Informasi kesehatan ditinjau dan diedit oleh dr. William Show
Wajar saja kalau Mums enggak yakin dengan keamanan konsumsi ikan saat hamil. Ikan memang sehat, tapi juga bisa mengandung merkuri. Tapi, kandungan DHA di dalam ikan juga sangat dibutuhkan ibu hamil. Lalu, ikan apa yang aman untuk ibu hamil? Baca penjelasan di bawah ini ya Mums, supaya tahu ikan apa yang aman untuk ibu hamil, sehingga tetap bisa mengonsumsinya tanpa harus khawatir dengan risiko kandungan merkurinya! Baca juga: 6 Mitos Seputar Hubungan Intim saat Hamil yang Tidak Boleh DipercayaApakah Ikan Aman untuk Ibu Hamil?Mengonsumsi ikan atau makanan laut yang tepat bukan hanya baik untuk kesehatan, tapi sangat direkomendasikan untuk Mums dan si Kecil dalam kandungan. Menurut Food and Drug Administration (FDA), Ibu hamil dan menyusui disarankan mengonsumsi 226-340 gram (dua sampai tiga porsi) ikan rendah merkuri setiap minggu. Ikan Apa yang Aman untuk Ibu Hamil?Ikan dan makanan laut yang aman untuk ibu hamil itu sangat beragam dan mudah dibeli di pasar. Ikan dan makanan laut tersebut di antaranya:
Mungkin Mums sering mendengar pendapat berlawanan tentang ikan salmon untuk ibu hamil. Salmon adalah salah satu ikan sumber DHA terbaik. Tapi, untuk menghindari salmon yang tinggi merkuri yang sering ditemukan di ikan salmon yang diternak, sebaiknya carilah ikan salmon liar dari laut (yang juga lebih tinggi kandungan omega-3) atau ikan salmon ternak organik. Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Ibu Hamil, Terapkan!Ikan yang Harus Dihindari Ibu HamilMeskipun manfaat kesehatan ikan banyak, Mums tetap harus menghindari beberapa jenisnya saat sedang hamil. Beberapa ikan, khususnya yang berukuran besar dan tergolong predator, memiliki kandungan merkuri tinggi yang tidak baik untuk janin. Sementara itu, jenis ikan lain yang hidup di danau atau sungai yang tercemar polusi bisa mengandung bifenil poliklorin, senyawa kimia yang juga tidak baik untuk janin. Supaya lebih aman, FDA mengeluarkan rekomendasi agar ibu hamil dan menyusui menghindari ikan dan makanan laut ini: Ikan yang perlu dihindari saat hamil:
Ikan yang konsumsinya perlu dibatasi saat hamil: Ikan-ikan ini tergolong baik untuk dikonsumsi, artinya Mums bisa mengonsumsinya secara aman sebanyak satu porsi per minggu (sekitar 113 gram):
Baca juga: Terbentuknya Garis Tangan Janin dan Kelainan Apa yang Dapat DideteksiCara Mempersiapkan Ikan dengan Tepat untuk Ibu HamilPastinya Mums sudah tahu bahwa Mums harus menghindari konsumsi sushi dan makanan mentah lainnya saat hamil, karena bisa terinfeksi bakteri dan parasit yang berbahaya untuk bayi. Berikut beberapa tips mempersiapkan ikan dengan benar untuk ibu hamil, bertujuan untuk mengurangi paparan terhadap kontaminan:
Manfaat Makan Ikan saat HamilKabar baiknya, ikan dan makanan laut memang sangat bernutrisi untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Makan ikan dapat:
What To Expect. Eating Fish During Pregnancy: What Varieties Are Safe?. Juni
2022. Amankah Bumil makan ikan laut?Ikan yang dianggap aman untuk dikonsumsi ibu hamil adalah ikan dengan kandungan merkuri rendah, seperti ikan salmon, sarden, nila, dan lele. Hindari konsumsi ikan yang mengandung merkuri tinggi, seperti ikan tuna, hiu, makarel, marlin, dan todak.
Ikan laut apa yang bagus untuk ibu hamil?Ikan Salmon. Ikan salmon merupakan pilihan pertama yang baik untuk ibu hamil. ... . 2. Ikan Teri. Ikan teri mengandung banyak vitamin dan mineral. ... . 3. Tuna. Ikan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya ialah tuna. ... . 4. Ikan Sarden. ... . Ikan Mujair. ... . 6. Ikan Lele.. Ikan apa saja yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil?Jenis ikan tinggi merkuri yang termasuk pantangan makanan bagi ibu hamil adalah ikan hiu, ikan makarel raja, ikan tuna bigeye, ikan todak atau pedang, dan ikan tuna sirip kuning.
Lauk apa yang bagus untuk ibu hamil?15 Makanan Umum yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil. Air putih.. Daging sapi rebus atau panggang.. Sereal.. Daging ayam.. Salmon segar.. Telur.. Susu sapi.. |