10 manfaat sarden bagi kesehatan 2022

Daniela Nahas

Daniela Nahas

Membantu pengusaha wanita mengambil kembali waktu, energi, dan kegembiraan mereka, sehingga mereka dapat mencapai tujuan ambisius mereka!

Diterbitkan 11 Des 2020

Anda mungkin atau mungkin bukan penggemar sarden. Orang umumnya memiliki hubungan cinta-benci dengan mereka. Tetapi dengarkan saya jika Anda pikir Anda membenci mereka atau tidak pernah mencobanya.

Berikut adalah 10 manfaat dari makan sarden:

1. Mereka adalah sumber protein yang hebat - 24g protein di setiap kaleng
2. Mereka mengandung asam lemak omega 3 - yang penting untuk otak dan otot kita
3. Mereka adalah sumber yang hebat dari vitamin sinar matahari - vitamin D, yang kita semua kekurangan selama bulan -bulan musim dingin karena kurangnya paparan sinar matahari
4. Mereka kaya akan vitamin B12, yang menjaga saraf tubuh dan sel darah sehat dan membantu dengan tingkat energi.
5. Sumber kalsium yang bagus, untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat
6. Mereka adalah ikan yang sangat kecil, jadi mereka akan mengandung merkuri yang jauh lebih sedikit daripada ikan yang lebih besar seperti tuna
7. Sumber kalium mineral, yang membantu mengatur keseimbangan cairan, kontraksi otot, dan sinyal saraf.
8. Sumber magnesium mineral, yang penting untuk banyak proses dalam tubuh, termasuk mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, membuat protein, DNA, dan menjaga tekanan darah tetap sehat.
9. Sumber selenium yang hebat, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan memainkan peran penting dalam fungsi metabolisme dan tiroid. & Nbsp; & nbsp; & nbsp;
10. & nbsp; mereka nyaman, serbaguna, dan hemat biaya. Simpan di lemari Anda saat Anda tidak tahu apa yang harus dibuat untuk makan siang, untuk camilan untuk pergi, atau makan malam singkat.

Jadi sekarang Anda diharapkan yakin bahwa Anda harus melakukan sarden lagi, ingat hal -hal berikut:

• Liar dan berkelanjutan selalu merupakan pilihan terbaik - rasanya juga lebih enak! (Saya suka yang dari Raincoast Trading) & NBSP;
• Pilih dikemas dalam air vs oli, karena yang dikemas dalam minyak biasanya dikemas dalam minyak canola, yang merupakan minyak yang harus kita hindari.
• Cobalah untuk menemukan kaleng BPA gratis jika Anda bisa menyukai perdagangan raincoast
• Nikmati mereka sendiri, dengan beberapa saus panas, di atas salad (lihat resep di bawah), atau campur menjadi pasta atau labu spaghetti. & Nbsp;

Resep bergizi cepat.

INGREDIENTS:

3 ½ sarden (dikemas dalam minyak, dikeringkan) & nbsp;

½ lemon (jus dan terbagi) & nbsp;

1 sdm peterseli (cincang halus) & nbsp;

4 cangkir bayam bayi (dikemas) & nbsp;

¼ lobak (diiris tipis) & nbsp;

1 sdm minyak zaitun extra virgin & nbsp;

1avocado (diiris) & nbsp;

⅛ sdt garam laut

DIRECTIONS:

Tempatkan sarden di atas piring dan gerimis dengan setengah jus lemon dan peterseli. Sisihkan dan biarkan diasinkan selama 15 menit. & Nbsp;

Bagilah bayam menjadi mangkuk bersama dengan lobak dan sarden. Gerimis dengan minyak zaitun extra virgin dan sisa jus lemon. Top dengan alpukat, bumbui dengan garam laut dan nikmati!

Jumlah nutrisi per porsi:

Kalori 345

Kalium 1076mg

Lemak 28g

Vitamin A 5986IU

Karbohidrat 12g

Vitamin C 36mg & nbsp;

Serat 8g

Kalsium 270mg & nbsp;

Gula 2g

Besi 4mg & nbsp;

Protein 16G & nbsp;

Vitamin B12 4.5μg & nbsp;

Kolesterol 71mg & nbsp;

Magnesium 100mg & nbsp;

Sodium 363mg & nbsp;

Seng 2mg

NOTE:

Gunakan tuna sebagai gantinya.

Banyak cinta!

Daniela Nahas

Co-Founder Bootcamp Tubuh Terbaik

Chek Holistic Lifestyle Coach, Certified Health Coach, PT

Siap untuk perubahan? Bergabunglah dengan 👉21 Day Challenge kami kebugaran online, nutrisi, akuntabilitas, dan dukungan! & NBSP;👉21 DAY CHALLENGE Custom online Fitness, Nutrition, Accountability, and Support!