Johana Joy Artamira
Selasa, 26 April 2022, 12:41 WIB
Contoh rangkaian gerakan sikap lilin yang benar dalam senam lantai. (Foto: ayoguruberbagi.kemdikbud.go.id)
JAKARTA – Sikap lilin dan langkah-langkahnya adalah suatu gerakan yang diawali dengan sikap tidur terlentang yang diikuti dengan mengangkat kedua kaki ke atas secara lurus dan rapat serta kedua tangan yang menopang pinggang. Faktor yang paling berpengaruh terhadap kesuksesan gerakan dalam melakukan sikap lilin yaitu keseimbangan
Perlu diingat bahwa jika hendak melakukan sikap lilin, jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar dapat mengurangi resiko mengalami cedera.
Langkah – Langkah dalam Melakukan Sikap Lilin
Dilansir dari berbagai sumber, langkah pertama dalam melakukan sikap lilin adalah posisikanlah tubuh dalam keadaan tidur terlentang, kaki lurus dan rapat, serta posisi kedua tangan berada di samping badan.
Langkah selanjutnya adalah arahkan pandangan lurus ke atas seraya mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kemudian langkah terakhir yaitu jangan lupa untuk menopang pinggang dengan menggunakan kedua tangan.
Baca Juga : Sportpedia: Cara Melakukan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Manfaat Melakukan Sikap Lilin
Gerakan senam lantai ini baik untuk dilakukan rutin karena memiliki banyak dampak positif. beberapa di antaranya adalah; dapat menjaga keseimbangan tubuh, menjaga kesehatan tubuh, membakar lemak dalam tubuh, serta menjaga kesehatan jantung.
Itulah tadi informasi seputar pengertian sikap lilin dan langkah – langkah melakukannya. Semoga bermanfaat bagi para pembaca.
Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai
Oleh Liputan6.com pada 15 Jan 2022, 08:00 WIB
Diperbarui 15 Jan 2022, 08:00 WIB
Perbesar
Senam Lantai (Sumber: iStockphoto)
Liputan6.com, Jakarta - Senam lantai merupakan olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan. Seperti namanya, cabang olahraga ini dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras.
Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam senam lantai, yang berfungsi mengurangi risiko terjadinya kecelakaan ketika melakukan gerakan.
- Simak Manfaat Sikap Lilin di Olahraga Senam Lantai!
Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang tergolong sederhana dan mudah dipraktikkan. Meski demikian, gerakan tersebut tetap membutuhkan kondisi fisik yang prima, tanpa menomorduakan aspek keselamatan.
Adapun, salah satu gerakan senam lantai yang umum dipraktikkan adalah sikap lilin. Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut serta kelenturan otot pinggang, leher, dan punggung. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan merentangkan kaki tegak ke atas, sementara kepala di bawah.
Sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, hingga kaki diangkat perlahan lewat bantuan otot perut dan tangan. Untuk dapat melakukan gerakan ini, seseorang perlu bertumpu pada punggung bagian atas dan siku, serta menahan pinggul dengan tangan.
Perbesar
Sikap Lilin (Sumber: Brightside)
Ketika hendak mempraktikkan sikap lilin, seseorang perlu mengambil posisi tidur terlentang dengan kedua kaki lurus dan rapat, serta tangan di samping kanan dan kiri.
Selanjutnya, pandangan diarahkan lurus ke atas, sambil mengangkat kedua kaki dan pinggul secara perlahan. Kaki harus berada dalam posisi rapat, sementara tangan berperan mendorong tubuh bagian bawah tersebut.
Pastikan kaki dan pinggul lurus. Jaga keseimbangan serta pertahankan posisi ini selama beberapa saat. Jika ingin melakukan pendaratan, turunkan kaki secara perlahan agar tidak terjadi cedera.
Perbesar
Ilustrasi olahraga menggunakan matras. (Sumber: Instagram/sophia_latjuba88)
Berikut merupakan manfaat yang dapat diperoleh jika melakukan sikap lilin.
1.Tubuh lebih seimbang
Salah satu manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah memperoleh keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan ini menuntut seseorang untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan posisi tubuh yang seimbang.
2. Membentuk otot perut
Ketika melakukan sikap lilin, seseorang perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas. Tak heran jika otot perut dapat terbentuk usai melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten. Di samping itu, sikap lilin juga bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.
3. Melenturkan otot pinggang
Sebagai salah satu bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini lantas berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang, sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari.
Penulis: Melinda Indrasari
Perbesar
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Lanjutkan Membaca ↓
- Liputan6.comAuthor
- Harley IkhsanEditor
POPULER
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10