Suara.com - Rutin Olahraga Angkat Kaki, Ini Manfaat yang Didapat
Angkat kaki alias leg up merupakan salah satu gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat.
Tak hanya memperkuat otot kaki, olahraga angkat kaki juga bisa mengurangi lemak perut lho.
Nah, dilansir Himedik dari Medical Daily, berikut deretan manfaat sehat olahraga angkat kaki lainnya:
Baca Juga: Kesal Lihat Orang Duduk Angkat Kaki, Sudirman Tikam Eric di Halte Cawang
Memperkuat otot inti
Latihan mengangkat kaki menguatkan otot perut bagian bawah. Kaki gantung meningkatkan kekuatan otot perut bagian bawah dan atas sementara kaki di lantai membakar lemak di perut bagian bawah.
Prosedur yang disarankan dalam melakukan latihan ini adalah dengan mengayunkan kaki maju dan mundur dalam momentum yang lambat.
Mengulangi secara rutin dan teratur akan memperkuat otot perut dan fleksor pinggul.
Meningkatkan fleksibilitas
Baca Juga: Mengangkat Kaki Setelah Seks Bikin Cepat Hamil?
Latihan mengangkat kaki meningkatkan fleksibilitas area perut dan pinggul karena itu melibatkan gerakan sendi yang konstan.
KOMPAS.com - Anda sudah mencoba mengurangi porsi makan, rutin ikut latihan aerobik di kantor, dan menahan diri untuk tidak ikut-ikutan mencomot martabak atau donat yang dibawakan teman-teman di kantor. Tetapi kok, perut masih saja gembul? Semua kebiasaan baru itu tidak salah, dan tetap merupakan awal yang baik bagi Anda yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Tetapi ketika usia kita bertambah, kita perlu berlatih lebih cerdas, dan makan lebih cermat untuk mendapatkan perut yang ramping. "Lemak perut sebenarnya akan sangat responsif dengan strategi yang tepat," kata Michele Olson, PhD, peneliti olahraga di Auburn University. Ia memaparkan dua cara yang sudah terbukti secara ilmiah dapat menghasilkan perut ramping lebih cepat. Jalan cepat Lakukan latihan jalan cepat dua atau tiga kali seminggu, dengan durasi 30 menit setiap kali latihan. Untuk mengukur kecepatan langkah, pastikan Anda dapat berbicara beberapa kata saja dalam satu waktu. Jika Anda tak mampu melakukannya, coba lakukan secara interval. Caranya dengan jalan cepat dalam waktu pendek, lalu dilanjutkan dengan jalan biasa dengan durasi lebih lama. Ingin cara yang asyik untuk latihan interval ini? Berdiri dengan satu kaki Menggabungkan latihan beban ini dengan latihan keseimbangan, misalnya dengan berdiri dengan satu kaki, akan lebih membantu menyasar bagian perut dan mengencangkan setiap otot. "Ketika Anda mengurangi penyangga tubuh Anda, seperti saat menyeimbangkan pada satu kaki, stabilitas Anda berkurang. Tubuh pun secara alami akan melibatkan seluruh otot inti untuk mencegah Anda jatuh," ujar Olson. Anda bisa membuat berbagai variasi latihan dengan menggunakan satu kaki. Misalnya, mengangkat lutut saat gerakan lunges, atau squats dengan satu kaki. Gunakan alat bantu seperti kursi, jika Anda kesulitan mengangkat tubuh Anda dari posisi merendah dengan satu kaki. Anda juga melakukan biceps curls (latihan dumbbell untuk melatih otot lengan) dengan mengangkat satu kaki. Cara lain untuk melatih otot perut sambil mengencangkan bagian tubuh yang lain, adalah dengan mengangkat sedikit beban (gunakan dumbbell dengan berat masing-masing 2,5 kg untuk tangan kiri dan kanan) ke atas kepala sambil melakukan lunges atau squats. "Pusat tubuh Anda adalah koneksi utama antara tubuh bagian atas dan bawah," jelas Christopher Mohr, RD, PhD, ahli fisiologi latihan dan pemilik Mohr Results di Louisville. Dengan menciptakan jarak lebih panjang dari otot pusat ke ujung jari, perut akan dipaksa bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap tegak. Proses itulah yang menghasilkan area perut yang lebih ramping dan kencang.
Jalan kaki memang sehat, tapi cobalah untuk mempercepat langkah Anda. Dengan jalan cepat, Anda akan membakar rata-rata kalori 25 persen lebih banyak, dan kebanyakan menyasar lemak perut. Sebuah studi dari University of Arkansas mendapati, jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi namun dengan durasi lebih pendek, Anda akan mengalami pengurangan 20 persen lemak di perut bagian dalam setelah tiga bulan. Sedangkan mereka yang melakukan latihan lebih lama namun dengan kecepatan sedang atau lebih lambat tidak akan mengalami perubahan.
* Dengarkan lagu melalui pemutar musik, lalu lakukan jalan cepat dan jalan biasa berselang-seling setiap satu lagu.
* Gunakan sports watch. Lakukan jalan cepat selama 3-5 menit, lalu lanjutkan dengan jalan biasa dalam jarak yang sama.
* Pilih jalan yang mendaki. Berjalanlah secepat Anda mampu hingga mencapai puncak, lalu berjalanlah mundur untuk memulihkan diri. Jika Anda berada di gym, atur treadmill dengan gradient pada angka 5 sampai 10. Perlahan-lahan, turunkan gradient hingga ke 0 saat memulihkan diri.
Jika Anda sudah melakukan latihan daya tahan (latihan menggunakan beban, baik dengan alat maupun beban dari tubuh sendiri) secara konsisten, berarti Anda sudah selangkah di atas sekitar 80 persen orang dewasa yang tidak melakukannya. Menurut penelitian, gerakan pada tubuh bagian bawah, seperti squats atau dead lifts (mengangkat barbel dari lantai hingga sebatas lutut), sangat efektif dalam menguatkan otot-otot inti (seluruh bagian tubuh kecuali tangan dan kaki), dan tentunya membuat perut rata.
Baca berikutnya
ilustrasi olahraga. physicalsolutionsli.com
Reporter : Rizky Wahyu Permana
Merdeka.com - Perut bagian bawah serta pinggul merupakan area tubuh yang paling sulit dikecilkan ketika kita sedang diet. Walau begitu, pada area ini terutama kaki secara keseluruhan, kamu bisa mengurangi berat badan walau tak menggunakan alat.
Sejumlah latihan yang dilakukan terhadap kaki terutama dengan cara mengangkatnya secara bergantian, selain bisa memperkuat otot juga dapat menurunkan lemak di bagian perut secara cepat. Berikut sejumlah manfaat yang bisa didapat dari kebiasaan melatih otot kaki.
1. Memperkuat Otot
Sejumlah olahraga pembentuk otot kaki mampu memperkuat otot di perut bagian bawah. Olahraga dengan kaki tergantung mampu menyasar otot perut bagian bawah dan atas. Sedangkan olahraga dengan kaki di lantai bisa membantu membakar lemak.
Olahraga kaki yang disarankan dalam melakukan hal ini adalah ini mengayunkan kaki maju dan mundur secara perlahan. Melakukan olahraga ini secara rutin bisa memperkuat otot perut serta kelenturan pinggul.
2. Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.
Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.
3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan
Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang.
Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik.
4. Membakar Kalori Lebih Cepat
Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.
5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung
Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban.
Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin.
Baca juga:
Ingin Mulai Berlari, Ini Hal yang Bisa Mulai Dilakukan Pemula
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Seiring Bertambahnya Usia
6 Hal Remeh yang Ternyata Bisa Membantu Mengatasi Terjadinya Stres
Jaga Kondisi Rambut saat Berolahraga, 3 Gaya Ini Bisa Kamu Terapkan
2 dari 3 halaman
2. Meningkatkan Kelenturan
Seluruh olahraga mengangkat kaki mampu memperkuat kelenturan baik pada perut maupun pinggul. Pasalnya dalam latihan ini, terjadi pergerakan sandi secara konstan.
Gerakan yang dilakukan ini membuat otot meregang hingga potensi maksimum tanpa merasa ditarik. Latihan ini juga mampu memperbaiki postur tubuh karena setiap latihan kaki memberikan dukungan terhadap bagian tubuhmu.
3. Meningkatkan Kestabilan dan Keseimbangan
Sejumlah latihan terhadap kaki mampu melatih meningkatkan daya cengkeram. Oleh karena itu, melakukan latihan ini mampu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh seseorang.
Dengan kestabilan ini, maka kamu mendapat manfaat yang lebih baik dalam menyangga tubuh. Pada wanita, hal ini juga mampu membuat mereka lebih mudah dalam berjalan menggunakan hak tinggi. Selain itu, keseimbangan yang baik juga mampu membuatmu menjalankan sejumlah olahraga tertentu dengan lebih baik.
3 dari 3 halaman
4. Membakar Kalori Lebih Cepat
Ketika kamu melakukan olahraga angkat beban pada kaki, sejumlah otot mengalami perubahan. Selain itu otot di tubuh jadi lebih terbentuk serta mampu membakar kalori dengan lebih cepat. Pada form tubuh yang lebih sempurna, otot di area perut bisa terbakar lebih cepat terutama jika kamu juga menerapkan pola makan rendah karbohidrat.
5. Menurunkan Risiko Cedera Punggung
Olahraga memperkuat otot kaki terutama dengan cara mengangkat kaki bisa menurunkan risiko cedera punggung. Walaupun banyak manfaat diperoleh pada perut, namun kesehatan punggung juga bisa dijaga dengan hal ini. Kebiasaan berolahraga ini mampu memperkuat punggung untuk menyangga beban.
Sejumlah manfaat luar biasa tersebut bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga penguat otot kaki secara rutin.
Ingin Mulai Berlari, Ini Hal yang Bisa Mulai Dilakukan Pemula
Cara Memperbaiki Postur Tubuh agar Tetap Tegap, Lakukan Hal Ini
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Seiring Bertambahnya Usia
6 Hal Remeh yang Ternyata Bisa Membantu Mengatasi Terjadinya Stres
Jaga Kondisi Rambut saat Berolahraga, 3 Gaya Ini Bisa Kamu Terapkan
-
Soal Kursi Menpan RB, PDIP: Ada Ganjar, Olly dan Hasto
-
Masih Berduka, Airlangga Sebut Koalisi Belum Bahas Pengganti Tjahjo Kumolo
-
Daftar PR Menteri Baru Jokowi
-
Daftar PR Menteri Baru Jokowi
-
Cerita Reshuffle Kabinet Jokowi
-
Momen Jokowi dan Iriana Mendarat di Beijing
-
Tiba di Beijing, Jokowi akan Bertemu Presiden dan PM China
-
Update Covid-19 Hari Ini Senin 25 Juli 2022: Kasus Positif Bertambah 4.048
-
Menghapus Subsidi BBM yang Tinggal Janji
-
Perang Drone Rusia-Ukraina, Siapa Lebih Unggul?
-
Cadangan Devisa Meningkat, BI Klaim Ekonomi RI Tetap Kuat
(mdk/RWP)