Kekuatan otot dada dan punggung dapat dilatih.
Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan.
Pelajarilah bab ini untuk meningkatkan
• Siswa mampu mempraktikkan latihan dasar untuk meningkatkan ke kuatan otot dada dan otot
punggung dengan mengikuti aturan.
• Siswa mampu mempraktikkan latihan dasar untuk melatih kelentukan persendian anggota badan
bagian atas dengan mengikuti aturan.
• Latihan kekuatan otot dada
• Latihan kekuatan otot punggung
A. Latihan Kekuatan Otot Dada dan
Otot dada dan punggung termasuk anggota tubuh bagian
Anggota tubuh tersebut perlu dilatih.
Ayo, praktikkan latihan berikut ini.
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri di depan tembok.
b. Dorong dinding perlahan-lahan dengan kedua
tangan. Tenaga mendorong semakin bertambah
c. Hentikan gerakan mendorong apabila tubuhmu
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Pilihlah pasangan yang berbadan seimbang.
b. Pada saat tanganmu diletakkan pada bahu
temanmu, condongkan badan ke depan.
c. Mintalah temanmu menirukan gerakanmu.
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
e. Lakukan gerakan ini dengan
berhati-hati untuk mencegah
Apa yang kalian rasakan setelah melakukan gerakan
Uraikan pendapatmu di depan kelas!
3. Latihan Tarik-Menarik Berpasangan
Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut.
a. Peganglah kedua tangan
b. Apabila ada aba-aba dari
dengan berhati-hati untuk
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Sikap awal badan tengkurap.
b. Pada hitungan 1, 3, 5, dan 7, badan diangkat
dengan meluruskan kedua tangan.
c. Pada hitungan 2, 4, 6, dan 8, badan diturunkan
kembali dengan menekuk kedua tangan.
Tujuannya untuk melatih otot dada dan lengan.
5. Mendorong Pundak dari Belakang
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri berbaris berurutan.
b. Apabila ada aba-aba dari
guru, anak yang berada di
belakang mendorong pundak
c. Anak yang berada di depan
d. Lakukan latihan ini dengan
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
Lakukan perlombaan permainan berjalan dengan tangan
Siapa yang tercepat dinyatakan sebagai pemenang.
6. Permainan Berjalan dengan Tangan
Latihan ini dilakukan dengan langkah berikut.
a. Posisi awal badan setengah tengkurap
b. Apabila terdengar aba-aba dari guru, lakukan
gerakan berjalan ke depan
Gambar 6.6 Berjalan dengan tangan
Latihan permainan berjalan dengan tangan dapat
divariasikan dalam permainan gerobak dorong.
Caranya seorang teman berdiri memegang kedua kaki
teman lainnya yang sedang berjalan dengan tangan.
B. Latihan Kekuatan Otot Dada dan Otot
Kekuatan tubuh bagian atas dapat dilatih
Misalnya, tongkat, tali, meja, dan palang tunggal.
Berikut ini latihan kekuatan tubuh bagian atas.
. Permainan Dorong Tongkat
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri berhadapan memegang tongkat.
b. Apabila ada aba-aba dari guru, doronglah tongkat
c. Gerakan mendorong dihentikan apabila salah
satu anak terdorong mundur beberapa langkah.
d. Lakukan gerakan ini dengan berhati-hati untuk
Gambar 6.7 Permainan dorong tongkat
2. Permainan Tarik Tambang
Permainan ini dilakukan dengan langkah sebagai
a. Sikap awal berdiri berhadapan memegang tali.
b. Apabila ada aba-aba dari guru, lakukan gerakan
saling menarik tali ke belakang sekuat-kuatnya.
c. Gerakan menarik dihentikan apabila salah satu
anak tertarik ke depan beberapa langkah.
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
anggal 17 Agustus diadakan berbagai perlombaan.
Kamu dapat mengikuti lomba tarik tambang.
Berlatihlah tarik tambang secara berkelompok.
Gambar 6.8 Permainan tarik tambang
3. Berjalan di Antara Dua Meja
Latihan ini dilakukan dengan langkah sebagai berikut.
a. Sikap awal kedua tangan diletakkan di atas dua
b. Jika ada aba-aba dari guru, berjalanlah dengan
kedua tangan bertumpu pada meja.
c. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
Gambar 6.9 Berjalan di antara dua meja
4. Gerakan Mengangkat Tubuh
Gerakan ini dilakukan pada palang tunggal.
Ayo, praktikkan gerakan berikut ini.
Gambar 6.10 Gerakan mengangkat
tubuh pada palang tunggal
Jonathan Sianturi adalah pesenam andalan Indonesia.
Ia meraih medali emas Sea Games dan PON.
Ia berprestasi karena giat berlatih sejak kecil.
C. Latihan Kelentukan Anggota Badan
Latihan kelentukan dilakukan dalam beberapa variasi.
Kelentukan tubuh perlu dilatih agar badan tidak mudah
Ayo, praktikkan gerakan berikut ini.
. Gerakan Membungkukkan Tubuh
Langkah gerakannya adalah sebagai berikut.
b. Angkatlah dan turunkan
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
Gambar 6.11 Membungkukkan badan
luruskan badan dan angkat tangan ke atas.
2. Gerakan Mengayunkan Tangan ke
Langkah gerakannya adalah sebagai berikut.
a. Sikap awal badan berdiri tegak.
b. Kedua tangan di samping badan.
Gambar 6.12 Mengayunkan tangan ke samping
3. Gerakan Meliukkan Tubuh
Langkah gerakannya adalah sebagai berikut.
a. Badan dibungkukkan, kedua tangan dijulurkan
b. Pada hitungan 1–4, putar tubuh satu putaran ke
c. Pada hitungan 5–8 putar tubuh satu putaran ke
1. Kekuatan otot dada dan punggung perlu dilatih.
2. Latihan kekuatan dapat dilakukan menggunakan alat.
3. Kelentukan tubuh perlu dilatih agar badan tidak mudah
Gambar 6.13 Meliukkan tubuh
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, atau c di
depan jawaban yang tepat!
1. Gerakan mendorong tembok bertujuan untuk melatih
2. Pada gerakan mendorong berpasangan, posisi
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
3. Gerakan tarik-menarik berpasangan dilakukan dengan
4. Gerakan membungkuk bertujuan untuk melatih ....
5. Sikap awal badan saat gerakan meliukkan tubuh
6. Berikut adalah gambar anak sedang melakukan
7. Berikut adalah gambar anak sedang melakukan
8. Arah gerakan membungkukkan tubuh adalah ke ....
9. Permainan tarik tambang dilakukan dengan
menggunakan alat berupa ....
1. Sikap kedua lengan saat
mendorong tembok adalah (...).
2. Sikap awal saat latihan
meliukkan tubuh adalah (...).
3. Saat tarik-menarik berpasangan,
4. Gerakan tarik tambang harus
disesuaikan dengan aba-aba
5. Saat mendorong, kedua kaki
dilakukan dengan cara ....
a. menggantung di palang tunggal
b. berjalan di antara dua meja
B. Jodohkan soal dan jawaban yang benar dengan
menulis huruf jawabannya dalam kurung!
Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
Beri tanda (√) pada pernyataan yang sesuai.
Setelah mempelajari materi latihan kebugaran,
Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan Tuhan
Page 2
,FCVHBSBOKBTNBOJEJUJOHLBULBOEFOHBO
.JTBMOZB PUPUMFOHBOEBOPUPUUVOHLBJ
1FMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO
NFNBIBNJLFCVHBSBOKBTNBOJ
• Siswa mampu mempraktikkan satu jenis bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan
• Siswa mampu mempraktikkan aktivitas untuk melatih keseimbangan statis dan dinamis.
• Siswa mampu membiasakan bergerak dengan benar.
• Latihan kekuatan otot lengan
• Latihan kekuatan otot tungkai
A. Latihan Kekuatan Otot Lengan dan
. Latihan Kekuatan Otot Lengan
B (FSBLBO.FOEPSPOH#FOEB%JBN
4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL
FEVBUFMBQBLUBOHBONFOEPSPOHUFNCPL
%PSPOHMBIUFNCPLQFSMBIBOMBIBOEFOHBOLVBU
(FSBLBOCJTBEJMBLVLBOEFOHBONFOEPSPOHQPIPO
Gerakan mendorong benda diam
C (FSBLBO.FOEPSPOHEFOHBO4BUV5BOHBO
$BSJMBIQBTBOHBOZBOHCFSUVCVITFJNCBOH
BUVLBOUFMBQBLUBOHBOLBOBOLBMJBO
$POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO
-BLVLBOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHUFMBQBLUBOHBO
-BLVLBOHFSBLBOCFSHBOUJBOEFOHBOUBOHBOLJSJ
#FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBOMBUJIBOJOJ
Gambar 2.2 Gerakan mendorong dengan satu tangan
D (FSBLBO4BMJOH.FOEPSPOHEFOHBO%VB5BOHBO
4JLBQBXBMCFSEJSJCFSIBEBQBO
BLLBOEVBMFOHBOLFQVOEBLUFNBONV
.JOUBMBIUFNBONVNFOJSVLBOHFSBLBONV
$POEPOHLBOCBEBOLFEFQBO
4FUFMBINFOEFOHBSBCBBCB
MBLVLBOHFSBLBONFOEPSPOH
#FSIBUJIBUJMBINFMBLVLBO
Gambar 2.3 Gerakan saling
mendorong dengan dua tangan
E (FSBLBO5FMFOUBOH#FSUVNQV%VB5BOHBO
4JLBQBXBMCBEBOCFSCBSJOHUFMFOUBOH
1FSUBIBOLBOTJLBQUFSTFCVU
Gambar 2.4 Gerakan telentang
Gambar 2.5 Berjalan memakai
C (FSBLBO.FOHHFOEPOH5FNBO
$BSJMBIUFNBONVZBOHCFSUVCVITFJNCBOH
#FSKBMBOMBITBNCJMNFOHFOEPOHU
-BLVLBOHFSBLBONFOHFOEPOHTFDBSBCFSHBOUJBO
2. Latihan Kekuatan Otot Tungkai
B (FSBLBO.FOEPSPOH1VOHHVOH#FSQBTBOHBO
4JLBQBXBMEVEVLTBMJOHCFSTBOEBSQVOHHVOH
BOHFSBLBOTBMJOHNFOEPSPOHQVOHHVOH
-BLVLBOHFSBLBOEFOHBOCFSIBUJIBUJ
Gambar 2.6 Gerakan mendorong punggung berpasangan
Gambar 2.7 Gerakan menggendong teman
-BLVLBOTBMBITBUVHFSBLBOLFLVBUBOPUPUMFOHBOEBO
6SBJLBOVSVUBOHFSBLBOOZBEJEFQBOLFMBT
B. Gerakan Keseimbangan Statis
Keseimbangan statis adalah keseimbangan tubuh dalam
posisi diam. Misalnya, berdiri dan duduk.
Keseimbangan statis bisa dilatih dalam berbagai gerakan
4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL
"OHLBUMBITBMBITBUVLBLJ
-BLVLBOTFDBSBCFSHBOUJBO
2. Variasi Berdiri dengan
4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJUFHBL
"OHLBUMBITBMBITBUVLBLJMVSVTLFEFQBO
"ZVOLBOLBLJJUVLFEFQBOEBOCFMBLBOH
-BLVLBOTFMBNBIJUVOHBO
-BLVLBOCFSHBOUJBOEFOHBOLBLJZBOHMBJO
Gambar 2.8 Berdiri satu kaki
Gambar 2.9 Variasi berdiri satu kaki
4JLBQBXBMCBEBOEVEVLTFMPOKPS
,FEVBUBOHBOEJCFMBLBOHCBEBO
)JUVOHBOm LFEVBLBLJEJBOHLBULFBUBT
C. Gerakan Keseimbangan Dinamis
,FTFJNCBOHBOEJOBNJTBEBMBILFTFJNCBOHBOUVCVI
EBMBNQPTJTJCFSHFSBL.JTBMOZB CFSKBMBOEBOCFSMBSJ
,FTFJNCBOHBOEJOBNJTCJTBEJMBUJIEBMBNCFSCBHBJ
#FSKBMBOEFOHBO.BUB5FSUVUVQ
5VUVQMBINBUBNVEFOHBOLBJO
#FSKBMBOMBIMVSVTTFKBVI
-BLVLBOHFSBLBOLFTFJNCBOHBOTUBUJT
+JLBLBMJBOCFMVNNBIJS VMBOHJTBNQBJCJTB
TFKBVINFUFSLFEFQBO
,IBJSVEJO1BTBSJCVTFPSBOHQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB
*BNFNFOBOHLBOTBUVNFEBMJFNBTQBEB10/
*BTVLTFTLBSFOBHJBUCFSMBUJITFKBLLFDJM
D #FSKBMBOEFOHBO5VNJU
#FSKBMBOMBIEFOHBOUVNJU
#FSEJSJMBIEJBUBTCBMPLUJUJBO
4FPSBOHQFTFOBNIBSVTNBNQVNFOKBHBLFTFJNCBOHBO
.JTBMOZB TBBUCFSKBMBOEJQBQBOUJUJBO
F #FSKBMBO.FOHJUBSJ#FOUVL-JOHLBSBO
#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTBOBL
#FSKBMBOMBINFOHJLVUJCFOUVLMJOHLBSBOTFDBSB
"UVSMBIMBOHLBIBHBSUJEBLCFSUBCSBLBO
5 Berjalan berkelompok mengikuti
G #FSKBMBO.FOHJLVUJ#FOUVL.BUB"OHJO
#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTBOBL
BOEBNBUBBOHJOEJUBOBI
#FSKBMBOMBICFSLFMPNQPLNFOHJLVUJ
+BHBMBILFTFJNCBOHBOTBBUCFSKBMBO
+BHBUVCVIKBOHBOTBNQBJKBUVI
6 Berjalan berkelompok mengikuti mata angin
(FSBLBO-BSJLF%FQBO
4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU
MBSJMBINFUFSLFEFQBO
5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOCFMBLBOH
#VBUMBICFOUVLCBOHVOEJMBQBOHBO
.JTBMOZB MJOHLBSBOBUBVTFHJUJHB
-BLVLBOMPNCBCFSCBSJTNFOHJLVUJCFOUVLCBOHVO
C (FSBLBO-BSJLF#FMBLBOH
4BBUNFOEFOHBSBCBBCBQFMVJU
MBSJMBINFUFSLFCFMBLBOH
5BOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH
D #FSMBSJ.FOHJLVUJ#FOUVL4FHJUJHB
#FOUVLMBILFMPNQPLUFSEJSJBUBTmBOBL
#FSMBSJMBINFOHJLVUJCFOUVLTFHJUJHBTFDBSB
"UVSMBIMBOHLBIBHBSUJEBLCFSUBCSBLBO
9 Berlari mengikuti bentuk segitiga
D. Membiasakan Bergerak dengan Benar
#FSHFSBLEFOHBOCFOBSNFOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJ
.JTBMOZB TBBUCFSKBMBOEBOCFSMBSJ
-BOHLBIHFSBLKBMBOZBOHCFOBSIBSVTEJCJBTBLBO
.FMBOHLBIMBILFEFQBOEFOHBONBOUBQ
,FQBMBUJEBLLBLV QBOEBOHBONBUBLFEFQBO EBO
MFOHBOEJBZVOLFEFQBOEBOLFCFMBLBOH
Sikap berjalan dengan benar
4JLBQUVCVIZBOHCFOBSIBSVTEJMBLVLBOTBBUCFSMBSJ
#FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBILBLJUFSBUVS
4JLBQUVCVIBHBLDPOEPOHLFEFQBO
,FEVBUBOHBOEJBZVONFOHJLVUJMBOHLBILBLJ
5BSJLMBIOBQBTEFOHBOUFSBUVS
Sikap berlari dengan benar
.FOKBHBLFCVHBSBOKBTNBOJXBKJCLJUBMBLVLBO
#FSMBSJMBIEFOHBOMBOHLBIZBOHUFSBUVS
#FSEJSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBOEVEVL
(FSBLBOCFSEJSJCJTBEJWBSJBTJLBOLFCFSCBHBJBSBI
(FSBLBOCFSMBSJEJMBLVLBOLFCFSCBHBJBSBI
-JOHLBSJHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBS
5JSVLBOHBNCBSTJLBQCFSKBMBOZBOHCFOBSEJEFQBO
" #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJCFSHFSBLEJTFCVU
,FTFJNCBOHBOUVCVIEBMBNQPTJTJEJBNEJTFCVU
(FSBLBONFOEPSPOHCFSQBTBOHBOEJMBLVLBOEFOHBO
$POUPITJLBQLFTFJNCBOHBOEJOBNJTBEBMBI
(FSBLBOCFSMBSJUFSNBTVLLFTFJNCBOHBO
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
B CFSEJSJEFOHBOLBLJ
C CFSEJSJEFOHBOLBLJ
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBL
B CFSKBMBOEFOHBONFNBLBJEVBLBLJ
C CFSKBMBONFNBLBJTBUVUBOHBO
DCFSKBMBONFNBLBJEVBUBOHBO
,IBJSVEJO1BTBSJCVBEBMBIBUMFU
#FSKBMBONFNBLBJVKVOHLBLJEJTFCVUCFSKBMBO
(FSBLBOZBOHUFSNBTVLHFSBLBOEJOBNJTBEBMBI
B CFSMBSJLFCFMBLBOH D CFSEJSJTBUVLBLJ
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
-BUJIBOEVEVLNFNCFOUVL
IVSVG7UFSNBTVLLFTFJNCBOHBO
#FSKBMBOLFEFQBOUFSNBTVL
-BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH
-BUJIBOTBMJOHNFOEPSPOH
QVOHHVOHVOUVLNFMBUJI
-BUJIBOCFSKBMBOEJBUBTHBSJTVOUVL
) pada pernyataan yang sesuai.
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
) pada pernyataan yang sesuai.
"TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
4FUFMBICFMBKBSMBUJIBOLFCVHBSBO EJIBSBQLBOLBMJBO
5VKVBOOZBBHBSTJLBQUVCVILBMJBOCBJL
#FSIBUJIBUJMBITBBUNFMBLVLBOHFSBLBO
"TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
Page 3
4FOBNLFUBOHLBTBOEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBUEBO
#BHBJNBOBUFLOJLTFOBNLFUBOHLBTBO
1FMBKBSJMBICBCJOJBHBSLBMJBONFNBIBNJUFLOJLTFOBN
• Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan sederhana tanpa menggunakan alat melompat
• Siswa mampu mempraktikkan senam ketangkasan dengan menggunakan alat sederhana.
• Senam ketangkasan tanpa alat
• Senam ketangkasan menggunakan alat
LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
LFEVBLBLJTFMBNBIJUVOHBO
A. Senam Ketangkasan tanpa Alat
1FSOBILBILBMJBONFMBLVLBOHFSBLBONFMPNQBUEBO
.FMPNQBUEBONFMPODBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBSTFOBN
-PNQBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOTBUV
-PODBUBEBMBIHFSBLBONFMPNQBUEFOHBOUPMBLBOEVB
(FSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBUNFNCVUVILBOLF
(FSBLBOJOJNFOJSVLBOLBUBLNFMPNQBU
,FEVBUBOHBOCFSUVNQVEJMBOUBJ
.FMPNQBUMBILFEFQBOTFCBOZBLLBMJ
.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUEJUFLVL
BOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ
(FSBLBOJOJNFOJSVLBOLFMJODJNFMPNQBU
BSBOZBUFLVLMBILFEVBLBLJ CBEBOEJDPOEPOH
,FEVBUBOHBOMVSVTLFEFQBO
.FMPNQBUMBILFEFQBOTFKBVIMPNQBUBO
-BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOIBUJIBUJ
Gambar 3.3 Lompat kelinci
4JLBQBXBMCBEBOCFSEJSJ
Gambar 3.4 Gerakan meloncat di
-BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEJUFNQBUEFOHBO
-BLVLBOMPNQBUBOTFMBNBIJUVOHBO
-BLVLBOHFSBLBONFMPODBUEFOHBOLBLJLJSJTF
-PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVO
BSBOZB LBLJLJSJEJUFLVLLFCFMBLBOH
LBLJLBOBOTFCBHBJUVNQVBO
,FEVBUBOHBOEJTBNQJOHCBEBO
.FMPODBUMBIEFOHBOTBUVLBLJNFOHJLVUJ
.FMPODBUMBINFNBLBJLBLJLJSJTFDBSBCFSHBOUJBO
.FMPODBUFOHLMFLNFNCVUVILBOLFTFJNCBOHBOUVCVI
5VCVITFJNCBOHUJEBLNVEBIUFSKBUVI
Gambar 3.5 Loncat engklek
"EBLBIQFSNBJOBOUSBEJTJPOBMEJEBFSBINVZBOH
NFOHHVOBLBOHFSBLBONFMPNQBUEBONFMPODBU
"QBCJMBBEB QFSBHBLBODBSBCFSNBJOOZBEJEFQBOLFMBT
B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBOBMBU
.JTBMOZB TJNQBJ LBSEVT UBMJ EBOQBQBOMPOUBS
"ZP MBLVLBOHFSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOCFSJLVUJOJ
-FUBLLBOEVBCVBITJNQBJCFSVSVUBOEJMBOUBJ
4BBUBEBBCBBCB LFEVBMVUVUEJUFLVL
-BLVLBOHFSBLBONFMPNQBUJLFEVBTJNQBJ
.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS
Gambar 3.6 Melompati simpai
-FUBLLBOTFCVBILBSEVTEJMBOUBJ
4BBUNFOEFOHBSBCBmBCB CFSMBSJMBILFEFQBO
UJOHHJOZBNFMFXBUJLBSEVT
.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJNFOHFQFS
5VKVBOOZBVOUVLNFOKBHBLFTFJNCBOHBO
3. Lompat Tali sambil Berjalan
Gambar 3.7 Melompati kardus
Gambar 3.8 Lompat tali sambil berjalan
4. Gerakan Melompat Tinggi
(FSBLBONFMPNQBUUJOHHJEJMBLVL
B #FSEJSJUFHBLEBOQBOEBOHBONBUBLFEFQBO
C #FSMBSJMBIEFOHBODFQBU
D .FMPNQBUMBILFBUBTNBUSBT
E 3FOUBOHLBOUBOHBOMVSVTLFBUBT
F .FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBLBLJ
Gambar 3.9 Gerakan melompat tinggi
/BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB
*BQFSOBINFSBJINFEBMJFNBTQBEB10/
BSFOBUFLVOCFSMBUJITFKBLBOBLBOBL
"EBLBOLFHJBUBONFOFCBLHFSBLBOCFSTBNBUFNBONV
.JOUBMBIUFNBONVNFOFCBLHFSBLBOZBOHLBNVMBLV
-BLVLBOLFHJBUBONFOFCBLTFDBSBCFSHBOUJBO
4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOUBOQB
4FOBNLFUBOHLBTBOEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO
/BUBMJB8JOJOEPBEBMBIQFTFOBNBOEBMBO*OEPOFTJB
4FOBNLFUBOHLBTBOCJTBEJMBLVLBONFOHHVOBLBO
TJNQBJ LBSEVT EBOUBMJ
-PODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBOTVOEB
"#FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHQBMJOHUFQBU
#FSJLVUBEBMBIBMBUZBOHEJQBLBJQBEBTFOBN
5VKVBONFOEBSBUEFOHBOLBLJNFOHFQFSBEBMBI
(FSBLBOMPODBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBNQFSNBJOBO
1BEBTBBUNFMPNQBUJTJNQBJ LFEVBUBOHBOCFSBEB
.FOHBOHLBUUVCVINFNBLBJTBUVLBLJEJTFCVU
%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO
BMPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH
CMPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH
DMPODBUTBUVLBLJLFEFQBO
%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO
BMPODBUTBUVLBLJLFEFQBO
CMPODBUTBUVLBLJLFCFMBLBOH
DMPODBUTBUVLBLJLFTBNQJOH
4JLBQBXBMHFSBLBOMPNQBULBUBLBEBMBI
%JCBXBIJOJHBNCBSBOBLTFEBOHNFMBLVLBO
5VCVIZBOHTFJNCBOHUJEBLNVEBI
(FSBLBOMPNQBULFMJODJVOUVL
%FOHBOCFSPMBISBHB CBEBO
5VCVIZBOHTFJNCBOHUJEBLNVEBI
-PNQBUFOHLMFLEJMBLVLBOEBMBN
BQBXBMHFSBLBOMPODBULFMJODJ
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
"TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
4FUFMBICFMBKBSTFOBNLFUBOHLBTBO
BLUJLLBOMBIEFOHBOCFOBS
IBUJMBIBHBSLBMJBOUJEBLDFEFSB
1BUVIJMBIOBTJIBUEBOQFSJOUBIHVSVTBBUCFSMBUJI
"TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
Page 4
4FOBNLFUBOHLBTBONVEBIEJQSBLUJLLBO
4FOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBOLFMFOUVSBOUVCVI
(FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOUFSEJSJBUBTNFMPNQBUEBO
• Siswa mampu mempraktikkan bentuk senam ketangkasan melompat dan berputar 90 derajat saat
di udara, melompati benda sesuai dengan kemampuan, dan memperhatikan faktor keselamatan.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana berjalan dan ber-
guling ke depan dan memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titik yang lain.
• Kombinasi gerak senam ketangkasan
A. Latihan Gerakan Melompat
(FSBLBONFMPNQBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBS
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBONFMPNQBUCFSJLVUJOJ
. Melompat dengan Satu Kaki dan Dua
"ZP QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO
2. Melompat dengan Berpindah Tempat
"ZP QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm MBLVLBOHFSBLBONFMPNQBU
Gambar 7.2 Melompat dengan
D 1BEBIJUVOHBO MBLVLBO
E1BEBIJUVOHBO MBLVLBO
3. Melompat sambil Berputar 90
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOEBO NFMPNQBUMBIEJUFNQBU
D 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBUMBI
E 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
F1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
G 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBSLFNCBMJLFEFQBO
H )JUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm
Gambar 7.3 Melompat dan berputar 90
4. Melompat sambil Berputar
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm NFMPNQBUMPNQBUEJUFNQBU
D 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
E 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
F )JUVOHBOmEJMBLVLBOEFOHBOBSBI
Gambar 7.4 Melompat sambil berputar
5. Melompat Melewati Rintangan
-BUJIBOJOJNFOHHVOBLBOSJOUBOHBOCFSVQBLPUBLLBZV
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOOZBCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL
C 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV CFSMBSJMBILFBSBI
D -BLVLBOMPNQBUBONFMFXBUJSJOUBOHBO
E.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS
F -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOCFSIBUJIBUJ
Gambar 7.5 Melompati rintangan
1SBLUJLLBOHFSBLBONFMPNQBUTFDBSBQFSTFPSBOHBO
5VMJTVSVUBOHFSBLBOOZBEBOLVNQVMLBOLFQBEBHVSV
6OTVSEBTBSTFOBNLFUBOHLBTBOBEBMBILFTFJNCBOHBO
,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUJEBL
-BUJIBOCFSHVMJOHEJTFCVUHFSBLBO
(FSBLBOCFSHVMJOHBEBCFSNBDBNNBDBN
.JTBMOZB CFSHVMJOHLFLBOBO CFSHVMJOHLFLJSJ EBO
CFSHVMJOHLFEFQBO EBOCFSHVMJOHLFCFMBLBOH
. Berguling ke Kanan dan ke Kiri
-BOHLBIHFSBLBOOZBTFCBHBJCFSJLVU
B 4JLBQBXBMKPOHLPL UBOHBOLJSJEJMFUBLLBOEJNBUSBT
C 5BOHBOLBOBONFNFHBOHLFQBMB
D 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV CBEBOEJBOHLBU
E #BEBOEJHVMJOHLBOTBNQBJEJVKVOHNBUSBT
F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHNFOZFSVQBJCPMB
G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL
H6MBOHJHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB
Gambar 7.6 Berguling ke kiri dan ke kanan
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMKPOHLPL LFEVBUFMBQBLUBOHBOQBEB
C "OHLBUQBOUBULFBUBT LFEVBUBOHBOEBOLBLJMVSVT
D .BTVLLBOLFQBMBEJBOUBSBLFEVBUBOHBO
E 4BBUCBEBODPOEPOHLFEFQBO HVMJOHLBOCBEBO
1PTJTJUVCVICFSHFMVOHTFQFSUJCPMB
G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL
H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.7 Berguling ke depan
(FSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO
B1PTJTJ BXBM CBEBO TFUFOHBI KPOHLPL NFNCF
C 5FLVLMBILFEVBUBOHBONVLFBUBTIJOHHBUFMBQBL
UBOHBOCFSBEBEJTBNQJOHLFQBMB
D #FSHVMJOHMBILFCFMBLBOHTFDBSBQFSMBIBOMBIBO
F 5PMBLLBOLFEVBLBLJNVLFCFMBLBOH#FSHVMJOHMBI
EFOHBOCFSUVNQVQBEBLFEVBUBOHBOEBOUFOH
G .FOEBSBUMBI EFOHBO CFSUVNQV QBEB LFEVB UB
H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.8 Gerakan berguling ke belakang
4. Kombinasi Guling ke Depan dan Guling
(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOEBOHVMJOHLFCFMBLBOH
B -BLVLBOHFSBLBOCFSHVMJOHLFEFQBOUFSMFCJIEB
C 4FUFMBINFOEBSBU CFSEJSJEBOCFSCBMJLMBIVOUVL
NFMBLVLBOHVMJOHLFCFMBLBOH
D -BLVLBOHFSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEFOHBOIBUJ
Gambar 7.9 Gerakan guling ke depan dan guling ke belakang
"QBLFTVMJUBONVCFSMBUJITFOBNLFUBOHLBTBO
"QBUJOEBLBOEBOTJLBQVOUVLNFOHBUBTJOZB
5VMJTMBIEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ
/P +FOJT-BUJIBO ,FTVMJUBO
(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOIBSVTEJMBLVLBOCFSIBUJIBUJ
5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB
.FMPNQBUEBOCFSHVMJOHBEBMBIHFSBLEBTBS
(FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBUNFOHBLJCBULBO
BLBOCFSHVMJOHCJTBEJMBLVLBOEFOHBOCFSHVMJOH
LFTBNQJOHLBOBO LFTBNQJOHLJSJ EBOCFSHVMJOHLF
(FSBLBOCFSHVMJOHEJTFCVU
-BUJIBOCFSHVMJOHCFSHVOBNFMBUJILFUBOHLBTBO
" #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO LFEVBLBLJNFO
(FSBLBONFMPNQBUJSJOUBOHBOCFSUVKVBOVOUVL
NFMBUJILFLVBUBOPUPU
#FSHVMJOHEJTFCVUKVHBHFSBLBO
,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUVCVI
(FSBLBONFMPNQBUNFOHHVOBLBOUVNQVBO
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH
(FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBO
#FSHVMJOHLFEFQBOEJMBLVLBOEFOHBOTJLBQBXBM
-BUJIBOCFSHVMJOHEJMBLVLBOEJ
#FSHVMJOHCFSUVKVBOVOUVLNFMBUJI
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO
PMBISBHBTFDBSBUFSBUVSNFN
(FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBU
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
#FSJMBIUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
#FSJMBIUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
/P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
/P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
4FOBNLFUBOHLBTBOEBTBSNFNCVUVILBOLFMJODBIBO
HBSCFSIBTJM LBMJBOIBSVTCFSMBUJIEFOHBOUFLVO
#FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJIBHBSUJEBLDFEFSB
Page 5
3FOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS
4FPSBOHQFSFOBOHIBSVTNFOHVBTBJUFLOJLEBTBSSFOBOH
"ZP QFMBKBSJMBINBUFSJJOJBHBSLBMJBO
EBQBUCFSFOBOHEFOHBOCBJL
• Siswa mampu mempraktikkan gerak lengan dan tungkai.
• Siswa mempraktikkan keseimbangan tubuh dan penyelamatan diri di air.
• Siswa mampu mempraktikkan gerak dasar renang mengapung, menenggelamkan diri di dalam air,
A. Latihan Gerakan Tungkai dan
5FSEBQBUCFCFSBQBUFLOJLNFOHBQVOHLBOUVCVI
$BSBOZBEFOHBONFOHHFSBLLBOUVOHLBJEBOMFOHBO
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOCFSJLVUJOJ
. Latihan Gerakan Tungkai
"EBQVOHFSBLBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B4JLBQBXBMLFEVBUBOHBOCFSQFHBOHBOQBEB
C"QVOHLBOMBICBEBONVBHBSTFKBKBSEFOHBO
D4FMBOKVUOZB HFSBLLBOLFEVBLBLJOBJLUVSVO
E -BLVLBOHFSBLBOJOJTFDBSBCFSVMBOHVMBOH
Gambar 9.1 Mengapung dengan menggerakkan tungkai
2. Latihan Gerakan Lengan
-BUJIBOJOJEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS
"EBQVOMBOHLBIMBUJIBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B #BEBONBTVLLFEBMBNBJS
C,FEVBLBLJNFOKFQJUQBQBOMVODVS
Gambar 9.2 Mengapung dengan menggerakkan lengan
D "OHLBUEBOBQVOHLBOCBEBONVBHBSTFKBKBS
E (FSBLLBOLFEVBUBOHBONVTFDBSBCFSHBOUJBO
BHBSUVCVIUFUBQUFSBQVOH
F ,FQBMBEJVTBIBLBOUFUBQEJBOHLBULFQFSNVLBBOBJS
B. Melatih Keseimbangan Tubuh di Air
"QBNBOGBBULFTFJNCBOHBOUVCVIEJBJS
,FTFJNCBOHBOUVCVINFODFHBIUFOHHFMBN
,FTFJNCBOHBOUVCVIEBQBUEJMBUJI
$BSBOZBEFOHBONFMBLVLBOQFSNBJOBOCFSJLVUJOJ
5VKVBOOZBNFNCJBTBLBOEJBJSEBONFMBUJI
-BLVLBOQFSNBJOBOJOJEJLPMBNZBOHEBOHLBM
"EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
B 4JTXBCFSBEBEJLPMBNTFDBSBCFSQBTBOHBO
C 4FUJBQQBTBOHBOCFSEJSJTBMJOHCFSIBEBQBO
D 5FQVLMBIBJSEFOHBOTFLFSBTLFSBTOZBNFOHJLVUJ
Gambar 9.3 Bermain tepuk air
Gambar 9.4 Berjalan cepat di air
1FSNBJOBOJOJNFMBUJILFDFQBUBOEBOLFTFJNCBOHBO
#FSKBMBOEJBJSMFCJITVMJUEJMBLVLBOLBSFOBNFNFSMVLBO
"EBQVODBSBQFSNBJOBOOZBBEBMBITFCBHBJCFSJLVU
1PTJTJTJTXBCFSCBSJTCFSVSVUBOQBEBTJTJLPMBN
1FSNBJOBOEJEBMBNBJSIBSVTEJMBLVLBOEFOHBO
5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB
.JTBMOZB UFSQFMFTFUBUBVUFOHHFMBN
"NBUJMBIQFSNBJOBOEJLPMBNSFOBOH
5VMJTMBIDPOUPIQFSNBJOBOZBOHBNBOEBOUJEBLBNBOEJ
*TJLBOEBMBNMFNCBSQFOHBNBUBOCFSJLVUJOJ
6SBJLBOBMBTBONVEJEFQBOLFMBT
1FSNBJOBOZBOH5JEBL"NBO
0MBISBHBSFOBOHCBJLEJMBLVLBOTFKBLEJOJ
5VKVBOOZBNFNQFSDFQBUQFSUVNCVIBOCBEBO
C. Latihan Gerakan Mengapung
#FSFOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHBQVOHLBOUVCVIEJBJS
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOHFSBLBONFOHBQVOHCFSJLVUJOJ
4JLBQBXBMCFSEJSJNFNCFMBLBOHJEJOEJOHLPMBN
,FEVBUBOHBOEJMVSVTLBOLFEFQBO UFMBQBLUBOHBO
4BMBITBUVLBLJEJUFNQFMLBOLFUFNCPL
LBLJZBOHMBJOTFCBHBJUVNQVBO
Gambar 9.5 Latihan gerakan mengapung
,FEVBUVOHLBJEJUPMBLLBOLFEJOEJOHTFDBSBTFSFOUBL
-FOHBOLJSJEBOMFOHBOLBOBOEJHFSBLLBOTFDBSB
,FEVBUVOHLBJEJHFSBLLBOOBJLEBOUVSVOTFDBSB
-BLVLBOMBUJIBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOH-BUJIBOJOJKVHB
EBQBUEJMBLVLBOEFOHBONFNBLBJQBQBOMVODVS
+JLBUBLVUUFOHHFMBN NJOUBMBIUFNBONVVOUVL
NFNFHBOHCBEBONV-BLVLBOMBUJIBOTFDBSB
)BGBMLBOEBOQSBLUJLLBOHFSBLBOMFOHBOEBOUVOHLBJ
6SBJLBOVSVUBOHFSBLBOUVOHLBJEBOMFOHBOEJEFQBO
4BBUCFSFOBOH MFOHBOEBOUVOHLBJEJHFSBLLBOTFSFNQBL
5VKVBOOZBBHBSNFMVODVSEFOHBODFQBU
3JDIBSE4BNCFSBBEBMBIQFSFOBOHBOEBMBO*OEPOFTJB
*BQFSOBINFOKBEJKVBSB4FB(BNFTEBO"TJBO(BNFT
*BNBNQVCFSQSFTUBTJLBSFOBUFLVOCFSMBUJI
D. Menenggelamkan Diri dan Bernapas
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBOCFSJLVUJOJ
#FSEJSJMBIEJLPMBNEBOHLBM
"NCJMBIOBQBTEBSJNVMVUUFSMFCJIEBIVMV
.BTVLLBOLFQBMBNVLFEBMBNBJSTFMBNBIJUVOHBO
#VBOHMBIOBQBTEFOHBONVMVU
"OHLBULFNCBMJLFQBMBNVLFBUBTBJS
-BLVLBOHFSBLBOTFDBSBCFSVMBOHVMBOHEBO
Gambar 9.6 Latihan menenggelamkan
#FSPMBISBHBEJEBMBNBJSNFNFSMVLBOQFNCJBTBBO
.FOKBHBLFTFJNCBOHBOCBEBOEJBJSEBQBUEJMBUJI
(FSBLBONFOHBQVOHEBQBUEJMBUJINFNBLBJQFMBNQVOH
4ZBSBUVOUVLEBQBUCFSFOBOHBEBMBIEBQBU
"HBSNBNQVNFOHBQVOH LJUBIBSVTCFSMBUJITFDBSB
" #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
1BEBTBBUCFSFOBOHIBSVTNFOKBHB
#FSFOBOHEJMBLVLBOEFOHBONFOHHFSBLLBO
B MFOHBOEBOUVOHLBJ D LBLJEBOUBOHBO
C UVOHLBJEBOMFOHBO
4JLBQUVCVITFKBKBSEFOHBOQFSNVLBBOBJSEJTFCVU
HBSEBQBUNFMVODVSEJBJS UVCVIIBSVT
(FSBLBOMFOHBOEBOUVOHLBJIBSVTEJMBUJI
BHBSNBNQVNFMVODVSEFOHBO
1BQBOMVODVSEJTFCVUKVHB
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
B NFMPODBUMPODBUEJBJS
C EVEVLEJQJOHHJSLPMBN
-BUJIBOLFTFJNCBOHBOUVCVIEJMBLVLBOEFOHBO
CNFMPODBUMPODBUEJBJS
D CFSKBMBODFQBUEJBJS
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSMBUJI
B NFOHHFSBLLBOMFOHBO
C NFOHHFSBLLBOUVOHLBJ
#FSJLVUBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSMBUJI
B NFOHHFSBLLBOUVOHLBJ
C NFOHHFSBLLBOMFOHBO
1FMBNQVOHEBOQBQBOMVODVSEJHV
OBLBOEBMBNMBUJIBO
4JLBQUVCVIMVSVTEFOHBO
QFSNVLBBOBJSEJTFCVU
#FSKBMBODFQBUEJBJSNFMBUJI
,FTFJNCBOHBOUVCVINFODFHBI
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
#FSJUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
#FSKBMBODFQBUEJBJS r4JLBQBXBM
4FUFMBINFNQFMBKBSJNBUFSJJOJ LBMJBOEJIBSBQLBOEBQBU
#FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJIEJLPMBNSFOBOH
+BOHBOCFSDBOEBEJLPMBNSFOBOH