Apakah bahaya jika ibu hamil tidak tidur siang?

Mengutip dari John Hopkins Medicine, ibu hamil cenderung mengalami insomnia karena merasa tidak nyaman saat tidur. Hal tersebut terjadi terutama saat trimester ketiga ketika perut semakin membesar dan mengalami banyak keluhan saat hamil.

Table of Contents Show

5. Meningkatkan konsentrasi
Berapa durasi tidur siang saat hamil yang ideal?
Bolehkah bumil tidak tidur siang?
Berapa jam tidur siang untuk ibu hamil?
Apakah bahaya ibu hamil tidak bisa tidur?
Kenapa ibu hamil di larang tidur siang?

Untuk mengatasi insomnia selama hamil, ibu bisa rutin tidur siang setidaknya 30 menit dalam sehari. Sebaiknya durasi tidur siang tidak terlalu lama agar saat malam hari bisa istirahat lebih lama.

5. Meningkatkan konsentrasi

Kehamilan bisa menurunkan konsentrasi ibu hamil karena tubuh lebih mudah lelah. Tidur siang saat hamil memiliki manfaat untuk meningkatkan konsentrasi selama kehamilan.

Saat ibu hamil tidur siang, oksigen mengalir menuju otak dengan optimal. Kemudian, aliran oksigen ini bisa mengembalikan konsentrasi ketika selesai tidur siang atau beraktivitas di sore hari.

Berapa durasi tidur siang saat hamil yang ideal?

Jurnal Sleep Medicine menerbitkan penelitian seputar waktu ideal tidur siang saat hamil. Meski tidur siang saat hamil memiliki banyak manfaat, tetap tidak bisa terlalu lama.

Waktu tidur siang yang ideal sekitar 30-90 menit dan sesuaikan dengan kondisi. Bila Anda seorang ibu pekerja kantoran, bisa ambil waktu istirahat untuk tidur siang selama 30 menit.

, Jakarta – Ada perasaan bersalah setiap kali ibu hamil menghabiskan siangnya dengan tidur-tiduran. Walaupun setiap bangun badan terasa segar, rasa bersalah kerap melanda. Jangan dulu merasa tidak enak dan menganggap diri bermalas-malasan, karena sebenarnya ada banyak manfaat tidur siang buat ibu hamil.

Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, para ibu hamil mengalami masalah tidur malam 2-3 hari setiap minggunya. Ini dikarenakan posisi tidur yang kurang nyaman seiring usia kehamilan yang tua, terutama di trimester ketiga.

Belum lagi hasrat ingin buang air kecil yang membuat ibu hamil harus bolak-balik ke kamar mandi dan suhu udara yang dirasanya panas karena perubahan hormon membuat ibu hamil kerap terbangun. Oleh karena itu tidur siang menjadi waktu di mana ibu hamil menebus tidur malam yang kurang.

Manfaat tidur siang memiliki hubungan yang kuat terhadap emosi ibu hamil. Rasa lelah akan mengacaukan mood dan membuat ibu bisa uring-uringan tanpa sebab, yang pada akhirnya berakibat pada janin juga. Tidak hanya terkait dengan perasaan emosional saja, tidur yang cukup juga memengaruhi proses kelahiran.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Kathy Lee, pakar kehamilan dan kesehatan ibu hamil dari University of California, San Francisco, ibu hamil yang memiliki waktu tidur kurang dari enam jam lebih berisiko menjalani persalinan caesar ketimbang ibu hamil yang memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. (Baca juga: Terus Lelah saat Hamil, Normalkah?)

Setelah mengetahui manfaat tidur siang untuk ibu hamil, ada baiknya juga ibu tahu hal-hal yang bisa membuat ibu mendapatkan tidur berkualitas.

Banyak Minum Air

Air menjadi salah satu asupan yang perlu diperhatikan selama masa kehamilan. Perbanyak minum air putih di siang hari untuk melelapkan tidur. Tapi, jangan pada malam hari, karena akan meningkatkan hasrat berkemih ibu di tengah malam dan mengganggu tidur.

Olahraga

Olahraga nyatanya memberikan sumbangsih untuk tidur lelap. Pastikan ibu hamil menyempatkan waktu untuk berolahraga di pagi dan sore hari untuk memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme sehingga bisa tidur lelap di malam hari.

Lakukan Kegiatan Menyenangkan Sebelum Tidur

Mood memberikan pengaruh untuk tidur yang nyenyak. Supaya ibu hamil mendapatkan tidur yang berkualitas, ada baiknya ibu melakukan ritual menyenangkan sebelum tidur. Misalnya seperti minum susu hangat, berendam air hangat, mendengarkan musik, membaca buku, bahkan bisa juga berhubungan intim dengan pasangan.

Tidur dengan Menyamping ke Kiri

Banyak pakar kesehatan yang menyarankan ibu hamil untuk memilih posisi tidur menyamping ke kiri. Ini adalah posisi paling aman dan nyaman yang memperlancar aliran darah ke janin. Tidur menyamping ke kiri juga dapat melindungi organ dalam, sehingga memang menjadi pilhan terbaik untuk tidur aman dan tenang untuk ibu hamil.

Posisikan Bantal Senyaman Mungkin

Pilihlah bahan bantal yang lembut dan menenangkan, akan lebih baik lagi bantal yang memang dikhususkan untuk ibu hamil. Posisikan tubuh senyaman mungkin, dan posisikan bantal pada bagian yang sering terasa kelihan. Misal, betis yang sering kram atau di punggung yang sering pegal.

Hindari Makanan yang Membuat Ibu Hamil Mual

Mual akan membuat ibu hamil susah tidur karena banyak terjaga. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein atau zat lain yang membuat ibu terjaga. Pilihlah diet seimbang untuk kesehatan ibu dan bayi dalam kandungan.

Kalau ibu hamil mengalami masalah susah tidur berkepanjangan, bisa tanyakan langsung ke Halodoc. Dokter-dokter yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untuk ibu. Caranya, cukup

Bolehkah bumil tidak tidur siang?

Frekuensi tidur siang juga berperan positif bagi berat badan bayi. Bagi ibu hamil yang rutin tidur siang dalam sepekan atau minimal lima hari dalam seminggu, risiko punya bayi berberat badan rendah turun 22 persen. Berdasarkan temuan tersebut, maka dapat disimpulkan bahwa adanya pantangan tersebut adalah Tidak Benar.

Berapa jam tidur siang untuk ibu hamil?

Durasi Tidur Siang yang Ideal Saat Hamil Selain itu, sebisa mungkin tidur siang dilakukan di antara waktu 14.00–16.00. Bila memungkinkan, Bumil bisa membagi waktu tidur siang sebanyak dua kali dalam sehari.

Apakah bahaya ibu hamil tidak bisa tidur?

Bahaya kurang tidur bagi ibu hamil juga bisa menyebabkan anemia. Sebab produksi sel darah akan terganggu bila ibu kekurangan tidur. Kalau sudah begitu, distribusi oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk janin bisa terhambat.

Kenapa ibu hamil di larang tidur siang?

Selain mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah (BBLR), manfaat tidur siang saat hamil adalah mengurangi rasa lelah. Mengutip dari Family Doctor, kehamilan menurunkan tekanan darah dan kadar gula sehingga membuat ibu hamil lebih mudah lelah, meski merasa tidak banyak melakukan aktivitas.