Moms, bagi Anda yang usia kehamilannya telah memasuki trimester kedua, bisa jadi Anda sering dibuat bingung dengan menu makan sehari-hari. Nah, jangan khawatir nih!
Seperti dilansir melalui laman babycentre.co.uk, perencanaan asupan makanan sehari-hari bagi ibu hamil di trimester kedua cukup mudah kok! Moms hanya perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.
Kenapa? Hal ini disebabkan kedua zat tersebut sangat dibutuhkan si janin untuk membantu pertumbuhan tulang dan giginya yang kuat nantinya.
Selain itu, moms juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 karena sangat penting khasiatnya bagi perkembangan otak bayi Anda.
Sebagai alternatif pilihan menu Moms sehari-hari, berikut disajikan perencanaan menu sehari-hari mulai dari sarapan sampai makan malam. Simak yuk!
Senin
Sarapan :Bubur susu sirup kayu manis, jus apel
Makan Siang :Salad buah
Snack :Keju potong
Makan Malam :Ayam saus jamur
Selasa
Sarapan : Pancake buah, smoothie pepaya
Makan Siang : Salad alpukat dan ayam bakar
Snack : Buah potong
Makan Malam : Salmon, brokoli rebus dan mashed potato
Rabu
Sarapan :Sereal gandum dengan potongan pisang, smoothie pepaya
Makan Siang :Sup seledri dengan roti
Snack :Buah potong
Makan Malam :Spaghetti carbonara
Kamis
Sarapan : Bubur susu sirup kayu manis, Teh herbal
Makan Siang :Ikan Sarden
Snack : Kue beras/buah potong
Makan Malam : Sheperd's pie dengan wortel kukus
Jumat
Sarapan : Roti gandum, yoghurt
Makan Siang : Sup tomat
Snack : Pisang
Makan Malam : Kedgeree (nasi yang dicampur dengan ikan dan telur orak-arik)
Sabtu
Sarapan : Pancake buah, Jus jeruk
Makan Siang :Roti keju
Snack :Apel dan Muffin
Makan Malam :Mi sayuran dan ayam goreng mentega
Minggu
Sarapan : Telur orak-arik dan roti panggang, yoghurt
Makan Siang : Sup seledri dengan roti
Snack :Snack gandum
Makan Malam : Ayam saus jamur
Nah, bagaimana Moms, sedap dan bergizi bukan?
Oleh: Maulisa
(vem/rsk)
What's On Fimela
powered by
#1. Asid lemak omega-3
Asid lemak omega-3 ini memang sangat diperlukan dalam usaha melancarkan pertumbuhan dan perkembangan otak serta sistem saraf janin sejak awal usia di dalam kandungan.
Pengambilan nutrisi ini adalah sangat bagus untuk sistem penglihatan, pendengaran, pemahaman bahasa dan memori bayi apabila mereka sudah lahir ke dunia ini kelak.
Ketika trimester ini, anda mungkin perlu ambil sekurang-kurangnya 1.4 gram asid lemak ini sehari sepanjang kehamilan daripada sumber seperti ikan, telur, walnut dan lain-lain.
Pemakanan ibu hamil trimester kedua perlu ambil #2. Folat
Folat atau asid folik cenderung untuk diambil sebelum kehamilan bagi wanita yang sedang merancang untuk mengandung, namun ia juga harus diteruskan sehingga ke trimester kedua.
Pengambilan sekurang-kurangnya 600 mg asid folik sehari dipercayai mungkin mampu untuk mengurangkan risiko kecacatan pada janin terutamanya kondisi spina bifida.
Anda mungkin boleh mendapatkan nutrien ini melalui pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, daging putih atau daripada suplemen tambahan.
Pemakanan ibu hamil trimester kedua perlu ambil #3. Kalsium
Ketika wanita hamil trimester kedua, proses pembentukan dan kepadatan tulang janin itu akan bermula. Maka kalsium adalah antara nutrien yang anda tidak boleh abaikan.
Ketika ini juga, keperluan kalsium wanita hamil adalah cukup penting dan tinggi untuk dipenuhi iaitu sekitar 1,200 mg setiap hari demi kesihatan tulang buat si ibu serta bayi.
Tidak sukar untuk memperolehi kalsium kerana ada banyak makanan yang tinggi dengan kalsium terutamanya produk tenusu seperti susu, keju, yogurt serta sumber lain juga.
#4. Zat besi
Keperluan zat besi buat ibu hamil akan semakin tinggi apabila tarikh untuk mereka bersalin sudah semakin dekat dan trimester kedua pula berada di pertengahan proses itu.
Disebabkan itu juga, anda mungkin perlu untuk mengambil nutrien zat besi daripada sumber seperti daging merah, kuning telur, kekacang ataupun melalui suplemen tambahan.
Pada trimester pertengahan ini pula, keperluan untuk zat ini diambil adalah sekitar 35 mg sehari atau mungkin kurang atau lebih bergantung kepada wanita hamil itu sendiri.
#5. Zink
Sama juga dengan zat besi, keperluan zink akan meningkat di saat trimester kedua dan ketiga kerana ia adalah trimester yang paling hampir dengan proses kelahiran.
Buat wanita hamil trimester kedua, mereka mungkin perlu ambil sekitar 14 mg zink sehari dalam usaha untuk mengurangkan risiko kecacatan atau kelahiran pramatang.
Dalam usaha itu, anda perlu memenuhi keperluan ini dengan cara menikmati makanan seperti daging merah, makanan laut, kekacang dan lain-lain sumber kaya nutrien ini.
Jangan abai nutrisi yang lain juga…
Selain 5 nutrisi di atas ini, ibu mengandung trimester kedua juga tidak boleh abai nutrien lain seperti protein dan vitamin D agar kehamilan anda di trimester ini akan lebih lancar.
Dalam pada itu, jangan kurang minum air agar diri kalian sentiasa terhidrat dengan baik ya!