Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan untuk menambah tinggi badan

"Srng-srng mnum susu bar ambah ngg.” Mungkn anjuran u suah Ana ngar sjak kcl. Susu mmang mnganung kalsum yang bak unuk kshaan ulang. Namun, apakah cukup mngonsums kalsum ar susu saja? Sbrapa banyak susu yang harus konsums agar kbuuhan kalsum rpnuh an ulang mnja kua? Apakah susu bsa gan ngan makanan lannya?

Mnum Susu Saja Apakah Suah Mmnuh Kbuuhan Kalsum?

Kalsum mrupakan mnral yang brpran pnng alam mnjaga kshaan ulang an gg. Banyak orang mngra ngan mngonsums susu saja, suah cukup unuk mmnuh kbuuhan kalsum haran an mmbua ulangnya mnja sha. Sbnarnya alam sau glas susu, nah u susu pnuh, rnah lmak, aau anpa lmak, rapa skar 300 mg kalsum alamnya.

Paahal, mnuru Kmnran Kshaan Inonsa, kbuuhan kalsum orang wasa alam sau har sbsar 1100 mg. Smnara, anak-anak mmrlukan anara 1000-1200 mg kalsum pr har. Dngan bgu, saknya sap orang harus mngonsums susu 3-4 kal alam sau har agar kalsumnya rpnuh.

Apakah Bolh Mnum Susu Trlalu Srng?

Unuk mmnuh kbuuhan kalsum hanya ngan mnum susu, Ana harus mnum susu cukup srng alam sau har. Bag bbrapa orang, hal n jusru akan mnngkakan kbuuhan kalornya juga jka ak aur ngan bak.

Apalag, bag Ana yang suah mmlk bra baan brlbh, kmuan mnum susu yang mmlk lmak ngg. Hal n bsa mnmbulkan umpukan lmak paa pru smakn banyak. Blum lag kaar gula yang juga ngg alam susu, juga akan mnambah asupan kalor Ana. Kons n ak mmbua ulang smakn kua, malah bsa mmbua mbangan bra baan Ana mlonjak.

Lalu Makanan Apa yang Harus Saya Konsums unuk Mmnuh Kbuuhan Kalsum?

Bukan brar Ana harus brhn mnum susu sama skal. Sbnarnya, hal n rganung bagamana Ana mngaur kalor makanan yang masuk k alam ubuh an mncgahnya agar ak brlbhan.

Slan u, Ana juga bsa mngonsums makanan lan yang juga mnganung kalsum ngg. Bukan hanya susu, sau-saunya makanan sumbr kalsum. Aa banyak jns makanan lan yang bsa Ana masukkan k alam mnu haran Ana agar kbuuhan kalsum rpnuh.

Brku n aalah bbrapa conoh makanan slan susu yang mnganung kalsum ngg, anaranya:

Lauk-pauk. Banyak jns lauk yang mnganung kalsum ngg, spr kan salmon an brbaga jns kan lau lannya. Tahu juga bsa ambahkan k alam mnu makanan Ana, karna mnganung cukup ngg kalsum.Sayuran. Sayur yang mmlk kalsum ngg aalah sayuran yang aunnya brwarna hjau ua spr, bayam, brokol an saw.Prouk Susu Olahan. Kalsum juga bsa mukan paa brbaga prouk susu olahan, spr yogur an kju.

Apakah Saya Prlu Mngonsums Suplmn Kalsum?

Jka Ana mngonsums brbaga makanan sumbr kalsum spr aas ngan run, kcl kmungknan mngalam kkurangan kalsum. Paskan smua makanan yang Ana makan mmlk jns yang bragam. Msalnya, alam sau har Ana mnum susu, mngonsums kan an makan sayur bayam.

Conoh pmbagan makan rsbu akan mmbanu Ana alam mmnuh kbuuhan kalsum haran. Tak hanya u, Ana juga bsa mnapakan vamn an mnral lannya yang rapa alam makanan yang bragam rsbu.

Kalsum aalah mnral pnng yang sanga buuhkan olh ubuh. Fungsnya mula ar unuk mmbangun ulang an gg, mnjaga fungs saraf an oo, sra mmbanu pross pmbkuan arah.

Jka kbuuhan kalsum anak rcukup, nunya akan mlnung mrka ar kropos ulang kmuan har.

Sumbr uama kalsum yang bak an buuhkan anak aalah susu sra prouk urunannya. Conohnya yoghur, kju, mnga, an lan-lan. 

Susu an prouk urunannya rsbu brkonrbus rhaap 70 hngga 80 prsn kbuuhan kalsum haran. Skar 240 ml susu aau yoghur -- sara ngan 425 gram kju – mnganung 300 mg kalsum.

Slan susu, aa pula jns makanan lan yang mnganung kalsum, yau ahu, ro ganum, lobak, bayam, polong-polongan, kacang-kacangan, an susu kla. 

Sbnarnya, kbuuhan kalsum sap orang brba, brganung paa jns klamn an usa. Usa wasa umumnya mmbuuhkan kalsum haran hngga 1000 mg. Smnara kbuuhan kalsum unuk pra brusa aas 70 ahun an wana aas 50 ahun aalah sbsar 1.200 mg. Lalu, unuk anak-anak, kbuuhan harannya aalah skar 1.300 mg pr har. 

Sumbr Makanan Kaya Kalsum

Lalu, apa saja makanan sha yang mnja sumbr kalsum yang bak unuk konsums sap har? Brku anaranya: 

Susu

Ya, susu mnja mnuman sha yang kaya kalsum an palng muah apakan. Smua jns susu, rlbh susu rnah lmak an susu yang ak mnganung lmak aalah sumbr kalsum yang palng bak. Susu sap an kambng aalah plhan rbak yang bsa kamu konsums, bak prouk susu maupun smua prouk olahannya. Kanungan kalsum paa susu sap anara 276 sampa 352 mg brganung paa jnsnya. Smnara susu kambng mnganung 32 mg alam akaran sau cangkr. 

Baca juga: 7 Makanan unuk Prumbuhan Tulang Jann

Kju

Prouk olahan susu n juga mmlk kanungan kalsum yang ak kalah nggnya. Kju jns parmsan, char, an mozarlla mmlk kanungan kalsum yang ngg, ngan parmsan sbaga juaranya. Sap 30 gram kju parmsan mnganung 330 mg kalsum aau sara ngan 33 prsn asupan kalsum haran yang buuhkan ubuh. 

Yogur

Makanan yang juga mrupakan prouk olahan susu n juga ngg kalsum. Tak hanya u, yogur juga mnganung bakr jns probok hup yang mmbawa sguang manfaa unuk kshaan, rlbh yang brkaan ngan mabolsm ubuh. Yogur juga kakan ngan pnurunan rsko rhaap pnyak abs p 2 an masalah janung. 

Tlur

Slan susu, makanan yang muah mukan ngan kanungan kalsum ngg aalah lur. Tak hanya ngg kanungan pron, lur juga mmlk kanungan kalsum yang brlmpah. Paa sau bur lur ngan bra 50 gram, rapa kalsum skar 27 mg. Namun, aa bbrapa orang yang alrg rhaap lur. Ja, kalau kamu rmasuk salah saunya, lbh bak anyakan ulu paa okr mlalu aplkas Halooc mlalu fur Tanya Dokr. 

Baca juga: In 6 Plhan Makanan yang Tngg Pron

Brokol

Kalsum juga bsa apakan ar makanan naba, salah saunya aalah brokol. Makanan sha n rmasuk sayuran hjau yang kaya akan nurs. Slan ngg kalsum, brokol aalah makanan sumbr vamn C yang bak. Sbanyak 120 gr brokol mnah saknya mnganung skar 112 mg kalsum. 

Bayam

Lalu, aa pula bayam, sumbr makanan naba lan yang kaya kalsum. Sbanyak 125 ml bayam mmlk kanungan kalsum sbsar 130 mg. Tak brba jauh ar brokol, bayam mmlk kanungan mnral an vamn yang uru brmanfaa unuk ubuh, rmasuk vamn C, vamn A, an za bs. 

Baca juga: 10 Makanan ngan Kanungan Za Bs Tngg unuk Orang Tua

Iulah makanan yang kaya kalsum an bsa kamu konsums unuk mmnuh kbuuhan nurs alam ubuh. Tmukan jns makanan yang kamu suka an mbang juga ngan nurs yang lan, ya.

Apakah kalsum bsa bkn ngg baan?

Brapa kalsum yang buuhkan unuk umbuh ngg?

Brapa konsums kalsum pr har?

Brapa jumlah kalsum yang buuhkan rmaja?