Senam merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang dapat dilakukan secara berkelompok atau individual. Terdapat beberapa jenis senam, salah satunya senam irama. Show Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan dengan mengutamakan keselarasan gerak. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat. Contoh alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Jenis-Jenis Senam IramaMenurut buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, terdapat tiga jenis senam irama. Jenis-jenis senam irama tersebut yaitu:
Baca JugaBersumber dari buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, ada tiga prinsip yang harus ditekankan dalam senam irama, yaitu irama, kelentukan tubuh [fleksibilitas], dan kontinuitas gerakan sebagaimana penjelasannya berikut ini. 1. IramaIrama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain irama 2/3, 3/2, dan 4/4. Contoh lagu irama 2/3 adalah potong bebek angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua, dan irama 4/4 contohnya potong padi. Advertising Advertising Kelentukan tubuh adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan sendi dan otot pada sudut tertentu secara dinamis. Fleksibilitas mengacu pada kemudahan melipat tubuh dan anggota badan dalam gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan membungkuk. 3. Kontinuitas GerakanKontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Rangkaian gerak terdiri dari gerakan senak yang disusun dan siap ditampilkan. Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau keindahan serta bertujuan untuk membina dan meningkatkan seni gerak dengan irama. Baca JugaAdapun unsur-unsur senam irama meliputi:
Gerakan Inti Senam IramaBerdasarkan Modul Tema 14: Bugar dengan Gerak Berirama yang diterbitkan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, terdapat empat gerakan inti senam irama yang menggunakan teknik dasar senam aerobik. Gerakan inti senam irama meliputi pelurusan persendian tubuh [body alignment], langkah dasar [basic steps], gerak dan ayunan lengan [arm movements], dan musikalitas [musicality]. 1. Pelurusan Persendian Tubuh [Body Alignment]Pelurusan persendian tubuh adalah kemampuan menjaga bentuk dan posisi tubuh dan anggotanya secara benar, yaitu pada satu garis lurus [tulang belakang tubuh] pada saat bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara atau lepas dari lantai dan kembali mendarat, maupun ketika bergerak di lantai. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya. Baca JugaTerdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Pengembangan dari tujuh langkah dasar ini bisa saja dilakukan, sehingga dapat memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari. Seven basic steps dalam senam aerobik terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge. Adapun pengembangannya terdiri dari: single step, double steps, grapevine, heel touch, toe touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie, twist, on the spot, slide, mambo chacha. 3. Gerak dan Ayunan Lengan [Arm Movements]Gerak dan ayunan lengan terdiri dari: arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lain-lain. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam irama sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran. Gerak tersebut berupa gerak abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, ekstensi, dan lain-lain. Jenis dan tipe pergerakan senam aerobik dipelajari secara lebih teknis dan terperinci dalam kinesiologi dan biomekanika. Contohnya, teknik-teknik berupa arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, punching, dan lainnya. 4. Musikalitas [Musicality]Musikalitas adalah kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut. Musikalitas pelaku pada senam aerobik dilakukan dengan terlebih dahulu melalui tahap pengenalan terhadap ketukan [beat], sehingga pergerakan yang dilakukan tetap dalam irama yang diinginkan. Langkah terakhir yang perlu dilakukan adalah dengan menghayati lagu sebagai ekspresi yang diejawantahkan melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira. Musik pengiring adalah termasuk inti proses pelatihan senam. Oleh sebab itu, diperlukan kejelian dalam memilih musik atau lagu sebagai pengiring. Baca JugaMengutip buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia, setidaknya ada lima manfaat senam irama. Berikut manfaat senam irama bagi tubuh:
Baca JugaDemikian penjelasan tentang senam irama beserta jenis, prinsip, unsur, gerakan inti, dan manfaatnya. Lihat Foto SERGEI SUPINSKY Pesenam Ukraina Vlada Nikolchenko berkompetisi di acara Final Perorangan Perorangan Wanita Senior selama Kejuaraan Senam Irama Eropa ke-36 di Kiev pada 29 November 2020. KOMPAS.com - Senam atau gymnastics bisa dikelompokkan menjadi dua jenis yaitu senam irama atau rhythmic gymnastics dan senam tradisional atau traditional gymnastics. Adapun, senam irama merupakan salah satu nomor senam yang dipertandingkan pada ajang Olimpiade. Pada pertandingan senam irama, pesenam dapat menggunakan salah satu alat yaitu tali, simpai [hoop], bola, tongkat, dan juga pita. Senam irama dipertandingkan secara individu dan kelompok. Selain menjadi cabang olahraga prestasi dan dipertandingkan pada ajang-ajang internasional termasuk Olimpiade, banyak orang melakukan senam irama untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade Dalam buku Pembelajaran Gerak Senam Berirama Berbasis Multimedia [2018] karya Oktariyana dan Oktariyani, senam irama adalah rangkaian gerak yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kelenturan tubuh. Unsur-unsur dalam senam irama meliputi ketepatan irama, kelenturan tubuh, keseimbangan, kontinuitas, keluwesan, dan fleksibilitas. Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani serta rohani, senam irama harus memperhatikan tiga hal penting. Hal-hal yang perlu ditekankan dalam senam irama adalah ketepatan irama atau irangan musik, fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan. Baca juga: Jenis-jenis Senam Irama Ketepatan iramaKetepatan irama merupakan faktor penting dalam pelaksanaan senam irama. Di artikel ini kami akan membagikan contoh soal PAS Mata Pelajaran PENJASKES Kelas 10 semester 2 , Ada 48 soal yang kami berikan dalam bentuk soal pilihan ganda dan soal essay. Soal soal ini bisa menjadi evaluasi untuk mata pelajaran ini. Dan bisa juga menjadi acuan guru guru dalam membuat soal. Soal Pilihan Ganda1. Istilah lain dari senam adalah …. a. gimnasium b. artistik c. akrobatik d. ritmis e. gymnastic 2. Dalam lompat kangkang posisi saat mendarat bertumpu pada …. a. paha b. telapak kaki c. lutut d. tumit kaki e. ujung kaki 3. Berikut yang bukan termasuk manfaat berolahraga, yaitu …. a. menambah kadar gula dalam tubuh b. membentuk otot c. menambah tinggi badan d. membakar kalori e. melatih pernapasan 4. Sebelum melakukan latihan olahraga, diperiukan … agar terhindar dari cedera otot. a. pelatihan b. pemanasan c. pendinginan d. pelenturan e. pelepasan 5. Posisi badan saat akan melakukan gerakan guling belakang adalah …. a. tidur telungkup b. jongkok membelakangi matras c. tidur telentang d. berdiri menghadap matras e. jongkok menghadap matras 6. Posisi badan saat akan melakukan guling ke belakang yang benar adalah …. a. di depan matras b. di sebelah kanan matras c. di atas matras d. membelakangi matras e. di samping matras 7. Dalam lompat kangkang terdapat tiga tahapan yaitu …. a. jongkok, berguling, dan jongko kembali b. kuda-kuda, gerakan inti, dan gerakan penutup c. pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan d. lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang diudara e. tolakan, melewati kaki di atas peti lompat, pendaratan 8. Manfaat dari gerakan kayang adalah …. a. meningkatan kelentukan pinggang b. meningkatkan kelentukan bahu c. melatih otot tangan d. melatih otot leher e. memanjakan tubuh 9. Berikut cara melakukan gerakan kayang yang benar adalah …. a. sikap permulaan berdiri, kedua tangan menumpu pada pinggul b. kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala dilipat ke belakang c. kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan d. posisi badan telentang dan kaki diangkat e. bergerak menggeliat seperti ular 10. Gaya gerakan senam yang mana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mutai dari panggul bagian belakang, pinggang. Punggung dan tengkuk, merupakan pengertian dari …. a. guling belakang b. guling depan c. guling tenting d. sikap lilin e. sikap kayang 11. Di dalam rangkaian senam tantai tanpa alat, akan melakukan handstand dan berputar …. a. 270° b. 360° c. 90° d. 120° 12. Untuk mengiringi gerakan senam irama dipakai pelengkapan …. a. suara b. alarm c. bunyi d. musik e. nada-nada 13. Perhatikan unsur-unsur dalam senam irama berikut! 1] Kesetarasan 2] lrama 3] Kelentukan tubuh 4] Kontinuitas gerakan 5] Kekuatan Unsur yang harus ditekankan dalam senam irama ditunjukkan oleh nomor …. a. 2,4, dan 5 b. 1,3, dan5 c. 1,2,dan4 d. 1,4, dan 5 e. 2,3,dan4 14. Hal yang paling diutamakan dalam senam ritmis adalah rasa …. a. keterampilan b. kesamaan c. keindahan d. persaudaraan e. keberanian 15. Inti dari senam irama adalah …. a. menumbuhkan semangat b. kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan c. kelincahan dalam melakukan gerakan d. keindahan tubuh dalam melakukan gerakan e. menyerasikan gerakan tangan dan kaki 16. Sikap awalan pada senam irama, yaitu …. a. berdiri tegak dan tegak anjur b. berdiri tegak dan tegak langkah c. tegak langkah dan loncat tegak d. berdiri satu kaki dan berdiri dua kaki e. tegak depan dan tegak belakang 17. Pada langkah biasa, irama yang tidak dipakai adalah …. a. 2/3 b. 2/4 c. 3/4 d. 4/4 e. 5/4 18. Gerakan yang dilakukan secara berulangulang dan tidak terputus-putus disebut dengan …. a. ritme b. harmoni c. fleksibilitas d. tekanan e. kontinuitas 19. Tujuan dilaksanakannya peregangan badan sebelum melakukan senam irama adalah agar …. a. melemaskan otot dan sendi b. melenturkan gerakan c. meningkatkan percaya diri d. keseimbangan gerakan e. menguatkan tulang 20. Kegiatan senam ritmis dapat menghasilkan komponen fisik yaitu …. a. kelincahan dan kecepatan b. kecepatan dan kelentukan c. kelentukan dan kelincahan d. kekuatan dan daya tahan otot e. kekuatan dan kelentukan 21. Senam ritmis modern menurut sejarah merupakan pengembangan dani …. a. senam lantai dan senam aerobik b. senam dan drama c. senam dan tari d. senam dan atletik e. tari dan drama 22. Olahraga cabang renang pertama kali diperkenalkan di …. a. San Francisco b. New York c. London d. Yunani e. Los Angeles 23. Persamaan dari renang gaya dada dan gaya bebas, yaitu posisi dada sama-sama membelakangi air dengan …. a. mengeiuarkan kepala saat mengambil napas b. posisi tubuh yang membelakangi air c. posisi tubuh yang tetap d. posisi tubuh yang tidak stabil e. posisi tubuh yang berubah-ubah 24. Induk organisasi yang menaungi renang di Indonesia disebut …. a. PBI b. PRSI c. PBVSI d. FIFA e. FINA 25. Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara …. a. salto ke depan b. setengah salto ke depan c. memegang dinding kolam d. menyentuh dinding kolam e. bergantung pada perenang itu sendiri 26. Sikap yang harus ditanamkan saat melakukan kegiatan berenang di dalam air adalah …. a. panik b. hati-hati c. cemas d. tidak percaya diri e. takut 27. Ketika belajar berenang sangat perlu memerhatikan …. a. hukum dan prinsip-prinsip yang berlaku pada benda yang bergerak dalam air b. hukum yang berlaku c. prinsip yang berlaku d. hukum yang berlaku pada benda yang bergerak e. hukum dan prinsip yang berlaku pada benda yang bergerak 28. Posisi start atau awalan pada saat berenang adalah …. a. perenang meloncat dari balok start b. kaki menempel pada balok start c. kaki dalam keadaan diam d. langsung meioncat tanpa aba-aba e. kaki menempel pada dinding kolam renang 29. Gaya dalam cabang olahraga renang yang tidak terikat dengan teknik-teknik tertentu adalah renang gaya …. a. punggung b. kupu-kupu c. bebas d. katak e. dada 30. Salah satu gerakan mendorong dalam renang disebut…. a. koordinasi b. stretching c. pull d. push e. recovery 31. Ketika berenang gaya punggung, posisi wajah menghadap ke… a. atas b. kanan c. permukaan air d. Kiri e. bawah 32. Renang gaya dada disebut juga renang gaya …. a. bebas b. kupu-kupu c. batu d. lumba-haumba e. katak 33. Gerakan dalam renang yang bertujuan sebagai pendorong, disebut dengan ….. a. stretching b. pull c. push d. recovery e. koordinasi 34. Pada saat melakukan olahraga renang gaya bebas, tarikan tangan di bawah permukaan air membentuk huruf …. a. A b. S c. O d. L e. Z Soal Essay: 1. Sebutkan macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat! 2. Jelaskan cara melakukan guling lenting! 3. Sebutkan macam-macam langkah dalam senam irama! 4. Bagaimana tahap pelaksanaan kombinasi gerak melangkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan? 5. Sebutkan manfaat renang terhadap psikologis seseorang! 6. Sebutkan contoh senam lantai tanpa alat! 7. Bagaimana sikap permulaan koordinasi gerak sederhana dalam senam irama tanpa alat? 8. Sebutkan alat yang dapat digunakan dalam senam irama! 9. Sebutkan macam-macam gaya dalam renang! 10. Jelaskan cara melakukan variasi gerakan lari —> lenting kepala [di atas balok] —> guling depan! 11. Bagaimana cara melakukan rangkaian lompat jongkok dan guling di atas peti lompat? 12. Sebutkan tiga hal yang harus diberi penekanan dalam melakukan senam irama! 13. Sebutkan periode masuk ke permukaan air putaran tangan dalam renang gaya bebas! 14. Jelaskan teknik pernapasan renang gaya punggung! Soal Soal Lainnya: Video yang berhubungan |
Faktor yang harus diutamakan dalam senam irama adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
