Bola.com, Jakarta - Ada banyak jenis senam yang berguna untuk menjaga tubuh tetap bugar, satu di antaranya senam ketangkasan. Senam ketangkasan merupakan senam yang dalam praktiknya bisa menggunakan alat bantu atau juga bisa tidak menggunakan alat.
Senam ketangkasan juga dikenal dengan sebutan senam artistik karena bentuk-bentuk dari senam tersebut mempunyai aturan yang sesuai. Senam ketangkasan sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional seperti olahraga yang lainya. Federation Internationale de Gymnastique (FIG) adalah badan pengelola senam di seluruh dunia. Hal yang dinilai dari senam ketangksan adalah saat melakukan gerakan, ketepatan, keindahan serta keseimbangan saat sikap akhir. Gerakan-gerakan yang terlibat dalam senam ketangkasan berkontribusi pada perkembangan kelompok lengan, kaki, bahu, punggung, dada, dan otot perut. Senam ketangkasan bisa dilakukan dengan beberapa metode, misalnya metode palang tunggal, palang sejajar, palang bertingkat, kuda pelana, dan gelang-gelang. Setelah mengetahui sedikit pembahasan mengenai senam ketangkasan, kamu bisa menyimak penjelasan lebih lanjutnya di bawah ini, seperti dikutip dari laman Dosenpenjas dan Penjasorkes, Kamis (17/6/2021). 1. Manfaat senam ketangkasan Setelah memahami tentang pengertian senam ketangkasan, berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh, di antaranya: Kebugaran tubuh Setelah melakukan senam ketangkasan akan terasa lebih bugar, makin segar, tidak lemah dan lesu, serta dalam penampilan pun akan menjadi bagus. Usahakan melakukan senam ketangkasan secara teratur dan rutin. Otot menjadi lebih kencang Dengan melakukan senam ketangkasan secara rutin dan teratur, akan membuat otot menjadi lebih kencang serta terbentuk. Menjadikan tubuh lebih indah Apabila sering melakukan senam ketangkasan, tubuh akan menjadi makin ideal, sebab banyak gerakan senam ketangkasan yang bisa membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Tubuh menjadi lebih sehat Manfaat senam ketangkasan selanjutnya ialah membuat tubuh menjadi lebih sehat. Ketika berolaraga, tubuh akan mengeluarkan keringat sehingga daya tahan tubuh akan meningkat lebih tinggi. Melalukan senam ketangkasan secara rutin menjadi satu di antara solusi untuk menjaga tubuh tetap sehat. Ilustrasi senam ketangkasan. (Photo by rishikesh yogpeeth on Unsplash)2. Macam-macam senam ketangkasan Secara garis besar, senam ketangkasan dibagi menjadi dua macam, yaitu tanpa menggunakan alat dan dengan menggunaan alat. Senam ketangkasan tanpa alat Senam ketangkasan tanpa alat ialah senam yang dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apa pun atau murni dilakukan oleh gerakan tubuh. Senam ketangkasan dengan alat Jenis senam ketangkasan selanjutnya adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan dukungan alat yang dipakai. Senam ketangkasan dengan alat, misalnya senam dengan menggunakan kuda-kuda lompat sebagai tumpuan. Meroda Meroda ialah gerakan tubuh seperti roda dengan menggulingkannya ke arah samping. Gerakan meroda bisa dilakukan dengan menggunakan tumpuan kaki dan tangan secara bergantian. Tata cara dalam melakukan gerakan meroda:
Guling depan atau gerakan forward roll Guling depan merupakan gerakan berguling dengan berurutan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan yang terakhir adalah panggul bagian belakang. Tata cara dalam melakukan guling depan:
Guling ke belakang atau gerakan back roll Guling ke belakang merupakan gerakan berurutan juga mulai pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir adalah kedua kaki. Tata cara dalam melakukan guling ke belakang:
Lompat kangkang Gerakan lompat kangkang merupakan gerakan yang seperti meloncat melewati rintangan. Saat badan melayang di udara maka kuda-kuda tangan direntangkan. Luruskan kedua tungkai agar bisa melewati samping kanan dan kiri dari peti lompat. Latihan gerakan ini bisa menambah ketangkasan, kekuatan, kelincahan, keberanian, dan konsentrasi. Tata cara dalam melakukan lompat kangkang:
Lompat jongkok Lompat jongkok mempunyai manfaat yang sama dengan lompat kangkang. Perbedaannya, lompat kangkang hanya memodifikasi gerakan kaki dari posisi kangkang menjadi posisi jongkok. Tata cara dalam melakukan lompat jongkok:
Sumber: Dosenpenjas, Penjasorkes |