Bagaimana variasi sikap kuda-kuda tengah dan samping dengankombinasi dorongan melangkah lurus? Posisi awal berdiri tegak, titikberat badan berada di tengah arah mata angin. Kedua kaki dibuka kesamping. Pandangan lurus ke depan. Bersiaplah dengan posisi tanganmengepal di pinggang. Gerakan ini dapat divariasikan dengan kuda-kuda samping. Satu kaki dibuka ke samping dan ditekuk, kaki satunyalurus ke samping. Berat badan bertumpu pada salah satu kaki yangditekuk. Bahu sejajar atau segaris dengan kaki. Kemudian, ikuti dengankombinasi gerak mendorong dan melangkah lurus. Dorongan dilakukanmenggunakan kedua tangan. Lawan dapat dikalahkan jika dorongandilakukan dengan kuat dan tepat sasaran. Posisi akhir kembali padasikap awal.Peragakan variasi sikap kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasidorongan. Lakukan bersama temanmu dengan percaya diri dan tanggungjawab. Mintalah teman untuk mengamati gerakanmu. Bahaslah hasilpengamatan temanmu, kemudian komunikasikan dengan guru secara santun.2. Variasi Gerak Nonlokomotor Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Tendangan Melangkahkan Kaki Amatilah Gambar 4.4! Gambar tersebut menunjukkan variasi sikappasang dan kuda-kuda samping kanan dan kiri dengan kombinasitendangan T melangkahkan kaki. Peragakan gerakan seperti Gambar4.4 bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan diskusikancara melakukan gerakan tersebut. Kemukakan hasil diskusimu kepadaguru secara santun. BCGambar 4.4 Sikap pasang dan kuda-kuda samping dengan tendangan T melangkahkan kaki80 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comBerdasarkan Gambar 4.4, deskripsikan langkah-langkahnya.Variasi dan kombinasi gerak ini diawali dengan kuda-kuda sampingkanan. Ikuti lanjutan gerakan sikap kuda-kuda samping kiri yangdikombinasikan dengan tendangan T melangkahkan kaki. Agar makinterampil, lakukan aktivitas ini dengan disiplin dan percaya diri.3. Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Tangkisan Samping Melangkah Mundur Amatilah Gambar 4.5! Gambar tersebut menunjukkan variasisikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisanmelangkah mundur. Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasigerak tersebut? Bahaslah bersama temanmu, kemudian kemukakankepada guru secara santun. B CDGambar 4.5 Sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi tangkisan melangkah mundur Bandingkan hasil diskusimu dengan langkah-langkah berikut.Sikap awal, berdiri di pusat mata angin. Pandangan ke depan. Lakukanvariasi sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang. Variasigerak tersebut dikombinasikan dengan tangkisan melangkah mundur.Lakukan aktivitas ini dengan percaya diri dan tanggung jawab.4. Variasi Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Hindaran Melangkahkan Kaki Mundur Amatilah variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda sampingdengan kombinasi hindaran melangkah mundur seperti Gambar 4.6.Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi gerak tersebut?Bahaslah bersama temanmu.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81 Di Unduh dari : Bukupaket.comBC DGambar 4.6 Variasi sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran melangkah mundur Dari Gambar 4.6, kamu dapat menguraikan cara melakukanvariasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasihindaran melangkah mundur. Caranya, sikap awal berdiri di pusat mataangin. Pandangan ke arah depan. Kemudian, lakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping. Variasi gerak ini dikombinasikandengan hindaran melangkah mundur. Lakukan aktivitas ini bersamatemanmu dengan disiplin, percaya diri, dan tanggung jawab. Kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor dan lokomotor pada pencak silat. Untuk menambahpengetahuanmu, telusurilah internet dengan tanggung jawab danjujur. Carilah informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor dan lokomotor pada pencak silat. Informasi yangditemukan dapat diringkas dan kamu jadikan sumber belajar. Aspek Penting dalam Pencak SilatSebagai olahraga bela diri, pencak silat memiliki banyak aspek penting.Aspek yang terkandung dalam pencak silat sebagai berikut.1. Aspek mental spiritual. Pencak silat mampu membangun dan mengembangk an kepribadian serta karakter positif seseorang.2. Aspek seni budaya. Pencak silat menjunjung unsur seni dan budaya Nusantara. ”Pencak” umumnya menggambarkan bentuk seni tarian dengan busana tradisional yang diiringi musik.3. Aspek bela diri. Silat atau gerak menekankan pada kemampuan teknis bela diri. Kepercayaan dan ketekunan sangat berperan dalam penguasaan sikap dan gerak dasar pencak silat.82 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Aspek olahraga. Ketahanan dan kebugaran fisik dalam pencak silat berperan penting. Pesilat berusaha menyesuaikan pikiran dengan olahtubuh. Mempraktikkan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Pencak SilatBentuklah kelompok yang beranggotakan 6–8 orang. Setiap kelompokmempraktikkan variasi gerak dasar kuda-kuda dengan dikombinasikangerakan pukulan, tendangan, tangkisan, dan hindaran melangkahkankaki. Kelompok dapat menentukan variasi kuda-kuda dalam praktik.Lakukan aktivitas ini secara bergantian dengan kelompok lain secarajujur, tanggung jawab, dan sportif. Apakah variasi dan kombinasi gerakdasar yang kamu lakukan sudah tepat? Saat kamu mempraktikkan sikapdasar pencak silat, guru melakukan penilaian.B. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor pada Pencak Silat Pada subpelajaran A, kamu telah membahas variasi gerak dasarnonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencaksilat. Sikap yang baik akan menunjang gerakan dalam pencak silat.Contohnya, sikap pasang dan kuda-kuda [gerak nonlokomotor] yangkukuh membuat serangan [gerak lokomotor] menjadi gesit dankuat. Melalui gerak pencak silat, kamu akan melakukan variasi gerakdasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor. Sebelummembahas variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi geraknonlokomotor pada pencak silat, lakukan kegiatan berikut. Mencari Informasi tentang Variasi dan Kombinasi Gerakan Pencak SilatCarilah informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotorpada pencak silat. Kamu dapat mencari informasi melalui internet,buku referensi, atau majalah. Cetak atau fotokopi informasi yang kamuAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83 Di Unduh dari : Bukupaket.comtemukan, kemudian tempelkan pada kertas dan diberi keterangan.Kegiatan ini dapat dilakukan bersama temanmu. Selanjutnya,presentasikan informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarlokomotor pada pencak silat. Berikan penjelasan gerak dasar pencak silatsesuai hasil pembahasanmu. Lakukanlah kegiatan ini dengan tanggungjawab dan sportif. Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat.Untuk mampu menguasainya, kamu perlu memahami arah mataangin dan cara melangkah. Komponen ini berkaitan dengan posisikaki dan gerakan mengelak dari lawan. Apa saja variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencaksilat? Bagaimana cara melakukan variasi dan kombinasi gerak dasartersebut? Carilah informasi tentang variasi gerak dasar lokomotordengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat dari bukureferensi atau internet. Catatlah informasi yang kamu temukan dangunakan sebagai sumber belajar.1. Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Lurus dan Berkelok-kelok dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pada pencak silat, gerakan serangan dapat dilakukan menggunakantangan. Caranya dengan melakukan variasi pola gerak langkahdengan kombinasi pukulan. Bagaimana melakukan pukulan padapencak silat? Jika menonton video di depan, serangan menggunakantangan memiliki banyak variasi. Sikap awal yang harus diperhatikanialah sikap kuda-kuda dan pola gerak langkah. Pandangan tertujupada target atau lawan. Bagaimana variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelokdengan kombinasi pukulan? Lakukan gerakan ini bersama temanmudengan tekun dan disiplin. Awalnya, berdiri dalam sikap pasang. Kedualutut direndahkan ke samping dan pukulkan kedua lengan ke depan.Langkahkan kaki kanan ke samping dan lengan kanan menyikut kesamping. Langkahkan kaki kiri ke samping dan lengan kiri menyikutke samping. Amatilah Gambar 4.7 secara saksama!84 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comPukulan depan Pukulan sangkol/bandul Pukulan sampingGambar 4.7 Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan pukulanPraktikkan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan secaraberpasangan. Lakukan gerakan ini dengan koordinasi pola langkah yangbaik. Jika kamu masih kesulitan, mintalah bimbingan gurumu. 2. Variasi Gerak Lokomotor Pola Langkah Lurus dan Berkelok-kelok Silang dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, menendang merupakan gerak dasar menyerangmenggunakan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dengan variasi polagerak langkah dengan kombinasi tendangan ke depan, tendangan kesamping, dan tendangan ke belakang. Amati variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan pada Gambar 4.8! Bersamatemanmu, deskripsikan variasi gerak dasar pola langkah dan segiempatsilang dengan kombinasi tendangan berdasarkan gambar. Kamudapat mencari informasi tentang variasi dan kombinasi gerak dasarini menggunakan kaki melalui media internet dan buku referensi.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85 Di Unduh dari : Bukupaket.comDiskusikan informasi yang diperoleh bersama temanmu. Selanjutnya,sampaikan hasil diskusimu di depan kelas secara santun.Gambar 4.8 Pola gerak langkah lurus dan segi empat silang dengan pukulan dan tendangan3. Variasi Gerak Lokomotor Langkah Lurus dan Berkelok-kelok dengan Kombinasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Tangkisan merupakan gerakan menolak serangan lawan.Gerakan ini dimaksudkan agar serangan lawan tidak mengenai badan.Dalam pencak silat, gerak tangkisan dilakukan dengan tangan dan/atau siku. Variasi gerak tangkisan satu tangan meliputi tangkisanluar, tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Geraktangkisan siku terdiri atas empat variasi, yaitu tangkisan siku dalam,tangkisan siku luar, tangkisan rendah, dan tangkisan siku tinggi. Bagaimana cara melakukan variasi gerak pola langkah lurus danberkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan tangan? Amatilah danperagakan variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengankombinasi tangkisan tangan seperti pada Gambar 4.9. Lakukanbersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. B C DEGambar 4.9 Pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan tangkisan tangan86 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comBersama temanmu, deskripsikan langkah-langkah variasi polagerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisanseperti Gambar 4.9. Carilah informasinya dari buku referensi atauinternet terkait gerak dasar tersebut. Diskusikan informasi yangditemukan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepadaguru di kelas.4. Variasi Gerak Lokomotor Pola Langkah dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Hindaran Ingatlah kembali video pertandingan pencak silat di depan. Kamudapat melihat pesilat melakukan hindaran. Gerak hindaran dilakukandengan memindahkan sasaran serangan lawan, tetapi posisi pijakankaki tidak dipindah. Bagaimana melakukan variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor dalam hindaran?Amatilah gambar berikut. B CD EGambar 4.10 Pola gerak langkah lurus dan huruf S dengan hindaran dalam pencak silat Dalam kondisi apa seorang pesilat melakukan hindaran? Dalampencak silat, hindaran dilakukan pada kondisi berikut.1. Hindaran atas, dilakukan saat lawan menyerang bagian bawah tubuhmu.2. Hindaran bawah, dilakukan saat lawan menyerang bagian atas tubuhmu.3. Hindaran samping, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan atas tubuhmu.4. Hindaran belakang, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan samping tubuhmu. Pada pelajaran ini, kamu telah mempelajari variasi dan kombinasigerak dasar nonlokomotor dan lokomotor pada pencak silat.Pembelajaran pencak silat dapat membentuk sikap mensyukuri danmenghargai kesehatan tubuh, serta melatih tanggung jawab, percayadiri, toleransi, dan disiplin. Tingkatkan keterampilanmu, denganAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87 Di Unduh dari : Bukupaket.commempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar nonlokomotor danlokomotor pada pencak silat. Gerak dasar pencak silat dapat dikuasai dengan berlatih tekundan disiplin. Aktivitas gerak pencak silat juga dapat meningkatkankebugaran tubuh. Aktivitas ini hendaknya diikuti dengan penguasaansikap dan gerak dasar yang benar. Tujuannya untuk meminimalisasirisiko cedera. Mari, praktikkan sikap dan gerak dasar pencak silatdengan semangat dan percaya diri.1. Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencak silat sebagai berikut. a. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 1] Variasi kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi pukulan lurus melangkahkan kaki. 2] Variasi kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasi dorongan melangkah lurus. b. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tendangan melangkahkan kaki. c. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan samping melangkah mundur. d. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi hindaran melangkahkan kaki mundur.2. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat sebagai berikut. a. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan. b. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan. c. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan. d. Variasi pola langkah dengan kombinasi hindaran.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Lina melakukan variasi kuda-kuda depan dan kuda-kuda samping dengan kombinasi serangan tangan. Lina mengarahkan dua telapak tangan ke depan. Gerakan yang dilakukan Lina disebut . . . .88 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comA. dorongan C. tusukan B. bandulan D. meninju 2. Variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor dalam serangan tangan pada pencak silat, yaitu . . . . A. sikap tegak dan sikap langkah dengan kombinasi dorongan B. sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran C. pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan D. sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda samping dengan kombinasi pukulan melangkah lurus 3. Dandi melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kudasamping dengan kombinasi elakan. Cara melakukan kuda-kudatengah dengan menggeserkan kaki kanan ke arah . . . .A. depan C. samping kiri B. belakang D. samping kanan 4. Dewi melakukan variasi kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. Posisi awal Dewi berdiri di pusat arah mata angin. Dewi menggeser kaki kanan ke depan. Kaki depan ditekuk. Kemudian, Dewi menekuk tungkai kaki belakang. Kaki depan lurus. Dilihat dari gerakannya, Dewi melakukan variasi . . . . A. kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan B. kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping C. kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang D. kuda-kuda samping dan kuda-kuda belakang 5. Perhatikan gambar variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat di samping! Gambar tersebut menunjukkan gerakan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi . . . . A. kombinasi pukulan B. kombinasi tendangan C. kombinasi elakan D. tangkisan 6. Meliana dan Nina berlatih variasi dan kombinasi gerak dasar pencak silat. Mereka melakukan variasi pola gerak langkah. Selanjutnya, Meliana melakukan gerakan menghindari pukulan Nina. Dari latihan tersebut, Meliana melakukan kombinasi gerak . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. tangkisan C. elakan B. pukulan D. tendangan 7. Siswa kelas VI berlatih variasi dan kombinasi gerak dasar dalampencak silat. Faisal melakukan variasi pola gerak langkah.Gerakan ini dikombinasikan dengan menolak serangan lawanmenggunakan tangan. Dalam pencak silat, gerakan yangdilakukan Faisal disebut . . . .A. tangkisan C. pukulan B. serangan D. elakan 8. Dina melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda sampingdengan kombinasi tangkisan. Posisi awal Dina yang tepat adalahberdiri . . . .A. di pusat mata anginB. dalam posisi istirahatC. dengan kaki depan ditekuk D. dengan kaki belakang di tekuk 9. Memindahkan posisi pijakan kaki saat mendapatkan serangandari lawan disebut . . . .A. tangkisan C. pukulan B. tendangan D. elakan10. Ninda melakukan variasi pola gerak langkah dengan kombinasitangkisan. Saat menangkis, Ninda menyilangkan tangan di depankepala. Gerakan yang dilakukan Ninda disebut tangkisan . . . .A. satu tangan C. siku dalamB. dua tangan D. siku luarB. Jawablah dengan benar!1. Deskripsikan variasi kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang dengan kombinasi pukulan!2. Pipit melakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping dengan kombinasi hindaran. Bagaimana cara melakukannya?3. Yoga melakukan variasi sikap pasang dan kuda-kuda dapat dikombinasikan dengan tendangan. Bagaimana cara Yoga melakukan variasi dan kombinasi gerakan tersebut?4. Jelaskan cara melakukan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi elakan!5. Apakah tujuan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi tangkisan?90 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi KeterampilanUnjuk KerjaBuatlah kliping tentang kejuaraan pencak silat. Informasi kejuaraanpencak silat dapat diperoleh dari internet, surat kabar, ataupunmajalah. Susunlah artikel dan gambar terkait kejuaraan pencak silatdalam buku kliping dan kumpulkan kliping kepada gurumu.Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasarlokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Setelahmempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnyapembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Dapatkah kamumenerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat? Ayo, Berlomba Mempraktikkan Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Pencak Silat!Tujuan : Mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam pencak silat secara tepat.Pelaksanaan:1. Bentuklah empat kelompok. Setiap kelompok beranggotakan 5–6 orang.2. Setiap kelompok mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat.3. Anggota tiap-tiap kelompok mempraktikkan gerakan yang telah dibagi. Kelompok lain mengamati gerakan kelompok yang praktik dan memberikan masukan.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91 Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Guru melakukan penilaian setiap tahap yang dilakukan peserta didik. Penilaian meliputi ketepatan pola gerak langkah, gerakan kaki dan tangan.Dalam melakukan aktivitas ini, guru menekankan pengembangansikap sportif, jujur, dan tanggung jawab kepada peserta didik.Kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotordan nonlokomotor dalam seni bela diri pencak silat. Untuk mengukurpemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 2. Mampu mendeskripsikan sikap pasang dengan kombinasi tendangan. 3. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan. 4. Mampu mendeskripsikan kuda-kuda dengan kombinasi elakan. 5. Mampu mendeskripsikan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan.No. Aspek Keterampilan 6. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 7. Mampu mempraktikkan sikap pasang dengan kombinasi tendangan. 8. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan. 9. Mampu mempraktikkan kuda-kuda dengan kombinasi elakan.10. Mampu mempraktikkan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan.92 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comPeGSuammbebr:awrw5w..1sd nlaAtskatriivtbinta.bslojgosgpoint.gcobmermanfaat bagi kebugaran jasmanian Vlajar Aktivitas Kebugaran Jasmani Seberapa sering kamu melakukan joging? Joging dapat dilakukankapan dan di mana saja. Joging termasuk olahraga ”murah” danmudah dilakukan oleh siapa pun. Anak-anak dan orang dewasa dapatmelakukan olahraga ini. Meskipun murah, joging sangat bermanfaatbagi kebugaran jasmani. Dari segi kesehatan, joging bermanfaatmemperkuat daya tahan jantung dan memperlancar peredaran darah.Dengan jantung yang sehat dan peredaran darah yang lancar, tubuhmakin bugar. Dengan tubuh bugar, kamu merasa sehat dan percayadiri. Mengingat banyak manfaatnya, rutinlah melakukan joging. Kebugaran tubuh dapat diupayakan melalui serangkaian aktivitaskebugaran jasmani. Dalam pelajaran ini, kamu akan diajak untukmengidentifikasi, mengukur, serta meningkatkan kebugaran tubuhatau kebugaran jasmani. Selain itu, kamu akan diajak untukmenumbuhkan semangat kerja sama dan sportivitas. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93 Di Unduh dari : Bukupaket.comPeta Konsep Aktivitas Kebugaran Jasmani mempelajari Unsur-unsur Latihan Kebugaran Pengukuran Kebugaran Jasmani Jasmani Kebugaran Jasmani meliputi meliputi meliputi• Kekuatan • Lompat tali • Menghitung• Kelentukan [Skiping] Denyut Nadi• Keseimbangan• Kecepatan • Sit Up 30 detik • Menghitung• Daya Tahan • Back Up Kekuatan• Kelincahan • Lari Cepat • Menghitung [Sprint] 40 M Kelenturan • Lari Bolak-balik [Shutle Run]Kata Kunci• kekuatan • sit up• kelentukan • push up• kecepatan • back up• kelincahan • latihan kebugaran• keseimbangan • lari cepat• daya tahan • lompat taliSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. menyebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani;2. menjelaskan latihan kebugaran jasmani;3. mendeskripsikan pengukuran tingkat kebugaran jasmani;4. menyajikan hasil pembahasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani;5. mempraktikkan latihan kebugaran jasmani; serta6. mempraktikkan pengukuran tingkat kebugaran jasmani.94 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comPernahkah kamu mendengar istilah ”men sana in corpore sano”?Istilah tersebut berarti ”di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwayang kuat”. Setiap orang tentu menginginkan tubuh sehat dan kuat,bukan? Tubuh yang sehat dan kuat merupakan salah satu indikatorkebugaran jasmani. Bagaimana cara memperoleh tubuh sehat? Pada pembahasan di depan, kamu mengetahui manfaat joging bagipeningkatan kebugaran jasmani. Kondisi kesehatan tubuh manusiamemiliki tingkatan, yaitu bugar dan sakit. Bugar adalah tingkat kondisitubuh paling ideal. Sehat aktif adalah mampu melakukan aktivitasdengan normal. Sehat pasif adalah tidak mengalami suatu penyakit,tetapi tidak dapat melakukan aktivitas dalam waktu yang lama. Padasaat tubuh bugar, kamu mampu beraktivitas dari pagi hingga soredengan baik. Tubuh bugar sebagai tanda tubuh yang sehat. Tubuhsehat dan bugar harus dijaga dan disyukuri. Salah satu cara menjagatubuh tetap sehat ialah dengan berolahraga.A. Kebugaran Jasmani Apa sajakah aspek-aspek penting kebugaran jasmani? Untukmengawali pembahasan kebugaran jasmani, lakukan kegiatan berikut. Mengidentifikasi Unsur Kebugaran JasmaniDalam kegiatan ini, bentuklah kelompok dengan anggota 3–4 orang.Bersama kelompokmu, lakukan kegiatan berikut.1. Berkumpullah di lapangan sekolah. Buatlah satu titik A dan B di lapangan. Titik A berguna sebagai garis start, titik B sebagai garis finis. Berdirilah dalam kelompokmu secara berbanjar.2. Berlarilah dari titik A ke titik B. Lakukan kegiatan ini secara bergantian hingga semua anggota kelompok berlari.3. Identifikasilah faktor-faktor yang memengaruhi kemampuan berlari dari titik A ke titik B. Tuliskan hasil identifikasi kelompokmu pada kertas. Selanjutnya, presentasikan hasil identifikasi kepada guru secara santun. Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi [iptek] berpengaruhterhadap aktivitas fisik seseorang. Jika tubuh kurang gerak, dayatahan tubuh akan menurun. Kondisi ini menyebabkan seseorangmudah terkena penyakit, misalnya penyakit jantung dan penyumbatanAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95 Di Unduh dari : Bukupaket.compembuluh darah. Oleh karena itu, seseorang perlu meningkatkankualitas kebugaran jasmani.1. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani Apa yang dimaksud kebugaran jasmani? Bersama temanmu,diskusikan pengertian kebugaran jasmani. Lakukan eksplorasipengetahuan dengan mencari sumber referensi untuk menunjang hasildiskusi. Kemukakan simpulan dari hasil pembahasanmu di kelas secarasantun. Kebugaran jasmani termasuk salah satu aspek fisik yang terukur.Kebugaran jasmani diartikan kemampuan melakukan aktivitas tanpamerasa lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitaslain dalam waktu lama. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang berbeda-beda. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihankebugaran. Kebugaran jasmani mempunyai beberapa komponen. Apasajakah unsur-unsur kebugaran jasmani? Bersama temanmu, carilahinformasi mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani. Selanjutnya,tuliskan informasi tersebut pada tabel seperti berikut.Tabel 5.1 Unsur-Unsur Kebugaran JasmaniNo. Unsur-Unsur Keterangan1. Kekuatan [strength] ....2. Kelenturan [flexibility] ....3. Kecepatan [speed] ....4. Keseimbangan [balance] ....5. Daya tahan [endurance] ....6. Kelincahan [agility] .... Dengan melengkapi Tabel 5.1, kamu mengetahui unsur-unsurkebugaran jasmani. Berkaitan dengan kebugaran jasmani, kamuperlu mengetahui cara mengukur tingkat kebugaran jasmani.Bagaimana cara mengukur tingkat kebugaran jasmani? Carilahinformasinya melalui buku atau sumber referensi lain. Tulislah informasiyang kamu peroleh dalam buku catatan, kemudian kemukakan kepadagurumu secara santun.96 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Faktor yang Memengaruhi Kebugaran Jasmani Apa sajakah faktor yang memengaruhi kebugaran jasmani?Kebugaran jasmani dipengaruhi faktor jasmani [fisik], keturunan,usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, pola istirahat, serta pola makan[gizi dan makanan]. Faktor-faktor tersebut memengaruhi kualitaskebugaran jasmani. Sudahkah kamu memperhatikan faktor yangmemengaruhi kebugaran jasmani? Berkaitan dengan kebugaran jasmani, faktor yang tidak kalahpenting adalah pola hidup sehat. Dengan menjalankan pola hidupsehat, kamu dapat meningkatkan kualitas kebugaran jasmani. Apasaja aspek yang terkandung dalam pola hidup sehat? Makan makananbergizi, istirahat, dan olahraga merupakan aspek pola hidup sehat.Jika aspek tersebut terpenuhi, kamu memiliki tubuh sehat dan bugar. Tingkat kebugaran jasmani memengaruhi kemampuan fisikseseorang dalam beraktivitas sehari-hari. Makin tinggi tingkatkebugaran jasmani, makin baik kemampuan fisiknya dalamberaktivitas. Kamu hendaknya meningkatkan kebugaran jasmanimelalui latihan fisik. Latihan ini termasuk program pokok dalampembinaan peserta didik agar berprestasi dalam cabang olahragaatau tetap semangat saat belajar. Olahraga TriathlonTriathlon menggabungkan tiga cabang olahraga, yaitu renang, bersepeda,dan lari jarak jauh. Ketiga olahraga tersebut diselesaikan secaraberurutan. Triathlon termasuk jenis olahraga yang membutuhkan dayatahan tubuh.Dilihat dari jarak tempuhnya, triathlon memiliki beberapa kategori.Kategori pertama, sprint meliputi renang sejauh 750 meter, bersepedasejauh 20 km, dan lari sejauh 5 km. Kategori kedua, intermediate ataujarak Olimpiade meliputi renang sejauh 1,5 km, bersepeda sejauh 40km, dan lari sejauh 10 km. Kategori ketiga, ultra atau disebut ironmanmeliputi renang sejauh 3,8 km, bersepeda sejauh180 km, dan lari sejauh42,2 km. Sumber: www.journal.20fit.co.id, diakses 10 September 2018 Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97 Di Unduh dari : Bukupaket.comB. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Pada subpelajaran A, kamu telah membahas unsur-unsurkebugaran jasmani. Faktanya, tingkat kebugaran setiap orangberbeda-beda. Tingkat kebugaran jasmani dapat diperoleh melaluilatihan kebugaran. Setiap unsur kebugaran dapat diukur sesuai jenisunsur kebugarannya. Pada usia pertumbuhan, latihan kebugaranjasmani dapat membentuk tubuh ideal. Mengidentifikasi Jenis-Jenis Latihan KebugaranLatihan kebugaran bermanfaat menjaga kondisi fisik dan melatihkekuatan otot tubuh. Identifikasilah jenis latihan kebugaran jasmanidan bagian otot yang dilatih. Tuliskan hasil identifikasimu pada tabelseperti berikut.No. Jenis Latihan Manfaat Otot yang Dilatih1. Push up Melatih kekuatan Otot dada, otot lengan2.3.4.Dst.Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan mandiri. Gunakan berbagaisumber referensi untuk menunjang kegiatan ini. Kemukakan hasilidentifikasi kepada guru dan teman secara santun.1. Lompat Tali Lompat tali [skiping] berguna melatih ketangkasan dan kekuatanotot kaki. Apa manfaat lain lompat tali? Carilah informasi mengenaimanfaat lompat tali. Gunakan buku dan sumber referensi lain untukmemperoleh informasi. Selanjutnya, bahaslah bersama temanmusecara santun. Amatilah gerakan pada Gambar 5.2! Bagaimana cara melakukanlompat tali? Berdiri tegak, kedua tangan memegang ujung tali.Tempatkan tali di belakang tubuh. Posisi ini disebut juga posisi awalan.Ayunkan tali ke depan. Tali yang diayunkan dijadikan sebagai rintanganlompatan. Lakukan aktivitas ini tanpa menginjak tali tersebut.98 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 5.2 Lompat tali untuk melatih otot kaki, lengan, dan bahu Aktivitas lompat tali dapat ditingkatkan beban latihannya. Kamudapat meningkatkan beban dengan mempercepat ayunan tali.Kamu pun dapat melakukan lompat lebih banyak. Siapkah kamumempraktikkannya? Lakukan lompatan tali selama 60 detik dengansungguh-sungguh dan semangat. Bandingkan hasil lompatanmudengan hasil lompatan temanmu! Selanjutnya, kemukakan hasilperbandinganmu dan temanmu kepada guru secara santun.2. Sit Up Tahukah kamu, cara melakukan sit up? Apa manfaat sit up? Carilahinformasi gerakan dan manfaat sit up melalui penelusuran internet.Catatlah artikel yang ditemukan dari internet dan gunakan sebagaisumber belajar. Selanjutnya, amatilah dan praktikkan gerakan sit upseperti Gambar 5.3. BC DGambar 5.3 Gerakan sit up melatih kekuatan otot perut Lakukan gerakan sit up selama 30 detik. Ulangi sebanyak duakali. Apa manfaat yang kamu rasakan? Kemukakan pendapatmusecara santun! Dalam sit up, pengukuran dilakukan dengan menghitung gerakanyang sempurna. Pengukuran aktivitas sit up sebagai berikut.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99 Di Unduh dari : Bukupaket.comNilai Putra Putri 5 23 ke atas 20 ke atas 4 18-22 kali 14-19 kali 3 12-17 kali 07-13 kali 2 04-11 kali 02-06 kali 1 00-03 kali 00-01 kali3. Push Up Gerakan push up bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu,dan lengan bagian luar [trisep]. Bagaimana cara melakukan gerakanpush up? Amatilah gerakan push up seperti pada Gambar 5.4! BCGambar 5.4 Gerakan push up melatih kekuatan otot lengan Gerakan push up dilakukan dengan posisi tubuh telungkup. Keduakaki lurus ke belakang dan ujung jari bertumpu pada lantai. Keduatangan menopang tubuh. Kedua telapak tangan di samping dadadan kedua siku ditekuk. Angkat badan hingga kedua tangan lurusdengan posisi badan dan kaki menunjukkan garis lurus. Turunkanbadan dengan membengkokkan kedua siku. Badan dan kedua kakitetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secaraberulang-ulang dengan interval 30 detik.Kamu telah mempelajari gerakan sit up dan push up. Kedua gerakantersebut bermanfaat untuk perkembangan otot. Bersama temanmu,praktikkan kedua gerakan tersebut dengan benar. Mintalah pendampingangurumu dalam melakukan gerakan sit up dan push up. Lakukan gerakanini dengan semangat dan hati-hati.100 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com4. Back Up Gerakan back up berguna melatih kekuatan otot punggung, ototpinggang, dan perut bagian bawah. Bagaimana cara melakukangerakan back up? Amatilah gerakan back up seperti pada Gambar 5.5!Selanjutnya, praktikkan gerakan back up. Posisi badan telungkup dimatras atau lantai, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang. Keduatangan dikaitkan pada tengkuk. Angkat dada ke atas dengan pahatetap menempel pada matras atau lantai. Turunkan kembali tubuh keposisi semula. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan dua kalipengulangan.BCGambar 5.5 Latihan gerakan back up5. Lari Cepat Lari cepat atau sprint dilakukan dalam jarak pendek. Dalam laricepat, atlet berlari secepat-cepatnya menempuh jarak tertentu. Posisistart pada lari cepat adalah start jongkok. Bagaimana posisi tubuhpada start jongkok? Amatilah pelari saat berada di posisi start. Carilah informasi cara berlari cepat melalui buku referensi,majalah, atau internet. Bahaslah artikel tersebut bersama temanmu.Praktikkan gerakan tersebut. Selanjutnya, komunikasikan hasildiskusi dan rumuskan kesimpulann ya bersama guru. Bagaimana pengukuran kebugaran jasmani dalam aktivitaslari sprint? Bagi kamu, pelajar berusia 12 tahun harus menempuhjarak 40 meter [putra] dan 40 meter [putri]. Kamu harus berlarisekencang-kencangnya dalam jarak tersebut. Penghitungan nilainyasebagai berikut.Nilai Umur 10 s.d. 12 tahun 5 Putra Putri 4 3 s.d. – 6,3 detik s.d. – 6,7 detik 2 1 6,4 – 6,9 detik 6,8 – 7,5 detik 7,0 – 7,7 detik 7,6 – 8,3 detik 7,8 – 8,8 detik 8,4 – 9,6 detik 8,9 – dst 9,7 – dst Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101 Di Unduh dari : Bukupaket.com6. Lari Bolak-balik Lari bolak-balik [shuttle run] bertujuan untuk mengukur kelincahan.Aktivitas lari bolak balik dapat dilakukan dengan modifikasi. Padatitik finis, diletakkan lima buah bendera atau bola kecil. Bagaimanapelaksanaannya? Kamu dapat berlari dari titik start menuju ke titikfinis. Saat tiba di titik finis, ambil bendera atau bola kecil. Kemudian,berlari ke arah titik start. Lakukan lari bolak-balik sebanyak lima kalihingga bendera habis.C. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Apa pentingnya mengukur tingkat kebugaran jasmani? Denganmengukur kebugaran jasmani, kamu mengetahui kondisi tubuhmu.Apakah bugar atau sakit? Jika kamu rutin berolahraga, pengukurantingkat kebugaran jasmani dapat mengetahui keberhasilan dalamlatihanmu. Ayo, Cari Tahu!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai manfaat mengukurkebugaran jasmani. Kamu dapat mencari informasi dari internet ataubuku referensi. Catat dan diskusikan dengan temanmu, kemudiankemukakan kepada guru secara santun. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui manfaat mengukurkebugaran jasmani. Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani?Mari, simak materi berikut dengan saksama.1. Menghitung Denyut Nadi Apa itu denyut nadi? Denyut nadi adalah detak jantung yang dapatdirasakan pada nadi. Denyut nadi yang cepat menunjukkan perubahansecara tiba-tiba tekanan jantung yang dirambatkan pada pembuluhdarah. Denyut nadi dihasilkan pompa jantung untuk mengalirkandarah dan masuk dalam arteri. Jumlah denyut nadi istirahat orangsehat sekiar 70-80 kali per menit. Pengukuran denyut nadi istirahatsebaiknya dilakukan pada pagi hari sebelum beraktivitas fisik. Bagaimana cara menghitung denyut nadi? Berikut cara yang dapatdilakukan untuk menghitung denyut nadi.102 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.coma. Menghitung Denyut Nadi pada Pergelangan Tangan Bagaimana cara menghitung denyut nadi pada pergelangantangan? Sentuhlah pergelangan tangan bagian dalam dengan ujungjari telunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan denyutan.Hitunglah denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikandua. Hasil perkalian ini untuk mengetahui denyut nadi per menit.b. Menghitung Denyut Nadi di bawah Telinga dan Rahang Penghitungan denyut nadi juga dapat dilakukan pada area sekitarleher. Sentuh daerah leher di bawah telinga dan rahang dengan jaritelunjuk dan jari tengah. Tekan perlahan dan rasakan denyutannya.Hitung denyutan selama 30 detik, kemudian hasilnya dikalikan dua.Dengan cara ini, kamu dapat mengetahui jumlah denyut nadi permenit. Kamu telah mengetahui pengukuran denyut nadi. Untuk mengujikemampuanmu, hitunglah denyut nadimu. Lakukan penghitunganselama 30 detik. Lakukan aktivitas ini secara mandiri dan tanggungjawab. Bandingkan hasil penghitunganmu dan hasil penghitungantemanmu. Bagaimana tingkat kebugaranmu dibandingkan dengantingkat kebugaran temanmu?2. Menghitung Kekuatan Bagaimana cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan teskekuatan? Seberapa kuat otot tubuhmu? Untuk mengetahui kekuatantubuhmu, kamu dapat mengujinya dengan push up. Aktivitas fisik iniuntuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Kamu dapatmelakukan push up selama 30 detik. Selama durasi itu, berapa banyakkamu dapat melakukan push up? Kekuatan otot tubuh setiap orang berbeda-beda. Untuk memilikiotot tubuh yang kuat, kamu harus disiplin dan tekun latihan. Denganlatihan, kekuatan otot tubuhmu akan meningkat. Kamu juga dapatberlatih gerakan push up dengan temanmu. Bersama temanmu,lakukan aktivitas push up selama 30 detik. Hitung setiap gerakanpush up yang benar selama waktu tertentu. Lakukan bergantiandengan temanmu.3. Menghitung Kelenturan Kelenturan termasuk komponen kebugaran jasmani yang penting.Memiliki kelenturan tubuh yang baik sangat menunjang dalamberaktivitas fisik. Kamu juga dapat terhindar dari risiko cedera. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103 Di Unduh dari : Bukupaket.comKelenturan tubuh dapat diperoleh dengan latihan peregangan ototdan pelemasan sendi. Bagaimana cara mengetahui kelenturan tubuhmu? Secara sederhana,kamu dapat melakukan mencium lutut sambil duduk. Dengan cara ini,kamu dapat mengetahui kelenturan otot dan sendi kaki, pinggang, danbahu. Jika kamu mampu mencium lutut dalam waktu lama [misalnya 60detik], kebugaran tubuhmu dikategorikan baik. Adakah cara lain mengukur kelenturan tubuh? Ada beberapa caramengukur kelenturan tubuh sebagai berikut.a. Gerakan mencium lutut dalam posisi berdiri. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot punggung dan pinggang.b. Berbaring dengan sikap kangkang. Gerakan ini untuk mengetahui kelenturan otot pinggang.4. Mengukur Daya Tahan Pengukuran daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan lari joging.Aktivitas fisik ini sangat murah, tetapi menyehatkan. Selama 12menit, kamu melakukan joging mengelilingi lapangan. Jika kamumampu menempuh jarak 2.000 meter lebih, kebugaran jasmanimudikategorikan baik. Jika menempuh jarak 2.000-1.000 meter,kebugaran jasmanimu dikategorikan sedang. Jika hanya menempuhkurang dari 1.000 meter, kebugaran jasmanimu dikategorikan kurang. Aktivitas kebugaran jasmani berguna melatih dan menjagakondisi fisik. Pada usia pertumbuhan, aktivitas kebugaran jasmanijuga bermanfaat membentuk postur tubuh ideal. Agar kondisi fisikmubugar, lakukan aktivitas kebugaran jasmani secara rutin. Kamu dapatmenyusun jadwal latihan kebugaran jasmani selama satu mingguseperti tabel berikut.Tabel 5.2 Jadwal Latihan Kebugaran JasmaniNo. Hari Jenis Waktu Keterangan Latihan 1. Minggu Lari [joging] Pagi hari Selama 15 menit 2. Senin Sit up Pagi hari Selama 60 detik 3. Selasa .... .... .... 4. Rabu .... .... .... 5. Kamis .... .... .... 6. Jumat .... .... .... 7. Sabtu .... .... ....104 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comLakukan latihan kebugaran jasmani sesuai jadwal yang telahdisusun. Dengan mematuhi jadwal latihan, kamu membiasakan diribersikap disiplin. Latihan kebugaran jasmani tersebut bermanfaatuntuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisikmu. Ayo, Melatih Kekuatan Otot!Kamu telah mempelajari beberapa gerakan latihan kebugaran jasmani.Dalam kegiatan ini kamu diajak melatih kekuatan dan daya tahan ototlengan melalui gerakan pull up. Untuk mempraktikkan gerakan tersebut,lakukan langkah-langkah berikut.1. Sikap awal menggantung pada palang tunggal dengan kedua tangan. Jarak kedua lengan selebar bahu dan posisi lengan lurus.2. Posisikan kedua telapak tangan menghadap ke kepala.3. Angkat kedua tubuh dengan menekuk kedua lengan sehingga dagu berada di atas palang.4. Turunkan badan dengan meluruskan lengan. Sementara itu, posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus.5. Ulangi gerakan ini sebanyak yang kamu mampu dan catatlah pengulangan yang kamu lakukan. 1. Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik dan kebugaran menyeluruh dalam melakukan aktivitas tanpa merasakan lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui serangkaian latihan fisik. 2. Kebugaran jasmani terdiri atas beberapa unsur antara lain kekuatan [strength], kelenturan [flexibility], kecepatan [speed], keseimbangan [balance], daya tahan [endurance], dan kelincahan [agility]. 3. Aktivitas peregangan otot dan pelemasan sendi dilakukan sebelum seseorang melakukan olahraga. Peregangan otot dan pelemasan sendi berguna untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga. 4. Peregangan otot dilakukan untuk menghilangkan ketegangan otot statis. Aktivitas peregangan otot antara lain peregangan otot leher, otot lengan, otot pinggang, serta otot paha dan kaki. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 Di Unduh dari : Bukupaket.com 5. Pelemasan sendi bertujuan menggerakkan sendi agar tidak kaku. Aktivitas ini meliputi pelemasan sendi bahu, serta sendi lutut dan pergelangan kaki. 6. Jenis latihan fisik yang berguna untuk kebugaran jasmani antara lain lompat tali, sit up, push up, back up, dan lari cepat [sprint]. Aktivitas kebugaran jasmani bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tangan, bahu, dada, perut, dan punggung. Aktivitas ini juga melatih kecepatan. 7. Kualitas aktivitas kebugaran jasmani dapat dilihat dari keadaan kondisi fisik. Kebugaran kondisi fisik dapat diukur dengan tes kebugaran. 8. Pengukuran kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan menghitung denyut nadi, mengukur kekuatan, mengukur kelenturan, dan mengukur daya tahan.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Kemampuan mengubah posisi tubuh pada bagian tertentudisebut . . . .A. kekuatan C. kecepatanB. kelenturan D. kelincahan 2. Kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugas sehari-hariditentukan faktor . . . .A. daya tahan tubuh C. derajat kebugaran jasmaniB. tingkat kesehatan tubuh D. kemampuan otot berkontraksi 3. Yoga melakukan lari joging di lapangan. Aktivitas fisik yangdilakukan Yoga untuk mengukur . . . .A. kekuatan C. denyut nadiB. kelenturan D. daya tahan 4. Dodo melakukan push up selama 60 detik. Gerakan yang dilakukanDodo bertujuan melatih kekuatan otot . . . .A. lengan C. dadaB. perut D. punggung106 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com 5. Yuni dan Rita melakukan lari berkelok-kelok. Yuni dan Rita berusaha menjadi yang tercepat. Aktivitas yang dilakukan Yuni dan Rita merupakan latihan untuk meningkatkan . . . . A. kelincahan C. kelenturan B. kecepatan D. kekuatan 6. Amatilah gambar berikut! Gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot . . . .A. dada C. perutB. paha D. punggung 7. Beni melakukan olahraga lompat tali [skipping]. Aktivitas inidapat melatih kekuatan otot kaki dan . . . .A. kekuatan C. ketangkasanB. kecepatan D. keseimbangan 8. Sebelum berolahraga, Sinta melakukan peregangan otot lengandan tungkai. Aktivitas yang dilakukan Sinta untuk melatih . . . .A. kekuatan C. kecepatanB. kelenturan D. kelincahan 9. Kekuatan otot lengan dan dada dapat dilatih dengan aktivitaskebugaran jasmani, yaitu . . . .A. push up C. skippingB. back up D. sit up10. Akbar melakukan latihan berbaring dengan sikap kangkang.Latihan yang dilakukan Akbar untuk mengukur kelenturan . . . .A. bahu C. punggungB. pinggang D. sendiB. Jawablah dengan benar!1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani!2. Kelenturan termasuk salah satu komponen kebugaran jasmani. Bagaimana cara melatih kelenturan?3. Aktivitas pemanasan hendaknya dilakukan sebelum berolahraga. Jelaskan pentingnya pemanasan!4. Doni dan Yudi melakukan push up di halaman sekolah. Deskripsikan gerakan push up!5. Reni berlatih lari cepat 50 meter. Apa manfaat lari 50 meter? Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107 Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan bersama temanmu aktivitas berikut selama 1 menit: 1.lompat tali, 2. push up, 3. sit up, 4. back up, dan 5. lari cepat 40meter secepat mungkin.Kamu telah mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani. Setelahmempelajari materi tersebut, kamu dapat mengetahui pentingnyapembelajaran aktivitas kebugaran jasmani. Dapatkah kamumenerapkan materi pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi aktivitas kebugaran jasmani?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi aktivitas kebugaran jasmani?Mempraktikkan Latihan Kebugaran JasmaniDeskripsi : Latihan aktivitas kebugaran jasmani lari cepat 50 meter, sit up, push up, dan back up.Tujuan : Mengukur kecepatan, kekuatan otot perut, kekuatan otot tangan, dan kekuatan otot punggung.Alat/fasilitas : Peluit, stopwatch, bendera start, tiang pancang, matras, dan lembar penilaian.Pelaksanaan:1. Lari cepat 50 meter dilakukan pada lintasan lari. Pelari menempuh jarak 50 meter secepat-cepatnya. Waktu tempuh diukur dengan stopwatch. Skor hasil adalah waktu yang dicapai untuk menempuh jarak 50 meter.2. Sit up dilakukan di atas matras secara berpasangan. Siswa A melakukan sit up, siswa B memegangi kakinya. Begitu pula sebaliknya. Skor yang dicatat adalah jumlah gerakan sit up yang benar selama 30 detik.108 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Push up dilakukan di atas lantai. Setiap siswa melakukan push up selama 30 detik. Skor yang dicatat adalah gerakan push up yang benar selama 30 detik.4. Back up dilakukan di atas matras atau lantai. Setiap siswa melakukan back up selama 30 detik. Skor yang dicatat adalah jumlah gerakan back up yang benar selama 30 detik.Aktivitas ini dilakukan dengan semangat, hati-hati, dan disiplin.. Gurumelakukan penilaian terhadap aktivitas kebugaran jasmani pesertadidik. Guru juga akan menentukan kualitas kebugaranmu, apakahtergolong baik atau kurang. Kamu telah mempelajari aktivitas kebugaran jasmani. Untuk mengukurpemahamanmu terhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom”Ya” atau ”Tidak” pada tabel berikut.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan cara mengukur kebugaran jasmani. 2. Mampu menjelaskan komponen kebugaran jasmani. 3. Mampu mendeskripsikan gerakan lompat tali [skipping]. 4. Mampu mendeskripsikan gerakan sit up, push up, dan back up. 5. Mampu mendeskripsikan lari sprint dengan benar. 6. Mampu menjelaskan lari bolak-balik [shuttle run].No. Aspek Keterampilan 7. Mampu mempraktikkan cara mengukur tingkat kebugaran jasmani. 8. Mampu menyajikan laporan terkait komponen kebugaran jasmani. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Keterampilan Ya Tidak9. Mampu mempraktikkan gerakan lompat tali [skipping].10. Mampu mempraktikkan gerakan sit up, push up, dan back up.11. Mampu mempraktikkan lari sprint dengan benar.12. Mampu mempraktikkan lari bolak-balik [shuttle run].110 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comPenilaian Akhir Semester IA. Pilih jawaban yang benar! 1. Irfan dan Dedi berdiri saling berhadapan. Irfan berjalan dan berlari dengan menendang bola ke arah Dedi. Pernyataan tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan manipulatif B. lokomotor dan manipulatif C. lokomotor dan nonlokomotor D. manipulatif dan lokomotor 2. Perhatikan gambar berikut! Gerakan menendang bola seperti pada gambar dilakukan untuk . . . . A. melambungkan bola ke depan B. menembak bola ke gawang C. mengumpan jarak pendek D. mengumpan jarak jauh 3. Passing bawah merupakan gerakan yang harus dikuasai pemain bola voli. Posisi awal saat melakukan passing bawah ialah kedua kaki selebar bahu dan lutut. Posisi lutut yang tepat adalah . . . .A. ditekuk C. ditinggikanB. direndahkan D. diluruskan 4. Weni berjalan dan berlari berkelok-kelok sambil memantul-mantulkan bola basket dengan satu tangan. Gerakan yang dilakukan Weni untuk menerobos pertahanan lawan. Pernyataan tersebut menunjukkan Weni melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. manipulatif dan lokomotorB. manipulatif dan nonlokomotorC. lokomotor dan manipulatifD. nonlokomotor dan manipulatif 5. Perhatikan cara melempar bola basket berikut!1] Berdiri dengan posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.2] Tarik siku tangan kanan yang membawa bola ke belakang, sedangkan posisi tangan kiri lurus di depan dada.3] Tarik siku ke belakang.4] Bola berada pada pangkal jari-jari dengan dipegang erat, tangan kanan membuat cekungan menghadap ke atas dengan posisi di bawah kepala.5] Pegang bola dengan tangan kanan.6] Lemparkan bola secara kuat dengan arah lurus depan dada. Urutan gerakan melempar bola secara mendatar pada permainan bola basket ditunjukkan oleh angka . . . .A. 1]–2]–3]–4]–5]–6] C. 1]–5]–4]–6]–2]–3]B. 1]–3]–2]–6]–5]–4] D. 1]–5]–4]–2]–3]–6] 6. Pukulan rendah termasuk gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Saat melakukan pukulan, pemain dapat mengombinasikan dengan gerak dasar lokomotor, yaitu . . . . A. mengayunkan lengan ke depan B. menarik lengan ke belakang C. melangkah ke depan D. menekuk kedua kaki 7. Dalam permainan rounders, gerakan menangkap bola dilakukan dengan tiga cara, salah satunya menangkap bola mendatar. Posisi kedua tangan pada saat menangkap bola mendatar adalah . . . . A. diluruskan ke atas B. diluruskan ke depan C. diletakkan di depan kaki D. disejajarkan dengan dada 8. Dewi dan teman-temannya bermain rounders. Dewi melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, yaitu . . . .112 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comA. melempar bola melambung dengan berjalan dan berlari ke depan B. melempar bola melambung dengan berdiri dan mengayun lengan C. memukul bola mendatar dengan melangkah dan berlari ke pos D. berjalan dan berlari dengan menangkap bola melambung 9. Siswa kelas VI melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam aktivitas lompat jauh. Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar yang tepat dalam lompat jauh adalah . . . . A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi tolakan dan melayang B. melangkah dan jalan cepat dengan kombinasi melompat dan melayang C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat dan mendarat D. melangkah dan jalan cepat dengan kombinasi melompat dan mendarat10. Sikap tepat kuda-kuda tengah ditunjukkan oleh gambar . . . . A. C. B. D. 11. Lintasan lari halang rintang memiliki empat halangan di lintasan dengan jarak sejauh 40 meter. Jarak tiap-tiap halangan dalam lintasan lari halang rintang adalah . . . .A. 5 meter C. 6 meterB. 5,5 meter D. 6,5 meter12. Siswa kelas VI melakukan aktivitas short run-up long jump. Nilai akhir short run-up long jump diperoleh dari . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113 Di Unduh dari : Bukupaket.coma. waktu anggota regu yang terakhir melakukan gerakanb. hasil penjumlahan waktu seluruh anggota reguc. waktu anggota regu yang paling cepat melakukan gerakand. hasil penjumlahan waktu tertinggi dan terendah anggota regu13. Kangkang merupakan salah satu sikap dalam pencak silat. Kangkang merupakan sikap dasar untuk melakukan . . . .A. sikap kuda-kuda C. seranganB. bantingan D. elakan14. Ardi melakukan aktivitas sprint relay bersama teman-temannya. Dalam aktivitas ini, Ardi melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melompat B. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melempar C. jalan maju dan mundur dengan kombinasi lompat rintangan D. jalan maju dan mundur dengan kombinasi lari jarak pendek15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1] Berdiri tegak pada titik tengah penjuru mata angin. 2] Melangkahkan salah satu kaki ke depan dengan cara sedikit silang. 3] Telapak kaki yang dipindah berada sejajar dengan kaki kirinya. Langkah-langkah tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda silang .... A. belakang B. depan C. samping D. tengah16. Perhatikan gambar berikut! 114 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar variasi pola gerak langkah lurus dan . . . . A. berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan B. huruf U dengan kombinasi pukulan C. huruf U dengan kombinasi elakan tangan D. berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan tangan17. Bagian dari kebugaran jasmani yang menentukan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menahan beban tubuh adalah . . . . A. kekuatan C. kecepatan B. kelentukan D. kelincahan18. Perhatikan gerakan dalam aktivitas kebugaran jasmani berikut! 1] Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. 2] Dorong kedua tangan lurus ke depan dengan jari-jari saling berkait. 3] Dorong kedua tangan lurus ke atas dengan jari-jari saling berkait. 4] Dorong kedua tangan lurus ke belakang dengan jari-jari saling berkait. Urutan gerakan peregangan otot lengan yang tepat terdapat pada angka . . . .A. 1]–2]–3]–4] C. 1]–3]–2]–4]B. 1]–2]–4]–3] d. 1]–4]–3]–2]19. Peregangan otot dan pelemasan sendi merupakan bagian dalam aktivitas kebugaran jasmani. Peregangan otot dan pelemasan sendi bermanfaat untuk melatih . . . . A. kelincahan dan kelenturan tubuh B. kelenturan dan kelentukan tubuh C. kekuatan dan kelentukan tubuh D. kekuatan dan kelincahan tubuh20. Perhatikan gambar berikut! Gerakan seperti gambar berguna melatih otot . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115 Di Unduh dari : Bukupaket.comA. kaki C. lenganB. perut D. punggungB. Jawablah dengan benar!1. Pada permainan sepak bola, pemain melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menendang bola. Pemain dapat menggunakan kaki bagian luar untuk menendang bola. Bagaimana cara menendang bola menggunakan kaki bagian luar?2. Jelaskan tiga macam lemparan dalam permainan bola basket!3. Jelaskan cara melakukan pukulan mendatar pada permainan kasti!4. Jelaskan perbedaan antara rounders dan kasti!5. Nadia melakukan variasi gerak dasar lari dengan kombinasi lempar pada lempar roket. Bagaimana cara melakukannya?6. Perhatikan gambar berikut! Jelaskan gambar berdasarkan jenis nomor perlombaan lari!7. Tina dan Siti belajar pencak silat di halaman sekolah. Tina melakukan variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan. Jelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut!9. Jelaskan cara melakukan peregangan otot pinggang!10. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?116 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comPeGambar 6.1 Gerakan guling ke depan termasuk salah satu jenis senam lantaian VIlajar Gerakan Dominan dalam Senam Lantai Siapa ingin menjadi anak tangkas? Bagaimana sikap anak tangkas?Anak tangkas selalu bersemangat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Ketangkasan dapat dilatih sejak dini. Salah satunya dengansenam lantai. Amatilah gerakan anak seperti pada Gambar 6.1! Dilihat darigerakannya, anak tersebut melakukan gerakan guling ke depan.Dengan melakukan gerakan tersebut, dia memupuk rasa percayadiri, keberanian, dan keuletan. Aspek fisik dan mental perlu disiapkanuntuk melakukan senam lantai. Beranikah kamu melakukan gerakansenam lantai? Selain tampak indah, gerakan senam dapat meningkatkankebugaran tubuh. Aktivitas senam juga memengaruhi perkembanganorgan tubuh manusia. Dengan melakukan senam, organ tubuh akanberkembang dengan baik sesuai fungsinya. Kondisi demikian akanmeningkatkan kebugaran tubuh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117 Di Unduh dari : Bukupaket.comPeta Konsep Gerakan Dominan dalam Senam Lantai mempelajari Gerakan Berguling • Rangkaian Rangkaian Gerakdalam Senam Lantai gerak dominan, dalam Senam Lantai bertumpu, meliputi tolakan, putaran, meliputi dan mendarat• Rangkaian pada guling • Rangkaian guling gerak dominan, lenting ke depan - guling bertumpu, ke belakang tolakan, putaran, dan mendarat • Rangkaian guling pada guling ke ke depan - guling depan lenting• Rangkaian gerak dominan, bertumpu, tolakan, putaran, dan mendarat, pada guling ke belakangKata Kunci• guling ke depan • rangkaian guling ke• guling ke belakang depan–guling ke belakang• guling lenting• sikap lilin • rangkaian guling ke belakang–guling lentingSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. menjelaskan gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting;2. menjelaskan variasi dan kombinasi rangkaian gerakan senam lantai;3. mempraktikkan gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting; serta4. mempraktikkan variasi dan kombinasi rangkaian gerakan senam lantai.118 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comDi kelas V, kamu telah mempelajari senam ketangkasan.Dalam pelajaran tersebut, kamu melakukan gerakan melompat,menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat. Pada pelajaranVI ini, kamu akan mempelajari senam lantai. Apa itu senam lantai?Senam lantai merupakan salah satu nomor senam artistik. Contohlain senam artistik, yaitu senam kuda-kuda lompat, senam kuda-kuda pelana, senam palang tunggal, senam palang sejajar, dan senamgelang-gelang. Senam lantai menampilkan gerakan yang tampak indah danatraktif. Dalam pelajaran ini, kamu akan mempelajari gerakandominan dalam senam lantai meliputi gerak berpindah, bertumpu,pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Kamu juga akanmempelajari kombinasi dari gerakan tersebut. Agar kamu terampil,kembangkan sikap disiplin dalam melakukan gerakan senam lantai.A. Gerak Berguling dalam Senam Lantai Amatilah Gambar 6.1. Pada gambar tersebut, tampak seorang anakmelakukan gerakan guling ke depan. Deskripsikan gerakan tersebutbersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pembahasanbersama teman dan guru secara santun. Bagaimana cara melakukan gerakan berguling? Apa yang harusdisiapkan ketika akan melakukan gerakan berguling? Untuk mengawalipembelajaran kali ini, mari, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Menonton Video!Bersama teman dan gurumu, tontonlah video gerakan guling dalamsenam lantai. Video dapat kamu unduh dari internet secara bertanggungjawab. Jika tidak dimungkinkan, guru dapat mengunduh video mengenaiguling depan dari internet. Amatilah gerakan guling pada tayangan videotersebut! Analisislah gerakan guling, kemudian diskusikan bersamatemanmu. Jelaskan hasil diskusi kepada guru dengan santun. Lakukankegiatan ini dengan penuh semangat dan percaya diri. Dari tayangan video dan diskusi bersama, kamu memilikipengetahuan awal mengenai gerakan berguling. Apa yang dimaksud Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119 Di Unduh dari : Bukupaket.comgerak berguling? Gerak berguling merupakan keterampilan dasarsebagai pengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan gerakanputaran ke depan dan ke belakang. Gerak berguling terdiri atasguling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting. Bagaimanamelakukan gerak berguling? Berikut penjelasannya.1. Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Depan Tahukah kamu, apa yang dimaksud guling depan? Guling depanmerupakan gerakan badan berguling ke depan melalui bagian belakang[tengkuk], pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Gerakanini membutuhkan kelenturan otot, kekuatan otot, daya tahan tubuh,keseimbangan, dan kecepatan. Bagaimana cara melakukan gerakguling ke depan? Mari, pelajari materi berikut dengan saksama. Amatilah gerakan guling ke depan seperti pada Gambar 6.2!Bersama temanmu, deskripsikan gerakan seperti gambar tersebut.Komunikasikan hasil diskusi bersama teman dan guru secara santun.Selanjutnya, praktikkan gerakan guling ke depan dengan disiplin.BC D E F G HIGambar 6.2 Gerakan berguling ke depan dengan awalan berdiri Gambar 6.2 menunjukkan rangkaian gerakan guling ke depandengan awalan berdiri. Dapatkah kamu mempraktikkan gerakannya?Praktikkan gerakan guling ke depan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.1. Posisi berdiri dan kedua lengan diluruskan ke atas di samping telinga. Pandangan ke arah depan.2. Kedua lengan dan kepala diturunkan, badan dibungkukkan dan pandangan mengikuti telapak tangan. Kedua lutut dan siku dalam keadaan lurus.120 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras. Posisikan kepala di antara dua tangan hingga dagu berimpitan dada.4. Lutut kaki dan siku ditekuk secara bersama hingga tumpuan berpindah di tengkuk yang ditempel pada matras.5. Gulingkan tubuh ke depan, posisi dagu menempel di dada. Kedua kaki menolak badan ke depan. Posisi punggung melengkung.6. Saat punggung menyentuh matras, kedua tangan merangkul lutut sambil berputar ke depan hingga pinggul menyentuh matras.7. Mendarat dengan bertumpu pada kedua kaki sambil meluruskan kedua tangan ke depan.8. Berdiri ke sikap awal, kedua tangan diangkat. Kedua lutut dan siku dalam posisi lurus.Lakukan gerakan guling ke depan dengan awalan berdiri bersamateman-temanmu. Lakukan dengan disiplin dan tanggung jawab. Ingat,perhatikan aspek keselamatan saat melakukan gerakan ini. Jika kamumengalami kesulitan, mintalah bantuan gurumu secara santun. Gerakan berguling ke depan juga dapat dilakukan dengan awalanjongkok. Bagaimana caranya? Carilah informasi langkah-langkahnyamelalui buku referensi atau internet. Catat informasi yang ditemukandan gunakan sebagai sumber belajar. Praktikkan gerakan berguling kedepan dengan awalan jongkok bersama temanmu. Amatilah gerakantemanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Komunikasikan hasilpengamatanmu kepada teman dan guru secara santun. Dalam melakukan gerakan berguling ke depan, kamu perlumenerapkan gerakan yang benar. Tunjukkan rasa percaya diri dankeberanianmu saat melakukan gerakan tersebut.2. Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling ke Belakang Pada materi di depan, kamu telah mempelajari gerakan gulingke depan. Selanjutnya, kamu akan mempelajari gerakan guling kebelakang. Apa itu guling ke belakang? Guling ke belakang merupakangerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakangbadan mulai dari panggul bagian belakang, punggung, dan tengkuk. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 Di Unduh dari : Bukupaket.comApakah gerakannya sama dengan gerak guling ke depan?Bagaimana gerak guling ke belakang? Diskusikan bersama temanmu,kemudian komunikasikan di kelas dengan bimbingan guru. Bagaimana gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri?Amatilah dan praktikkan gerak guling ke belakang seperti padagambar berikut. B CD EFG HIGambar 6.3 Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri Gerakan guling ke belakang dengan awalan berdiri dilakukandengan langkah-langkah berikut.1. Sikap awal, posisi berdiri tegak dengan kedua tangan ke atas. Kedua lutut dan kedua siku dalam posisi lurus.2. Turunkan kedua tangan ke arah belakang di samping pinggul. Tekuk kedua lutut secara perlahan. Pandangan tetap menghadap ke depan.3. Membungkuklah dan ayunkan kedua lengan lurus ke belakang.4. Saat pantat menyentuh matras, kedua tangan ditekuk di samping kepala, telapak tangan menghadap ke atas. Putar badan ke belakang dengan berguling. Posisi punggung melengkung.5. Angkat kedua kaki ke atas sampai ujung kaki menyentuh matras.6. Saat pantat mencapai atas, badan bertumpu pada kedua tangan dan tengkuk di atas matras. Lutut tetap ditekuk hingga kedua telapak kaki menyentuh dan bertumpu di matras.122 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com7. Saat telapak kaki mendarat di matras, kedua tangan menolak badan. Lakukan tolakan tangan hingga siku lurus dan badan8. Luruskan kedua kaki dan angkat kedua tangan ke atas seperti sikap awal.Berdirilah berbaris ke belakang di depan matras. Lakukan gerakan gulingke belakang dengan awalan berdiri. Lakukan gerakan ini secara berurutandan disiplin. Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan dengangerakanmu. Ingat, perhatikan aspek keselamatan dalam praktik ini. Seperti berguling ke depan, gerakan berguling ke belakangjuga dapat dilakukan dengan awalan jongkok. Bersama temanmudeskripsikan langkah-langkah gerakan guling ke belakang denganawalan jongkok. Kamu dapat mencari informasinya melalui bukureferensi atau sumber referensi lain. Gunakan informasi yang kamuperoleh sebagai sumber belajar. Mempraktikkan Gerakan Guling ke Depan dan Guling ke BelakangKamu telah mempelajari gerakan guling ke depan dan guling kebelakang. Untuk menguji keterampilan dan ketangkasanmu, lakukangerakan guling ke depan diikuti gerakan guling ke belakang dengan hati-hati. Lakukan gerakan ini dengan awalan jongkok atau berdiri. Gunakanmatras agar kamu terhindar dari cedera. Sebelum melakukan gerakantersebut, lakukan kegiatan pemanasan. Amatilah gerakan temanmu.Kamu dapat mengamati beberapa aspek berikut.1. Posisi dan sikap awal, posisi kaki, tangan, dan badan.2. Pelaksanaan gerak, posisi kaki, tangan, dan badan.3. Posisi dan sikap akhir, posisi kaki, tangan, dan badan. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Rangkaian Gerak Dominan, Bertumpu, Tolakan, Putaran, dan Mendarat pada Guling Lenting Apa itu guling lenting? Guling lenting merupakan gerakanmelentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dantolakan kedua tangan. Gerakan ini dilakukan dengan gerakan gulingke depan atau mengayun guling ke belakang terlebih dahulu. Bagaimana cara melakukan guling lenting? Untuk mengetahuigerakan guling lenting, tontonlah video tentang guling lenting[headspring] yang diunduh dari internet. Analisislah gerakan padavideo tersebut. Bahaslah gerakan guling lenting bersama temanmu,kemudian komunikasikan dengan guru. Praktikkan gerak guling lenting dengan arahan guru. Kamu dapatmemp raktikkannya dengan mengikuti langkah-langkah berikut.1. Sikap awal, posisi berdiri tegak kedua tangan lurus. Kedua lutut dan siku dalam posisi lurus. Telapak tangan dan semua jari posisi rapat.2. Kedua tangan bertumpu di matras. Bersiaplah dalam posisi guling ke depan. Kedua lutut tetap lurus, kemudian putar badan dengan berguling ke depan sehingga badan bertumpu pada tengkuk.3. Saat punggung menyentuh matras, ayunkan kedua kaki ke depan atas dengan kuat sehingga badan terangkat. Pertahankan posisi lentingan badan hingga kedua kaki mendarat.4. Saat kedua telapak kaki mendarat di matras, posisi badan masih melenting.5. Dorong badan ke depan. Posisi kedua siku tangan tetap dipertahankan lurus hingga posisi berdiri sempurna.6. Kembali ke sikap awal, posisi badan berdiri tegak. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.BC D E FGGambar 6.4 Gerakan guling lenting124 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comLakukan gerakan guling lenting bersama temanmu. Amatilah gerakantemanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakangerakan guling lenting yang paling mudah dilakukan. Mintalah bimbingankepada kepada guru jika kamu mengalami kesulitan ketika melakukanguling lenting. Gerak berguling merupakan keterampilan dasar sebagaipengendalian dan penguasaan tubuh saat melakukan guling kedepan dan guling ke belakang. Dilihat dari gerakannya, bergulingmenunjukkan aktivitas gerak tubuh dengan membulatkan badanke arah sisi lain. Gerak dominan dalam gerakan berguling adalahpunggung menyentuh lantai. Gerak berguling merupakan gerak yangwajib dikuasai jika kamu berlatih senam lantai. Manfaat Senam LantaiSenam lantai memberikan manfaat secara fisik ataupun mental. Secarafisik, senam lantai bermanfaat mengembangkan komponen fisik dankemampuan gerak. Melalui berbagai pola gerakannya, senam lantaimampu melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi,kelincahan, dan keseimbangan. Secara mental, senam lantai bermanfaatmelatih keberanian pesenam dalam menggunakan kemampuanberpikirnya secara kreatif melalui pemecahan masalah gerak. Sumber: www.pengertianahli.com, diakses 11 September 2018B. Rangkaian Gerak dalam Senam Lantai Pada subpelajaran A, kamu telah membahas gerakan guling kedepan, guling ke belakang, dan guling lenting. Selanjutnya, kamuakan membahas rangkaian gerakan senam lantai. Tujuan rangkaiangerakan senam lantai ialah mengombinasikan gerak senam lantai.Untuk mengawali pembelajaran materi ini, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Amati!Bersama temanmu, carilah gambar rangkaian gerakan dalam senamlantai. Kamu dapat mencari gambar dan keterangannya melalui bukureferensi, majalah, atau internet. Kumpulkan gambar dan ringkaslahartikel yang kamu temukan. Catatlah gerakan dalam rangkaian gerakansenam lantai. Tuliskan hasil identifikasi pada kertas dan presentasikandi kelas. Kegiatan ini dapat dilakukan secara berkelompok. Lakukankegiatan ini dengan menumbuhkan nilai-nilai kerja sama, tanggungjawab, dan rasa ingin tahu. Melalui kegiatan tersebut, kamu akan memahami rangkaian geraksenam lantai. Apa sajakah rangkaian gerak senam lantai? Rangkaiangerak senam lantai dapat kamu pelajari dalam pembahasan berikut.1. Rangkaian Guling ke Depan dan Guling ke Belakang Amatilah rangkaian gerakan guling depan dan guling belakangseperti Gambar 6.5! Praktikkan rangkaian gerakan tersebut bersamatemanmu! Bandingkan hasil pengamatanmu dan hasil pengamatantemanmu. Bahaslah bersama temanmu, kemudian komunikasikankepada teman dan guru.B CD E F G Guling ke depanBC D E F Guling ke belakangGambar 6.5 Rangkaian gerakan guling depan dan belakang Berdasarkan Gambar 6.5, jelaskan kombinasi rangkaian gerakguling ke depan dan guling ke belakang. Diskusikan bersama126 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comtemanmu. Carilah informasinya dari berbagai sumber bacaan, baikbuku, majalah, maupun internet. Buatlah ringkasan untuk digunakansebagai sumber belajar. Sampaikan hasil diskusi kepada teman dangurumu dan mintalah pendapatnya.Praktikkan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang.Praktikkan bersama temanmu. Berbarislah ke belakang dan praktikkangerakan tersebut secara urut. Bandingkan gerakanmu dan gerakantemanmu. Komunikasikan hasilnya kepada gurumu. Jika kamu masihkesulitan, bertanyalah kepada guru secara santun.2. Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting Amatilah rangkaian gerakan guling pada Gambar 6.6! Praktikkanrangkaian gerakan guling ke depan dan guling lenting seperti padagambar tersebut. Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Amatilahgerakan yang dilakukan temanmu. Bandingkan gerakanmu dangerakan temanmu. Mintalah bantuan guru jika kamu kesulitanmelakukannya.BC DE FG Guling ke depanBC DE F G Guling lentingGambar 6.6 Rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127 Di Unduh dari : Bukupaket.comBerdasarkan Gambar 6.6, deskripsikan langkah-langkah rangkaiangerakan guling depan dan guling lenting. Catatlah deskripsimupada buku, kemudian bandingkan dengan deskripsi temanmu.Komunikasikan dengan teman dan gurumu di kelas secara santun.Praktikkan rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting bersamatemanmu. Lakukan gerakan ini dari posisi awalan berdiri. Amatilahgerakan temanmu, kemudian bandingkan dengan gerakanmu.Selanjutnya, komunikasikan hasil pengamatanmu kepada guru. Itulah rangkaian gerakan guling ke depan, guling ke belakang, danguling lenting. Gerakan dominan dalam senam lantai dapat dilakukansecara perorangan ataupun berpasangan. Agar keterampilanmuterasah, berlatihlah gerakan ini secara disiplin. Kembangkan pulasikap berani, percaya diri dan hati-hati. Ingat, perhatikan faktorkeselamatan dan keamanan dalam berlatih. Ayo, Praktik Senam Lantai!Deskripsi : Mempraktikkan gerakan senam lantai bersama temanmu.Tujuan : Memahami dan mempraktikkan rangkaian gerakan senam lantai.Pedoman : Rangkaian gerakan guling ke depan dan guling ke belakang serta guling ke depan dan guling lenting.Pelaksanaan:1. Lakukan kombinasi gerakan guling ke depan dan guling ke belakang.2. Lakukan kombinasi gerakan guling ke depan dan guling lenting.Praktikkan gerakan tersebut dengan menjunjung nilai sportivitas,disiplin, tanggung jawab, dan percaya diri.128 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Gerak dominan dalam senam lantai meliputi bertumpu, gerak berpindah, pendaratan, ayunan, tolakan, dan putaran. Gerak dominan ini dapat dilakukan dalam gerakan berguling ke depan, berguling ke belakang, dan berguling lenting.2. Guling ke depan merupakan gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian belakang [tengkuk], pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Guling ke depan dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.3. Guling ke belakang merupakan gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, punggung dan tengkuk. Guling ke belakang dapat dilakukan dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.4. Guling lenting merupakan gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan mengayunkan kedua kaki dan tolakan kedua tangan secara kuat.5. Gerak berguling termasuk keterampilan dasar sebagai pengendali an dan penguasaan tubuh saat melakukan guling ke depan dan guling ke belakang6. Gerakan guling ke depan, guling ke belakang, dan guling lenting dapat dilakukan dalam suatu rangkaian. Tujuan rangkaian gerakan senam lantai, ialah mengombinasikan gerakan senam lantai.Evaluasi PengetahuanA. Jawaban yang benar! 1. Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki . . . . A. dirapatkan dengan lutut lurus B. rapatkan dengan lutut ditekuk C. dibuka ke samping dengan lutut lurus D. dibuka ke samping dengan lutut ditekuk Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129 Di Unduh dari : Bukupaket.com Page 2Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaPraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,dan manipulatif dalam permainan sepak bola, bola basket, dan bolavoli secara berpasangan. Lakukan dengan sportif, semangat kerjasama, dan hati-hati.Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasardalam permainan bola besar. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi dankombinasi gerak dasar dalam permainan bola besar.1. Apa manfaat mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola besar?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Apa alasannya?3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola besar?Bermain Bola Basket dengan Peraturan SederhanaDeskripsi : Praktikkan permainan bola basket dengan peraturan sederhana. Lapangan dan ring basket disesuaikan dengan kondisi sekolah.Tujuan : Menguji kompetensi peserta didik terkait variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket.Alat/fasilitas : Bola, peluit, jam tangan/stopwatch, papan skor, lapangan, dan ring basket.Pelaksanaan:1. Bagilah siswa di kelas menjadi beberapa tim, misalnya tim A, B, C, dan D. Setiap tim terdiri atas lima orang.2. Jika di lingkungan sekolah belum terdapat lapangan basket, buatlah lapangan berbentuk empat persegi panjang. Ring dapat menggunakan ember. Pada setiap sisi lapangan, diletakkan meja untuk meletakkan ember.30 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Lakukan dengan mengundi untuk menentukan lawan dan tempat [area sisi lapangan]. Contohnya tim A melawan tim C dan tim B melawan tim D. Tim A menempati sisi kanan lapangan, sedangkan tim C menempati sisi kiri lapangan.4. Waktu permainan sekira 10 menit dalam dua babak. Jeda waktu pertandingan antarbabak selama 5 menit. Pada babak kedua, tim A dan tim C bertukar sisi lapangan.5. Setiap bola masuk diberi poin satu. Tim yang memasukkan paling banyak bola menjadi pemenang.6. Dalam permainan ini, guru berperan sebagai wasit. Sebelum memulai permainan, tim diberi pengarahan tentang peraturan yang berlaku.Praktikkan permainan bola basket dengan semangat, kerjasama dantanggung jawab. Kembangkan sikap kebersamaan antaranggota tim.Biasakan sikap positif tersebut dalam kehidupan sehari-hari sebagaibentuk rasa syukur. Kamu telah mempelajari materi permainan bola besar [sepak bola,bola voli, dan bola basket]. Untuk mengukur kemampuanmu terhadapmateri ini, berikan tanda [√] pada kolom ”Ya” atau ”Tidak” padatabel berikut.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menendang bola. 2. Mampu menjelaskan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menghentikan bola. 3. Mampu menjelaskan variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menggiring bola sepak. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 31 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Pengetahuan Ya Tidak4. Mampu menjelaskan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam passing bawah dan passing atas.5. Mampu menjelaskan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam servis bawah dan servis atas.6. Mampu menjelaskan variasi gerak manipulatif dengan kombinasi gerak nonlokomotor dalam mengoper bola basket.7. Mampu menjelaskan variasi gerak manipulatif dengan kombinasi gerak lokomotor dalam menembak bola basket.8. Mampu menjelaskan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola basket.9. Mampu mempraktikkan variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menendang bola.No. Aspek Keterampilan Ya Tidak10. Mampu mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menghentikan bola.11. Mampu mempraktikkan variasi gerak lokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam menggiring bola sepak.12. Mampu mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam passing bawah dan passing atas.13. Mampu mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dengan kombinasi gerak manipulatif dalam servis bawah dan servis atas.14. Mampu mempraktikkan variasi gerak manipulatif dengan kombinasi gerak nonlokomotor dalam mengoper bola basket.15. Mampu mempraktikkan variasi gerak manipulatif dengan kombinasi gerak lokomotor dalam menembak bola basket.16. Mampu mempraktikkan kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola basket.32 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comGSuammbebr:awrw2w..1paKlinagssteirtue.cromma, s6uSkepstaemlabhers2a0t1u8olahraga tradisional IndonesiaPe IIlajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Berbagai Permainan Bola Kecil Seberapa sering kamu berolahraga dalam satu minggu? Satuminggu sekali atau lebih? Jika tidak pernah, kamu harus mulaiberolahraga. Olahraga membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.Selain itu, olahraga menjadi sarana untuk mengembangkan sikappositif. Setiap olahraga, kasti misalnya, membutuhkan sikap disiplin.Kasti juga melatih ketangkasan dan kekompakan. Olahraga ini cocokbagi anak-anak pada usia pertumbuhan. Ini tidak lepas dari sifatpermainan kasti yang menyenangkan. Dengan bermain kasti, kamujuga dapat mempererat persahabatan. Pernahkah kamu bermain kasti? Kasti termasuk olahraga yangdiminati banyak anak. Permainan kasti dimainkan oleh dua reguyang berkompetisi. Keberhasilan memenangi permainan bergantungpada kekompakan anggota regu. Permainan kasti juga meningkatkan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 33 Di Unduh dari : Bukupaket.comgerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif anak. Apasajakah variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,dan manipulatif dalam permainan kasti? Mari, simak pembahasannyapada materi pelajaran ini.Peta KonsepVariasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Bola Kecil mempelajari Variasi dan Kombinasi Gerak Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, Dasar Lokomotor, Nonlokomotor,dan Manipulatif dalam Permainan dan Manipulatif dalam Permainan Bola Kasti Bola Rounders meliputi meliputi• Variasi gerak dasar manipulatif • Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dengan kombinasi gerak dasar dasar nonlokomotor dalam nonlokomotor dalam melempar melempar bola kasti bola rounders• Variasi gerak dasar manipulatif • Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi dasar dengan kombinasi dasar lokomotor dalam memukul lokomotor dalam memukul bola kasti bola rounders• Variasi gerak dasar manipulatif • Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi dasar dengan kombinasi dasar lokomotor dalam menangkap lokomotor dalam menangkap bola kasti bola roundersKata Kunci• variasi dan kombinasi gerak • kasti dasar • rounders • memukul bola• gerak dasar lokomotor • menangkap bola• gerak dasar nonlokomotor • melempar bola• gerak dasar manipulatif• berlari 34 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti;2. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti;3. menjelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders;4. menjelaskan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders;5. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti;6. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti;7. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders;8. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders; Di kelas V, kamu sudah mempelajari kombinasi gerak dasarlokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada permainan bola kecil.Pada kelas VI, kamu akan mempelajari variasi dan kombinasi gerakdasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif pada permainan bolakecil. Ada banyak jenis permainan bola kecil di antaranya kasti danrounders. Kasti dan rounders merupakan permainan beregu yangmengutamakan unsur kekompakan, ketangkasan, dan kegembiraan.Bermain kasti dan rounders akan melatih kemampuanmu sebagaimakhluk sosial. Kamu akan berlatih menjaga kekompakan,kebersamaan, serta menerapkan nilai-nilai kejujuran, sportivitas,dan tanggung jawab. Nilai-nilai ini hendaknya diterapkan dalamkehidupan sehari-hari.A. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Kasti Kasti [honkbal] termasuk permainan bola kecil tradisional yangberkembang turun-temurun. Kita harus bersyukur kepada TuhanYang Maha Esa karena menjaga kelestarian permainan ini. Untukmengawali pembelajaran tentang kasti, lakukan kegiatan berikut.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 35 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Mencari Informasi tentang Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan Kasti!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai variasi dan kombinasigerak dasar dalam permainan kasti. Kamu dapat mencari informasinyamelalui buku referensi atau internet. Catat dan diskusikan informasiyang ditemukan. Deskripsikan variasi dan kombinasi gerak dasar dalampermainan kasti tersebut. Kemudian, kemukakan hasilnya kepada gurusecara santun. Melalui kegiatan tersebut, kamu mengenal gerakan melempardan menangkap bola kecil. Kegiatan ini sebagai awal mempelajarigerak dasar bermain kasti. Dalam bermain kasti, kamu melakukan gerakan berjalan, berlari,menarik, mendorong, mengayun, melempar bola, memukul bola,dan menangkap bola. Gerak lokomotor meliputi berjalan, berlari,melompat, dan mengguling. Gerak nonlokomotor meliputi mengayun,membungkukkan badan, memutar badan, mendorong, dan menarik.Gerak manipulatif meliputi gerak melempar, memukul, dan menangkapbola.1. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Melempar Bola Kasti Apa sajakah variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasigerak dasar nonlokomotor dalam permainan kasti? Mari, simakmateri berikut dengan saksama. Melalui gerakan ini, kamu diajakmelakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi geraknonlokomotor dalam melempar bola.a. Memegang dan Melempar Bola Lambung dengan Mengayun Lengan Pada permainan kasti, lemparan melambung dilakukan untukmengoper bola kepada teman satu regu yang posisinya berjauhan.Amatilah dan praktikkan gerakan melempar bola lambung ke atasseperti pada Gambar 2.2!36 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comBCGambar 2.2 Melempar bola melambung dengan berdiri dan mengayun lengan Deskripsikan gerakan melempar bola melambung ke atas! Bahaslahbersama temanmu. Kamu dapat menggunakan buku referensi untukmenujang diskusi. Kemudian, komunikasikan hasil pembahasan kepadagurumu secara santun.b. Memegang dan Melempar Bola Mendatar dengan Mengayun Lengan Apa manfaat melempar bola mendatar? Lemparan bola mendatardilakukan untuk mengoper bola kepada teman satu regu dalamposisi tidak berjauhan. Lemparan ini juga untuk mematikan lawan.Amatilah dan praktikkan gerakan melempar bola mendatar sepertipada Gambar 2.3!BC D EGambar 2.3 Melempar bola mendatar dengan berdiri dan mengayun lengan Diskusikan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru. Lakukangerakan melempar bola mendatar dengan berdiri dan mengayunlengan seperti berikut.1. Posisi berdiri, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.2. Pegang bola dengan tangan kanan secara kuat. Bola berada pada pangkal jari-jari.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 37 Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Tarik ke belakang siku tangan kanan, sedangkan posisi tangan kiri lurus di depan dada.4. Lemparkan bola dengan kuat secara lurus setinggi dada ke arah temanmu.5. Temanmu akan menerima bola dengan menjulurkan kedua tangan ke depan. Kedua telapak tangan dibuka dan dirapatkan menghadap ke arah datangnya bola.c. Melempar Bola Bawah dengan Mengayun Lengan dan Menekuk Kaki Lemparan bola bawah dilakukan pemain yang berposisi sebagaipelambung. Lemparan ini untuk memberikan bola kepada pemukul.Amatilah dan praktikkan gerakan melempar bola bawah sepertipada Gambar 2.4! Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu,kemudian komunikasikan kepada guru secara santun. BCGambar 2.4 Melempar bola bawah dengan mengayun lengan dan menekuk kaki Bagaimana cara melakukan kombinasi gerak dasar manipulatifdengan variasi gerak dasar nonlokomotor dalam melempar bolabawah? Posisi berdiri, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.Pandangan ke depan. Tangan kanan memegang bola dengan posisidi bawah sebelah pinggul. Tarik tangan ke belakang. Ayunkan tangandari belakang ke depan, kemudian lemparkan bola menyusur tanahsecara pelan.Berdirilah berhadapan dengan temanmu sejauh 5–10 meter. Bersamatemanmu, lakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasigerak dasar nonlokomotor dalam melempar bola. Lakukan variasi gerakan38 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.commelempar bola melambung, mendatar, dan bawah dengan berdiri danmengayun lengan. Lakukan bergantian dengan temanmu secara tanggungjawab. Kembangkan semangat gotong royong [kerja sama] dalammelakukan aktivitas ini. Jika kamu masih kesulitan melakukan variasidan kombinasi gerak dasar tersebut, mintalah bimbingan gurumu secarasantun.2. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Memukul Bola Kasti Memukul bola dalam permainan kasti meliputi pukulan melambung,pukulan mendatar, dan pukulan bawah. Gerakan tersebut dapatdilakukan melalui variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasigerak dasar lokomotor. Bagaimana cara memukul bola dalam permainankasti? Amatilah gerakan memukul bola dalam permainan kasti berikut!BC DGambar 2.5 B Pukulan melambung dengan melangkah dan berlari, C Pukulan mendatar dengan melangkah dan berlari, D Pukulan bola bawah dengan melangkah dan berlari Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar manipulatif dankombinasi gerak dasar lokomotor dalam memukul bola? Simaklah uraianberikut.1. Pegang alat pemukul dengan satu tangan. Posisi awal berdiri, kemudian berjalan dan berlari menuju area pemukul.2. Berdiri dengan posisi badan menyamping. Posisi pemain pelambung atau pengumpan di samping kiri pemukul.3. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Tekuk siku tangan yang memegang alat pemukul. Alat pemukul ditarik ke belakang bersiap untuk memukul bola.4. Pandangan ke arah pelambung dan datangnya bola.5. Saat bola dilempar, pukul bola dengan mengayunkan tongkat mengenai bola. Lakukan lecutan pergelangan tangan saat bola berada dalam jangkauan.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 39 Di Unduh dari : Bukupaket.com6. Bola dapat dipukul secara melambung, mendatar, atau ke bawah. Setelah memukul, melangkah dan berlarilah menuju pos atau tiang hinggap. Saat menuju tiang hinggap, pemukul dapat meluncur.Bersama temanmu, praktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor,lokomotor, dan manipulatif dalam gerakan memukul bola! Amatilahgerakan temanmu! Bandingkan hasil pengamatanmu dan hasilpengamatan temanmu! Buatlah kesimpulan tentang variasi dan kombinasigerak dasar yang dilakukan temanmu saat memukul bola. Selanjutnya,komunikasikan kesimpulanmu kepada gurumu secara santun.3. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Menangkap Bola Kasti Bagaimana variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasigerak dasar manipulatif dalam menangkap bola? Pada permainankasti, gerakan manipulatif menangkap bola meliputi menangkap bolamelambung, mendatar, dan menyusur tanah. Amatilah dan praktikkangerakan menangkap bola seperti gambar berikut!BC DGambar 2.6 Berjalan dan berlari dalam menangkap bola melambung40 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comBCGambar 2.7 Berjalan ke depan dan belakang dengan kombinasi menangkap bola mendatar BCGambar 2.8 Berjalan dan berjongkok dengan kombinasi menangkap bola menyusur tanah [bawah] Carilah informasi tentang cara melakukan variasi gerak dasarlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalammenangkap bola dari buku referensi atau internet. Lakukan aktivitasini dengan mandiri, jujur, dan tanggung jawab. Bahaslah informasiyang kamu temukan bersama teman, kemudian komunikasikankepada guru secara santun. Dalam bermain kasti, setelah berhasil memukul bola, pemain dapatberlari secepatnya menuju pos atau tiang hinggap. Saat berlari, pemukuljuga harus menghindari bola yang dilempar mengarah ke badan.4. Bermain Kasti dengan Peraturan Dimodifikasi Seberapa sering kamu bermain kasti? Apa kunci utama dalamkeberhasilan bermain kasti? Keberhasilan dalam permainan kastibergantung pada kerja sama, kedisiplinan, dan ketangkasan anggotaregu. Permainan kasti memerlukan lapangan dan peralatan tertentu.Permainan kasti dimainkan dua regu. Satu regu sebagai pemukul dansatu regu sebagai penjaga. Bagaimana cara bermain kasti? Kamu dapatbermain kasti dengan menggunakan peraturan yang telah dimodifikasisesuai kondisi dan sarana di lingkungan sekolahmu.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 41 Di Unduh dari : Bukupaket.comDalam bermain kasti, kedua regu mendapatkan nilai denganketentuan sebagai berikut.1. Nilai 1 jika pemukul berhasil memukul bola, kemudian lari ke pemberhentian atau tiang pertolongan, tiang hinggap I, tiang hinggap II, dan area bebas secara bertahap.2. Nilai 2 jika pemukul berlari melewati tiang pemberhentian [tiang pertolongan, tiang hinggap I, tiang hinggap II] dan kembali ke area bebas atas pukulann ya sendiri.3. Nilai 1 jika regu penjaga menangkap langsung bola lambung yang dipukul regu pemukul. Untuk menambah wawasan tentang permainan kasti, lakukanpenelusuran internet. Jika tidak memungkinkan, guru dapatmenyiapkan artikel tentang permainan kasti. Informasi yang diperolehdapat diringkas dan digunakan sebagai sumber belajar. Kamu telah mempelajari variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti.Kamu dapat bermain kapan saja bersama teman-temanmu dilapangan. Saat bermain kasti, kembangkan sikap jujur [integritas],sportif, dan gotong royong [kerja sama]. Praktik Bermain Kasti yang DimodifikasiPraktikkan permainan kasti yang telah dimodifikasi bersama temanmu.Tujuan : Memotivasi peserta didik lebih aktif dalam bermain kasti.Alat/fasilitas : Bola [bola tenis], kayu pemukul, tiang pertolongan dan tiang bebas, tiang garis batas, dan lapangan disesuaikan dengan tempat atau lokasi sekolah.Pelaksanaan:1. Membentuk kelompok yang terdiri atas dua regu. Jumlah anggota regu disesuaikan dengan jumlah siswa dalam kelas.2. Waktu permainan ditentukan oleh guru.3. Pemain regu pemukul harus melewati 3 tiang [satu tiang pertolongan dan dua tiang bebas]. Setiap tiang tidak boleh ditempati lebih dari satu pemain.4. Regu pemukul memperoleh nilai 1 jika berhasil hinggap di tiang yang dituju.42 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com5. Regu penjaga memperoleh nilai 1 jika tepat melempar bola mengenai badan pemukul. Ini berarti pemukul sebelum sampai tiang, sudah terkena lemparan.6. Pemain regu pemukul yang melewati tiga tiang hinggap, kemudian kembali ke area bebas memperoleh nilai 4.7. Lakukan kegiatan ini secara tanggung jawab dan sportif. Kembangkan sikap kerja sama dalam bermain kasti.Dalam permainan ini, guru berperan sebagai wasit dapat melakukanpenilaian berdasarkan pengamatan variasi dan kombinasi gerak dasaryang digunakan dalam permainan kasti.B. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Rounders Seperti kasti, rounders termasuk jenis permainan bola kecil.Tahukah kamu dari mana asal permainan rounders? Agar wawasanmubertambah, carilah informasi tentang asal usul permainan rounders. Ayo, Diskusikan Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Permainan RoundersCarilah video atau gambar mengenai permainan rounders. Informasidapat diperoleh dari buku referensi, surat kabar, atau internet.Diskusikan variasi dan kombinasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,dan manipulatif sesuai informasi tersebut. Tuliskan hasil diskusimu,kemudian komunikasikan kepada teman dan gurumu dengan santun.Kerjakan kegiatan ini secara bertanggung jawab dan mandiri. Informasi tersebut mengantarkanmu mengetahui variasi dankombinasi gerak dasar dalam permainan rounders. Selanjutnya, kamumembahas dan mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif dalam bermain rounders.Dalam bermain rounders, gerakan yang perlu dikuasai ialah melemparbola, menangkap bola, memukul bola. Selama kamu belajar dengantekun dan disiplin, gerakan tersebut dapat kamu kuasai.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 43 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Rounders Ingatlah kembali gerakan melempar bola pada permainan kasti.Jika diperhatikan, gerakan melempar bola dalam bermain roundersmeliputi tiga gerakan. Berikut penjelasannya.a. Memegang dan Melempar Bola Lambung dengan Meluruskan Lengan Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasarmanipulatif dalam melempar bola melambung untuk melakukan operanjarak jauh. Lemparan ini juga dilakukan untuk melambungkan bolakepada teman yang berjarak cukup jauh. Amatilah Gambar 2.9 berikut. BCGambar 2.9 Memegang dan Melempar Bola Lambung dengan Meluruskan Lengan Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar manipulatifdengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam melempar bolamelambung? Awalnya, berdiri dengan posisi kaki kiri di depan. Tangankanan memegang bola ditarik ke belakang atas kepala. Posisi badanagak condong ke belakang. Ayunkan tangan dan luruskan lengan kedepan dari atas. Lemparkan bola dengan kuat ke arah atas depan secaramelambung.b. Memegang dan Melempar Bola Mendatar dengan Mengayunkan Lengan dari Samping Amatilah variasi gerak dasar manipulatif dan kombinasi gerak dasarnonlokomotor dalam gerakan melempar bola mendatar seperti Gambar2.10. Praktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar tersebut! Analisislahgerakan temanmu! Selanjutnya, komunikasikan dengan teman lain danguru secara santun.44 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comB CDGambar 2.10 Memegang dan Melempar Bola Mendatar dengan Mengayunkan Lengan dari Samping Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotordengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam melempar bolamendatar? Posisi awal, berdiri dengan kaki kiri di depan. Tangankanan memegang bola setinggi dada, kemudian tarik ke sampingbadan. Ayunkan lengan ke depan dari samping badan dengan cepat.Lemparkan bola lurus ke depan [horizontal].c. Memegang dan Melempar Bola bawah dengan Merendahkan Badan Amatilah Gambar 2.11 tentang gerakan melempar bola bawahatau menyusur tanah. Gerakan ini dilakukan dengan variasi gerakdasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif.Awalnya, berdiri dengan posisi kaki kiri di depan. Tangan kananmemegang bola, kemudian tarik tangan ke belakang. Ayunkan tanganke depan dari bawah dengan membungkukkan badan. Saat tanganberada di depan, lemparkan bola menyusur tanah.Gambar 2.11 Berjongkok dan membungkuk pada saat melempar bola menyusur tanah [bawah]Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 45 Di Unduh dari : Bukupaket.comPraktikkan gerakan melempar bola menyusur tanah denganmengombinasikan gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif!Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan hasil pengamatanmu danhasil pengamatan temanmu! Bahaslah dengan gurumu dalam diskusibersama.2. Variasi Gerak Dasar Manipulatif dengan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dalam Memukul Bola Rounders Dalam gerakan memukul bola rounders, kamu dapat melakukanvariasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasarlokomotor. Pada saat memukul, kamu melakukan variasi berjalanke depan dan belakang dengan kombinasi memukul bola rounders.Dalam rounders, gerakan memukul bola terdiri atas pukulan tanpaayunan [bunt] dan pukulan dengan ayunan [swing]. Pukulan tanpaayunan [bunt] hanya menyentuhkan kayu pemukul dengan bola tanpamengayunkan. Pemukul menunggu bola mengenai kayu pemukul.Pantulan bola jatuh dekat pemukul. Pukulan tanpa ayunan [bunt]untuk mengelabui regu penjaga. Amatilah gerakan memukul dalam permainan rounders sepertiGambar 2.12. Praktikkan gerakan ini bersama temanmu secaradisiplin dan tanggung jawab.B D CGambar 2.12 Gerakan memukul dalam permainan rounders Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar manipulatifdengan kombinasi gerak dasar lokomotor dalam memukul bolarounders? Bersama temanmu, carilah informasi mengenai langkah-langkah melakukan pukulan pada rounders. Catatlah informasi yangditemukan, kemudian komunikasikan kepada teman dan guru secarasantun.46 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Variasi Gerak Dasar Lokomotor dengan Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif dalam Menangkap Bola Rounders Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengankombinasi manipulatif dalam menangkap bola rounders? Dilihatdari arah datangnya bola, gerak dasar menangkap bola, terdiri atasmenangkap bola melambung, bola mendatar, dan bola bawah ataumenyusur tanah. Gambar 2.13 Gambar 2.14 Gambar 2.15Menangkap bola Menangkap bola Menangkap bola menyusur tanah melambung mendatar Diskusikan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasimanipulatif dalam menangkap bola rounders. Untuk menunjangdiskusi, carilah informasi dari berbagai sumber referensi sepertibuku atau internet. Mintalah pendampingan guru saat melakukanpenelusuran internet. Catatlah hasil diskusimu, kemudiankomunikasikan kepada teman dan guru secara santun. Setiap pemain hendaknya memiliki kecepatan saat berlari.Keterampilan ini dibutuhkan saat berlari menuju base untukmemperoleh poin. Pada kondisi tertentu, pemain harus berlarisekencang-kencangnya melewati base yang telah ditentukan hinggakembali ke home base.Agar kemampuan berlarimu terasah, ayo, berlatih lari secara tekun.Bentuk latihan yang dapat kamu lakukan sebagai berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 47 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Lakukan lari bentuk segitiga dengan titik A, B, dan C. Jarak antartitik sekira 10 meter.2. Berlari mulai dari titik A, kemudian berlari secepatnya melwati titik B dan C. Lalu, berlari kembali ke titik A.3. Lakukan kegiatan secara berulang dan bergantian. Lakukan dengan memperhatikan keselamatan saat berlari.4. Bermain Rounders Sebagai permainan beregu, pemain rounders harus bermaindengan kompak. Sikap disiplin dan tanggung jawab pemain jugamenjadi ”kunci” keberhasilan dalam permainan ini. Mari, pelajarimateri berikut secara saksama.a. Lapangan dan Peralatan Lapangan rounders berbentuk segi lima beraturan dengan panjangtiap sisi 15 m. Setiap sudut lapangan terdapat base [papan hinggap].Ada lima base [tempat hinggap], yaitu tempat hinggap I, tempathinggap II, tempat hinggap III, tempat hinggap IV, dan tempathinggap V atau rumah. Jarak antartempat hinggap sekira 15 m. Bersama temanmu, carilah informasi mengenai lapangan danperalatan rounders dari buku referensi atau internet. Catatlahinformasi yang kamu temukan dan gunakan sebagai sumber belajar.b. Ketentuan Permainan Rounders dimainkan dua regu, yaitu regu pemukul dan regupenjaga. Dalam bermain, biasakan bertindak sportif sesuai peraturanpermainan.1] Jumlah Pemain Dalam rounders, setiap regu terdiri atas 12 pemain inti dan 6pemain cadangan. Setiap regu dipimpin seorang kapten. Pemaininti mengenakan kostum bernomor angka 1–12. Pemain cadanganmengenakan nomor dada dari pemain inti yang digantikan.2] Waktu Permainan Dalam setiap permainan rounders, terdapat tiga inning [babak].Ketentuannya, satu inning terdiri atas satu kali jaga dan satu kalimemukul untuk setiap regu. Permainan rounders dinyatakan selesaijika setiap regu telah memperoleh giliran tiga kali menjadi regupemukul dan jaga.48 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3] Regu Pemukul Regu pemukul berada di area bebas. Setiap pemain regu pemukulboleh memukul bola tiga kali. Pukulan dinyatakan benar jika:a] pukulan mengenai bola dan jatuh di tanah dalam garis batas,b] bola jatuh dalam sudut antara garis yang menghubungkan base IV dan base V atau antara base I dan base V. Jika pukulan pertama dinyatakan benar, pemain tidak bolehmelakuk an pukulan kedua atau ketiga. Pemukul menuju base I. Jikalemparan pitcher dianggap salah, pemukul dapat menolak lemparanpitcher. Jika lambungan salah dan pemain memukul bola tersebut,wasit menganggap sebagai pukulan. Carilah informasi dari buku referensi atau sumber lain tentangpukulan salah dalam rounders. Catatlah informasi yang kamu temukan,kemudian komunikasik an kepada teman dan gurumu secara santun.4] Regu Penjaga Setiap pemain regu penjaga menempatkan diri di area lapangan.Pemain yang menjaga base disebut baseman. Tugas baseman adalahmenangkap bola yang dilemparkan penjaga lain untuk menyentuhkanbola ke badan pemukul yang berlari ke arah base yang dijaganya. Catcher berperan penting dalam mematikan lawan. Catcherdipilih dari pemain paling cekatan menangkap bola. Catcher bertugasmenangkap bola yang dioper pitcher kepada pemukul, tetapi bolatidak terpukul. Catcher boleh langsung mematikan lawan. Catcher, Jenderal Lapangan dalam RoundersDalam rounders, pemain penangkap bola [catcher] diibaratkan jenderallapangan. Mengapa? Catcher harus dapat menjalin komunikasi yanglancar dalam timnya. Saat bermain, catcher memiliki pandangan lebihluas daripada teman satu tim. Catcher selalu memberi informasi atauinstruksi jelas sebagai rujukan teman satu tim di setiap base.5] Wasit Wasit bertugas memimpin permainan rounders. Wasit didampingitiga wasit pembantu [penjaga garis] dan satu wasit pembantuAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 49 Di Unduh dari : Bukupaket.com[pencatat nilai]. Dalam rounders, wasit menggunakan peluit, suara,jari, dan lengan sebagai aba-aba kepada pemain.6] Pergantian Pemain Pergantian pemain dalam rounders dilakukan jika:a] terjadi enam kali kesalahan yang dilakukan regu pemukul; danb] lima kali bola tertangkap regu penjaga dalam satu inning.c. Penilaian Sistem penilaian pada permainan rounders sebagai berikut.1] Nilai 2 jika pemain regu pemukul mampu memukul benar, kemudian menuju base I sampai base V dengan selamat [tidak dibakar baseman] atas pukulannya sendiri [home run].2] Nilai 1 jika pemain dari regu pemukul mampu memukul benar, tetapi di salah satu base, pemain tersebut berhenti dan menunggu pemukul lain melakukan pukulan sah untuk melanjutkan ke base V.3] Nilai 0 jika pemain dari regu pemukul melakukan pukulan benar, tetapi tidak berhasil mencapai salah satu base.4] Nilai 1 jika pemain regu penjaga mampu menangkap bola pukulan pemain regu pemukul. Itulah peraturan permainan rounders yang harus dipahami danditaati setiap pemain. Dengan memahami dan menaati peraturan,permainan rounders akan berjalan dengan tertib dan menyenangkan.1. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam melempar bola kasti sebagai berikut. a. Memegang dan melempar bola lambung dengan mengayun lengan. b. Memegang dan melempar bola mendatar dengan mengayun lengan c. Memegang dan melempar bola bawah dengan menekuk kaki.2. Dalam gerakan memukul bola kasti, dapat dilakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor. Caranya dengan memukul bola dengan berjalan ke depan dan samping. Gerakan pukulan dapat dilakukan dengan pukulan atas, mendatar, dan bawah.50 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam kasti dilakukan dengan berjalan dan berlari dengan kombinasi menangkap bola.4. Variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan rounders sebagai berikut. a. Memegang dan melempar bola lambung dengan meluruskan lengan. b. Memegang dan melempar bola lambung dengan mengayunkan lengan dari samping. c. Memegang dan melempar bola bawah dengan merendahkan badan.5. Pada gerakan memukul bola rounders, dapat dilakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar lokomotor, yaitu memukul bola dengan berjalan ke depan dan samping. Gerakan pukulan dapat dilakukan dengan pukulan atas, mendatar, dan bawah.6. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam kasti ialah berjalan dan berlari dengan kombinasi menangkap bola.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Andi dan teman-temannya bermain kasti di halaman sekolah. Variasi dan kombinasi gerak manipulatif dan lokomotor dalam permainan kasti yang dilakukan Andi ialah . . . . A. berjalan dan berlari dengan menangkap bola B. berdiri dan berhenti dengan menangkap bola C. membungkuk dan mengayun dengan melempar bola D. berdiri dan membungkuk dengan melempar bola 2. Tiwi melakukan variasi gerak dasar manipulatif dengan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam melempar bola melambung. Gerak dasar yang dilakukan Tiwi ialah melempar bola dengan . . . . A. melangkah dan berlari B. melangkah dan mengayun lengan C. melompat dan mengayun lengan D. berdiri dan mengayun lenganAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 51 Di Unduh dari : Bukupaket.com 3. Danar dan teman-teman bermain kasti. Bola yang dipukul Danar menyusur tanah. Bona menangkap bola dengan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif, yaitu . . . . A. menekuk kaki dan berjongkok dengan menangkap bola B. melangkah kaki dan menekuk kaki dengan menangkap bola C. berjalan dan berlari dengan menangkap bola D. membungkuk dan melangkah dengan menangkap bola 4. Tania dan Indah berlatih gerakan melempar dan menangkap bola kasti. Tania berjalan dan berlari dengan menangkap bola kasti yang dilempar Indah. Dilihat dari gerakannya, Tania melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar, yaitu . . . . A. lokomotor dan manipulatif B. nonlokomotor dan manipulatif C. lokomotor dan nonlokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor 5. Deni dan Ardi berdiri saling berhadapan sejauh 7 meter. Deni melempar bola kasti melambung ke arah Ardi. Selanjutnya, Ardi akan menangkap bola tersebut dengan melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif, yaitu .... A. berjalan dan berlari dengan menangkap bola B. berjalan dan menekuk tangan dengan menangkap bola C. menekuk kaki dan menarik tangan dengan menangkap bola D. menekuk kaki dan mengayun lengan dengan menangkap bola 6. Didi dan Doni berlatih melempar bola rounders secara mendatar. Didi melakukan lemparan bola dengan ayunan bola . . . . A. ke atas depan B. menyusur tanah C. ke samping badan D. lurus ke depan 7. Perhatikan gambar gerakan melempar pada permainan rounders berikut! Kombinasi gerak yang ditunjukkan pada gambar adalah . . . .52 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comA. mengayun tangan dan melempar bola mendatar B. membungkuk dan melempar bola bawah C. meliukkan badan ke belakang dan melempar bola melambung D. menekuk kaki dan melempar bola menyusur tanah 8. Dalam permainan rounders, pemukul melakukan pukulan tanpa ayunan. Teknik pukulan ini bertujuan . . . . A. mematahkan taktik lawan B. mengelabui regu penjaga C. memecah konsentrasi regu penjaga D. memberi kesempatan teman menuju base 9. Fandi bermain rounders bersama teman-temannya. Fandi bersiap melakukan pukulan bola. Kombinasi gerakan yang tepat saat melakukan gerakan ini adalah menarik tongkat ke belakang dan . . . . A. meletakkan tongkat di tanah diayunkan lurus ke bawah B. mengayunkan tongkat dari atas kepala diayunkan di samping badan C. mengayunkan tongkat dari samping mengarah ke bola diayunkan lurus ke depan dada D. menghindari bola yang dilempar di atas bahu dan samping kepala10. Seorang anak bersiap menangkap bola menyusur saat bermain rounders. Anak tersebut berjongkok dan membungkuk dengan menangkap bola. Gerakan anak tersebut menunjukkan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan lokomotor B. nonlokomotor dan manipulatif C. lokomotor dan manipulatif D. lokomotor dan nonlokomotorB. Jawablah dengan benar! 1. Bagaimana variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi manipulatif dalam melempar bola kasti? 2. Siti dan Dahlia berlatih memukul bola kasti. Jelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif saat Siti memukul bola kasti! 3. Ratna berlatih menangkap bola melambung. Bagaimana cara Ratna melakukan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam menangkap bola? 4. Jelaskan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam melempar bola rounders!Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 53 Di Unduh dari : Bukupaket.com 5. Jelaskan cara melakukan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam memukul bola rounders!Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaBentuklah empat regu putra dan dua regu putri. Regu putra salingberhadapan sejauh 4–5 meter dan regu putri saling berhadapansejauh 3–4 meter. Setiap regu berbaris untuk mempraktikkan gerakanlempar, pukul, dan tangkap bola dalam permainan kasti dan rounders.Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasardalam permainan bola kecil. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi dankombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil. Dapatkah kamumenerapkan pembelajaran tersebut dalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola kecil?Deskripsi Ayo, Bermain Rounders! peraturan yang : Permainan rounders dengan dimodifikasi.Tujuan : Menguasai gerak dasar bermain rounders dengan benar.Pedoman : Teknik dan peraturan permainan rounders.Pelaksanaan:1. Bagilah kelas menjadi dua regu. Lakukan undian untuk menentukan regu pemukul dan regu penjaga.54 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Buatlah lapangan rounders disesuaikan dengan luas halaman sekolah. Siapkan tiang hinggap dan bantalan base.3. Lamanya permainan ditentukan 2 × 15 menit.4. Pergantian posisi regu setelah tiga pemain regu pemukul dimatikan pemain regu penjaga. Pergantian pemain dalam satu regu bebas.5. Bermainlah secara sportif, jujur, dan saling bekerja sama antarregu. Guru berperan sebagai wasit atau pengadil.Kamu telah mempraktikkan permainan kasti dan rounders. Sudahkahkamu bermain dengan jujur dan sportif? Berikan umpan balikberdasarkan permainan kasti dan rounders yang sudah dilakukandengan memberikan tanda [√] pada tabel ’’Ya’’ atau ’’Tidak’’ padalembar penilaian berikut!Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu mendeskripsikan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. 2. Mampu mendeskripsikan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. 3. Mampu mendeskripsikan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders. 4. Mampu mendeskripsikan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders.No. Aspek Keterampilan 5. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. 6. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan kasti. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 55 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Keterampilan Ya Tidak 7. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders. 8. Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak dasar manipulatif dalam permainan rounders.56 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comSGuammbebr:awrw3w..1spMoJruutsnhmiaoamrx.ItavAd,A7ZFSoWehprotier,mldabteUler-t220l0a18rCi h1a0m0 pMioentesrhiPpustr2a0p1a8da Kejuaraan Dunia Atletik lajar Variasi dan KombinasiPe an III Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar Lari menjadi olahraga ”favorit” dalam ajang atletik. Atlet yangmemenangi lomba lari akan menjadi pusat perhatian. Itulah yangdialami Lalu Muhammad Zohri seusai memenangi lari 100 meterKejuaraan Dunia Atletik U-20 di Tempre, Finlandia, 2018. Zohrimencatatkan waktu 10,18 detik dengan mengalahkan pelari unggulanasal Amerika Serikat, Anthony Scwartz dan Eric Harisson. Meskipunmenempati lintasan delapan, Zohri melesat sejak start hingga finis.“Momen bersejarah!” Tulis laman Federasi Atletik Internasional [IAAF]merespons kemenangan Zohri. Tidak hanya melambungkan namanya,prestasi yang diraih Lalu Muhammad Zohri juga mengharumkan namabangsa Indonesia. Akhirnya, kerja keras dan disiplin dalam latihanterbukti membuahkan prestasi cemerlang. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 57 Di Unduh dari : Bukupaket.comDalam olahraga, lari merupakan salah satu nomor cabang atletik.Nomor lain di cabang atletik ialah jalan, lompat, dan lempar. Padapelajaran ini, kamu akan diajak melakukan variasi dan kombinasigerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Bagaimana caranya?Mari, pelajari pada materi berikut dengan sungguh-sungguh.Peta Konsep Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, Lompat, dan Lempar mempelajari Variasi dan Kombinasi Gerak Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Dasar Jalan, Lari, dan Lempar meliputi pada Lempar Roket• Variasi Jalan dan Lari dengan meliputi Kombinasi Melompat • Variasi Jalan dan Lari dengan• Variasi Jalan dan Lari dengan Kombinasi Mengayun Lengan Kombinasi Melompat dan Mendarat • Variasi Jalan dan Lari dengan Kombinasi Lempar RoketKata Kunci• Variasi dan kombinasi gerak • Gerak dasar lompat dasar • Gerak dasar lempar • Lempar roket• Gerak dasar jalan• Gerak dasar lariSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. mendeskripsikan variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan mendarat melalui aktivitas atletik dan/atau olahraga tradisional;58 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com2. mendeskripsikan variasi dan kombinasi gerak dasar lari, lompat, dan lempar pada olahraga lempar roket;3. mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan mendarat melalui aktivitas atletik dan/atau olahraga tradisional;4. mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lari, lompat, dan lempar pada olahraga lempar roket. Pada pelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari variasi dankombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalampermainan bola besar dan bola kecil. Variasi dan kombinasi gerakdasar ini dapat mengasah ketangkasan dan kreativitasmu. Berjalan,berlari, melompat, dan melempar juga dapat mengasah ketangkasandan kreativitas. Aktivitas fisik tersebut termasuk cabang olahragaatletik. Materi inilah yang akan kamu pelajari pada pelajaran ini. Aktivitas jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasarsemua cabang olahraga. Atletik juga menjadi sarana pendidikan untukmeningkatkan daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan ketangkasan.A. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat melalui Aktivitas Atletik Seberapa sering kamu melakukan olahraga lari? Apakah satu kalidalam seminggu atau tiga kali dalam seminggu? Lari adalah kegiatanmelangkahkan kedua kaki dengan gerakan cepat. BerLari berbedadengan aktivitas berjalan. Olahraga dengan gerakan berjalan diantaranya jalan santai, jalan normal, jalan cepat, dan jalan kaki jarakjauh [hiking]. Saat berjalan, salah satu kaki menyentuh tanah. Dalamberlari, ada saatnya kedua kaki tidak menyentuh tanah sepenuhnya.Saat berlari, kamu seolah-olah melayang di udara. Ayo, Bermain Lompat Kelinci!Bermain merupakan aktivitas menyenangkan. Apalagi jika dalampermainan itu terdapat gerakan badan. Perlu diingat bahwa permainanyang dilakukan juga harus membuat tubuh bugar. Ada juga nilaimoral yang terkandung dalam permainan tersebut. Salah satu bentukpermainan yang dapat kamu lakukan ialah bermain lompat kelinci.Langkah-langkahnya sebagai berikut.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 59 Di Unduh dari : Bukupaket.com1. Bentuklah kelompok beranggotakan 6–8 anak. Berdiri dalam formasi berbaris dengan menempati lintasan yang telah disiapkan.2. Posisi berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di depan dada. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan lurus ke depan.3. Awali dengan berjalan dan berlari menuju garis start. Kemudian, melompatlah ke depan seperti kelinci.4. Lompatan mengikuti garis lintasan yang sudah ditentukan.Lakukan kegiatan ini dengan semangat dan hati-hati. Permainan ini akanmenumbuhkan rasa kebersamaan di antara anggota kelompok. Melalui kegiatan di atas, kamu telah mempraktikkan variasi dankombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Selanjutnya, kamu diajakmempelajari variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompatmelalui aktivitas atletik. Pada pelajaran ini, kamu akan mempelajari lari jarak pendek.Lari jarak pendek dikenal dengan istilah lari cepat atau sprint. Untukmelakukan lari cepat, kamu memb utuhk an kekuatan dan kecepatan.Oleh karena itu, kamu perlu berlatih secara tekun dan disiplin.1. Variasi Jalan dengan Kombinasi Lari Bagaimana cara melakukan variasi jalan dengan kombinasi lari?Agar pemahamanmu lebih mendalam, simaklah materi berikut. Padamateri ini, kamu akan mempraktikkan variasi jalan maju dan mundurdengan kombinasi lari jarak pendek [sprint relay]. Variasi jalan maju dan mundur dengan kombinasi lari jarakpendek dapat dilakukan secara berkelompok. Aktivitas ini dapatmenumbuhkan semangat kebersamaan dan kedisiplinan.a. Kelompok berkumpul di pos peralihan yang berjarak 10 meter. Setiap anggota kelompok berjalan dan berlari melintasi dua tiang bendera.b Pelari pertama berjalan maju dan mundur dengan kombinasi lari menuju tiang bendera. Saat sampai pada papan segitiga pertama, pelari harus berjalan mundur ke awal start. Selanjutnya, pelari pertama berjalan maju menuju papan segitiga kedua, kemudian berjalan mundur ke papan segitiga pertama. Pelari berjalan menuju papan segitiga ketiga dan berjalan mundur ke papan segitiga kedua. Pelari berjalan maju ke papan segitiga keempat dan berjalan mundur ke papan segitiga ketiga. Variasi gerak dasar ini dikombinasikan dengan berlari menuju tiang bendera pada garis finis. Setelah mengitari tiang kedua, pelari pertama kembali ke pos peralihan.60 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comc. Pelari kedua mulai berlari seperti pelari pertama. Aktivitas ini dilakukan hingga semua anggota kelompok mendapat giliran.d. Penilaian dalam aktivitas ini berdasarkan kecepatan dan ketangkasan anggota kelompok.Gambar 3.2 Lari sprint relay dilakukan secara berkelompokPraktikkan variasi jalan dengan kombinasi lari jarak pendek bergantian[sprint relay]. Berkumpullah bersama temanmu pada pos peralihan.Persiapkan diri secara berurutan. Satu per satu mulai mempraktikkansprint relay. Berhati-hatilah saat berlari, sesuaikan kemampuanmu.2. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati Palang Bagaimana cara melakukan variasi lari pelan dan lari cepat dengankombinasi lompat melewati palang? Aktivitas ini membutuhkanpalang atau halang rintang setinggi 40 cm. Setiap halang rintangberjarak 6,5 m pada lintasan. Aktivitas ini dapat dilakukan secaraberkelompok. Setiap anggota kelompok melakukan variasi lari pelandan lari cepat dengan kombinasi melompati halang rintang. Amatilahgambar berikut!Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 61 Di Unduh dari : Bukupaket.comE F G CD HBGambar 3.3 Variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat melewati palang Posisi awal, anggota kelompok berkumpul di belakang garis start.Pelari pertama berlari pelan dan cepat dengan kombinasi melompatihalang rintang. Setelah pelari pertama sampai di garis finis, pelarikedua berlari hingga finis, begitu seterusnya. Penilaian variasi dankombinasi gerak dasar lari dan lompat diambil berdasarkan kecepatandan ketepatan melompat. Manusia Tercepat Asia Tenggara: Berlarilah dengan Hati!Siapakah pemilik rekor nasional nomor lari 100 meter putra? DialahSuryo Agung Wibowo. Rekor pelari ini dicapai pada SEA Games XXVdi Laos tahun 2009 dengan catatan waktu 10,17 detik. Pada nomorlari tersebut, Suryo Agung meraih medali emas. Ia dinobatkan sebagaimanusia tercepat Asia Tenggara.Prestasi yang diraihnya merupakan hasil kerja keras dan disiplin dalamlatihan. Dengan sikap tersebut, Suryo Agung mampu mewujudkanmimpinya. Ia pun berp esan kepada ”juniornya”, berlarilah dengan hati!Siapkah kamu berprestasi seperti Suryo Agung? Sumber: www.juara.net, diakses 7 September 2018 Kamu telah mengetahui variasi lari pelan dan lari cepat dengankombinasi melompati palang. Agar wawasanmu makin luas, telusurilahinternet untuk menemukan informasi tentang variasi dan kombinasigerak dasar jalan, lari, dan lompat. Atau, bacalah artikel tentangvariasi gerak dasar jalan dengan kombinasi lari serta variasi gerakdasar lari dengan kombinasi lompat yang disediakan guru. Ringkaslahinformasi pada laman tersebut dan gunakan sebagai sumber belajar.62 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com3. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Jauh Lompat jauh termasuk salah satu nomor atletik. Melalui lompatjauh, kamu akan berlatih variasi lari dengan kombinasi lompat.Olahraga ini membutuhkan kecepatan lari, diikuti dengan lompatan.Agar dapat melompat sejauh-jauhnya, pelompat berlari terlebihdahulu. Apa itu lompat jauh? Lompat jauh adalah aktivitas geraklari diikuti lompatan dengan tumpuan satu kaki. Untuk menunjangolahraga ini, diperlukan papan tumpuan dan pasir. Bagaimana gerak dasar dalam olahraga lompat jauh? Gerak dasarlompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Awalanmenentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan variasi lari pelandan lari cepat. Saat mendekati balok tumpuan, pelompat menentukankaki tumpuan. Gerakan ini dikombinasikan dengan melompat. Saatmenolak, pelompat dapat menggunakan satu kaki paling kuat. Saatbertumpu, badan condong ke depan. Saat melayang di udara, tangandiayun ke depan mengikuti gerakan badan. Akhirnya, saat mendarat,pelompat harus mengoordinasikan kaki, kepala, tangan, dan tumit.Pelompat melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunantangan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh.1. Awalan sangat menentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan gerak jalan, kemudian lari sprint. Menjelang balok tumpuan, pelompat menambah kecepatan lari. Pelompat menentukan kaki yang menginjak balok tumpuan.2. Saat melakukan tolakan, gunakan satu kaki paling kuat. Posisi kaki tumpuan tepat pada balok tumpuan. Pada saat bertumpu, badan condong ke depan. Pandangan jauh ke depan. Lakukan ayunan paha secara cepat.3. Saat melayang, tangan diayun ke depan mengiringi gerakan badan. Kaki diluruskan, kemudian sedikit ditekuk sehingga badan dalam sikap jongkok. Pandangan lurus ke depan dan fokus pada titik pendaratan.4. Saat mendarat, perlu koordinasi gerak kaki, kepala, tangan, dan tumit. Tujuannya agar lompatan maksimum. Kedua tangan diluruskan ke depan, mendarat dengan kedua kaki. Saat tumit menyentuh pasir, gerakkan badan ke depan.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63 Di Unduh dari : Bukupaket.comC DB E FGambar 3.4 Jalan, lari, lompat, dan mendaratPraktikkan gerak dasar lompat jauh bersama temanmu. Lakukan secarabergantian sesuai langkah-langkah gerakan lompat jauh. Amatilahgerakan teman dan bandingkan dengan gerakanmu. Bahaslah hasilpengamatanmu dan komunikasikan kepada guru. Jika kamu mengalamikesulitan, bertanyalah kepada guru.4. Variasi Lari di Tempat dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lompat Melewati Rintangan Olahraga akan mengasyikkan jika dilakukan sambil bermain. Caraini dapat diterapkan dalam variasi dan kombinasi gerak jalan, lari,dan lompat melewati rintangan. Bagaimana caranya? Lakukan variasi lari di tempat dan lari cepat sejauh 10 meterdengan kombinasi lompat melewati rintangan. Awalnya, berlari ditempat, kemudian berlari cepat sejauh 10 meter. Saat berada di garistolakan, lakukan lompatan di beberapa titik pada area yang ditentukan.Area pertama diberi poin 1, area kedua diberi poin 2, area ketigadiberi poin 3, dan seterusnya. Nilai akhir aktivitas ini diperoleh darihasil penjumlahan poin semua anggota kelompok. Amatilah aktivitasseperti Gambar 3.5. Gambar tersebut menunjukkan aktivitas variasijalan dengan kombinasi lompat melewati rintangan.64 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 3.5 Lompat melewati rintangan Apa yang kamu rasakan saat melakukan aktivitas tersebut?Bandingkan dengan yang dirasakan temanmu! Bandingkan pulagerakanmu dan gerakan temanmu! Selanjutnya, komunikasikandengan teman lain dan guru. Jika kamu masih mengalami kesulitan,bertanya atau berdiskusilah dengan guru. Mempraktikkan Variasi dan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan LompatBagilah kelas menjadi beberapa kelompok. Setiap kelompok terdiri atas6–8 orang. Kelompok melakukan aktivitas berikut.1. Berdirilah sekira lima meter dari benda [balon] yang digantung di tiang. Lakukan variasi jalan di tempat dan jalan cepat dengan kombinasi lompat sambil meraih benda tersebut. Saat mendarat, gunakan kedua kaki dalam posisi jongkok. Kedua tangan dijulurkan ke depan.2. Melompat kijang [hop jump]. Lakukan variasi lari pelan dan lari cepat dengan langkah lebar sejauh 10 m. Varisi gerak lari ini dikombinasikan dengan lompatan ke depan, kedua kaki saling bergantian menumpu. Kedua tangan diayun untuk menjaga keseimbangan badan.Aktivitas ini dilakukan berkelompok. Dalam aktivitas ini, kembangkansikap disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama antaranggota kelompok.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 65 Di Unduh dari : Bukupaket.comB. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari dan Lempar pada Lempar Roket Lempar termasuk salah satu nomor dalam cabang olahragaatletik. Pada materi ini, kamu akan membahas lempar lembing. Bagipelajar SD, kamu misalnya, lembing untuk olahraga lempar dapatdiganti roket. Ini tidak lepas dari aspek keamanan dan keselamatanbagi dirimu. Melalui lempar roket, kamu berlatih variasi gerak dasarlari dan kombinasi lempar. Sebelum membahas materi ini, lakukankegiatan berikut. Ayo, Berpendapat!Dengan didampingi guru, unduh dan tontonlah video aktivitas lemparroket melalui internet. Ingat, gunakan internet secara bertanggungjawab. Catatlah informasi yang kamu temukan pada internet tersebut.Kemukakan pendapatmu mengenai tata cara memegang dan melemparroket. Selanjutnya, kemukakan pendapatmu secara santun. Melalui kegiatan tersebut, kamu memiliki gambaran tentangvariasi gerak dasar lari dengan kombinasi lempar pada lempar roket.Sulitkah melakukan gerakan lempar roket? Sebelum menjawabpertanyaan ini, mari, simak pembahasan berikut. Lempar roket merupakan dasar olahraga lempar lembing. Lemparroket adalah usaha melempar roket sejauh-jauhnya pada areatertentu. Agar lemparannya jauh, diperlukan kekuatan dan ketepatangerak tangan. Kamu juga perlu memperhatikan sudut saat roketterlepas dari tangan.1. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lempar Roket Menyamping Bagaimana cara melakukan gerakan lempar roket? Ingat tayanganvideo pada kegiatan yang telah kamu lakukan. Gerakan lempar roketseperti pada tayangan video. Gerakan lempar roket juga tampakseperti gambar berikut.66 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comBC D E F GGambar 3.6 Lempar roket menyamping Bagaimana variasi lari dengan kombinasi lempar roket? Posisiawal, berdiri sambil memegang roket. Lakukan variasi gerak dasarlari pelan dan lari cepat sebagai awalan sebelum melempar roket.Saat akan melempar, tarik roket ke belakang, kemudian doronglengan dari belakang. Dorongan lengan membuat posisi lengan lurus,lalu lepaskan roket. Ikutilah dengan gerakan kaki untuk menjagakeseimbangan tubuh.Bersama temanmu, praktikkan variasi gerak dasar lari dengan kombinasigerak dasar lempar roket. Lakukan aktivitas ini secara sportif dandisiplin. Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan hasil pengamatanmudan hasil pengamatan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmukepada teman lain dan guru. Bertanya atau berdiskusilah dengan gurujika mengalami kesulitan.2. Latihan Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi Lempar Roket Menghadap Depan Bagaimana bentuk latihan variasi gerak dasar lari pelan dan laricepat dengan kombinasi lempar roket? Latihan ini dapat dilakukansecara berkelompok. Setiap anggota kelompok akan melakukanvariasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar roket.Lakukan aktivitas ini pada area tertentu. Amatilah dan praktikkangerakan lempar roket seperti Gambar 3.7! Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 67 Di Unduh dari : Bukupaket.comBC DGambar 3.7 Lempar roket menghadap depan Berdasarkan Gambar 3.7, pelempar pertama memegang roket.Pelempar melakukan variasi lari pelan dan lari cepat sejauh 5 metersebagai awalan. Pada garis tumpuan, pelempar melakukan lemparanroket sekuat-kuatnya. Jarak garis tumpuan dengan area targetsekira 30 meter. Pelempar harus melempar roket tepat pada areatarget selebar 5 meter. Skor akhir aktivitas lempar roket merupakangabungan skor semua anggota kelompok. Menguasai variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat,dan lempar sangat penting untuk mencapai kesempurnaan dalamberaktivitas fisik. Akan tetapi, ada satu faktor penting yang juga perludiperhatikan, yaitu menjaga kebugaran jasmani. Tanpa tubuh bugar,penguasaan variasi dan kombinasi gerak dasar akan sia-sia. Olehkarena itu, berolahragalah dengan disiplin, sportif, dan tanggungjawab demi kebugaran tubuh.1. Olahraga dengan gerakan berjalan di antaranya jalan santai, jalan normal, jalan cepat, dan jalan kaki jarak jauh [hiking]. Dalam gerakan berjalan, ada satu kaki yang selalu menyentuh tanah. Dalam gerakan lari, terdapat saat ketika kedua kaki tidak menyentuh tanah dan badan melayang di udara.2. Aktivitas sprint relay menunjukkan variasi jalan maju dan mundur yang dikombinasikan dengan lari. Aktivitas ini dilakukan dengan melintasi dua tiang bendera secara beregu.4. Aktivitas variasi lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat dapat dilakukan dengan melewati palang [rintangan].68 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comCaranya, pelompat melakukan variasi lari pelan dan lari cepat. Saat mendekati palang atau rintangan, pelari bersiap melompat. Lakukan pendaratan dengan kaki terkuat.5. Variasi lari pelan dan cepat dengan kombinasi lompat dapat dilakukan pada lompat jauh dilakukan di bak pasir. Variasi dan kombinasi gerak ini membutuhkan balok tumpuan. Dalam lompat jauh, terdapat gerakan awalan, tumpuan, melayang, dan mendarat.6. Variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lempar dapat dilakukan pada lempar roket. Awalnya, lakukan lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar roket.Evaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Dewi dan teman-temannya melakukan lari sprint relay. Dalam aktivitas ini, variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan, yaitu . . . . A. jalan maju dan mundur dengan lari B. jalan maju dan mundur dengan lompat C. jalan maju dan mundur dengan lempar D. jalan cepat dan lari dengan lompat, 2. Siswa kelas VI berlari melompati palang. Aktivitas ini dilakukan dengan variasi dan kombinasi gerak dasar . . . . A. jalan, lari, lompat, dan melayang B. jalan, lari, lompat, dan mendarat C. jalan, lari, tolak, dan melayang D. jalan, lari, tolak, dan lompat 3. Dewi melakukan permainan lompat kijang bersama teman. Dalam permainan ini, terdapat variasi dan kombinasi gerak dasar, yaitu .... A. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lempar B. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lompat C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lompat D. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lemparAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 69 Di Unduh dari : Bukupaket.com 4. Perhatikan gambar berikut! Gambar tersebut menunjukkan seorang anak berlatih variasi gerak dasar lari dan lompat melewati rintangan. Bentuk variasi dan kombinasi gerak dasar yang tepat adalah . . . . A. jalan di tempat dan jalan pelan, melompat, dan melayang B. jalan pelan dan jalan cepat, melompat, dan mendarat C. jalan cepat dan lari cepat, dan menolak D. jalan cepat dan lari cepat, dan mendarat 5. Saat melakukan lari melewati palang, gerak dasar yang harus diperhatikan adalah . . . . A. lari dan lompat B. lari dan loncat C. jalan dan ayunan D. lompat dan pendaratan 6. Yoyok dan teman-temannya melakukan lempar roket. Sikap awalan dalam aktivitas lempar roket, ialah berjalan cepat dikombinasikan dengan . . . . A. berlari B. menarik lengan C. mendorong badan D. meliukkan badan 7. Tiwi melakukan variasi lari pelan dan lari cepat sejauh 10 meter sebagai awalan. Saat berada pada balok tumpuan, Tiwi menumpu dengan kaki terkuat dan melompat sejauh-jauhnya. Pernyataan ini menunjukkan Tiwi melakukan aktivitas . . . . A. lempar roket B. lompat jauh C. tolak peluru D. lompat galah70 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com 8. Nadia dan teman-temannya melakukan aktivitas short run-up long jump di lapangan. Aktivitas short run-up long jump dilakukan dengan . . . . A. jalan, menolak, dan melompat B. jalan cepat, lari sprint, dan melompat C. jalan, lari jarak pendek dan melompat D. jalan cepat, melompat, dan mendarat 9. Beni melakukan lompat jauh di halaman sekolah. Variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Beni adalah . . . . A. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi melompat dan mendarat B. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi menolak dan melompat C. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi menolak dan mendarat D. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi mengayun dan melempar10. Andik melakukan aktivitas lempar roket. Variasi dan kombinasi gerak dasar yang dilakukan Andik adalah . . . . A. jalan pelan dan jalan cepat dengan kombinasi lompat B. lari pelan dan lari cepat dengan kombinasi lempar C. jalan di tempat dan jalan cepat dengan kombinasi D. lari di tempat dan lari cepat dengan kombinasi menolakB. Jawablah dengan benar!1. Bagaimana variasi jalan dengan kombinasi lari dalam sprint relay?2. Jelaskan variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat melewati palang!3. Jelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh!4. Danu dan teman-temannya berlatih variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat melewati rintangan peralon. Bagaimana gerakannya?5. Lempar roket merupakan usaha melempar roket dengan satu tangan untuk mencapai jarak tertentu. Deskripsikan variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar roket!Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 71 Di Unduh dari : Bukupaket.comEvaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan aktivitas melompat pada lompat jauh dan melempar roketsesuai dengan cara yang telah dipelajari. Praktikkan variasi dankombinasi gerak tersebut secara disiplin dan sportif. Bandingkangerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian laporkan kepadagurumu dengan santun.Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasarjalan, lari, lompat, dan lempar. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran variasi dankombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar.1. Apa manfaat mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi dan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar? Berlomba Lempar Roket ModifikasiDeskripsi : Lempar roket yang dimodifikasi untuk mencapai jarak tertentu.Tujuan : Mengukur kekuatan otot lengan dan ketepatan gerakan lempar roket.Alat/fasilitas : Roket modifikasi, garis ukur, kertas [kartu penilaian], pisau, dan tali.Pelaksanaan:1. Buatlah roket dari pelepah daun pisang. Siapkan pelepah daun pisang dengan panjang 45 cm. Buatlah sirip dari daun pisang sebanyak empat buah.72 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.com2. Runcingkan ujung pelepah daun pisang. Ujung satu lain digunakan untuk memasang sirip.3. Bersiaplah melakukan aktivitas lempar roket. Aktivitas ini diawali dengan berlari sejauh 5 meter. Ketika sampai di batas garis lempar, pelempar melemparkan roket ke area lapangan. Setiap peserta melakukan lemparan sebanyak dua kali.4. Titik pendaratan roket diukur dari garis batas lemparan. Jarak lemparan paling jauh yang dijadikan hasil akhir penilaian.Komponen yang dinilai, yaitu ketepatan melakukan gerakan [penilaianproses], kecepatan melakukan gerakan [penilaian produk], jaraklemparan, dan kreativitas. Dalam aktivitas ini, kembangkan sikapdisiplin, tanggung jawab, kreatif, dan sportif.Kamu telah mempelajari materi variasi dan kombinasi gerak dasarjalan, lari, lompat, dan lempar. Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda [√] pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”pada tabel berikut.Nama Peserta Didik :Kelas/Nomor Presensi : Materi Pokok :Tanggal :No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi gerak jalan dan lari dalam lari jarak pendek [sprint relay]. 2. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat melewati palang. 3. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. 4. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat melewati rintangan. 5. Mampu menjelaskan variasi dan kombinasi gerak berjalan, berlari, dan lempar roket.No. Aspek Keterampilan 6. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak jalan dan lari dalam lari jarak pendek [sprint relay]. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 73 Di Unduh dari : Bukupaket.comNo. Aspek Keterampilan Ya Tidak 7. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak dasar lari dan lompat melewati palang. 8. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. 9. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat melewati rintangan.10. Mampu mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak berjalan, berlari, dan lempar roket.74 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comSGuammbebr:awrw4w..1asPiaensgialamtesI2n0d1o8n.ide,s7iaSPepipteiemtbeKra2m01e8lia [kanan] menahan tendanganPelajaran Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam IV Seni Bela Diri Pencak Silat Pencak silat merupakan seni bela diri yang berakar dari budayaMelayu. Pencak silat mulai menyebar di Kepulauan Nusantara sejakabad VII. Pada perkembangannya, pencak silat mulai dipertandingkansecara resmi pada Pekan Olahraga Nasional [PON] VIII tahun 1973di Jakarta. Pada tahun 2002, pencak silat dikenalkan sebagai bagianprogram pertunjukan di Asian Games di Busan, Korea Selatan.Akhirnya, pada Asian Games 2018, pencak silat untuk pertamakalinya dipertandingkan. Amatilah gambar pesilat putri Indonesia,Pipiet Kamelia, yang meraih emas dalam babak final kelas D putri.Ia menjadi pesilat ke-12 yang menyumbangkan emas bagi Indonesiapada Asian Games 2018. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 75 Di Unduh dari : Bukupaket.comSaat ini, pencak silat mulai berkembang di seluruh dunia.Pesilat dari banyak negara terus mempromosikan pencak silatagar dipertandingkan dalam Olimpiade. Cabang olahraga bela diriini memiliki gerakan-gerakan yang menjunjung tinggi nilai seni.Bagaimana variasi dan kombinasi gerak dasar pencak silat?Peta Konsep Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, danManipulatif dalam Bela Diri Pencak Silat mempelajari Variasi Gerak Dasar Variasi Gerak Dasar LokomotorNonlokomotor dengan Kombinasi dengan Kombinasi Nonlokomotor Lokomotor pada Pencak Silat pada Pencak Silat meliputi meliputi• Variasi sikap kuda-kuda • Variasi pola gerak langkah dengan kombinasi pukulan dengan kombinasi pukulan lurus melangkahkan kaki • Variasi pola gerak langkah• Variasi sikap pasang dengan dengan kombinasi tendangan kombinasi tendangan melangkahkan kaki • Variasi pola gerak langkah dengan kombinasi tangkisan• Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan • Variasi pola gerak langkah melangkahkan kaki dengan kombinasi hindaran• Variasi kuda-kuda dengan kombinasi hindaran melangkahkan kakiKata Kunci• variasi dan kombinasi gerak • sikap pasang dasar • tendangan • hindaran• gerak dasar nonlokomotor • tangkisan• gerak dasar lokomotor • pola gerak langkah• bela diri pencak silat• sikap kuda-kuda 76 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu:1. mendeskripsikan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencak silat;2. mendeskripsikan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat;3. mempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencak silat; serta4. mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat. Bersyukurlah kamu hidup di Indonesia, negeri yang kaya ragambudaya. Keragaman budaya Indonesia salah satunya tampak padaberkembangnya seni bela diri pencak silat. Seni bela diri asli Indonesiaini telah dipertandingkan dalam PON, SEA Games, dan Asian Games.Selain pencak silat, apa saja jenis-jenis seni bela diri? Seni bela diriantara lain karate, judo, dan taekwondo. Seni bela diri yang akandibahas pada pelajaran ini hanya pencak silat. Pada kelas V, kamu telah mempelajari kombinasi gerak dasarlokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat. Selanjutnya, padakelas VI kamu akan mempraktikkan variasi dan kombinasi geraklokomotor, dan nonlokomotor, dalam seni bela diri pencak silat.A. Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dengan Kombinasi Gerak Lokomotor pada Pencak Silat Pada subpelajaran ini, kamu diajak mempelajari danmempraktikkan variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasigerak lokomotor dalam pencak silat. Apa sajakah variasi gerak dasarnonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor dalam pencak silat?Apa nilai positif yang dapat dipetik dari pencak silat? Pencak silatberguna menjaga kesehatan fisik dan mental. Nilai positif ini dapatdicapai jika kamu berlatih pencak silat secara tekun, disiplin, dansportif. Sebelum memahami dan mempraktikkan variasi gerak dasarnonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor dalam pencak silat,lakukan kegiatan berikut.Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 77 Di Unduh dari : Bukupaket.comAyo, Menonton!Bagaimana suasana pertandingan pencak silat di tingkat SD? Kamu dapatmenonton video pertandingan dari internet yang telah diunduh gurumu.Tontonlah video bersama teman-temanmu. Amatilah gerakan pencaksilat pada video tersebut. Analisislah variasi dan kombinasi gerak dasaryang diperagakan pesilat. Bahaslah hasil analisismu bersama teman,kemudian komunikasikan di kelas secara santun. Melalui kegiatan tersebut, kamu akan mengetahui variasi dankombinasi gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat. Materi inilahyang akan kamu pelajari pada subpelajaran berikut. 1. Gerak Nonlokomotor Sikap Kuda-Kuda dengan Kombinasi Gerak Lokomotor Pukulan Sikap kuda-kuda memfokuskan pada posisi kaki sebagai dasartumpuan. Sikap kuda-kuda merupakan dasar untuk melakukangerakan berikutnya. Sikap kuda-kuda memengaruhi bentuk serangandan/atau gerakan bertahan yang kuat. Dalam sikap kuda-kuda,pesilat harus memperhatikan delapan arah mata angin.a. Kuda-Kuda Depan dan Belakang dengan Pukulan Lurus Melangkahkan Kaki Bagaimana sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasipukulan lurus melangkahkah kaki? Amati gerakan seperti Gambar4.2! Diskusikan hasil penga matanmu dengan teman, kemudiankomunikasikan di kelas secara santun. B C DEGambar 4.2 Sikap kuda-kuda depan dan belakang dengan pukulan lurus melangkahkan kaki78 Buku Siswa SD/MI Kelas VI Di Unduh dari : Bukupaket.comGambar 4.2 menunjukkan variasi sikap kuda-kuda depan danbelakang dengan kombinasi pukulan melangkahkan kaki. Sikap awalberdiri tegak, kemudian salah satu kaki didorong ke depan. Posisikaki depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Lakukan bergantian kakikiri dan kaki kanan. Selanjutnya, lakukan sikap kuda-kuda belakang.Geser kaki kanan atau kiri ke belakang. Berat badan bertumpu padakaki belakang. Tumit sebagai tumpuan. Variasi sikap kuda-kuda inidapat dikombinasikan dengan pukulan. Setelah memukul, pesilatmelangkahkan kaki ke depan.Peragakan bersama temanmu variasi sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang dengan kombinasi pukulan lurus melangkahkan kaki.Lakukan dengan percaya diri dan tanggung jawab. Amatilah gerakantemanmu, kemudian bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu.Diskusikan dengan guru dan temanmu yang lain mengenai gerakan yangtelah dilakukan.b. Kuda-Kuda Tengah dan Samping dengan Dorongan Melangkah Lurus Amatilah variasi kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasidorongan seperti Gambar 4.3! Peragakan gerakan tersebut bersamatemanmu dengan disiplin dan tanggung jawab. B CDGambar 4.3 Sikap kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasi pukulan dorongan melangkah lurusAktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 79 Di Unduh dari : Bukupaket.com Video yang berhubungan |
Tania dan Sinta melakukan latihan meliukkan badan yang bertujuan untuk
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
