Gerakan mengambil napas dalam renang gaya dada adalah proses menghirup

Ragam Lainnya

3 Teknik Mengambil Nafas pada Renang di Berbagai Gaya

Table of Contents Show

Mari pahami 3 teknik mengambil nafas pada renang.
1. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Punggung
2. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Bebas
3. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Dada
Video yang berhubungan

Foto: Teknik mengambil nafas ketika berenang sangat penting dikuasai (Instagram)

JAKARTA–Olahraga renang masih menjadi salah satu olahraga favorit masyarakat. Lantaran, olahraga air ini memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh.

Manfaatnya seperti dapat meningkatkan kekuatan otot serta tulang, menyehatkan jantung serta paru-paru, dapat menurunkan berat badan, dan mengurangi resiko diabetes..

Dalam olahraga ini, seseorang dapat menggunakan berbagai gaya seperti gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Meskipun begitu, ada beberapa hal yang harus diperhatikan seperti teknik mengambil nafas ketika berenang.

Mari pahami 3 teknik mengambil nafas pada renang.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.

1. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Punggung

Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung dilakukan dengan tubuh yang dalam posisi terlentang. Kemudian, ambillah nafas ketika istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan nafas saat istirahat lengan yang lain.

2. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Bebas

Cara mengambil nafas pada renang gaya bebas adalah dilakukan dengan memiringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air. Lalu, wajah kembali dihadapkan ke air guna menghembuskan nafas.

Perlu diingat bahwa kepala hanya boleh dimiringkan ke satu arah, baik ke kiri atau ke kanan.

3. Teknik Mengambil Nafas pada Renang Gaya Dada

Ketika berenang dengan gaya dada, ambillah nafas dengan mengangkat kepala ke atas. Usahakan mulut sejajar dengan permukaan air. Lakukanlah hal ini ketika kedua lengan menekan air ke bawah.

Baca Juga : SEA Games 2021: Cabor Renang Sirip Sabet Medali Emas

Pada saat tangan sudah akan diluruskan, turunkanlah kembali kepala dan hembuskanlah udara di dalam air.

Nah, itulah tadi informasi seputar teknik mengambil nafas pada renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.

Baca Juga : Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Editor : Hafid Fuad

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Biologi viewed by 2898 persons

Asked by wiki @ 06/08/2021 in Biologi viewed by 2004 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Biologi viewed by 1889 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Biologi viewed by 1602 persons

Asked by wiki @ 31/08/2021 in Biologi viewed by 1542 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Biologi viewed by 1532 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Biologi viewed by 1446 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Biologi viewed by 1367 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Biologi viewed by 1360 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Biologi viewed by 1342 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in Biologi viewed by 1302 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Biologi viewed by 1142 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Biologi viewed by 1125 persons

Asked by wiki @ 14/08/2021 in Biologi viewed by 1086 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Biologi viewed by 1079 persons

Gerakan Pengambilan Nafas Renang Gaya Dada ~ Gerakan pengambilan nafas adalah suatu proses antara menghirup udara bersih (oksigen) dan dan mengeluarkan udara kotor (karbondioksida). Menghirup udara pada renang gaya dada dilakukan pada akhhir tarikan darai gerakan lengan , yaitu pada saat tangan siap mendorong kedepan, kepala diangkat diangkat sampai batas mulut keluar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut dan hidung.

Dan ketika mengeluarkan udara (nafas) dilakuka pada saat recovery lengan, yaitupada saat tangan mendorong kedepan lurus, mulut dan hiding masuk kkepermukaan air. Segera setelah saat itu udara keluar sedikit demi sedikit melalui hidung.

Koordinasi kaki-nafas

Koordinasi gerak antara kaki dengan nafas dikerjakan dengan dua pendapat, ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali, dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakn injakan dan tendangan hingga berakhir. Pendapat lain dan juga banyak dikerjakan yaitu, saat kdua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus kedepan, kepala diangkat keatas permukaan air untuk mengambil nafas uadar dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justru ketika kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat).

Beberapa bentuk latihan

Dikolam dangkal ; kedua tangan memegang tepi atau parit kolam rangkaian gerak dengan menggunakan prinsip gerak tersebut diatas.
Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua.
Untuk memperoleh koordinasi yang baik bisa diberikan tanpa menggunakan papan latihan kedua lengan berada lurus disamping tubuh. Prinsipnya yang sama saat menggunkan papan dapat dilakukan disini.
Bisa juga tanpa menggunkan papan, kedua lengan tidak lurus disamping, tetapi dilipat dipunggung. Hal ini dikerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju, sehingga latihan yang dikerjakan tidak efektif lagi.

Merdeka.com - Nama olahraga renang pastinya sudah sering kamu dengar di mana-mana. Dalam olahraga renang ini, ada beberapa gerakan yang harus kamu kuasai. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar. Dua hal yang perlu kamu pelajari untuk renang gaya dada adalah gerakan tangan dan teknik pengambilan napas.

Pertama, yuk kita bahas tentang gerakan tangan telebih dahulu. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku dalam posisi menyamping dengan kedua tangan terpisah melebar sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat untuk bisa mengambil napas. Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan diluruskan lagi ke depan.

Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.

Yang kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air.

Dengan begitu, di akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala akan diangkat sampai mulut ada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengambilan napas ini bisa dilakukan dengan mulut atau menggunakan mulut dan hidung. Sebelum melakukan ini, kamu harus melakukan latihan yang rutin dan pemanasan terlebih dahulu supaya nanti nggak kram waktu masuk air. Materi ini penting untuk dipelajari karena ini adalah salah satu cabang olahraga yang bisa meningkatkan prestasi.

Lihat Foto

Mike Watson Images

Ilustrasi berenang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan salah satu gaya yang teknik pernapasannya dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Renang gaya dada dalam bahasa Inggris sering disebut breaststroke.

Gaya satu ini merupakan salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan renang gaya dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Baca juga: Mengenal Kolam Renang Terbesar Se-Asia Tenggara di Indonesia

Adapun, ada beberapa hal yang wajib dilakukan serta dikuasai oleh para perenang ketika melakukan renang gaya dada. Salah satunya adalah teknik pernapasan.

Mengutip Modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut cara pengambilan napas renang gaya dada.

Teknik pengambilan napas renang gaya dada

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-kupu

Berdiri di kolam dangkal, bungkukkan tubuh rata dengan air. Muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Baca juga: Rangkaian Aba-aba dalam Renang

Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan, lalu kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.

Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

Adapun sebelum berlatih, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan karena seluruh gaya renang mengandalkan kekuatan tangan, kaki serta napas.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya