Makanan merupakan asupan yang penting bagi tubuh sebagai sumber energi dan juga pertumbuhan. Di dalam mengasup makanan, tentu bukan hanya faktor enak saja yang harus diperhatikan, melainkan juga gizinya yang harus seimbang. Sejak lama kita mengenal adanya istilah 4 sehat 5 sempurna dalam menyusun menu makan untuk keluarga. Show
Diambil dari situs sehatnegeriku.kemkes.go.id, Konsep “Empat Sehat Lima Sempurna” kini sudah berkembang dan disempurnakan menjadi pedoman Gizi Seimbang (PGS). Konsep 4 Sehat 5 Sempurna sendiri dulunya dipopulerkan oleh Bapak Gizi Indonesia, Prof. Poerwo Soedarmo sekitar tahun 1952. Penyusunan menu makanan 4 sehat 5 sempurna terdiri dari nasi, sayur, lauk-pauk, dan juga buah-buahan yang kemudian disempurnakan dengan susu. Namun, kini konsep tersebut kurang direkomendasikan dan hendaknya bisa diganti mengikuti Pedoman Gizi Seimbang sesuai arahan dari Kemenkes. Berikut ini adalah perbedaan Pedoman Gizi Seimbang dan konsep 4 sehat 5 sempurna, antara lain: Konsep “Empat Sehat Lima Sempurna” menekankan pada konsumsi nasi, lauk pauk, sayur, buah dan susu. Konsep “Gizi Seimbang” merupakan susunan makanan sehari-hari yang mengandung zati dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. PGS memperhatikan 4 prinsip, yakni membiasakan makan makanan yang beraneka ragam, menjaga pola hidup bersih, menjalankan pola hidup aktif dan berolahraga, serta memantau berat badan. Susu merupakan bahan yang dikelompokkan sendiri dan dianggap sebagai penyempurna dalam 4 sehat 5 sempurna, sedangkan dalam konsep PGS, susu merupakan golongan lauk-pauk dan bukan makanan penyempurna. Posisi susu dapat digantikan dengan jenis makanan lainnya yang sama nilai gizinya. Dalam PGS, jika sudah cukup dan beragam konsumsi sumber protein seperti telur dan daging, daging dan ikan, maka tak wajib untuk mengkonsumsi susu. Konsep 4 sehat 5 sempurna tidak dilengkapi dengan informasi jumlah makanan yang harus dikonsumsi setiap harinya untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, sedangkan dalam konsep PGS terdapat penjelasan tentang kuantitas atau jumlah (porsi) yang harus dimakan setiap hari untuk setiap kelompok makanan. Setiap harinya, tubuh membutuhkan asupan protein nabati 2-3 porsi, protein hewani 2-3 porsi, makanan pokok 3-8 porsi, sayuran 3-5 porsi, buah 3-5 porsi dan minum air putih atau air mineral minimal 8 gelas. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, tidak disebutkan bahwa tubuh membutuhkan air putih bersih, berbeda dengan konsep PGS yang menjelaskan pentingnya asupan air minimal 2 liter atau 8 gelas sehari. Semoga berguna. (Adelliarosa) 7 Daftar Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Dalam Seminggu – Makanan adalah salah satu kebutuhan pokok bagi setiap manusia untuk melanjutkan hidup. Menu makanan 4 sehat 5 sempurna merupakan istilah yang sudah tidak asing lagi. Sejak kecil, kita selalu diajarkan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Tujuannya adalah agar tubuh kita mendapat nutrisi yang tepat demi tumbuh kembang yang optimal. Daftar Isi
Daftar Isi
Kebutuhan bertahan hidup bagi manusia ada banyak macamnya, salah satunya adalah makanan. Sebagai suatu kebutuhan dasar dan kebutuhan pokok, sudah selayaknya setiap manusia mengonsumsi makanan yang sehat. Karbohidrat, mineral, protein, vitamin, dan lemak yang diperlukan tubuh bisa kita penuhi dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Salah satu cara pemenuhan kebutuhan gizi tersebut adalah melalui menu makanan 4 sehat 5 sempurna. Baca Juga : 6 Makanan Yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok Untuk Makan Sahur Menu makanan 4 sehat 5 sempurna adalah sebuah kampaye yang diluncurkan oleh pemerintah sejak tahun 1955. Kampanye ini dilaksanakan pemerintah untuk mewujudkan warga negara Indonesia yang sehat. Pada pola 4 sehat 5 sempurna, ada zat gizi yang terkandung dalam berbagai jenis makanan yang berbeda. Maka dari itu, kita harus mengonsumsi menu makanan yang beranekaragam agar kebutuhan gizi yang di perlukan tubuh terpenuhi. Satu Sehat: Makanan Pokokunsplash.comMakanan pokok adalah makanan yang kaya akan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi sehari-hari. Makanan pokok memberikan sifat ketergantungan untuk manusia. Maka dari itu, makanan pokok tergolong ke dalam salah satu kebutuhan pokok manusia. Kamu bisa memenuhi kebutuhan karbohidratmu dengan mengonsumsi makanan pokok seperti nasi, jagung, sagu, singkong, kentang, atau umbi-umbian, dan gandum. Dua Sehat: Lauk Paukunsplash.comMenu sehat yang kedua adalah lauk pauk. Lauk pauk merupakan makanan pendamping makanan pokok. Lauk pauk berfungsi sebagai sumber zat pembangun tubuh. Lauk pauk pada umumnya merupakan makanan yang memiliki kandungan protein yang berguna sebagai pembangun dan pengatur bagi tubuh. Selain itu, protein merupakan zat yang digunakan untuk sumber cadangan energi dan sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mendapat protein hewani dengan mengonsumsi makanan seperti daging ayam, sapi, kambing, ikan, dan bebek atau telur. Sementara untuk protein nabati bisa kamu dapatkan dari tempe, tahu, atau edamame. Tiga dan Empat Sehat: Sayur dan Buahunsplash.comSayuran dan buah merupakan menu sehat ketiga dan keempat. Sayur dan buay adalah asupan yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Sayur dan buah baik untuk pertumbuhan dan perkembangan serta dapat menjaga ketahanan tubuh. Baik sayur maupun buah memiliki ragam jenis yang mengandung fungsi dan nutrisi nya masing-masing. Agar kamu lebih mudah dalam memilah manfaat dan kegunaan sayur dan buah, berikut adalah Mamikos akan menjelaskan perbedaan kandungan dan manfaat sayur dan buah berdasarkan warnanya.
Lima Sempurna: Susuunsplash.comMenu makananmu belum bisa dikatakan sempurna jika kamu belum mengonsumsi susu. Susu ini berasal dari sumber protein hewani yang kandungannya baik untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang dan menambah energi. Jika kamu memiliki alergi terhadap susu dari protein hewani atau kamu adalah seorang vegan, kamu tetap harus mengonsumsi susu tetapi dari protein nabati. Berikut adalah beberapa pilihan susu untuk melengkapi menu makanan sehatmu.
Air Putihunsplash.comSelain mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna, kamu juga harus memberi tubuhmu cukup air putih. Air putih akan berfungsi sebagai pelarut senyawa lain di dalam tubuhmu, mengangkut zat makanan dari sel-sel ke jaringan, serta menjaga kestabilan tubuh. Pastikan untuk selalu minum air putih minimal 8 gelas setiap hari, terutama pada pagi hari saat bangun tidur. Baca Juga : 18 Jenis Makanan dan Minuman Terbaik Untuk Buka Puasa, Ada Kurma Corona Apa Itu? Nah, setelah tahu kandungan makanan 4 sehat 5 sempurna, kini kamu bisa mengombinasikan tiap makanan untuk memenuhi nutrisi harianmu. Agar kamu tidak bosan dengan makanan yang itu-itu saja, kamu bisa melihat daftar kombinasi menu makanan 4 sehat 5 sempurna dari Mamikos yang berikut ini. Baca Juga : 13 Makanan Darurat Anak Kost Yang Harus Kamu Persiapkan Manfaat makanan 4 sehat 5 sempurnaMengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna secara baik dan benar memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan. Nutrisi serta gizi baik dapat masuk ke dalam tubuh melalui pemilihan makanan yang benar. 1. Mencegah Kekurangan GiziManfaat yang pertama dan pasti bisa langsung dirasakan apabila kamu mengonsumsi makanan bergizi 4 sehat 5 sempurna adalah sebagai upaya pencegahan dari kekurangan gizi. Bukan rahasia lagi jika masalah utama yang perlu dituntaskan adalah tentang pemenuhan gizi . Bahkan, bukan berita baru lagi jika ada beberapa daerah di Indonesia ditemukan banyaknya kejadian stunting pada anak yang diakibatkan kekurangan gizi. Hal tersebut tentu menjadi sebuah ancaman serius bagi pertumbuhan anak sebab kekurangan gizi tersebut sangat berpengaruh pada pertumbuhan jasmani, psikis hingga kecerdasan anak-anak. Makanya, makanan 4 sehat 5 sempurna wajib menjadi santapan utama. Sebab dengan begitu gizi baik akan mencukupi kebutuhan nutrisi dan dapat membuat anak terhindar dari stunting. 2. Mencegah Kondisi Berat
Badan BerlebihFakta lain yang wajib disadari dan diketahui lebih banyak orang adalah bahwa mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna adalah untuk mencegah berat badan berlebih atau obesitas. Jadi, bukan hanya stunting saja yang dapat mengintai apabila anak kekurangan gizi baik dan nutrisi. Oleh sebab itu para orang tua harus benar-benar memperhatikan nutrisi apa yang harus dipenuhi dan dikonsumsi oleh anak. Jangan berfokus pada satu jenis makanan saja. Perbanyak baca buku dan informasi mengenai bahan makanan sehat yang baik untuk menambah referensi. 3. Mendukung Pertumbuhan Tubuh Manfaat dari mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang baik adalah dapat mendukung pertumbuhan tubuh anak serta tulangnya agar kuat. Sebab pertumbuhan fisik seperti tulang dan gigi tentu memerlukan membutuhkan dukungan nutrisi baik serta optimal. Nah, manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna yang benar dan tepat yang dapat dirasakan oleh anak-anak ialah tulang yang kuat serta tumbuh kembang yang baik. Kamu harus selalu memastikan bahwa nutrisi yang diperlukan sudah dikonsumsi oleh anak-anak. Nutrisi tersebut diantaranya adalah multivitamin, mineral, protein, karbohidrat dan lemak. 4. Mendukung Pertumbuhan Otak Selanjutnya dari daftar manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna yang perlu diketahui adalah dapat menunjang tumbuh kembang otak dengan baik. Nutrisi baik akan sangat berpengaruh pada proses belajar serta daya pikir buah hati tercinta. Maka tidak mengherankan apabila kampanye untuk mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna sedikit bergeser menjadi pedoman gizi seimbang yang diperlukan tubuh. Sederhananya, pedoman gizi seimbang tersebut sebenarnya nyaris sama dengan panduan makanan 4 sehat 5 sempurna. Akan tetapi dalam pedoman gizi seimbang jauh lebih variatif pada pilihan menu makanan yang dikonsumsi. Contohnya saja jenis sayur yang tidak hanya pada sawi saja, misalnya. Sebab untuk pilihan sayurnya dapat divariasikan dengan jenis sayur lain juga. Tak hanya itu saja, dalam payung pedoman gizi seimbang terdapat anjuran untuk rutin beraktivitas fisik atau berolahraga minimal tiga puluh menit setiap hari, menjalankan hidup bersih serta menjaga berat badan ideal. Kamu tidak harus mengikuti daftar tersebut secara kaku. Kamu bisa melakukan variasi tiap minggunya asalkan kebutuhan nutrisimu tetap terpenuhi. Baca Juga : 8 Makanan Anak Kost di Akhir Bulan Yang Enak Selain Mie Instan Jangan lupa juga untuk tetap mengimbangi dengan olahraga cukup setiap hari, ya! Untuk kamu yang sedang bingung mencari tempat tinggal dekat kampus idaman, kamu bisa install aplikasi Mamikos untuk mempermudahmu. Klik dan dapatkan info kost di dekatmu: Kost Jogja Harga Murah Kost Jakarta Harga Murah Kost Bandung Harga Murah Kost Denpasar Bali Harga Murah Kost Surabaya Harga Murah Kost Semarang Harga Murah Kost Malang Harga Murah Kost Solo Harga Murah Kost Bekasi Harga Murah Kost Medan Harga Murah Apa saja urutan makanan 4 sehat 5 sempurna?Makanan 4 sehat 5 sempurna terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, buah, dan susu. Makanan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Sebutkan dan jelaskan apa yang dimaksud dengan makanan 4 sehat 5 sempurna?Makanan 4 sehat terdiri dari beberapa jenis. Yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah-buahan. Sedangkan 5 sempurna adalah susu yang menjadi nutrisi tambahan.
Apa saja yang termasuk dalam 4 sehat 5 sempurna brainly?Jawaban:. Buah-buahan.. Sayur-sayuran.. Lauk pauk.. Tempe.. Mengapa kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna?Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan 4 sehat 5 sempurna, tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tapi juga bermanfaat mendukung pertumbuhan otak anak, membentuk jaringan sel dan tulang yang kuat, serta dapat mengurangi resiko kegemukan.
|