Olahraga apa yang boleh dilakukan di malam hari?

(Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat)

Bagi orang yang punya kesibukan di pagi dan siang hari, malam adalah waktu yang tepat untuk berolahraga. Kamu enggak perlu khawatir, sebab olahraga malam juga punya banyak manfaat jika dilakukan secara tepat. Diantaranya dapat membuat tidur lebih nyenyak, tubuh lebih rileks, dan mengurangi stres. Bahkan seorang psikolog bernama Gladys Pearson menyebutkan bahwa olahraga malam memiliki dampak yang lebih besar untuk tubuh dibandingkan olahraga di waktu yang lain. Ini karena olahraga malam bisa membuat otot lebih hangat setelah berolahraga sehingga dapat meningkatkan kapasitas fisik. Nah, jika kamu tipe orang yang senang berolahraga di malam hari, berikut adalah tips yang bisa kamu terapkan:

1. Lambatkan Ritme

Saat olahraga malam, kamu disarankan untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Sebab ritme olahraga yang lambat bisa membantu tubuh mengatur detak jantung dan pernapasan, serta menjaga kadar hormon tetap normal.

2. Intensitas Tak Berlebihan

Berolahraga lah sesuai dengan kapasitas tubuh kamu. Sebab jika dipaksakan, olahraga yang berlebihan dan tak sesuai kapasitas bisa memicu penimbunan asam laktat, menyebabkan badan menjadi pegal dan sulit tidur.

3. Atur Waktu

Hindari olahraga malam mendekati waktu tidur, minimal 3-4 jam sebelum tidur. Ini karena olahraga yang dilakukan menjelang tidur bisa mengganggu siklus tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi panas, tidak tenang, gelisah, hingga susah tidur.

(Baca juga: Tips Agar Olahraga Enggak Membosankan)

4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum olahraga malam berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga, ya.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih bisa membantu mempercepat pendinginan. Ini karena saat minum air putih, tubuh akan lebih cepat kembali ke suhu normal. Minum air putih setelah olahraga juga dapat mengeliminasi asam laktat sehingga membuat badan lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.

Sebelum berolahraga, cari tahu dulu jenis olahraga apa saja yang aman dilakukan di malam hari. Sebab tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan di malam hari. Lantas, apa saja sih olahraga yang boleh dilakukan di malam hari?

• Yoga. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur lebih nyenyak.
• Jalan kaki. Olahraga sederhana ini bisa membantu menghilangkan pikiran dan perasaan negatif yang mengganggu tidurmu.
• Fitness. Biasanya, olahraga ini dilakukan di klub kebugaran khusus. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang ingin dilakukan sambil didampingi oleh instruktur olahraga yang terpercaya.
• Tai chi. Olahraga ini dapat melatih keseimbangan tubuh dan pikiran sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak.

  Sonora.ID-Olahraga memang menambah kebugaran tubuh kita, namun ada waktu dan jenis olahraga yang harus dilakukan secara tepat. 

  Bagi mereka yang harus bekerja pada pagi hingga sore hari dan hanya dapat melakukan olahraga pada malam hari, hati-hatilah memilih jenis olahraga.

  Jika memang diharuskan untuk olahraga pada malam hari, cobalah untuk memilih olahraga yang tepat sesuai dengan sisa energi yang dimiliki agar tidak berdampak buruk pada tubuh.

  Berikut 3 hal yang perlu diperhatikan yang terkait dengan olahraga malam:

  1. Hindari Kardio

   Olahraga ini sering disebut juga olahraga aerobik. Kardio merupakan jenis olahraga yang memperkuat jantung dan paru-paru, serta memberikan manfaat baik lainnya.

  Namun, tidak baik jika dilakukan saat malam hari. Sebab, olahraga ini akan menghambat waktu tidurmu jika dilakukan kurang dari 2 jam dari jam tidur yang biasa kamu lakukan.

  Hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur pola tidur akan dilepaskan pada suhu rendah. Sedangkan, selesai olahraga tubuh kita cenderung memiliki suhu tinggi.

  2. Pilih Olahraga Angkat Beban

  Melansir dari halaman Huffingtonpost, latihan kekautan seperti angkat beban baik dilakukan di sekitar waktu tidur. 

  Latihan yang membebani sistem saraf pusat, bagi sebagai orang akan merasakan getaran pada otot. 

  Pada saat itu, secara tidak sadar diri kita dalam keadaan tenang dan santai. Hal tersebut merupakan reaki yang baik jika kita akan santai dan tidur setelah melakukan angkat beban.

  Apa boleh olahraga di malam hari?

  Meskipun sah-sah saja berolahraga di malam hari, disarankan untuk tidak berolahraga terlalu malam, karena bisa mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ketika selesai berolahraga pun, sebaiknya jangan langsung tidur. Beri jeda waktu 1-1,5 jam antara waktu olahraga dan waktu tidur Anda.

  Olahraga di malam hari jam berapa?

  Studi waktu terbaik untuk olahraga malam Mulai jam 2 siang sampai jam 6 malam, suhu tubuh bakal berada di puncak tertinggi. Ketika suhu tubuh meningkat, kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan tubuh bakal lebih optimal untuk olahraga.

  Apakah boleh olahraga tapi belum tidur?

  Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh seseorang. Namun, olahraga tidak dianjurkan untuk dilakukan saat sedang kurang tidur. Idealnya orang tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.

  Bolehkah olahraga malam hari sebelum tidur?

  Banyak orang yang percaya dengan melakukan olahraga sebelum tidur membuat kamu menjadi lebih sulit tidur. Hal ini tidaklah sepenuhnya tepat, sebab sebuah penelitian dari European Journal of Sport Science di tahun 2020 menemukan fakta bahwa olahraga yang dilakukan sebelum tidur tidak mengganggu kualitas dan waktu tidur.