KOMPAS.com - Memahami berapa kalori nasi putih yang dimakan setiap hati penting jika kita ingin menjalani diet sehat. Show
Menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh adalah salah satu cara termudah untuk menjaga berat badan. Kita perlu memastikan aktivitas fisik kita sebanding dengan jumlah kalori yang masuk dengan asupan makanan yang dikonsumsi. Sayangnya, masyarakat Indonesia begitu terbiasa mengkonsumsi nasi sebagai makanan pokok harian. Sumber karbohidrat yang lezat ini sudah awam diketahui memiliki kadar kalori tinggi. Jika dibandingkan, sebenarnya kalori nasi merah lebih rendah dan menyehatkan. Namun masih banyak yang kesulitan beralih ke jenis beras merah karena berbagai alasan. Artinya, kita harus pintar-pintar menghitung berapa jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Simak panduannya untuk setiap takaran nasi putih agar kita bisa menghitungnya dengan lebih mudah. Baca juga: Pasien Diabetes Tetap Boleh Makan Nasi Putih, asalkan... Berapa kalori nasi putih yang kita konsumsi?Setiap orang punya takaran yang berbeda-beda dalam mengkonsumsi nasi putih. Ada yang kenyang hanya dalam tiga sendok makan, ada yang butuh satu centong atau lebih untuk menghilangkan rasa laparnya. Namun jika berniat menjaga berat badan, pastikan kita berapa kalori nasi putih yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari.
Kita terbiasa menikmati satu piring nasi putih lengkap dengan lauk dan sayuran sebagai makanan utama. Banyak orang memperhatikan jenis nutrisi yang dikonsumsinya lewat sayur dan buah. Sayangnya, tak banyak yang memperhatikan berapa kalori nasi putih 1 piring yang dimakannya. Berdasaran Fat Secret, aplikasi penghitung kalori makanan, sepiring nasi putih mengandung 135 kalori. Jumlah kalorinya bisa lebih banyak jika dikonsumsi dalam mangkuk yang otomatis menambah porsinya. Baca juga: Tips Jantung Sehat, Kurangi 200 Kalori Sehari dan Berolahraga
Agar tetap langsing, banyak orang membatasi diri dengan hanya mengkonsumsi satu sendok nasi putih saja setiap makan. Biasanya ini diimbangi dengan memperbanyak sayuran, lauk maupun buah pendampingnya. Namun, berapa sebenarnya berapa kalori nasi 1 sendok makan? Data dari Fat Secret, 1 sdm nasi putih mengandung 24 kalori saja. Tentu saja ini masih jauh dari jumlah asupan kalori ideal yang harusnya kita konsumsi. Meskipun jumlahnya bisa berbeda pada tiap orang namun pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori dan wanita perlu 2.000 kalori per hari. Baca juga: Takut Makan Nasi karena Bikin Gendut, Coba Masak dengan Cara Ini
Dikutip dari Kompas.com pada (18/01/2014), ahli gizi Ati Nirwanawati mengatakan dalam satu gram karbohidrat terdapat empat gram kalori. Jadi, nasi 100 gram artinya mengandung 400 kalori. “Dalam asupan sehari-hari, sumber karbohidrat seperti nasi, mi, atau umbi sebagai sumber energi utama wajib ada. Tentu porsinya bisa berbeda pada tiap orang,” jelas Ati.
Ati juga menjelaskan, nasi putih sebanyak 100 gram sama dengan dua centong penuh atau tiga centong datar. Mengambil contoh ini, artinya nasi putih 1 centong penuh mengandung 200 kalori. Sedangkan nasi putih 1 centong datar berkisar 133 kalori. Baca juga: Berapa Jumlah Kalori Satu Porsi Nasi Padang? Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Pernahkah Anda mengonsumsi nasi putih bersama mi instan? Kebiasaan ini dapat memicu berbagai penyakit akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori. Namun, tahukah Anda mana yang lebih besar antara kandungan kalori nasi putih dan kalori mi instan? Table of Contents Show
Menghitung kalori mi instanKalori mi instan lebih besar dari nasi putihMi instan adalah makanan yang mudah dibuat, harganya terjangkau, dan rasanya lezat. Anda juga bisa memilih aneka rasa mi instan sesuai selera. Hanya dalam beberapa menit saja, mi instan sudah matang dan dapat dinikmati. Jika dibuat perbandingan dengan nasi putih, kalori 100 gram mi instan adalah sekitar 450 kalori. Di sisi lain, kalori 100 gram nasi putih adalah sekitar 130 kalori. Artinya, anggapan bahwa mengonsumsi nasi putih lebih mengenyangkan dan konsumsi mi instan tidak cukup satu porsi hanya sugesti semata. Buktinya, kalori nasi putih jauh lebih rendah dibandingkan kalori mi instan dari perbandingan di atas. Memang ada beberapa merek mi instan yang menurunkan kadar kalori hingga 180 kalori setiap porsinya. Namun, hal tersebut sama saja karena kadar protein dan serat dari mi instan tergolong rendah. Kedua kandungan tersebut dinilai penting bagi Anda yang sedang diet dan menjaga pola makan. Menghitung kalori nasi putihSeporsi nasi putih patang mengandung 242 kaloriBukan hanya kalori pada nasi putih, makanan ini juga mengandung berbagai nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh. Seporsi nasi putih matang (186 gram) mengandung 53,4 gram karbohidrat, 0,4 gram lemak, 0,6 gram serat, 4,4 gram protein, 0,7 mg mangan, 2,7 mg zat besi, dan 0,3 mg tiamin. Sementara itu, kandungan kalori nasi putih pada porsi yang sama adalah sekitar 242 kalori. Jika dirinci, 88 persen berasal dari karbohidrat, 1 persen berasal dari lemak, dan 7,2 persen berasal dari protein. Apabila ingin mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lainnya yang sehat, berikut adalah jenis yang bisa Anda pilih:
Selain itu, masih banyak jenis makanan lain pengganti nasi putih dengan kandungan kalori yang lebih rendah. Terkadang, orang-orang tidak selalu mengganti nasi putih dengan bahan lain untuk diet saja, tetapi bisa juga untuk pertimbangan kesehatan. Misalnya, penderita diabetes memilih mengonsumsi pengganti nasi putih dengan kadar gula atau indeks glikemik lebih rendah. Bahaya mengonsumsi nasi putih dan mi instan berlebihanKonsumsi nasi putih berlebihan meningkatkan risiko diabetes tipe 2Setelah mengetahui berapa kalori nasi putih dan mi instan, Anda juga perlu memahami bahaya mengonsumsi keduanya secara berlebihan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi mi instan mengalami peningkatan asupan natrium dan kalori dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsinya. Konsumsi mi instan juga dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yaitu sebuah kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Hal ini didukung oleh temuan dari studi lainnya yang dipublikasikan The Journal of Nutrition pada tahun 2014. Studi tersebut mengungkapkan bahwa makan mi instan setidaknya dua kali seminggu dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik pada wanita. Selain kandungan kalori mi instan yang tinggi, konsumsi makanan ini juga dikaitkan dengan penurunan protein, kalsium, vitamin C, fosfor, zat besi, niasin, dan vitamin A secara signifikan. Selain itu, satu porsi mi instan mengandung sekitar 861 mg natrium. Asupan natrium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadap garam.
Walaupun kalori nasi putih tidak terlalu tinggi, nasi mengandung indeks glikemik yang lebih tinggi sehingga karbohidratnya lebih cepat berubah menjadi gula darah jika dibandingkan dengan nasi merah. Alhasil, asupan nasi putih yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Konsumsi nasi putih secara teratur dalam jumlah besar juga dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik. Terakhir, ada kemungkinan beras putih terkontaminasi arsenik. Kandungan arsenik yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Kandngan ini bahkan juga menjadi racun bagi saraf dan bisa mempengaruhi fungsi otak. Mengganti nasi putih dengan nasi shiratakiTahukah Anda kalau kalori nasi shirataki lebih rendah daripada nasi putih biasa? Popularitas nasi atau beras shirataki sebagai pengganti nasi putih semakin meningkat dalam beberapa tahun terakhiri. Beras ini terbuat dari sayuran dan umbi. Bentuknya seperti nasi putih pada umumnya, hanya saja lebih pipih dan warnanya cenderung transparan. Beras shirataki cenderung terasa tawar dan tidak meninggalkan rasa seperti nasi putih. Selain dalam bentuk nasi, olahan shirataki dapat berupa mi yang kenyal dan tawar. Meskipun kalorinya rendah, beras shirataki memiliki kandungan serat yang tinggi. Olahan beras ini juga dinilai cocok untuk penderita diabetes. Akan tetapi, harga beras shirataki cenderung lebih mahal. Jika ingin berkonsultasi langsung seputar makanan sehat, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. Berapa kalori 1 sendok makan nasi?Data dari Fat Secret, 1 sdm nasi putih mengandung 24 kalori saja. Tentu saja ini masih jauh dari jumlah asupan kalori ideal yang harusnya kita konsumsi. Meskipun jumlahnya bisa berbeda pada tiap orang namun pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori dan wanita perlu 2.000 kalori per hari. Berapa kalori 3 sendok makan nasi putih?Satu sendok nasi putih kira-kira mengandung 24 kalori, jadi 3 sendok makan nasi putih kira-kira mengandung 72 kalori. Berapa sendok makan nasi putih untuk diet?Diet karbohidrat adalah diet yang masih memperbolehkan porsi karbohidrat dengan jumlah sedikit atau proporsional. “Jika ditentukan pola makan tiga kali sehari, maka porsi kalori atau nasi diletakkan pada makan siang. Jumlah kalori atau nasi adalah 3-4 sendok makan dari total porsi makan yang dikonsumsi,” terangnya. Berapa kalori dalam 2 centong nasi?Contoh, 100 gram nasi yang mengandung 175 kalori itu setara dengan satu centong. Jika Anda ingin memperoleh 350 kalori dari nasi, berarti Anda dapat mengonsumsi dua centong nasi karena beratnya setara dengan 200 gram nasi. Berapa kalori 1 sendok makan nasi?Data dari Fat Secret, 1 sdm nasi putih mengandung 24 kalori saja. Tentu saja ini masih jauh dari jumlah asupan kalori ideal yang harusnya kita konsumsi. Meskipun jumlahnya bisa berbeda pada tiap orang namun pria dewasa rata-rata membutuhkan 2.500 kalori dan wanita perlu 2.000 kalori per hari.
Berapa kalori 3 sendok makan nasi putih?Satu sendok nasi putih kira-kira mengandung 24 kalori, jadi 3 sendok makan nasi putih kira-kira mengandung 72 kalori.
Berapa sendok makan nasi putih untuk diet?Jumlah kalori atau nasi adalah 3-4 sendok makan dari total porsi makan yang dikonsumsi,” terangnya. Adapun pada sarapan dan makan malam, porsi kalori atau nasi ditiadakan. Porsi itu diganti dengan bahan makanan yang mengandung protein, vitamin dan serat tinggi, seperti daging, sayur mayur dan buah.
Berapa kalori dalam 1 centong nasi putih?Contoh, 100 gram nasi yang mengandung 175 kalori itu setara dengan satu centong. Jika Anda ingin memperoleh 350 kalori dari nasi, berarti Anda dapat mengonsumsi dua centong nasi karena beratnya setara dengan 200 gram nasi.
|
5 sendok nasi putih berapa kalori
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
