Siapakah nama penemu Senam Kesegaran Jasmani 88?

Ketika saya jeng-jeng di dunia maya, secara tak sengaja saya menemukan sebuah lagu yang unik dan menarik. Gimana ndak menarik, lagu ini mampu membangkitkan kembali kenangan dan nostalgia saya dulu ketika SD, yaitu diadakannya Senam Kesegaran Jasmani alias SKJ setiap hari Jumat pagi.

Temen-temen yang seangkatan dengan saya mungkin pernah mengalami masa-masa SKJ ini. Seingat saya, ada 2 jenis SKJ yang pernah saya alami, yaitu SKJ 88 dan SKJ 92. Ya, angka-angka itu adalah angka di mana gerakan senam ini dibuat, yaitu pada tahun 1988 dan 1992. Bahkan SKJ 92 ini masih eksis hingga saya SMP. 🙂

Senam Kesehatan Jasmani adalah kegiatan yang “diwajibkan” pada masa itu. Setiap hari Jumat pagi, sekitar jam 6, seluruh murid disuruh ke lapangan atau halaman sekolah. Dengan berseragam batik, kami semua senam mengikuti gerakan-gerakan yang sudah diatur dan sama di seluruh penjuru negeri itu.

Ada seorang instruktur, yang biasanya adalah guru olah raga, atau salah seorang murid yang ditunjuk untuk memimpin gerakan senam. Bahkan saya pernah tergabung dalam tim SKJ 92 untuk mengikuti lomba SKJ. 😀

Gerakan-gerakan senam ini meliputi gerakan pemanasan, gerakan inti 1 sampai 4, dan pendinginan. Pemanasan pertama adalah jalan di tempat dengan berbagai variasinya, kemudian memasuki gerakan inti 1 hingga ke-4 dengan selingan jalan di tempat pada setiap perpindahan gerakan. Setelah 4 gerakan inti ini selesai, ada gerakan pendinginan yang berupa gerakan lambaian tangan dan mengatur pernafasan. Tetapi secara detailnya, saya lupa! 😀

SKJ 88 dan SKJ 92 memiliki gerakan yang berbeda, walau struktur gerakannya adalah sama. Ada pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. 😀

Nah, lagu yang saya dapatkan ini adalah lagu SKJ 88. Bagi yang belum pernah mengalami masa SKJ ini, mungkin heran dan ngerasa aneh dengan lagu ini. Sedangkan yang pernah mengalami, mungkin tersenyum geli dan kembali teringat masa-masa itu. Apalagi nuansa era 80-annya kental sekali. Bagi penggemar grup musik Club 80’s mungkin cukup familiar. Lagunya lebih banyak mengandalkan unsur keyboard dan berirama disko. \:d/

Baiklah, silakan unduh lagu SKJ 88nya. 😀

Nah, setelah pengunduhan selesai, segera putar lagu itu dan mari kita coba ingat kembali gerakan-gerakan senam tersebut. Entah ini gerakan dari SKJ 88 atau SKJ 92, pokoknya ini seingat saya! Kalo ada yang masih ingat, tolong menuliskannya di komentar. 😀

Gerakan pemanasan. Pertama, badan berdiri tegap, kemudian ketika lagu dimulai, tangan direntangkan lalu digerakkan ke atas kemudian kedua telapak tangan bertemu di depan dada seperti gerakan orang bertapa hingga hitungan 1 sampai 8 selesai.

Setelah itu, dimulailah gerakan jalan di tempat. Hitungannya masih 1 sampai 8. Setelah hitungan ke delapan, kita menghadap ke kanan sambil terus jalan di tempat sebanyak 4 hitungan, lalu kembali menghadap ke depan sebanyak 4 hitungan. Setelah itu kita menghadap ke kiri sebanyak 4 hitungan dan kembali menghadap ke depan sebanyak 4 hitungan.

Kemudian dengan masih jalan di tempat, kita masuk ke gerakan inti pertama. Kedua tangan memegang pinggang, lalu gerakan kepala mengangguk lalu menoleh ke kanan, kemudian mengangguk dan menoleh ke kiri. Gerakan ini dilakukan kira-kira sebanyak 4 kali.

Lalu.. Lalu apa ya? 😕

Oiya. Setelah itu kalo ndak salah, kita merentangkan kedua tangan dan kaki, lalu menepukkan tangan ke atas, lalu merentangkan kembali dan kemudian kembali ke sikap semula. Gerakan ini dilakukan sebanyak 4 kali. Setelah itu, seingat saya disambung dengan gerakan kedua tangan diletakkan di depan. Kemudian melakukan gerakan seperti mengangkat barbel dengan kedua tangan.

Setelah itu, gerakan disambung lagi dengan meletakkan kedua tangan di depan muka seperti orang menangkis pukulan. Kemudian kedua tangan dibuka ke kiri dan ke kanan lalu ditutup kembali ke depan muka sambil badan bergeser ke kanan sebanyak 2 langkah lalu bergeser ke kiri 2 langkah.

Abis itu, apa lagi, ya? 😕 Kalo ndak salah ada gerakan seperti gerakan orang fitnes di gym gitu. Ada gerakan seperti memompa, gerakan seperti memanah, menarik tali, dan ada pula gerakan meloncatnya. Pokoke gerakannya ringan, lincah, dan ceria.

Karena saya lupa gerakan intinya, kita langsung saja ke gerakan pendinginan saja. 😀 Gerakannya kalo ndak salah ada unsur peregangannya. Kedua jari tangan dipertemukan di antara sela-sela jari, lalu didorong ke depan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah ke depan, kita menghadap ke kanan dan meluruskan tangan ke depan seperti tadi. Setelah itu gantian menghadap ke kiri, lalu ada gerakan mendorong tangan ke atas.

Setelah itu ada gerakan mengambil nafas, dengan merentangkan tangan dari bawah terus ke atas kepala sambil menarik nafas panjang. Setelah tangan sampai di atas, nafas dikeluarkan sambil tangan kembali diturunkan perlahan. Gerakan ini dilakukan 2 kali dan setelah itu selesai! #:-S

Jadi penasaran dan pengen mengulangi lagi gerakan senam itu. Lucu juga kayaknya kalo kita melakukan gerakan senam itu lagi. Walau sepertinya ringan, tapi kalo dilakukan secara serius, bisa bikin keringat juga lo. 😀

Ada yang masih ingat gerakannya? 😕