Hobi
Cara Melakukan Start Jongkok pada Lari Jarak Pendek
Foto: Siswi kelas MTs Negeri Campang Tiga, saat menggelar praktek cara melakukan start jongkok lari jarak pendek. (Foto: sumsel.kemenag.go.id)
CARA melakukan start jongkok pada lari jarak pendek wajib Anda kuasai. Lari jarak pendek merupakan salah satu dari beberapa jenis lari pada cabang olahraga atletik. Berdasarkan jarak tempuh, Lari jarak pendek dibedakan menjadi tiga, 100 meter, 200 meter hingga 400 meter.
Start jongkok dinamakan juga start pendek atau disebut juga bunch start. Start jongkok digunakan untuk lari jarak pendek atau sprint dengan menggunakan gaya jongkok dan bantuan balok start atau start block.
Baca Juga : 5 Kunci Pertama yang Harus Dikuasai dalam Lari Jarak Pendek
Tujuan utama dari start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan pola lari cepat. Dalam lari jarak pendek atau sprint, jenis start yang digunakan adalah start jongkok atau crouching start.
Ada tiga jenis gerakan start dalam lari jarak pendek diantaranya start pendek, start menengah, dan start panjang. Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara melakukan start jongkok dalam lari jarak pendek:
1. Start Pendek
Cara melakukan start jongkok pendek atau disebut juga short start yaitu letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan letakkan ibu jari membentuk huruf V. Kemudian letakkan satu kaki di depan kaki yang lain, pilih kaki ternyaman antara kaki kanan dan kiri. Posisi kaki 75 cm dari garis start, sedangkan kaki belakang sejajar dengan tumit kaki.
2. Start Menengah
Posisi start menengah biasanya dilakukan dengan jarak sekitar 500 meter. Berbeda dengan start pendek, pada start medium ini diawali dengan meletakkan tangan lebih lebar dari bahu.
Pada waktu melakukan start jongkok posisikan satu kaki di depan dengan jarak 40 cm dari garis start. Sejajarkan bagian belakang lutut pada kaki dengan ujung kaki di depan. Atur jarak antara lutut dan ujung jari kaki di depan.
3. Start Panjang
Cara melakukan start panjang atau long start sebenarnya hampir sama dengan short start, namun yang membedakan adalah posisi kaki di depan yang berjarak 40 cm dari garis start. Tempatkan lutut sejajar dengan tumit kaki. Lalu sesuaikan jarak sekitar kepalan tangan mulai dari tumit kaki di depan. (rania adyanti)
Editor : Maruf
Start adalah teknik yang paling penting dalam olahraga atletik, khususnya cabang lari. Khusus lari jarak pendek, start yang digunakan adalah start jongkok dan teknik ini harus dikuasai dengan benar. Kamu juga perlu tahu cara berlari yang benar dimulai dari start jongkok ini.
Kamu juga perlu mencari tahu kesalahan yang kerap dilakukan oleh pelari jarak pendek. Cari tahu semua informasi tentang start jongkok di bawah ini!
Posisi tubuh dalam melakukan start jongkok bukanlah layaknya seseorang yang berjongkok. Namun, awalannya dilakukan dengan beberapa bagian tubuh berada di bawah. Posisi tubuh saat melakukan start jongkok juga ditopang oleh tolakan supaya atlet lebih cepat dalam berakselerasi. Posisi berjongkok ini juga bertujuan agar pelari mendapatkan dorongan yang maksimal ketika mulai berlari.
Start jongkok ini dipakai untuk seluruh nomor lari jarak pendek, mulai dari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Selain itu, start ini pun dipakai untuk lari estafet dan lari gawang. Dalam lari jarak pendek, saat melakukan start jongkok, pelari akan menggunakan alat bantu yang dinamakan start block, gunanya sebagai penahan kaki yang akan memaksimalkan dorongan kaki terhadap lintasan.
Start jongkok juga memberikan tingkat kesulitan untuk pelari jarak pendek selain adu kecepatan. Maka dari itulah, keberhasilan melakukan start jongkok juga jadi penentu seorang pelari mampu mencapai garis finis lebih dulu.
Dalam melakukan start jongkok, ada tiga aba-aba yang perlu diperhatikan. Fokus pada aba-aba ini dan kamu akan sukses melakukan start jongkok.
Aba-aba ini akan dikumandangkan setelah para pelari berada di masing-masing jalur mereka. Saat aba-aba ‘bersedia’, pelari menempatkan dua kaki mereka ke balok lari dan salah satu lutut kaki menyentuh lantai. Posisi telapak tangan terbuka dan berada tepat di belakang garis start. Posisi badan rileks dan pandangan mata melihat lurus ke depan.
Aba-aba ini mengharuskan kamu untuk lebih bersiap melakukan lari. Saat aba-aba ‘Siap’, lutut dan pantat diangkat hingga setinggi bahu. Kepala sedikit menunduk untuk menjaga keseimbangan waktu pertama kali berlari. Atur napas supaya tubuh lebih rileks dan fokus untuk aba-aba selanjutnya.
Pelari harus mulai memacu kecepatannya. Aba-aba ‘Yak’ atau ditandai dengan suara letusan pistol mewajibkan pelari mulai melakukan tolakan di balok untuk mendorong tubuh untuk berlari maju. Posisi tubuh condong ke depan dengan didukung oleh ayunan kedua tangan yang selaras. Capai kecepatan maksimal sampai ke garis finis.
Start jongkok juga memiliki jenis yang didasarkan dari gaya dan postur dari pelarinya. Berikut jenis-jenis start jongok:
Dinamakan start pendek karena jarak kaki sangat pendek dengan balok tolakan. Dua kaki dibuka selebar bahu dan lutut kaki belakang berada sejajar dengan tumit kaki depan. Start jenis ini digunakan oleh para atlet profesional untuk menghasilkan akselerasi tinggi saat berlari.
Berbeda sedikit dengan start jongkok pendek, start medium memosisikan lutut kaki belakangdengan tungkai kaki depan. Posisi ini lebih banyak dipakai oleh para pelari karena lebih mudah. Start medium juga mampu menghasilkan kecepatan tinggi saat berlari.
Untuk para pelari yang memiliki postur tubuh tinggi, start panjang akan lebih sering digunakan. Posisi lutut kaki belakang berada jauh dari kaki depan, sekitar 30 cm atau lebih. Start ini disesuaikan dengan kenyamanan dari pelari supaya bisa mengambil langkah panjang untuk awalan lomba.
Masih banyak atlet yang sering melakukan kesalahan dalam melakukan start jongkok. Akibatnya, para pelari tertinggal dari pelari lainnya atau malah terdisfikualikasi. Berikut beberapa kesalahan dalam start jongkok.
1. Terlalu tegang sehingga tidak bisa memberikan kemampuan maksimal.
2. Tidak menatap ke depan saat aba-aba ‘bersedia’
3. Pinggul terlalu tinggi saat aba-aba ‘siap’.
4. Kepala tidak ditundukkan saat aba-aba ‘siap’.
5. Tidak fokus mendengarkan semua aba-aba.
6. Berlari terlalu cepat sebelum aba-aba ‘yak’
7. Berlali terlalu lambat setelah aba-aba ‘yak’
Simak teknik yang tetap dalam melakukan start jongkok:
1. Kaki terkuat diposisikan di bagian depan saat start
2. Menyesuaikan posisi lutut dengan jenis start yang digunakan
3. Posisi telapak tangan selalu terbuka dan ditempatkan di permukaan tanah tepat di belakang garis start
4. Posisi kepala sedikit menunduk dan menghadap tanah di bagian depan tubuh saat aba-aba ‘siap’
5. Mencondongkan posisi tubuh ke depan sesaat memulai berlari
6. Posisi lengan diayunkan dengan irama yang selaras dengan kaki dan tubuh untuk membuat kecepatan lebih maksimal
7. Semua teknik start dilakukan dengan rileks dan fokus dengan aba-aba
Itulah segala informasi yang perlu kamu tahu dari start jongkok. Latihlah setiap gerakannya dengan baik untuk start jongkok yang sempurna. Setelah itu, latih diri kamu untuk bisa berlari lebih cepat!
Petenis Italia Matteo Berrettini menyempurnakan comeback yang sukses dengan kemenangan 6-4 5-7 6-3 atas Andy Murray untuk memenangi gelar ATP Stuttgart, Minggu.Finalis Wimbledon ...
Jaksa Penuntut Umum Kejari Kepulauan Tanimbar, Maluku menahan ZE dan Ny DZB, dua tersangka dugaan tindak pidana korupsi anggaran Pemerintah Kecamatan Selaru tahun anggaran 2018 yang merugikan keuangan negara Rp625,2 ...
Ad•POEMS by PhillipCapital
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Refer friends and family to open a POEMS Account and receive S$88 for each successful referral
Satuan Tugas Penanganan COVID-19 Provinsi Kepulauan Riau mencatat kasus aktif COVID-19 di wilayah itu tinggal empat orang setelah dua orang pasien dalam dua hari terakhir dinyatakan sembuh.Ketua Harian ...
Gol dari Carlos Soler dan Pablo Sarabia membawa Spanyol menang 2-0 atas Republik Ceko pada Minggu, hasil yang menempatkan mereka di puncak klasemen Grup A2 UEFA Nations League.Finalis tahun lalu itu ...
Jamaah calon haji Indonesia akan menempati 40 hotel pada lima sektor di Mekkah, Arab Saudi, mulai 12 Juni untuk melaksanakan umrah wajib dan rangkaian ibadah haji 1432 H/2022 M."Persiapan di ...
Ad•Health Promotion Board
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Learn more about the I Quit programme
Juara dunia kelas berat WBC Tyson Fury sedang dalam pembicaraan untuk menghadapi pemenang pertarungan ulang Anthony Joshua melawan Oleksandr Usyk meskipun sudah berulang kali menyatakan akan gantung sarung tinju, lapor ...
Merdeka.com - Merdeka.com - Seekor gajah di India membunuh seorang nenek berusia 70 tahun. Setelah beberapa lama, gajah tersebut mendatangi pemakaman nenek tersebut dan menginjak-injak mayatnya. Menurut keterangan polisi, insiden ini terjadi di negara bagian Odisha pada Kamis (9/6). Dikutip dari The Independent, Minggu (12/6), nenek bernama Maya Murmu itu berada di telaga di desa Raipal, distrik Mayurbhanj saat gajah liar tersebut muncul tiba-tiba. Menurut keterangan otoritas, gajah ini keluar d
Gelar Gian Crismeril, seorang seniman tari delegasi Indonesia, warga Kabupaten Kediri, Jawa Timur, tampil mengenakan pakaian khas Kabupaten Kediri dalam ajang Festival Pasar Senggol Turki 2022 di Istanbul, ...
Ad•DBS
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Get 2% cashback on FX spend with DBS Visa Debit Card. Exchange up to 11 currencies and set FX alerts to lock in rates with Travel Mode on digibank.
Bola.com, Jakarta - Presiden La Liga, Javier Tebas, memberikan komentar terkait rumor Barcelona yang ingin mendatangkan Robert Lewandowski. Tebas menegaskan saat ini Barcelona tidak memiliki finansial yang memadai untuk mewujudkan transfer tersebut. Robert Lewandowski santer dikabarkan ingin cabut dari Bayern Munchen pada musim panas ini. Ia ingin meninggalkan Die Roten setelah mengklaim tidak mendapatkan tawaran kontrak dari raksasa Bundesliga itu. Barcelona saat ini disebut sebagai tim terdepa
Kepala Perwakilan Bank Indonesia Provinsi Bali Trisno Nugroho mengharapkan ekonomi Bali pada triwulan II 2022 bisa tumbuh di atas dua persen, seiring dengan peningkatan aktivitas ...
Bola.com, Jakarta - Timnas Italia tampil mengesankan di UEFA Nations League 2022/2023. Padahal sebelumnya Gli Azzurri sempat terpuruk setelah menjuarai Euro 2020, di mana tim asuhan Roberto Mancini itu gagal melangkah ke putaran final Piala Dunia 2022 Qatar. Timnas Italia memimpin klasemen Grup 3 UEFA Nations League dengan torehan lima poin dari tiga pertandingan hingga sejauh ini. Italia unggul satu poin atas Hungaria, dua poin atas Jerman, dan tiga poin atas Inggris. Kebangkitan Gli Azzurri di
Ad•tb shop
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Effectively relieve, effect is great .
Akurasi tembakan tripoin Stephen Curry menjadi aspek yang paling mencolok dalam statistik Gim 4 Final NBA ketika Golden State Warriors mengalahkan Boston Celtics 107-97 di TD Garden, Jumat (10/6) waktu ...
Bola.com, Jakarta - Liverpool dikabarkan bakal melakukan sedikit perombakan di lini serang pada bursa transfer musim panas ini. Nama Sadio Mane begitu santer disebut bakal meninggalkan Anfield. Namun, Liverpool disarankan untuk melepas Roberto Firmino ketimbang Sadio Mane. Selain Mohamed Salah, Sadio Mane merupakan mesin gol bagi Liverpool. Namun, kabar yang beredar menyebut kebersamaannya di Anfield bakal segera berakhir. Sadio Mane ingin meninggalkan Liverpool pada musim panas ini. Pemain asal
Bola.com, Jakarta - Kepercayaan diri Timnas Indonesia tengah membuncah. Kemenangan atas tuan rumah Kuwait di laga perdana kualfikasi Piala Asia 2023 di Stadion Internasional Jaber Al-Ahmad, Kuwait, (8/6/2022) menaikkan moral anak asuh Shin Tae-yong. Namun, euforia tersebut harus segera diakhiri. Marc Klok dkk masih belum menyegel satu tempat di turnamen terbesar negara Asia tersebut. Dua laga berat di fase grup juga telah menanti di depan mata.Yordania bakal jadi tantangan selanjutnya yang harus
Ad•Lazada
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
The 90-year-old toy company is staying ahead of the game by partnering with Southeast Asia’s largest virtual mall.
Bola.com, Jakarta - Klub Liga Inggris Arsenal dikabarkan bakal segera menyegel transfer pemain asal Brasil, Marquinhos. Bukan. Marquinhos yang ini bukan yang bermain di PSG. Pemain yang diincar oleh The Gunners ini berasal dari klub Sao Paulo. Marquinhos yang diincar oleh Arsenal ini masih muda. Usianya baru 19 tahun. Ia adalah pemain didikan akademi klub Sao Paulo. Ia baru menjalani debut profesionalnya pada musim panas 2021 lalu. Diincar Arsenal dan Wolverhampton Selama di Sao Paulo, Marquinho
Bola.com, Jakarta - Timnas Indonesia akan bersua Yordania pada laga kedua Grup A kualifikasi ketiga Piala Asia 2023. Melakoni duel ini, Tim Garuda tak diunggulkan karena memiliki ranking FIFA yang berbanding jauh ketimbang Yordania. Indonesia mengawali kiprahnya di Grup A kualifikasi ketiga Piala Asia 2023 dengan hasil bagus. Bersua Kuwait di Jaber Al-Ahmad International Stadium pada 11 Juni lalu, Timnas Indonesia berhasil meraih kemenangan dengan skor 2-1. Sepasang gol Indonesia disarangkan Mar
Bola.com, Manchester - Manchester United akan mengawali era baru di bawah asuhan Erik ten Hag. Juan Mata mendoakan MU meraih banyak trofi juara bersama manajer asal Belanda tersebut. Tim Setan Merah resmi berpisah dengan Ralf Rangnick pada musim panas tahun ini. Rangnick menerima pinangan menjadi pelatih Timnas Austria setelah kontraknya sebagai caretaker MU telah berakhir. Manchester United langsung bergerak cepat mencari pengganti Ralf Rangnick. Manajemen The Red Devils resmi menunjuk Erik Ten
Ad•MyCareersFuture
- Mengapa Iklan ini?
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Before embarking on a career switch, get guidance and insights to help you plan. Speak to WSG or learn more on Workipedia by MyCareersFuture.
Gubernur Jawa Timur Khofifah Indar Parawansa mengaku kagum dengan amalan ibadah yang dilakukan oleh putra sulung Gubernur Jawa Barat M Ridwan Kamil, Emmeril Kahn Mumtadz atau Eril semasa hidupnya. ...
Merdeka.com - Merdeka.com - Gubernur Jawa Tengah Ganjar Pranowo datang bertakziah ke Gedung Pakuan, Kota Bandung. Ganjar menyampaikan duka kepada keluarga Gubernur Jawa Barat Ridwan Kamil atas peristiwa yang dialami Emmeril Kahn Mumtadz. Ganjar tiba sekitar pukul 21.30 WIB dan langsung memasuki Gedung Pakuan untuk bertemu Ridwan Kamil sekaligus menyalatkan almarhum Emmeril. "Tadi saya berbincang banyak dengan Kang Emil, ada sesuatu yang terlihat di wajahnya sebuah kesedihan tapi terlihat pula ke
Bagaimana feng shui kamar tidur yang baik? Ini dia 17 aturan yang bikin kamu makin hoki!