Bagaimana teknik menyundul bola yang benar dalam permainan sepak bola

tirto.id - Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga yang paling populer di dunia, termasuk Indonesia. Banyaknya peminat olahraga ini tidak hanya mendorong stadion-stadion penuh saat pertandingan sepakbola berlangsung. Olahraga ini juga menjadi bagian dari bisnis menguntungkan di dunia.

Table of Contents Show

Teknik Menyundul Bola dengan Awalan dan Tanpa Awalan
Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola
Video yang berhubungan

Popularitas olahraga ini juga membuat banyak sekolah sepakbola menjamur. Sekolah-sekolah tersebut menjadi sarana masyarakat belajar teknik sepakbola yang benar.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII oleh Kemendikbud (2014:1), sepakbola adalah permainan yang dilakukan dengan cara menyepak atau menyundul bola, yang diperebutkan oleh sejumlah pemain, dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri dari kebobolan gol.

Untuk menguasai permainan sepakbola, ada sejumlah teknik yang perlu dipelajari. Teknik-teknik dalam sepakbola, adalah sebagai berikut:

Teknik menendang bola
Teknik menahan bola (disebut trapping)
Teknik menggiring bola (disebut dribbling)
Teknik gerak menipu pemain lawan
Teknik merebut bola dari lawan (disebut tackling)
Teknik melempar bola ke dalam lapangan (disebut throw-in).
Teknik menyundul bola (disebut heading).

Di antara teknik-teknik tersebut, heading menjadi salah satu yang terpenting. Teknik heading tak hanya berguna untuk mengoper bola atau menyetop operan, tetapi juga kerap menjadi cara efektif untuk mencetak gol.

Teknik Menyundul Bola dengan Awalan dan Tanpa Awalan

Teknik heading atau menyundul bola adalah teknik mengapai atau mengambil bola menggunakan dahi (kepala) di saat bola berada dalam posisi melayang di udara. Dahi atau jidat berperan penting dalam heading sebab ia bagian terkuat dari kepala. Penggunaan dahi juga bisa membuat gerak bola lebih terarah ke depan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud (2014:11), setidaknya ada 2 jenis teknik heading, yakni menyundul bola dengan awalan dan menyundul bola dengan tanpa awalan.

1. Teknik Menyundul Bola dengan Awalan

Terdapat sejumlah kesalahan yang perlu dihindari saat melakukan heading dalam sepak bola. Beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat menyundul bola dengan awalan, yaitu:

Badan kaku serta tidak seimbang
Penglihatan tidak tertuju pada bola
Tidak melakukan pergerakan menjemput bola
Sundulan tidak dilakukan dengan bagian dahi.

Sementara itu, beberapa tahapan dan cara melakukan teknik menyundul bola dengan awalan secara benar adalah sebagai berikut:

Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
Penglihatan fokus ke arah datangnya bola
Memulai pergerakan untuk mendekati bola, setelah bola berjarak kurang lebih satu meter. Kemudian, lakukan posisi melompat untuk melakukan sundulan
Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi (kening)
Lakukan pendaratan dengan sikap kaki yang sedikit ditekuk

2. Teknik Menyundul Bola dengan Tanpa Awalan

Beberapa tahapan dan cara melakukan teknik teknik menyundul bola dengan tanpa awalan secara benar adalah sebagai berikut:

Badan berdiri seimbang dengan menghadap ke arah datangnya bola
Penglihatan fokus ke arah datangnya bola dengan posisi kedua kaki sejajar bahu
Kedua lengan dalam posisi rileks dan terbuka ke samping
Memulai pergerakan untuk mendekati bola
Kuatkan kekuatan leher, kemudian sundul bola dengan bagian dahi (kening).

Ukuran Lapangan Sepak Bola, Gawang, dan Bola

Terdapat beberapa perangkat yang harus disiapkan untuk menjalankan permainan sepakbola. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas XI oleh Kemendikbud (2014:154-155), ada 3 perangkat yang paling utama, yakni lapangan, gawang, dan bola. Berikut penjelasan mengenai ukurannya.

1. Lapangan

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang dengan ukuran 100-110 meter x 64-75 meter. Terdapat lingkaran di tengah dengan ukuran jari-jari 9,15 meter. Selain itu, terdapat daerah gawang dengan ukuran 18,35x5,5 meter.

2. Gawang

Terdapat dua gawang di kedua garis belakang lapangan permainan kedua tim dalam sepak bola. Gawang biasanya terbuat dari besi, kayu, maupun bahan lain yang mendukung, dan dilapisi jaring di bagian belakang.

Gawang dalam sepak bola umumnya berukuran tinggi 2,44 meter, lebar 7,32 m, palang gawang 12 centimeter, dan mata jaring 10 centimeter.

3. Bola

Bola yang digunakan dalam permainan sepak bola biasanya terbuat dari kulit atau bahan lain yang mendukung. Bola dalam olahraga sepak bola memiliki ukuran berat 396-453 gram, diameter 68-71 cm, serta tersusun dari warna putih dan warna lain yang kontras.

Baca juga artikel terkait TEKNIK SEPAK BOLA atau tulisan menarik lainnya Syamsul Dwi Maarif
(tirto.id - sym/add)

Penulis: Syamsul Dwi Maarif
Editor: Addi M Idhom
Kontributor: Syamsul Dwi Maarif

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

4 teknik dasar menyundul bola penting diketahui oleh Anda yang berniat menjadi pesepak bola profesional. Sundulan adalah hal yang selalu dilakukan dalam pertandingan, baik saat menyerang maupun bertahan.

Menyundul bola terkesan mudah, tetapi ada teknik untuk melakukannya dengan benar. Berikut empat teknik dasar menyundul bola:

BACA JUGA: 10 Teknik Dasar Sepak Bola Beserta Penjelasannya

4. Menyundul Bola dengan Sikap Berdiri

(Teknik menyundul bola dengan berdiri cukup sederhana)

Menyundul bola dengan sikap berdiri dilakukan dengan berdiri dengan tubuh menghadap bola yang datang. Selanjutnya, tekuk kedua kaki beserta lutut seraya mencondongkan tubuh sedikit ke belakang.

Fokuskan pandangan ke arah datangnya bola. Pakai otot perut untuk mendapatkan dorongan panggul dan luruskan kedua lutut Anda. Setelah itu, Condongkan tubuh Anda ke depan, lalu sundul bola ke arah yang dituju.

3. Menyundul Bola dengan Melompat

(Teknik menyundul bola sambil melompat bisa menggunakan awalan atau tidak)

Menyundul bola dengan melompat bisa dilakukan dengan awalan (satu kaki sebagai tolakan) atau tanpa awalan (dua kaki sebagai tolakan). Meski begitu, saat menggunakan awalan, dua kaki juga bisa digunakan sebagai tolakan.

2. Menyundul Bola Sambil Berlari

(Teknik menyundul bola sambil berlari harus fokus ke arah datang bola)

Menyundul bola sambil berlari dilakukan dengan mendatangi bola. Gerakan itu mirip, seperti hendak menyundul bola dengan sikap berdiri yang telah dijelaskan sebelumnya.

1. Menyundul Bola dengan Sikap Melayang

(Teknik menyundul bola sambil melayang butuh keberanian)

Teknik menyundul bola dengan sikap melayang dibutuhkan keberanian karena Anda harus menjatuhkan tubuh. Sebab, Anda harus melompat, lalu melayang, dan menyundul bola.