KOMPAS.com – Mata mengantuk dan tubuh terasa benar-benar lelah, tetapi mengapa tak juga kunjung tidur? Kondisi ini sering dikeluhkan banyak ibu hamil, terutama dengan usia kandungan yang telah memasuki tahap akhir.
Menurut Survey National Sleep Foundation di Amerika Serikat, menunjukkan bahwa sekitar 97 persen ibu hamil yang akan memasuki masa persalinan, ditemukan sering terjaga tengah malam.
Tentunya, kondisi tersebut sangat berbahaya, karena ibu hamil memerlukan istirahat yang cukup di malam hari untuk membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting. Berikut beberapa cara untuk memudahkan ibu hamil terlelap hingga nyenyak di malam hari:
Kurangi konsumsi kafein
Minum kopi, teh, soda, dan cokelat di sore hari dan menjelang waktu malam, membuat ibu hamil jadi susah tidur. Pada beberapa kasus, banyak ibu hamil yang resah dan penuh kekhawatiran menjelang tidur. Jadi, hindarilah mengonsumsi minuman dengan kandungan
kafein tinggi.
Jangan terlalu banyak minum jelang waktu tidur
Terlalu banyak minum saat mendekati waktu tidur akan membuat ibu hamil bolak-balik buang air kecil di malam hari. Alhasil, tidur pun jadi terganggu dan merusak pola tidur yang disarankan dokter.
Hindari makanan berat dan makanan pedas sebelum tidur
Makanan pedas dan berminyak seperti sayur tomat bisa menyebabkan heartburn dan gangguan pencernaan. Kondisi serupa bisa dialami oleh ibu
hamil yang terlalu banyak makan sebelum waktu tidur.
Jika Anda menderita heartburn, maka disarankan untuk mengonsumis makanan dengan porsi sedang dan lakukan jauh sebelum waktu tidur. Idealnya, jika tak ingin tidur terganggu, sebaiknya ibu hamil makan dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
Kondisi heartburn atau pyrosis merupakan sensasi terbakar yang memancar dari epigastrium atau ulu hati ke arah belakang dada dan leher yang diakibatkan reflux dari asam lambung. Hal yang bisa dirasakan selain adanya sensasi atau rasa terbakar, juga terdapat rasa tidak enak di dada.
Mengudap sehat sebelum waktu tidur
Jika kehamilan Anda mengalami kondisi morning sickness dan rasa mual di jam-jam tertentu, maka sebaiknya jangan biarkan perut Anda kosong sebelum waktu makan. Sediakanlah kue kering, buah-buahan, dan crackers, di dekat tempat tidur Anda untuk persiapan perut mual di malam hari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Selamat datang di IbuHamil.com, sebuah forum seputar kehamilan. Untuk bertanya atau diskusi dengan bumil lain, silakan bergabung dengan komunitas kami. |
| ||||
Pagi Bun..udah lama juga gak curhat,.. sekarang kehamilanq dah 25w bun.. Alhamdulillah terakhir kebidan tgl 3 kmrn sidede ktnya sehat detak jantungnya juga bagus, tapi gak ada USGnya klo dibidan tp kt bidannya setelah perutku dipegang2 ukuran sidede normal utk umur 25w,gak ky sebulan yg lalu ktnya sidede msh kecil bgt, tp klo blm liat di monitor USG kynya blm yakin yah..insyaAllah pertengahan bulan ini mo USG lagi.. doain hasilnya bagus ya bun bole gak pake Henna (pacar kuku) yang dari mekah itu lo bun..(kbtulan tmnku plg umroh trus dikasih ole2 itu), kira2 aman gak yah? Thread lain yang berhubungan:
7 bulan hamil sering bangun tengah malam, bolehkah ibu hamil makan tengah malam, ibu hamil 9 bulan sering bangun tengah.malam, ibu hamil bangun tengah malam, ibu hamil lapar tengah malam, ibu hamil terbangun tengah malam, kenapa ibu hamil sering bangun tengah malam, kenapa si orng hamil selalu,bangun di tengah malem, lapar tengah malam hamil muda, malam sering bangun hamil, sering bangun tengah malam hamil, sering bangun tidur tengah malam, sering terbangun pas jam 00 12 malam, sering terbangun hamil, sering terbangun tengah malam hamil |
| ||||
Replying to: Pagi Bun..udah lama juga gak curhat,.. sekarang kehamilanq dah 25w bun.. Alhamdulillah terakhir kebidan tgl 3 kmrn sidede ktnya sehat detak jantungnya juga bagus, tapi gak ada USGnya klo dibidan tp kt bidannya setelah perutku dipegang2 ukuran sidede normal utk umur 25w,gak ky sebulan yg lalu ktnya sidede msh kecil bgt, tp klo blm liat di monitor USG kynya blm yakin yah..insyaAllah pertengahan bulan ini mo USG lagi.. doain hasilnya bagus ya bun Naa..skrg keluhan yg aku rasain adl sering bgt bangun tengah malam, Aq tidur sekitar jam 9 atw stngah 10 mlm trus akhir2 ini setiap jam 2 or 3 pasti terbangun trus susah bgt tidur lagi bole gak pake Henna (pacar kuku) yang dari mekah itu lo bun..(kbtulan tmnku plg umroh trus dikasih ole2 itu), kira2 aman gak yah? wah persis ma yg aq rsakan tiap hri bun tiap hri psti tebgun tidur jan 9-10 bgunx jam 12-1 |
| ||||
bunda wiwi: sama ya bun, tapi mending bunda bisa bangun d wktu subuh ya bun, aq psti bangunnya dah kesiangan terus, ati jadi gak enak shalat subuhnya jadi gak diwaktunya lagi padahal klo lg hamil gini harusnya ibadahnya kan harus tmbah bagus kan ya bun.. |
| ||||
sama bund.....klu uda tidur jam 9 atau jam 10..pasti jam 1 ampe jam 3 ngk bs tidurr..... Sungguh Ind@h Bers@m@Mu..... |
| ||||
Bunda Viscay: iya bun kadang kepikiran klo tidurnya agak maleman biar bangunnya pas subuh aja dan gak bangun tengah mlm lg, tapi pasti besoknya ngantuk2 dikantor, jadi binun ngatasinnya, bunda lg hamil jg kah? |
| ||||
mama reyhan...aq klo lagi hamil juga suka kebangun tengah malam, tapi karena laper..hehe..! ..). trus hitung kambing deh dari 1 hingga 1000..hehehe..! atau hitung pengeluaran bulan ini juga gapapa.. Henna boleh kok mama. born as a woman. reborn as a mother |
| ||||
iy bun aq jg klu bgun palingan laper she bun klu sdh maem di tmbh susu anget di bwa nonton bo' lgi the hehehe |
| ||||
mama reyhan..klo teknik tidur agak telat aku udh coba jg..jam 11an lah kyknya pas deh aku pikir biar ga bangun2 tengah malem..tp eng ing eng..ttp loh jam 3 kebangun smpe jam 4..kebetulan aku ga menjalankan ibadah subuh, tapi alarm ku bunyi jam 5 klo baru pules lg jam 4 kan KENTANG bgt ya Menikmati setiap detik menakjubkan anugrah terindah dari Tuhan |
| |||
Mama Reyhan kita sama... |
| ||||
assalamualaikum mama reyhan..lam kenal.. sama bun aq jg srg kebangun di tgh mlm, biasanya jm stgh 2 gtu bun, kdg suami smp ikut bangun bun, kasian.. tp stelah aq rasa2in ni bun, aq bgn krn dedek nendang2 bun, n biasanya adzan subuh dia anteng bunda..baca doa aja lg bun n dedek2 dielus, biasanya mnjur n trs bs tdr lg. henna aman bun, tp jgn yg wrnanya hitam ya bun,krn itu brarti sdh ada kndungan lain, yg alami oranye ato merah aja.. btw qt sm loh sdh msk 25w, slg mndoakan spy lncar smp prsalinan nnti ya mama reyhan..amin.. |
Aq jg Bund dr awaL khamiLan smpai skrg mmsuki khmiLan 11w kL jam 9 mLm mta udah ngantuk bnget. Tp giLiran jam 2/3 mLm psti kebangun n mata rasanya seger banget. KL udah bangun susah buat tdur Lgi. Bru krasa ngantuk Lg stLh jam 12 siang. Itu normaL gak sih Bund? SoaLnya Aq searching ktanya gak baik bwt prtmbuhan janin kL bumiLkurg tdur. Bagi iLmunya donk Bund �� |
| ||||
Replying to: Aq jg Bund dr awaL khamiLan smpai skrg mmsuki khmiLan 11w kL jam 9 mLm mta udah ngantuk bnget. Tp giLiran jam 2/3 mLm psti kebangun n mata rasanya seger banget. KL udah bangun susah buat tdur Lgi. Bru krasa ngantuk Lg stLh jam 12 siang. Itu normaL gak sih Bund? SoaLnya Aq searching ktanya gak baik bwt prtmbuhan janin kL bumiLkurg tdur. Bagi iLmunya donk Bund �� Normal bund klo bumilkebangun2.. namanya jg badan sakit semua. Klo di forum luar lucu lagi....itu katanya menyiapkan bunda nanti klo debayudah lahir jadi terbiasa begadangan Asal ga terlalu kecapekan sampe pingsan2 trus diopname gpp kayanya bund. Lha yg sampe opname2 aja bayinya juga sehat kok. Saya sampe anak usia 16 bulan ini masih kebangun di jam2 yg sama....dan kbeneran pas debay ngerengek minta nenen. Jam 11, jam 2 an gtu kebangun2 sendiri juga meski debaypules.---------- Post added at 07:20 ---------- Previous post was at 07:18 ----------Tips saya klo kebangun...langsung merem lagi...ga usah lihat hp....ntar keterusan main hp malah susah merem |
Ambil positif nya bun,,, mgkn bunda disuruh tahajud |
Aku sekarang juga kalo tidur suka kebangun2 gara gara pinggangnya udah mulai pegel pegel. Dari dulu emang lightsleeper sih. Terus cari informasi baca baca ttg essential oil yg bagus buat ibu hamil. Aku cobain young living yang lavender di diffuse tiap malem sampe pagi dan di aku ngaruh banget. Tidur bisa pules sampe bangun gitu males banget rasanya 😂 |
Silakan daftar untuk menulis pesan :-)