Saat melakukan gerakan mendorong dan menarik harus memilih pasangan yang

Otot dada dan punggung termasuk anggota tubuh bagian atas. Anggota tubuh tersebut perlu dilatih. Ayo, praktikkan latihan berikut ini. 1 . Mendorong Tembok Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri di depan tembok. b. Dorong dinding perlahan-lahan dengan kedua tangan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. c. Hentikan gerakan mendorong apabila tubuhmu terasa lelah. Gambar 6.1 Mendorong tembok Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Pilihlah pasangan yang berbadan seimbang. b. Pada saat tanganmu diletakkan pada bahu temanmu, condongkan badan ke depan. c. Mintalah temanmu menirukan gerakanmu. Di unduh dari : Bukupaket.com d. Apabila ada aba-aba, doronglah tubuh temanmu perlahan-lahan. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. e. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera. Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan mendorong? Uraikan pendapatmu di depan kelas Gambar 6.2 Mendorong berpasangan Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. Gambar 6.3 Tarik-menarik berpasangan a. Peganglah kedua tangan temanmu. b. Apabila ada aba-aba dari guru, mulailah gerakan saling menarik dengan temanmu. c. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk mencegah cedera. Di unduh dari : Bukupaket.com Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal badan tengkurap. b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat dengan meluruskan kedua tangan. c. Pada hitungan 2, 4, 6, dan 8, badan diturunkan kembali dengan menekuk kedua tangan. Lakukanlah gerakan push up secara rutin. Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan. Gambar 6.4 Gerakan push up Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan. Gambar 6.5 Gerakan men dorong pundak b. Apabila ada aba-aba dari guru, anak yang berada di belakang mendorong pundak temannya. Tenaga mendorong semakin bertambah kuat. c. Anak yang berada di depan berusaha menahan dorongan sekuat-kuatnya. d. Lakukan latihan ini dengan berhati-hati. Di unduh dari : Bukupaket.com Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan bersama temanmu Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang. Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut. a. Posisi awal badan setengah tengkurap. b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan gerakan berjalan ke depan. Gambar 6.6 Berjalan dengan tangan Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat divariasikan dalam permainan gerobak dorong. Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.

Lihat dokumen lengkap (154 Halaman - 12.68MB)