Posisi statik dapat dibedakan ke dalam tiga kategori yaitu

Kita sudah mengetahui bahwa tubuh kita membutuhkan energi. Energi tubuh kita juga bermanfaat untuk berolahraga. Olahraga sangat penting untuk membantu melancarkan pencernaan makanan. Salah satu jenis olahraga adalah senam. Sekarang, mari kita lakukan senam untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tangan kita. Ayo lakukan gerakan-gerakan senam sesuai gambar berikut. Pola gerak adalah sekelompok atau suatu seri aksi gerak yang memiliki fungsi luas yang ditampilkan dengan tuntutan ketepatan yang rendah (Singer, 1980). pola gerak dominan adalah pola gerak yang mendasari terbentuknya suatu keterampilan sehingga perannya dianggap dominan. Macam-Macam PGD Senam

Landings (pendaratan)

Istilah pendaratan diartikan secara meluas sebagai penghentian yang terkontrol dari tubuh yang melayang turun. Pendaratan bisa dilakukan pada kedua kaki, tangan, atau disebarkan pada bagian tubuh yang lebih besar, seperti pada punggung. Macam-Macam Pendaratan • Pendaratan dengan kaki. • Pendaratan dengan tangan. • Pendaratan dengan putaran. • Pendaratan dengan punggung rata.

Static position (posisi-posisi statis)

Posisi statis adalah posisi tubuh yang dibuat oleh semua posisi “bertahan“ atau “diam” yang sangat umum dalam senam. Posisi ini biasanya dapat dibedakan menjadi tiga macam, yaitu bertumpu (support), menggantung (hang), dan keseimbangan (Balance). Jenis Posisi Statis

1. Tumpuan ( support ). Tumpuan adalah posisi statis yang stabil yang dilakukan dengan menggunakan tenaga tangan dan lengan agar tubuh serta bahu berada pada suatu alat.
2. Gantungan (hang). Gantungan adalah posisi statis di mana bahu berada di bawah suatu alat.
3. Keseimbangan (Balance).

Gerak berpindah (locomotion) Lokomotor adalah “ berulan-gulang memindahkan tubuh”. Agar hal itu bisa terjadi, orang yang bersangkutan harus mengerahkan daya internal (kontraksi otot) yang menggeser titik berat tubuh sehinggamenyebabkan kehilangan keseimbangan, dan segera mengembalikannya. Macam-Macam Lokomotor

1. Lokomotor pada kedua kaki, misalnya berlari, hop, melompat, skip, berderap dan gerakan- gerakan tarian, dll.
2. Lokomotor dalam posisi bertumpu, misalnya gerakan-gerakan lokomotor menirukan gerakangerakan binatang seperti ulat ukur, anjing, gajah, buaya, kepiting, dll, serta gerak lokomotor bertumpu di atas alat senam seperti palang sejajar dan kuda pelana.
3. Lokomotor dalam posisi menggantung, misalnya naik tambang, menggantung di palang sejajar sambil bergerak, dsb.
4. Lokomotor dengan menggunakan DMP yang lain, misalnya roll depan atau roll belakang

Swings (Ayunan) Ayunan adalah gerak melingkar yang berporos eksternal. Kegiatan-kegiatan pendahuluan yang berkaitan dengan gantungan dan tumpuan, termasuk berbagai macam pegangan (grip) dan posisi tubuh selama menggantung atau bertumpu merupakan dasar utama dari pembentukan keterampilan mengayun. Jenis Ayunan

1. Ayunan dari gantungan, yang terdiri dari ayunan panjang (long swing), ayunan meluncur (glide swing), ayunan dengan posisi tubuh terbalik, serta ayunan melecut (beat swing).
2. Ayunan dari tumpuan, yang bisa dibedakan lagi menjadi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan, dan ayunan pada palang sejajar, misalnya cross support swing.

Rotations (Putaran) Putaran” berhubungan dengan gerak melingkar yang berporos internal (tubuh), baik secara longitudinal, transversal, maupun medial (anterior-posterior). Jenis Putaran

1. Putaran yang Berporos Tranversal. Putaranputaran pada poros ini meliputi gerakan-gerakan seperti roll depan, roll belakang, salto depan, salto belakang, dl
2. Putaran yang Berporos Longitudinal. Putaran yang terjadi akan memungkinkan tubuh berputar secara memanjang seperti twist, pirouette, turn, dll.
3. Putaran yang Berporos Medial (Anterior/Posterior=depan/ belakang), ke dalam putaran ini sedikit sekali gerakan dapat dibuat, seperti gerakan baling-baling dan round off.

Springs (Tolakan) Tolakan dapat dilihat sebagai situasi ketika seseorang melontarkan dirinya ke udara. Oleh karena itu, jenis tolakan dalam senam dapat dibedakan dari caranya orang itu memilih bagian tubuhnya sebagai alat pelontar, yaitu kaki, tangan, dan kombinasi keduanya. Tolakan dari awalan

1. Lari dengan kecepatan yang terkontrol,
2. Langkah transisi antara lari dan tolakan, di sebut hurdle, harus rendah dan cepat.
3. Mengikuti kontak pertama yang singkat, pergelangan kaki, lutut dan persendian panggul memberikan sedikit lekukan untuk menghasilkan tenaga dorongan besar ketika bagian yang bengkok itu diluruskan dengan cepat dan bertenaga.

Layangan dan ketinggian (flight and height) Layangan adalah peristiwa ketika tubuh sedang berada di udara, terbebas dari kontak dengan alat atau permukaan tanah. Sedangkan ketinggian adalah besarnya jarak antara titik berat tubuh ke permukaan tanah.

Ayo Lakukan

Salah satu cara untuk menjaga kelestarian sumber energi adalah dengan berhemat. Misalnya menghemat air, listrik, dan bahan bakar. Nah, apakah yang sudah kita perbuat untuk menghemat energi? Lakukanlah wawancara kepada temanmu tentang bagaimana mereka menghemat air dan listrik. Buatlah daftar pertanyaannya terlebih dahulu. Kemudian pilihlah pasangan untuk wawancara. Lakukanlah wawancara secara bergantian. Catatlah hasil wawancaramu. Laporkan hasil wawancaramu di depan kelas. Sampaikan dengan bahasa yang santun. Tampillah dengan percaya diri. Cara menghemat air antara lain sebagai berikut

1. Gunakan pancuran mandi dan keran yang hemat air. Mandi dengan gayung bisa menghabiskan sekitar 15 liter air. Mandi dengan pancuran bisa menghemat air lebih dari 60 persen.
2. Siram tanaman di pagi hari. Menyiram tanaman pada siang hari akan membuat air menguap sebelum diserap. Disarankan menanam di musim hujan karena pada awal perkembangannya, tumbuhan membutuhkan lebih banyak air.
3. Matikan keran ketika mencuci tangan dan menyikat gigi. Batasi penggunaan air dengan gelas atau gayung, hal ini dapat menghemat 11 liter air per hari.
4. Bijaksana dalam mencuci pakaian. Cucilah pakaian saat tumpukan baju cukup banyak dan sesuai kapasitas mesin. Menggunakan mesin cuci yang hemat air dapat menghemat 11.400-34.000 liter air per tahun.
5. Kurangi siraman pada kloset. Minimalkan penggunaan siraman pada toilet duduk. Tidak perlu berlebihan dalam menggunakannya. Jika bau dan kotoran sudah hilang, tidak perlu menyiram toilet lagi. Gunakan kloset dengan pilihan penyiram ganda yang saat ini banyak di pasaran.

Berikut ini adalah beberapa cara menghemat energi:

1. Nyalakan listrik seperlunya saja, selebihnya dimatikan saja
2. Hindari menyimpan makanan panas ke dalam kulkas
3. Atur serta sesuaikan suhu AC berdasar luas ruangan
4. Pergunakan mesin cuci sesuai dengan kapasitas
5. Buatlah tandon air jika Anda menggunakan mesin pompa
6. Belilah setrika yang memiliki pengatur panas otomatis
7. Nyalakan televisi ketika Anda ingin menonton, jangan dibiasakan tv menyala ketika Anda tertidur
8. Ketika ingin memasak nasi dengan rice cooker, gunakan air yang telah dipanaskan terlebih dahulu, cara ini dapat mempersingkat waktu memasak sehingga pemakaian listrik dapat dihemat
9. Ketika siang hari manfaatkan sinar matahari untuk menyinari di dalam ruangan rumah Anda
10. Gunakan lampu hemat energy, untuk komputer Anda gunakan monitor LCD atau LED karena lebih hemat listrik daripada menggunakan monitor tabung.

Ayo Menulis Sebagian energi yang ada di bumi ini akan habis jika digunakan terus-menerus. Karena itu kita harus menggunakannya dengan hemat. Sikap hemat energi ini harus ditunjukkan oleh semua orang. Oleh karena itu penting bagi kita untuk saling mengingatkan agar selalu berhemat energi. Salah satu cara mengajak dapat melalui peribahasa. Berikut ini adalah salah satu peribahasa yang mengajak agar kita membiasakan untuk hidup hemat.

Rajin pangkal pandai, hemat pangkal kaya

Salinlah peribahasa tersebut dengan tulisan tegak bersambung.

 Kelas III, Pembelajaran 4, Subtema 1, Tema 7

Flikcr.com - Keseimbangan statis adalah salah satu jenis kemampuan menjaga keseimbangan tubuh

Pada buku PJOK Kelas XI, Kemendikbud, 2017, terdapat materi yang menyebutkan bahwa keseimbangan statis adalah salah satu dari dua jenis kemampuan menjaga keseimbangan tubuh pada manusia.

Keseimbangan statis adalah kemampuan yang memiliki pengertian terbalik dari keseimbangan dinamis, meskipun keduanya sama-sama merupakan jenis keseimbangan yang ada.

Pada dasarnya, yang dimaksud dengan keseimbangan adalah kemampuan seseorang memelihara pusat massa tubuh dengan cara menjaga batasan stabilitas yang ditentukan oleh pusat dasar penyangga. Kemampuan menjaga keseimbangan ini adalah hal yang penting bagi para atlet maupun orang biasa, terutama para lansia.

Pada materi pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga, pengertian keseimbangan adalah usaha mempertahankan tubuh dari tekanan atau beban tertentu dalam kondisi diam ataupun sedang bergerak.

Berdasarkan dari sisi posisi tubuh, jenis keseimbangan dapat dibedakan menjadi dua, yakni keseimbangan statis (tubuh diam), dan kesimbangan dinamis (tubuh bergerak).

Keseimbangan statis adalah kemampuan seseorang mempertahankan posisi tubuh untuk tidak berubah atau bergerak. Maka dari itu, fungsi latihan keseimbangan statis ialah memperkuat tubuh saat dalam posisi diam.

Contoh keseimbangan statis:

• Duduk dengan mengangkat kedua kaki

• Berdiri dengan salah satu kaki kemudian jongkok

• Berdiri dengan membentuk sikap kapal terbang

Flickr.com

Sedangkan, yang dimaksud dengan keseimbangan dinamis adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan keseimbangan posisi tubuh saat berada dalam posisi bergerak. Oleh sebab itu, fungsi latihan keseimbangan dinamis adalah untuk memperkuat sejumlah otot yang memungkinkan tubuh terjaga kesetimbangannya ketika bergerak.

Jenis-jenis keseimbangan yaitu keseimbangan statis dan dinamis sama-sama dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti sistem sensoris, vestibuler, proprioseptif dan muskuloskeletal. Pada keseimbangan dinamis, diperlukan adanya kontrol tubuh yang lebih memadai karena tubuh bergerak dalam ruang.

Latihan keseimbangan statis maupun dinamis dapat dilakukan dengan mempertahankan sikap badan baik dalam keadaan berdiri, duduk, maupun jongkok. Latihan keseimbangan tubuh tersebut dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan.

Perlu diketahui juga, bahwa baik keseimbangan dinamis ataupun keseimbangan statis adalah hal yang sangat penting untuk menjaga posisi tubuh pada saat diam maupun bergerak. Berbagai gerakan di setiap segmen tubuh juga perlu dikontrol dengan keseimbangan yang didukung oleh sistem muskuloskeletal dan bidang tumpu. (DNR)