Pemanasan saat berenang harus dilakukan untuk menjaga agar

Tentu kamu tidak mau dong, mengalami gangguan cedera dan kram saat di dalam air.
Sebab hal seperti ini sangat membahayakan keselamatan, kamu bisa saja tenggelam.

Nah, untuk mengurangi terjadinya hal buruk, berikut di bawah ini contoh-contoh pemanasan yang bisa kamu ikuti sebelum berenang :

Caranya : rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu lalu lakukan gerakkan memutar secara bersamaan.

Caranya : Berdiri tegap kemudian ayunkan kaki kanan ke samping kiri dan ulangi juga gerakan tersebut pada kaki kiri secara bergantian.
Selama melakukan pemanasan ini, jangan menegangkan tubuh bagian bawah.

Gerakan ini dapat meregangkan otot paha, betis, dan kaki. Hal ini berguna agar fungsi otot melemas dan memanas sehingga bisa digerakkan tanpa merusak jaringan otot. Caranya : Berdiri tegak dan letakan kedua tangan di bagian pinggang. Kemudian majukan satu kaki kiri ke arah depan dan tekuklah kaki kanan ke arah bawah sampai lutut menyentuh lantai.

Ulangi gerakan tersebut secara bergantian.

Gerakan ini mampu melatih pinggul dengan efektif.
Caranya : Posisikan tubuh seperti merangkak dengan tumpuan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul ke belakang dan tahan sebentar lalu kembali pada posisi semula dan ulangi gerakan tersebut.

Dengan menjalani sesi pemanasan di atas, manfaat dari aktivitas renang bisa kamu rasakan secara maksimal.

Yuk.. cintai tubuhmu dengan berolahraga

XOXO, Wanabe

Cover Photo : Photo by Guduru Ajay bhargav from Pexels

Renang termasuk salah satu olahraga favorit banyak orang. Tidak hanya sebagai kegiatan olahraga, renang juga kerap dilakukan untuk sekadar menyalurkan hobi maupun rekreasi bersama keluarga.

Namun, layaknya olahraga air lainnya, renang dapat menjadi aktivitas yang membahayakan diri jika tidak dilakukan dengan benar. Oleh sebab itu, pahamilah bagaimana tata cara berenang yang baik dan benar agar lebih aman.

Untuk mencegah bahaya yang mungkin terjadi, pahami juga bagaimana cara menjaga keselamatan diri saat berenang. Berikut informasi selengkapnya yang dapat disimak.

Cara Menjaga Keselamatan Diri Saat Berenang

1. Perhatikan Kedalaman Kolam

Bagi yang sudah mahir berenang, kedalaman kolam mungkin tak akan menjadi masalah. Namun, bagi yang masih dalam tahap belajar, sebaiknya pilih kedalaman kolam yang sesuai dengan kemampuan.

Biasanya, kolam renang memiliki kedalaman mulai dari 50 cm, 1 meter, 1,5 meter, 2 meter, hingga 4 meter. Agar terhindar dari bahaya, pilihlah kolam yang tidak terlalu dalam, mungkin sekitar 50 cm atau 1 meter.

Seperti olahraga pada umumnya, berenang sebaiknya diawali dengan gerakan pemanasan. Pemanasan penting dilakukan untuk mencegah risiko cedera, membuat otot lebih fleksibel sehingga tubuh lebih lentur saat melakukan gerakan renang, dan mempersiapkan sistem pernapasan.

Pemanasan sebelum renang bisa dilakukan selama 10-15 menit. Lakukanlah dengan gerakan-gerakan yang ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang.

Mengutip laman Myswimpro, ada beberapa gerakan pemanasan yang dapat dipraktikkan dengan mudah, antara lain peregangan punggung, peregangan bahu, latihan pinggul, dan latihan fleskor dengan cara menumpukan salah satu lutut di lantai sambil mengangkat satu tangan ke atas.

3. Mengenakan Perlengkapan Renang yang Sesuai

Berenang sejatinya bisa dilakukan dengan mengenakan pakaian apa pun. Namun, pakaian katun atau kapas akan menyerap lebih banyak air yang membuatnya terasa berat saat digunakan untuk berenang. Oleh sebab itu, sebaiknya gunakanlah pakaian renang berbahan karet atau polyester agar lebih nyaman.

Selain pakaian yang dirancang khusus, gunakan pula perlengkapan renang lainnya seperti kacamata renang, pelampung atau ban renang, dan penutup kepala. Perlengkapan tersebut akan memudahkan Anda saat berenang sekaligus menghindari risiko yang timbul akibat berenang.

4. Tidak Bercanda di Kolam

Berenang bersama teman memang menyenangkan. Namun, sebaiknya hindari bercanda berlebihan saat berenang, baik di dalam maupun di tepi kolam. Bercanda di tepi kolam dapat menyebabkan cedera, sementara bercanda di dalam kolam dapat meningkatkan risiko tenggelam.

Setelah berenang, lakukan pendinginan agar suhu tubuh dan detak jantung menurun secara tiba-tiba. Pendinginan dilakukan tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat aktivitas renang setiap orang. Namun, biasanya pendinginan dilakukan dengan cara berenang perlahan-lahan selama lima menit.

Page 2