Olahraga Untuk diet bagus jam berapa?

Ilustrasi berolahraga menurunkan berat badan. Foto: Pexels.com

Setiap orang tentu ingin mempunyai berat badan yang ideal. Menurut buku Sukses Menurunkan Berat Badan karya RH Liembono, untuk mencapai badan ideal, orang dengan tubuh gemuk dapat melakukan gerakan olahraga menurunkan berat badan.

Saat diet banyak yang hanya berfokus mengurangi porsi makan. Padahal untuk menurunkan berat badan kamu tidak hanya perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi melainkan harus rutin melakukan olahraga.

Dengan olahraga, kalori di tubuh akan terbakar sehingga membantu menurunkan berat badan. Lantas apa saja olahraga menurunkan berat badan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut langsung simak paparan selengkapnya di bawah ini.

Bersepeda menjadi salah satu olahraga menurunkan berat badan. Foto: Pexels.com

Mungkin banyak yang bertanya olahraga apa yang cocok untuk diet pemula? Dan olahraga apa yang bisa menurunkan berat badan di rumah? Untuk menjawab rasa penasaran kamu, simak daftar olahraga yang bisa menurunkan berat badan di bawah ini.

Olahraga menurunkan berat badan yang pertama ialah joging. Kegiatan berlari dengan pelan ini sangat mudah untuk dilakukan dan cocok untuk siapa saja. Kamu tak memerlukan peralatan khusus melainkan hanya sepatu dan pakaian yang nyaman untuk dipakai.

Bagi pemula, lakukan joging selama 20-30 menit per hari, setelah itu kamu boleh meningkatkan durasi karena tubuh terbiasa melakukan aktivitas tersebut. Joging bisa membakar 300-370 kalori selama 30 menit tergantung dari intensitas dan kecepatan yang kamu lakukan.

Berenang adalah aktivitas menyenangkan sekaligus bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Berdasarkan artikel dari Harvard Health, berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori dengan gaya renang punggung, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 409 kalori dengan renang gaya kupu-kupu.

Olahraga lompat tali bisa dilakukan dari rumah. Untuk pemula bisa melakukan olahraga ini selama lima menit dan berikan jeda untuk beristirahat.

Latihan lompat tali dengan intensitas rendah atau durasi 30 menit bisa membakar sekitar 281 kalori. Sedangkan lompat tali intensitas tinggi dengan durasi yang sama bisa membakar hingga 421 kalori.

Mungkin beberapa orang sudah tahu kalau bersepeda secara rutin bisa menurunkan berat badan. Dengan mengayuh sepeda selama 30 menit kamu bisa membakar kalori sebanyak 280-360 kalori.

Sementara itu latihan dengan sepeda statis di gym akan membakar 250-280 kalori dengan durasi yang sama. Dengan begitu olahraga ini cocok sekali untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Interval training atau high-intensity interval training (HIIT) merupakan olahraga kardio intens yang berguna untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Menurut studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research, HIIT dapat membakar 25 sampai 30 persen kalori lebih banyak daripada latihan beban, bersepeda, atau berlari. Olahraga ini biasanya dilakukan selama 10-30 menit.

Naik turun tangga merupakan olahraga menurunkan berat badan yang paling mudah untuk dilakukan. Setiap menaiki tangga 10 langkah, 1 kalori di tubuh akan terbakar. Lakukan olahraga ini dalam beberapa kali repetisi agar membakar lebih banyak kalori.

Gerakan senam aerobik dapat membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan. Ini dibuktikan dalam sebuah penelitian pada jurnal Obesity. Hasil studi menunjukkan bahwa ada penurunan berat badan sebanyak 4,3-5,6 persen setelah melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan. Adapun rata-rata pembakarannya sebanyak 400-600 kalori pada tiap sesinya.

Berapa Menit Olahraga untuk Diet?

Ilustrasi durasi olahraga untuk menurunkan berat badan. Foto: Pexels.com

Secara umum waktu yang ideal untuk olahraga ialah selama 30 menit setiap hari. U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.

Bentuk olahraganya bisa dengan intensitas sedang seperti jalan cepat dan berenang. Atau bisa juga dalam bentuk olahraga intensitas tinggi seperti berlari selama 75 menit per minggu.

Namun jika olahraga yang dilakukan bertujuan untuk menurunkan berat badan, kamu harus meningkatkan waktu atau durasi olahraga. Pada dasarnya durasi olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan.

Melansir Web MD, orang yang masih mengalami kenaikan berat badan padahal telah berolahraga selama 30 menit setiap hari berarti harus menaikkan durasi olahraganya menjadi 60 menit. Atau maksimal 90 menit bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Sementara orang dengan berat badan normal cukup berolahraga selama 30 menit saja per hari.

Ilustrasi berolahraga untuk menurunkan berat badan. Foto: Pexels.com

Menurut penelitian dalam British Journal of Nutrition karya Gonzalez, waktu olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Apalagi jika olahraga dilakukan sebelum sarapan.

Dalam penelitian itu dijelaskan bahwa olahraga sebelum sarapan bisa membakar 20 persen lemak tubuh lebih banyak. Sebelum sarapan perut masih dalam keadaan kosong sehingga mendukung pembakaran lemak yang lebih banyak.

Karena tujuannya adalah mengurangi lemak, maka tubuh harus menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan berasal makanan yang dikonsumsi.

Dengan begitu sumber energi yang dibakar berasal dari lemak tubuh dan energi yang siap digunakan, bukan dari makanan yang masih ada di perut.

Nantinya ini bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga jumlah kalori yang dibakar lebih banyak. Lebih dari itu kamu juga tidak akan cepat merasa lapar selama seharian setelah melakukan olahraga pagi.

Itu dia daftar olahraga menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di luar rumah. Dengan penjelasan di atas, kamu dapat menyesuaikan jenis olahraga, durasi olahraga, dan waktu pelaksanaannya.

Walaupun sudah berolahraga secara rutin kamu tetap perlu menjaga pola makan yang benar agar berat badan ideal dan tetap sehat.

Kapan waktu olahraga saat diet?

Olahraga untuk menurunkan berat badan bagusnya jam berapa?

Apakah olahraga 15 menit setiap hari dapat menurunkan berat badan?

Apakah olahraga pagi dan sore bisa menurunkan berat badan?