Buah apa yang baik untuk jantung dan lambung?

Makanan sehat untuk jantung dan lambung yang dapat dikonsumsi cukup beragam. Jantung dan lambung adalah organ penting dalam tubuh manusia.

Kedua organ ini memiliki fungsi masing-masing yang dapat membuat seseorang bisa beraktivitas normal.

Namun ada kalanya kedua organ ini mengalami adanya gangguan. Gangguan tersebut pada umumnya terjadi karena beberapa faktor.

Apabila kita abaikan, hal tersebut justru dapat berakibat fatal.

Baca Juga: Makanan Mengandung Lemak Baik Mampu Melindungi Jantung

Daftar Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung

Jantung dan lambung cukup rentan terkena beberapa jenis penyakit. Bahkan hal yang paling parah penyakit jantung dan lambung dapat berdampak negatif bagi tubuh, fatalnya dapat membahayakan nyawa seseorang.

Sebagai organ penting di dalam tubuh, maka kesehatan jantung dan lambung perlu senantiasa dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan kedua organ tersebut adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Berikut ini daftar makanan sehat untuk jantung dan lambung yang dapat Anda konsumsi antara lain:

Ikan Salmon

Salah satu ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang berdasarkan penelitian sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Omega-3 merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida darah.

Perlu Anda tahu, bahwa tingginya kadar trigliserida darah sangat berpengaruh terhadap meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena mengandung asam lemak tak jenuh, maka ikan salmon juga sangat aman untuk lambung.

Baca Juga: Buah yang Bagus untuk Lambung dan Atasi GERD

Sayuran Hijau

Jenis makanan sehat untuk jantung dan lambung selanjutnya adalah sayuran hijau. Sudah tidak perlu Anda ragukan lagi, sayuran hijau dapat memberikan manfaat yang sangat kaya bagi tubuh.

Berbagai jenis sayuran hijau tersebut terdiri dari kangkung, sawi, bayam, dan lain sebagainya. Semua sayuran tersebut terkenal kaya akan kandungan vitamin mineral serta antioksidan yang sangat tinggi.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin K dan nitrat. Bahkan sayuran hijau dipercaya dapat menjaga tekanan darah, meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, serta mengurangi kekakuan sel.

Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang rajin mengkonsumsi sayuran hijau, maka lebih rendah risikonya terserang penyakit jantung. Manfaat lain dari sayuran hijau adalah dapat mengatasi sakit maag atau asam lambung.

Pasalnya, sayuran hijau tersebut mengandung gula dan lemak yang rendah sehingga dapat mengurangi peningkatan kadar asam lambung.

Makanan dengan kadar lemak yang rendah dapat mempercepat pengosongan lambung serta sistem pencernaan. Hal ini tentunya dapat meminimalisir kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Jantung dengan Makanan Terbaik

Oatmeal

Hampir semua orang telah mengenal jenis makanan satu ini. Oatmeal sendir mempunyai fungsi sebagai spon pada saluran pencernaan, sehingga bisa menyerap kolesterol secara lebih baik.

Selanjutnya dapat dikeluarkan dari dalam tubuh melalui aliran darah. Pada umumnya, kolesterol jahat akan masuk ke dalam aliran darah serta mengalami penumpukan yang dapat mengakibatkan timbulnya flek pada dinding jantung. 

Selain itu, oatmeal sering menjadi pilihan cemilan untuk program diet.

Masih banyak lagi jenis makanan sehat untuk jantung dan lambung yang bisa Anda konsumsi. Seperti buah pisang, pepaya, hingga rempah-rempah. (R10/HR-Online)

Hindari penyakit jantung sedini mungkin dengan pola hidup dan makanan sehat. Yuk, rutin konsumsi makanan sehat untuk jantung berikut ini!

Penyakit jantung memang berkaitan erat dengan kadar kolesterol dalam darah. Maka dari itu, jangan heran kalau sebagian besar makanan sehat untuk jantung adalah makanan yang mempunyai kandungan yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Pasalnya, akar dari penyakit jantung adalah kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein atau LDL) yang terlalu tinggi, sehingga menempel di dinding arteri membentuk plak. Plak inilah yang kemudian menghambat aliran darah ke seluruh tubuh termasuk pada jantung.

Penyumbatan pada pembuluh darah lalu menyebabkan serangan jantung yang sangat berbahaya dan tentunya mengancam nyawa. Karena itu, penting bagimu untuk memilih makanan mana yang tidak menyebabkan kenaikan kadar kolesterol dalam darah agar kesehatan jantung terjaga.

Berikut daftar makanan sehat untuk jantung yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari!

Temukan segala kebutuhan produk kesehatan secara cepat dan praktis di sini!

Baca Juga: Waspada Ancaman Nyata Penyakit Jantung di Indonesia!

Makanan Sehat untuk Jantung

1. Ikan Salmon

Sumber Gambar: The Spruce Eats

Ikan salmon merupakan makan super bagi pasien penderita penyakit jantung karena kandungan omega-3 yang terkandung pada ikan salmon. Selain salmon, ikan sarden dan mackerel juga baik dikonsumsi penderita jantung karena ketiga ikan ini memiliki kandungan omega-3 yang tinggi.

Omega-3 adalah lemak sehat yang mampu menurunkan risiko terkena gangguan ritme jantung dan aterosklerosis serta mampu menurunkan kadar trigliserida. Mengonsumsi ikan salmon dua kali seminggu secara rutin setiap minggunya.

Pastikan kamu tidak menggunakan minyak berlebih saat mengolah ikan, memanggang bisa menjadi pilihan yang tepat. Selain pada ikan salmon segar, pasien penyakit jantung juga bisa mengonsumsi suplemen omega-3 sebagai alternatif.

2. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Oatmeal bertindak sebagai spons di saluran pencernaan yang dapat menyerap kolesterol, sehingga dikeluarkan dari tubuh dan tidak diserap ke dalam aliran darah.

Pasalnya, kolesterol jahat yang masuk ke dalam aliran darah lalu menumpuk menjadi plak, dapat memicu penyakit jantung. Oatmeal bisa menjadi opsi sarapan yang tepat untuk orang dengan penyakit jantung.

Sebaiknya, hindari oatmeal instan karena biasanya mengandung pemanis buatan.

3. Biji Chia

Sumber Gambar: The Pioneer Woman

Biji chia, makanan yang kelihatannya kecil namun berdampak baik bagi kesehatan jantung. Penyakit jantung sering dikaitkan dengan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah.

Biji chia mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL karena merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 dan rendah kalori.

Kamu bisa buat puding chia, menjadi campuran yoghurt atau sup, maupun sebagai topping pada makanan yang kamu santap sehari-hari.

4. Buah Beri

Stroberi, bluberi dan buah beri lainnya memiliki kandungan antosianin sebagai antioksidan yang berperan dalam mencegah peradangan. Kelompok buah beri ini dapat mencegah penyakit jantung koroner.

Maka dari itu, konsumsi rutin buah beri sangat sehat untuk jantung. Selain itu, buah beri juga memiliki banyak serat dan nutrisi baik bagi tubuh.

Kamu bisa kombinasikan oatmeal dengan buah beri untuk menambah rasa.

5. Kokoa

Sumber Gambar: Health Trends

Kokoa atau dark chocolate masuk ke dalam daftar makanan sehat untuk jantung berikutnya. Mengonsumsi kokoa secara rutin dapat menghindari serangan jantung ringan dan stroke tahap awal bagi orang yang rawan terkena penyakit tersebut.

Cokelat dengan kandungan 60-70% kokoa akan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Lain halnya dengan cokelat susu yang sangat tinggi akan kandungan gula dan kalori.

Kokoa mengandung senyawa flavonoid bernama polifenol yang mampu menurunkan tekanan darah, penyempitan dan peradangan.

6. Buah Jeruk

Makanan sehat untuk jantung selanjutnya adalah jeruk. Jeruk memiliki kandungan pektin yang mampu mencegah stroke istemik yang disebabkan oleh penyumbatan.

Kandungan lainnya yang terdapat dalam buah jeruk adalah flavonoid yang mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan pada arteri.

Buah yang satu ini juga mengandung hesperidin, bahan kimia dalam jeruk yang dapat meningkatkan aliran darah ke jantung.

7. Kentang

Sumber Gambar: Pillsbury

Salah satu kandungan dalam kentang yang menjadikannya baik untuk jantung adalah kalium. Kalium berperan dalam menurunkan tekanan darah. Biasanya orang yang punya tekanan darah tinggi lebih mudah terkena serangan jantung.

Sehingga dengan mengonsumsi kentang, kamu sedang mengambil tindakan preventif akan penyakit jantung. Selain kalium, kentang juga kaya akan serat dan dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung.

Kamu juga bisa mengganti karbohidratmu dengan kentang. Tapi ingat Toppers, sebaiknya tidak mengonsumsi kentang yang digoreng karena minyak goreng merupakan salah satu sumber kolesterol jahat. 

8. Tomat

Sama seperti kentang, tomat juga merupakan sumber kalium yang baik bagi kesehatan jantung.

Tak hanya itu, tomat juga mengandung antioksidan likopen yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL, menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan mengurangi risiko serangan jantung.

Tomat juga rendah kalori dan gula sehingga bisa masuk dalam pola makan sehat. Begitu banyak kandungan bermanfaat dalam tomat yang membuatnya patut dikonsumsi secara rutin.

9. Kacang-kacangan

Sumber Gambar: Bioreports

Kacang almond, kenari, pistachio, kacang tanah dan macadamia merupakan makanan sehat untuk jantung lainnya. Kacang almond memiliki sterol, serat dan lemak yang baik untuk jantung.

Sedangkan, kacang kenari penuh akan omega-3 yang sudah diketahui secara luas baik bagi kesehatan jantung. Banyak orang menghindari konsumsi kacang karena kandungan lemaknya yang relatif tinggi.

Namun, beberapa penelitian membuktikan orang-orang yang mengonsumsi kacang secara rutin memiliki postur tubuh yang lebih ramping.

Jika dikonsumsi sesuai takaran, kacang akan berdampak positif bagi tubuh, terutama jantung. 

10. Biji-bijian Utuh

Selain kacang-kacangan, biji-bijian utuh seperti lentil, kacang polong dan gandum mampu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Biji-bijian juga mampu mengontrol kadar gula darah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Gula darah yang rendah bisa buat kamu terhindar dari komplikasi diabetes yang salah satunya penyakit jantung. Biji-bijian juga menjadi sumber protein yang tepat dan tidak mengandung lemak jahat.

Kamu bisa memilih biji-bijian yang bebas gluten karena gluten dapat memicu timbulnya penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh arteri.

Baca Juga: 12 Merk Susu Kedelai Terbaik, Sehatkan Jantung hingga Turunkan Kolesterol

11. Zaitun

Sumber Gambar: The Healthy

Berikutnya, zaitun juga punya khasiat sendiri dalam mendukung kesehatan jantung. Baik buah maupun minyak zaitun, keduanya baik dikonsumsi oleh kamu yang memiliki penyakit jantung.

Minyak zaitun didapat dari buah zaitun yang dihancurkan. Mungkin kamu akan lebih sering bertemu dengan minyak zaitun. Karena minyak zaitun bisa kamu gunakan sebagai pengganti minyak sayur biasa.

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang berfungsi untuk menghilangkan kolesterol jahat dari dalam tubuh sehingga kondisi jantung menjadi lebih baik.

Tak hanya itu, zaitun juga mampu menurunkan kadar gula darah. Buah zaitun juga bisa kamu konsumsi sebagai salah satu bahan salad.

12. Buah Alpukat

Satu lagi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, alpukat. Lemak dalam alpukat merupakan lemak baik yang aman dikonsumsi pasien penyakit jantung.

Selain ampuh dalam menurunkan kolesterol jahat, alpukat juga mampu membantu mengatasi penggumpalan darah.

13. Buah Delima

Sumber Gambar: So Good Blog

Buah dilema mungkin salah satu makan sehat untuk jantung yang kurang populer. Namun faktanya, buah delima mengandung kadar antioksidan seperti polifenol dan antosianin yang tinggi.

Suatu penelitian membuktikan bahwa jus dari buah delima mampu memperlancar aliran darah ke jantung. Buah delima memiliki kandungan nutrisi yang mirip dengan apel.

Jadi, kamu bisa menjadikan kedua buah ini sebagai alternatif asupan buah bagi tubuh.

14. Buah Apel

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, apel dan delima memiliki nutrisi yang mirip. Salah satu kandungan yang dimiliki keduanya adalah polifenol. Namun uniknya, polifenol pada apel terdapat pada kulit apel.

Oleh sebab itu, lebih baik mengonsumsi apel tanpa mengupas kulitnya. Selain itu, apel membantu melindungi jantung karena kandungan probiotiknya.

Probiotik berfungsi sebagai ‘makanan’ bagi bakteri menguntungkan yang berada di usus, yang juga dapat melindungi jantung.

Mengonsumsi apel setiap hari memang benar-benar bisa menjauhkan kamu dari dokter, Toppers.

15. Brokoli, Bayam dan Kale

Sumber Gambar: We Transform

Pola makan sehat tak akan pernah luput dari sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung senyawa karotenoid yang berperan sebagai antioksidan dan melawan senyawa apapun yang berpotensi membahayakan kesehatan tubuh, khususnya jantung.

Brokoli, bayam dan kale kaya akan serat serta mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Beberapa sayuran hijau seperti kale juga mengandung omega-3 yang menjadi asupan lemak baik bagi tubuh.

Semakin banyak lemak baik yang dikonsumsi tubuh, jantung pun akan semakin terhindar dari masalah.

16. Buat Bit

Buah bit memiliki kandungan unik yaitu senyawa bioaktif yang disebut betalain. Senyawa inilah pula yang memberikan warna merah keunguan pada buah bit.

Betalain memiliki kemampuan antioksidan dan anti-inflamasi yang berperan melindungi beberapa sistem dalam tubuh, termasuk kesehatan jantung. Kandungan nitrat natural pada buah bit mampu melebarkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah.

Buat bit juga dapat mengurangi stimulasi berlebih pada sistem saraf yang terjadi dengan penyakit jantung. Buat bit bisa kamu nikmati sebagai bahan salad maupun dibuat menjadi jus buah.

17. Bawang Merah dan Bawang Putih

Sumber Gambar: Times of India

Bawang-bawangan seperti bawang merah dan bawang putih juga dapat mendukung kesehatan jantung sehingga merupakan makanan yang cocok bagi penderita penyakit jantung.

Bawang merah dan bawang putih mampu menurunkan peradangan pada tubuh termasuk mencegah penyumbatan pada pembuluh arteri.

Bawang merah dan bawang putih juga mengandung senyawa sulfur yang diketahui dapat melebarkan pembuluh darah dan mendukung sirkulasi darah.

18. Makanan yang Diperkaya dengan Sterol

Sterol dan stanol dikenal sebagai kandungan yang paling ampuh dalam menjaga kesehatan jantung. Kedua kandungan ini dapat ditemukan pada beberapa margarin, susu kedelai, susu almond dan jus jeruk.

Sterol dan stanol mampu melawan kolesterol dengan cara memblokir usus sehingga tidak dapat menyerap kolesterol.

Jika mengonsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol, kadar LDL kamu bisa turun sampai 10% tanpa mengganggu kadar high density lipoprotein (HDL) pada tubuh.

19. Anggur Hijau

Sumber Gambar: Best Wallpaper

Seuah penelitian menyatakan bahwa anggur hijau dapat berkhasiat untuk menjaga kesehatan jantung dan melindunginya dari penyakit berbahaya yang mengancam nyawa.

Anggur hijau sendiri diketahui mengandung banyak sekali nutrisi. Seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi hingga fosfor.

20. Edamame

Makanan sehat untuk jantung yang terakhir adalah edamame. Di Jepang, edamame dihidangkan sebagai makanan pembuka.

Protein yang ada pada edamame mampu menurunkan kadar kolesterol. Penurunan kadar kolesterol berarti jantung kemungkinan besar akan terhindar dari masalah.

Secangkir edamame memiliki 8 gram serat yang menyehatkan jantung, ini setara dengan empat potong roti gandum.

Baca Juga: 10 Manfaat Bawang Merah yang Tak Terduga, Bisa Sehatkan Jantung!

Jika kamu memiliki penyakit jantung, atau sedang dalam tahap memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah yang berpotensi menyerang jantung, kamu wajib mengatur pola makan sehat agar terhindar dari penyakit yang lebih parah lagi, Toppers.

Buah buahan apa yang bisa mengobati jantung?

Minum apa agar jantung sehat?

Jus apa yang baik untuk jantung?

Rebusan daun apa untuk penyakit jantung?