Paha dan betis menjadi bagian tubuh yang diperhatikan oleh mereka yang ingin mendapatkan bentuk tubuh proposional. Maka tak heran jika banyak orang mencari cara mengecilkan paha dan betis. Cara yang dirasa efektif untuk mendapatkan berat badan proposional yakni melalui olahraga. Show
Secara umum olahraga bisa membakar lemak dan membentuk otot, termasuk otot paha dan betis. Olahraga kardio diketahui bisa membakar kalori lebih banyak dan mempercepat penurunan lemak. Meski demikian, manfaat tersebut baru akan dirasakan jika olahraga dilakukan dengan rutin. American Collage on Sports Medicine menyebutkan bahwa idealnya olahraga dilakukan 3 – 5 kali seminggu agar bisa menurunkan berat badan. Selain olahraga, aktivitas fisik lainnya juga dipercaya bisa mengecilkan paha dan betis dengan mudah. Cara Mengecilkan PahaMengutip dari hellosehat.com, berikut ini beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. 1. Berlari SantaiBerlari santai atau jogging menjadi olahraga yang bisa dilakukan jika ingin mengecilkan paha. Olahraga ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu berlari dengan santai disekitar tempat tinggal Anda atau jogging track khusus. Menurut penjelasan di Harvard Health Publishing mengatakan bahwa orang dewasa dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 216 kalori setelah jogging selama 30 menit. Pembakaran kalori akan meningkat seiring dengan peningkatkan kecepatan dan durasi olahraga. Selain berguna untuk mengecilkan paha, jogging juga bisa membakar lemak, meningkatkan detak jantung, dan menambah laju pernapasan. 2. BersepedaOlahraga santai lainnya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha yaitu bersepeda. Olahraga ini juga termasuk olahraga kardio yang bisa meningkatkan pembakaran lemak. Jika Anda tidak bisa bersepeda di ruang terbuka, Anda bisa memanfaatkan sepeda statis seperti yang ada di gym. Gerakan mengayuh sepeda akan membuat paha dan betis bergerak dengan aktif. Sehingga olahraga ini bisa membantu mengecilkan paha dengan cepat. Selain itu, jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda juga cukup tinggi. Berdasarkan data diketahui bahwa bersepeda dengan kecepatan rendah yang dilakukan orang dewasa dengan berat badan 70 kg bisa membakar 280 – 360 kalori. 3. Slide Lunge to Crossover TapGerakan slide lunge to crossover tap diketahui bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha. Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:
4. Runner’s Lunge to BalanceCara mengecilkan paha lainnya yaitu dengan melakukan gerakan runner’s lunge to balance. Untuk melakukan gerakan ini, berikut tahapannya:
5. Diagonal LungeDiagonal lunge menjadi cara mengecilkan paha selanjutnya. Tak hanya mengecilkan, namun gerakan ini juga bisa membuat otot paha depan lebih kencang. Adapun cara melakukan diagonal lunge, sebagai berikut:
Cara Mengecilkan Paha dan Betis Sebelum TidurLima olahraga sebelumnya mengharuskan kita untuk melakukan gerakan dengan posisi awal berdiri tegak. Namun jika Anda ingin mengecilkan paha dan betis sembari berbaring, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan. Bahkan gerakan tersebut bisa Anda lakukan sebelum tidur. Mengutip dari sehatq.com, berikut cara mengecilkan paha dan betis dengan posisi berbaring. 1. Supine Leg MarchesGerakan kaki terlentang ini bisa menjadi cara mengecilkan paha dan betis. Olahaga ini bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
2. Crunch TerbalikCara mengecilkan paha sambil tiduran lainnya bisa dengan melakukan gerakan crunch terbalik. Gerakan ini bertumpu pada otot perut bagian bahwa. Namun otot paha akan tetap bekerja agar bisa mempertahankan posisi kaki. Gerakan ini bisa dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:
3. Straight Leg LiftStraight leg lift atau angkat kaki lurus juga diketahui bisa menjadi cara mengecilkan betis dan paha. Gerakan ini bisa membakar lemak paha bagian depan. Adapun latihan gerakan ini bisa dilakukan dengan cara berikut:
4. Supine Innet Thigh LiftGerkan lainnya yang bisa mengecilkan paha yaitu supine innter thight lift. Gerakan ini diketahui bisa membahar lemak di paha bagian dalam. Untuk melakukan gerakan ini, berikut caranya:
5. Bicycle CrunchesGerakan seperti mengayuh sepeda atau bicycle crunches menjadi cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya. Berikut cara untuk melakukan gerakan ini.
Bagaimana cara mengecilkan paha sambil tiduran?Sambil Tiduran. Berbaringlah di tempat yang nyaman dan letakkan kedua tangan dengan lurus di samping badan.. Angkat kaki pelan-pelan dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat.. Tahan posisi kaki di atas selama beberapa detik.. Turunkan lagi kaki pelan-pelan ke posisi semula.. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.. Bagaimana cara mengecilkan perut sebelum tidur?4 Gerakan Senam yang Ampuh Mengecilkan Perut Sebelum Tidur. Body Weight Squat. Body Weight Squat merupakan salah satu gerakan senam sebelum tidur yang efektif untuk mengecilkan perut. ... . Plank. ... . 3. Senam Kegel Sederhana. ... . 4. Sit Up.. Olahraga apa yang bisa mengecilkan perut dan paha?Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha. Squat. Begini cara tepat melakukannya: ... . 2. Crunches. Begini cara tepat melakukannya: ... . 3. Bridges. Begini cara tepat melakukannya: ... . 4. Squat jump. Begini cara tepat melakukannya: ... . Lunges. Begini cara tepat melakukannya: ... . 6. Plank. ... . 7. High Intensity Interval Training (HIIT) cardio.. Bagaimana cara mengecilkan paha tanpa olahraga?Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga yang Aman dan Mudah Dipraktikkan. Mengurangi Konsumsi Garam. Cara mengecilkan paha tanpa olahraga mulailah dengan mengurangi konsumsi garam. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Makanan Kaya Serat. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Elektrolit. ... . Mengonsumsi Lebih Banyak Protein. ... . Mengurangi Konsumsi Karbohidrat.. |