Buatlah Gambar rangkaian gerak renang gaya bebas beserta penjelasanya

Berenang termasuk jenis olahraga yang menyehatkan badan. Olahraga air ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti membakar kalori, menyehatkan badan, dan meningkatkan kerja otot. Manfaat berenang lainnya yaitu mencegah resiko cedera rendah.

Berenang termasuk aktivitas menyenangkan yang bisa dilakukan segala usia. Jika anda belum bisa berenang, cobalah untuk latihan rutin dengan gaya sederhana. Ada berbagai gaya dasar renang terdiri dari gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan kupu-kupu.

Macam-macam gaya renang bisa disusun berdasarkan tingkat kesulitan. Jadi, pemula sebaiknya mencoba gaya bebas terlebih dahulu untuk belajar berenang.

Baca Juga

Gaya renang bebas (freestyle) adalah gaya renang sederhana yang mudah dipelajari. Perenang pemula bisa meluncurkan badan secara cepat dalam air. Gaya meluncur ini bisa lebih cepat tanpa perlu khawatir.

Meski namanya renang gaya bebas, tetapi ada beberapa rangkaian gerakan yang perlu diperhatikan. Mengutip dari hellosehat.com, berikut gerakan dasar untuk gaya renang bebas:

• Bagian perut dan wajah menghadap ke air dan mengapung. Setelah itu regangkan tubuh sebisa mungkin. Pandangan mata dan postur tubuh tetap lurus ketika berenang.
• Sedangkan Bagian kaki diusahakan tetap lurus, kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Usahakan tendangan kaki cepat dan konstan.
• Sementara itu Bagian lengan lurus ke depan dan gerakan seperti mendayung. Usahakan Bagian lengan tetap lurus dan mendayung secara bergantian.
• Usahakan lengan kaki berada di bawah tubuh sampai bawah, lalu gerakkan keluar lengan dari air sampai kembali ke dalam air di depan kepala.
• Gerakan lengan keluar air dan mendayung ini dilakukan secara terus-menerus. Usahakan lengan terdorong ke depan.
• Kemudian putar kepala untuk menarik napas. Caranya putar ke arah samping sementara Bagian sisi lengan terangkat ke atas. Usahakan juga salah satu telinga memutar ketika terendam air. Kepala yang keluar dari air ini untuk bernapas ketika berenang.

2. Gaya Renang Dada

Gaya renang kedua adalah gaya dada menggunakan gerakan seperti katak ketika berenang. Renang gaya ada disebut juga gaya katak karena gerakannya mirip. Selain itu teknik berenang ini menggunakan dorongan tangan dan kaki ke depan.

Advertising

Advertising

Ketika di dalam air, gaya dada membutuhkan dorongan dari bawah ketika kepala melakukan pernapasan. Perenang pemula perlu latihan lanjutan untuk gerakan renang dada. Gaya renang ini cenderung santai dan tidak menghabiskan energi.

Cara berenang gaya dada yaitu:

• Ketika di dalam air usahakan Bagian perut dan wajah menghadap ke air. Kemudian luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki.
• Lutut ditekuk perlahan dari arah bawah kemudian menendang keluar. Seperti gerakan katak, lutut yang ditekuk ini kemudian melingkar setengah lingkaran ke arah luar supaya tubuh tetap maju.
• Bagian lengan dan bawah dada kemudian diluruskan, lalu kembali ke lengan depan. Gerakan ini seakan membelah air.
• Sementara itu bagian kepala diangkat ke atas ketika kedua tangan mulai menyatu. Kepala ke atas ini untuk menarik pernapasan.

Baca Juga

Gaya renang kupu-kupu membutuhkan kekuatan lengan. Gaya renang ini merupakan pengembangan gaya dada. Pusat gerakan berada di Bagian lengan seperti gerakan lumba-lumba. Sementara itu Bagian kaki lurus dirapatkan dan bergerak sesuai gerakan badan.

Tetapi renang gaya kupu-kupu membutuhkan gerakan lebih cepat dari gaya bebas. Berikut cara melakukan gaya renang kupu-kupu:

• Bagian perut dan wajah berada segaris dan menghadap air.
• Bagian kepala sampai ujung kaki usahakan tetap berdekatan. Alu gerakkan tubuh dari kepala sampai ujung kaki seperti lumba-lumba yang berenang di bawah air
• Bagian tangan masuk ke dalam air secara bersamaan, sementara posisi lengan sejajar dengan bahu
• Sementara itu bahu dan pinggul melakukan dorongan. Tarik lengan ke Bagian atas permukaan air kemudian mulai bergerak lagi.
• Ketika menarik napas, usahakan dagu berada di permukaan air ketika gerakan mendorong. Wajah ke atas ini untuk pernapasan.

4. Gaya Punggung

Mengutip dari buku Penjasorkes SMA kls 12, gaya punggung dikenal sejak 1912. Dalam kompetisi olahraga, salah satu gaya renang yang diperlombakan adalah gaya punggung.

Gaya ini kerap disebut sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari. Namun, apabila sudah berhasil dikuasai, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan perenang mengambil napas lebih leluasa. Berikut teknik melakukan gaya punggung.

• Gaya punggung ini menggunakan gerakan kedua lengan ke atas lalu gerakkan kaki katak atau seperti gunting.
• Prinsip gaya renang punggung yaitu posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan napas, dan gerakan keseluruhan.
• Renang gaya punggung merupakan gerakan dengan posisi tubuh telentang di atas air.
• Telinga berada di air sedangkan wajah menghadap ke atas (udara). Setelah itu tubuh direnggangkan kemudian gerakan lengan dan kaki searah.

Renang adalah olahraga prestisius yang diperlombakan diberbagai kejuaraan dunia. Termasuk olimpiade. Banyak mendali emas yang diperebutkan pada cabang olahranga ini. Selain itu, renang juga memiliki banyak sekali manfaat kesehatan. Syaratnya harus dilakukan dengan teknik yang benar. Salah satu teknik tersebut adalah renang gaya bebas.

Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas atau free swim style adalah salah satu jenis gaya renang dengan posisi badan menghadap ke air serta tangan secara bergantian melakukan gerakan mengayuh agar badan dapat bergerak ke arah depan.

Federation Internationale de Nation (FINA) atau Federasi Renang Internasional yang merupakan induk organisasi internasional olahraga renang telah menetapkan renang gaya bebas sebagai gaya renang yang diakui. Karena itu, banyak perlombaan yang memperlombakan renang gaya bebas.

Menurut catatan sejarah, untuk pertama kalinya renang gaya bebas dilombakan pada tahun 1844 tepatnya di London. Meski demikian, ada fakta unik. Yakni sebagian perenang London menganggap renang gaya bebas ini kurang elegen karena menimbulkan banyak percikan air.

Teknik Renang Gaya Bebas

Untuk bisa menjadi perenang gaya bebas yang handal, seorang atlet renang harus menguasai tekniknya dengan baik. Kurang menguasai teknik renang gaya bebas dapat mengakibatkan keram dan susah bernapas.

Agar tidak terjadi kesalahan fatal saat berenang dengan gaya bebas, berikut teknik renang gaya bebas selengkapnya.

1. Posisi Tubuh yang Benar Saat Melakukan Renang Gaya Bebas

Pastikan saat berenang dengan gaya bebas posisi tubuh harus lurus dan rata dengan permukaan air. Tubuh jangan terlalu masuk dalam air, hal ini dapat mengakibatkan tekanan justru lebih berat untuk berenang karena badan yang terkena air lebih banyak.

Baru setelah posisi tubuh benar, perenang bisa melakukan langkah selanjutnya.

2. Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

Kaki dapat membuat gaya dorong yang besar hingga tubuh dapat bergerak ke depan. Oleh sebab itu, gerakan kaki dalam renang gaya bebas sangatlah penting.

Saat berenang, posisi kaki harus lurus dan lutut jangan sampai ditekuk. Jika posisi lutut ditekuk dapat memperlambat kecepatan berenang. Kaki yang bergerak adalah pangkal paha. Lakukan gerakan dengan cepat, dengan posisi tetap lurus dan mencambuk air.

Cara melatih gerakan kaki yaitu dengan berpegangan pada pinggiran kolam, kemudian kaki melakukan gerakan sampai terasa kaki sudah benar dan menimbulkan dorongan ke depan. Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

3. Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas

Bukan hanya gerakan kaki, gerakan tangan dalam renang gaya bebas juga sangat penting. Kekuatan tangan mempengaruhi kecepatan dalam berenang.

Gerakan tangan pada renang gaya bebas seperti sedang mengayuh. Posisi jari-jari tangan harus menyerupai tangan atau kaki katak, dengan posisi ini gerakan berenang akan lebih cepat.

Kekuatan antara tangan kanan dan tangan kiri haruslah seimbang. Jika kekuatan kedua tangan tidak seimbang dapat mengakibatkan arah saat berenang tidak lurus atau melenceng berbelok arah.

4. Teknik Mengambil Napas pada Renang Gaya Bebas

Bernapas saat melaukan gaya bebas harus dilakukan dengan hati-hati. Perenang yang belum profesional sering kali menelan air karena teknik pengambilan napas yang kurang tepat.

Pastikan saat mengambil napas posisi mengayuh dan akan ke arah depan. Sesuaikan tangan dengan arah saat mengambil napas.

Jika mengambil napas ke arah kanan, posisi harus menoleh kearah kanan dan tangan berada di posisi atas setelah mengayuh dan mengarahkannya ke depan. Jika menoleh ke arah kiri, pastikan tangan kiri berada di atas.

Mengambil napas saat berenang biasanya dilakukan setelah gerakan tangan kiri dan tangan kanan mengayuh sebanyak 1 kali. Bagi atlet renang profesional mengambil napas setelah mengayuh sebanyak 8 kali bukanlah hal yang sulit.

Manfaat Teknik Renang Gaya Bebas

Faktanya, teknik renang gaya bebas ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa. Diantaranya:

1. Melatih Kemampuan Otak

Gaya bebas nerupakan gerakan renang yang paling cepat diantara gerakan-gerakan renang lainnya. Gerakan berenang gaya bebas disebut sebagai gaya yang dinamis dengan menyeimbangkan seluruh gerakan tubuh yang maksimal.

Menyeimbangkan gerakan seluruh anggota tubuh dibutuhkan kemampuan berpikir otak yang tinggi. Oleh sebab itu, renang gaya bebas dapat melatih kemampuan otak .

Gaya ini cukup sering dugunakan untuk melatih anak-anak yang mengalami cacat mental. Kerja otak akan terus berkembang dengan baik ketika melakukan gerakan-gerakan berenang gaya bebas.

2. Melatih Daya Tahan Tubuh

Seperti yang diketahui pada umumnya seseorang dengan daya tahan tubuh lemah mengakibatkan sering mengalami kelelahan dan mudah jatuh sakit. Dengan rajin berenang tentunya dapat membuat daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Dalam hal melatih daya tahan tubuh, berenang dengan gaya bebas cukup dapat diandalkan.

Dengan terus melatih gerakan-gerakan dinamis pada renang gaya bebas lama-kelamaan membuat daya tahan tubuh meningkat. Lebih baik melakukan olahraga renang 2-3 kali dalam seminggu.

3. Baik untuk Pertumbuhan

Gerakan-gerakan yang dinamis pada renang gaya bebas juga dapat menambah tinggu badan. Gerakan pada renang gaya bebas secara otomatis menarik tubuh ke belakang dan kedepan serta naik dan turun yang mempengaruhi perkembangan tulang dan otot dengan baik.

4. Pembentukan Postur Tubuh

Renang gaya bebas dapat membentuk postur tubuh yang ideal. Gerakan-gerakan pada renang gaya bebas dapat membantu otot-otot pada tubuh terus bergerak. Terutama otot perut, betis, paha, bahu, kaki, dan lengan.

Dengan terus bergeraknya otot pada bagian-bagian tubuh tersebut secara otomatis postur tubuh terbentuk secara lebih sempurna.

5. Melatih Pernapasan

Untuk melatih pernapasan, berenang gaya bebad juga sangat membantu. Mengambil pernaapasan merupakan salah satu teknik yang harus dilakukan pada renang gaya bebas. Tentunya untuk menguasai teknik mengambik napas diperlukan latihan yang rutin.

Dari latihan-latihan inilah pada akhirnya akan terbiasa mengatur napas. Sehingga bernapas jauh lebih baik, kuat, dan lebih panjang.

6. Melatih Kekuatan Otot

Gerakan pada renang gaya bebas memberikan latihan otot yang optimal pada tubuh. Rutin olahraga renang dengan gaya bebas akan membuat otot-otot semakin kuat. Selain itu juga dapat mengurangi gangguan otot, seperti kejang ataupun kram otot.

Dengan mempelajari teknik renang gaya bebas yang benar, manfaat kesehatannyapun akan kita dapatkan.