lbrary of Mcn mnunjukkan bahwa wana haml yang kkurangan vamn D mmlk rsko lbh bsar rkna prklamsa an mlahrkan prmaur.

Para okr juga mngakan asupan vamn D yang buruk ngan abs gsasonal an vagnoss bakr paa wana haml.

Unuk bu haml anjurkan unuk mngonsums 10 mkrogram (400 IU) vamn D alam shar.

Doss n saknya akan mmbrkan vamn D yang cukup unuk bbrapa bulan prama khupannya.

Baca Juga: Mngnal Prawaan Mo Kanguru sra Manfaanya unuk Bay yang Lahr Prmaur

8. Mnurunkan Rsko Krusakan Gg

Sapa sangka, manfaa kshaan ar vamn n juga bsa rasakan bag kshaan gg, lho.

Vamn D mmbanu ubuh alam mnyrap kalsum an mmankan pran pnng alam mnukung kshaan mulu, mnurunkan rsko krusakan gg an pnyak gus.

Sbuah njauan ahun 2011 Th Journal of h Tnnss Dnal Assocaon mncaa bahwa vamn brmanfaa unuk kshaan mulu, karna fknya paa mabolsm ulang.

Sra n lha ar kmampuannya unuk brfungs sbaga anraang an mrangsang prouks ppa an-mkroba.

9. Pngobaan Tkanan Darah Tngg

Foo: Prksa Tkanan Darah (Oram Phoo Socks)

Dalam jurnal Currn Pron & Pp Scnc mnunjukkan bahwa vamn D mungkn brpran alam pngobaan kanan arah ngg.

Arnya, n apa mncgah rjanya pnyak karovaskular.

"Bahkan kkurangan vamn D jangka pnk apa scara langsung mnngkakan kanan arah an mnngkakan krusakan organ ubuh," rang Jack Nwgn, RDN, ahl gz kulnr an pnuls Th Clan & Smpl Dabs Cookbook.

Para pnl mlha aa korlas yang ngg anara vamn D an hprns.

Trap suplmnas vamn D mungkn mnja muan baru alam pngobaan hprns.

10. Mmprkua Oo Tubuh

Slan kmampuannya mmbangun ulang, vamn D juga brpngaruh alam mmprkua oo.

“Kurangnya vamn D alam ubuh apa mnngkakan rsko mmlk oo yang lmah, yang paa akhrnya mnngkakan rsko cra,” Lana Nasrallah, MPH, RD, ahl gz klns UNC Halh.

Manfaa kshaan n pnng khususnya bag lansa.

Vamn D apa mmbanu mnngkakan kkuaan oo shngga mncgah jauh, yang mrupakan salah sau pmcu pnyak lan.

Baca Juga: Mmbanu Proml, In Prosur Akupunur unuk Ksuburan

11. Mngaur Suasana Ha

Foo: Aas Moo Swng Saa Haml (Parnng.frscry.com)

Moms, jns lan manfaa kshaan yang rasakan aalah n apa mngaur suasana ha ka, lho.

Aanya hubungan yang sgnfkan anara prs an kkurangan vamn D.

Kaar vamn D yang rnah mrupakan pnybab aau fk ar prs paa nvu.

Jns gjala yang mukan aalah muah marah, ubuh llah sra ak apa mngonrol mos ngan sabl.

12. Mncgah Sl Kankr alam Tubuh

Naonal Cancr Insu (NCI) mnmukan bbrapa buk bahwa vamn D mmlk kkuaan rhaap mlawan kankr.

“Buk smakn mnngka bahwa suplmnas vamn D apa mncgah pnybaran sl kankr” jlas Barry Boy, MD, RDN, ahl hmaolog, onkolog, an ahl gz Yal Mcn.

Jns kankr yang palng srng rja aalah kankr kolorkal, payuara, prosa, an pankras.

Shngga ak aa salahnya unuk mngonsums vamn n unuk asupan shar-har ya, Moms.

Baca Juga: Yuk Moms, Car Tahu Srba-srb Tnang Kankr Payuara Brku In

Jns an Harga Vamn D

Foo: Sumbr Vamn D (Oram Phoo Sock)

Moms prlu mngonsums suplmn haran spr vamn D slan mlakukan aks pnjmuran bawah paparan snar maahar.

Prlu kahu bahwa jns vamn D n aa ua macam, yakn vamn D2 (rgocalcfrol) an vamn D3 (cholcalcfrol).

Pnng unuk mmaham prbaannya saa mmlh jns suplmn vamn D mana yang akan konsums.

Umumnya, vamn D2 brasal ar sumbr anaman, spr jamur lar, sra makanan yang prkaya, spr susu aau prouk sral.

Vamn D2 harga cnrung lbh murah karna mrupakan bnuk yang palng umum mukan alam prouk makanan.

Unuk vamn D3, jns n brasal ar sumbr hwan spr mnyak kan, kan brlmak, ha, an kunng lur.

Mngup jurnal alam Naonal Lbrary of Mcn, kka kul rkna snar maahar, u akan mnghaslkan vamn D3.

Sauannya sama yakn alam IU an harga cnrung sk lbh mahal. Msk bgu, kua jns vamn n rsa anpa rsp, ya.

Baca Juga: Knal Kons Avamnoss, Smak Dampaknya paa Tubuh an Cara Mngaasnya

Dafar Makanan yang Mnganung Vamn D

Moms, sblum mngahu manfaa kshaan ar vamn D, yuk kahu ulu makanan apa saja yang kaya akan vamn D!

1. Salmon

Salmon knal ngan kan brlmak yang populr ngan kanungan vamn D-nya, lho Moms!

Mnuru aa ar Daabas Komposs Makanan Dparmn Pranan Amrka Srka (USDA), 1 pors 3,5 ons (100 gram) salmon mnganung 526 IU.

Kmuan mlansr ar Halhln, salmon angkapan lar mmlk lbh banyak vamn D.

Namun nunya jumlah aau kaar vamn n brba-ba rganung ar jns salmon an angkapannya.

2. Kunng Tlur

Foo: Kunng Tlur (Oram Phoo Socks)

Ikan bukan sau-saunya sumbr vamn D, Moms. Kunng lur aau mngonsums lur uuh juga mrupakan sumbr vamn n.

Kunng lur alam 1 bur lur uuh mnganung 37 IU vamn D.

Kanungan lmak, vamn, an mnral pun sbagan bsar mukan paa kunng lur.

Aa bbrapa fakor yang mnybabkan kunng lur mmlk banyak kanungan vamn D, spr paparan snar maahar paa ayam.

Jka pakan ayam an ayam snr srng rkna paparan snar maahar, oomas kanungan vamnnya lbh ngg.

Baca Juga: Ibu Mnyusu Mnum Vamn Prnaal, Prlukah Dlakukan?

3. Jamur

Jamur mrupakan sumbr vamn D non hwan yang cukup konsums unuk mmnuh vamn n alam ubuh.

Sama spr lur, jamur apa mnsnss vamn saa rpapar snar UV.

Namun, yang mnja pmba aalah jamur mnghaslkan vamn D2, sangkan hwan mnghaslkan vamn D3.

Makanan yang mnganung vamn D aalah bahan makanan hwan (agng, ayam, kan, prouk susu aau ary).

"Sangkan, kanungan vamn D paa bahan makanan naba hanya mukan paa jamur." rang r. Dav.

Lalu okr Dav mnjlaskan, luar ar makanan hwan an prouk susu, ak aa lag makanan yang mnganung vamn D.

Trmasuk, ak aa buah-buahan yang mnganung vamn n, lho.

4. Prouk Susu

Foo: Wana Mnum Susu (shursock.com)

Susu sap an susu kla sama-sama mmlk kanungan vamn D, lho Moms.

Susu sap scara alam bsa mmbrkan vamn unuk ubuh rmasuk alamnya kalsum, fosfor, an anoksan.

Smnara u, bag orang yang mnjalankan gaya hup vgaran, nu ak bsa mngonsums susu sap.

Arnya, susu kla aau susu yang brasal ar naba bsa gunakan sbaga plngkap vamn.

Sau cangkr susu sap aau sara ngan 237 mL prcaya mmlk sbsar 115 IU vamn D.

Sangkan 1 cangkr susu kla aau susu naba, prkrakan mmlk sbsar 100 IU.

Baca Juga: Kkurangan Kalsum Saa Haml, Waspaa Rsko Osopoross!

Kn Moms suah ahu pnngnya mmnuh kbuuhan vamn D sap har, bukan?

Apabla Moms ragu akan kbuuhan vamn D shar-har, ak prlu sungkan unuk brkonsulas lbh lanju ngan okr aau ahl gz.

Moms juga prlu brkonsulas ngan okr sblum mmuuskan unuk mngonsums suplmn vamn D, ya.

Hal n pnng guna mncgah rsko fk sampng vamn D3, spr gangguan pncrnaan an lannya.

Jangan lupa mngombnaskan konsums vamn D ngan pnrapan gaya hup an pola makan sha, ya, Moms!

Brapa kaar vamn D normal?

Mskpun rapa bbrapa prbaan alam rkomnas kaar vamn D, scara umum kaar 50 – 80 ng/ml (125-200 nmol/L) alam arah mrupakan konsnras opmal yang nla mmlk manfaa ambahan slan unuk mnjaga kshaan ulang, spr mngurang praangan, mmprkua ssm mun, hngga mnjaga ...

Brapa maksmal vamn D shar?

Daa n mnunjukkan bahwa asupan vamn D yang ak mncukup mungkn umum rja. Smonson mlanjukan, asupan haran maksmum yang ak mrugkan kshaan aalah 4.000 IU pr har. Bbrapa klompok kshaan mrkomnaskan unuk mngonsums 800 hngga 2.000 IU pr har.

vamn D 10000 IU unuk apa?

Now Foos, Vamn D-3, 10,000 IU, 120 Sofgls Dskrps : • Mnjaga ulang an gg yang kua • Mnngkakan munas • Non-GMO • Koshr / Halal.

vamn D 5000 IU unuk apa?

HI-D 5000 IU mnganung cholcalcfrol 5000 IU sara ngan Vamn D3 125 mkrogram. Oba n rmasuk golongan vamn D an analog. HI-D 5000 gunakan unuk mnakkan kaar vamn D paa pasn yang kkurangan vamn D. Dalam pnggunaan oba n harus SESUAI DENGAN PETUNJUK DOKTER.