Payudara kencang merupakan dambaan setiap wanita, bukan? Sayangnya, seiring waktu payudara bisa saja mengendur. Show
Tak harus melalui prosedur bedah, ada gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa Anda coba di rumah. Berikut ulasannya! Gerakan olahraga untuk mengencangkan payudaraMelansir dari situs Piedmont Healthcare, payudara wanita dapat mengendur akibat proses penuaan, aktivitas menyusui, penggunaan bra yang kurang tepat, sampai pola hidup yang tidak sehat. Untuk mengencangkan payudara dengan olahraga, latihan yang dibutuhkan adalah gerakan yang mampu mengencangkan otot dada. Terdapat beberapa jenis latihan yang bisa Anda gunakan untuk mengencangkan payudara. Tidak perlu ke gym atau pusat kebugaran, berikut ini adalah olahraga ringan untuk mengencangkan payudara di rumah. 1. Cobra poseMengencangkan payudara dengan olahraga bisa Anda lakukan dengan melakukan teknik cobra pose. Cobra pose merupakan salah satu gerakan yoga yang populer untuk meregangkan tubuh. Latihan gerakan ini dapat membantu mengaktifkan otot-otot dada, sehingga payudara yang kendur dapat menjadi lebih kencang. Cobra pose dapat menjadi awal latihan mengencangkan payudara Anda sebagai bentuk pemanasan, sebelum masuk ke gerakan lain. Senam yoga cobra pose untuk mengencangkan payudara bisa dilakukan dengan cara:
2. Push upPush-up merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara kendur. Gerakan ini dapat melatih otot-otot dada Anda sehingga dapat membantu payudara lebih kencang. Anda dapat melakukan push up dengan langkah berikut:
3. Medicine ball supermanGerakan olahraga mengencangkan payudara selanjutnya adalah medicine ball superman. Sesuai namanya, latihan ini membutuhkan bola dan melakukan gaya seperti superman. Anda dapat melakukan medicine ball superman dengan langkah berikut:
Namun, jika tak ada bola, Anda tetap dapat melakukan gerakan ini dengan tangan kosong. 4. Plank reach-underSatu lagi variasi senam untuk mengencangkan payudara yang dapat Anda lakukan di rumah, yakni plank reach-under. Berbeda dengan plank biasa, olahraga untuk payudara kendur ini akan sedikit menantang. Anda dapat melakukan plank reach-under dengan langkah berikut:
5. Traveling plankMasih dalam posisi plank, olahraga mengencangkan payudara selanjutnya adalah traveling plank. Gerakan ini akan lebih dinamis dari plank biasa. Tujuannya tetap sama, mengencangkan otot dada sehingga payudara yang kendur dapat lebih terangkat. Pastikan Anda tetap fokus pada otot-otot dada Anda. Langkah melakukan traveling plank untuk mengencangkan payudara, adalah sebagai berikut:
6. Chest stretchChest stretch termasuk olahraga ringan untuk mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di mana saja tanpa bantuan alat. Anda dapat melakukan chest stretch dengan langkah berikut:
Cara mengencangkan payudara secara alami lainnyaSelain mengencangkan payudara dengan olahraga, beberapa cara mengencangkan payudara lainnya untuk mencegah mencegah payudara kendur dan mengencangkan otot dada.
Selain mengencangkan payudara dengan olahraga atau berbagai cara alami di atas, Anda juga bisa menempuh langkah medis. Anda bisa melakukan operasi pembesaran payudara untuk mengangkat dan memperbesar payudara, sehingga tampilannya menjadi lebih kencang dan tidak kendur. Jika memutuskan melakukan latihan senam untuk payudara kendur, kuncinya adalah fokus dan konsisten. Lakukan berbagai gerakan di atas minimal dua kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mengontrol konsumsi kalori dan lemak untuk hasil yang optimal. Sebelum melakukan olahraga di atas, pastikan kondisi tubuh dalam keadaan baik. Jika Anda memiliki cedera atau penyakit tertentu terkait tulang, otot dan sendi sebaiknya diskusikan dengan dokter mengenai gerakan yang aman. Anda juga bisa berkonsultasi menggunakan fitur chat dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk mengetahui berbagai opsi mengencangkan payudara yang Anda miliki. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang! Olahraga apa agar payudara tidak kendur?Berikut adalah beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah:. Push up. Salah satu latihan olahraga untuk mengencangkan payudara adalah gerakan push up. ... . 2. Dumbbell fly. ... . 3. Isometrik dada. ... . 4. Traveling plank.. Olahraga apa untuk mengencangkan payudara?Salah satu cara untuk mengencangkan payudara adalah dengan melakukan latihan yang berfokus pada otot pektoralis. Otot pektoralis merupakan salah satu otot di bagian dada yang berperan dalam menyokong dan memengaruhi bentuk payudara. Nah, berikut ini daftar olahraga untuk mengencangkan payudara.
Bagaimana cara agar payudara kencang kembali?7 Cara Mengencangkan Payudara Kendur. Yoga. Yoga merupakan cara mengencangkan payudara kendur yang pertama. ... . Push-up. Melakukan push-up ternyata juga bisa menjadi salah satu cara mengencangkan payudara yang kendur. ... . 3. Angkat beban. ... . Menggunakan bra yang sesuai. ... . Posisi tidur. ... . 6. Perbaiki postur tubuh. ... . 7. Diet sehat dan bernutrisi.. Bagaimana posisi tidur agar payudara kencang kembali?3 Posisi Tidur yang Baik untuk Mengencangkan Payudara. Tidur Posisi Terlentang. Posisi tidur satu ini dapat menyeimbangkan tubuh antara leher, kepala, dan punggung. ... . 2. Tidur Posisi Miring. ... . 3. Tidur Posisi Menyamping.. |