Moms, bagi Anda yang usia kehamilannya telah memasuki trimester kedua, bisa jadi Anda sering dibuat bingung dengan menu makan sehari-hari. Nah, jangan khawatir nih! Show
Seperti dilansir melalui laman babycentre.co.uk, perencanaan asupan makanan sehari-hari bagi ibu hamil di trimester kedua cukup mudah kok! Moms hanya perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Kenapa? Hal ini disebabkan kedua zat tersebut sangat dibutuhkan si janin untuk membantu pertumbuhan tulang dan giginya yang kuat nantinya. Selain itu, moms juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 karena sangat penting khasiatnya bagi perkembangan otak bayi Anda. Sebagai alternatif pilihan menu Moms sehari-hari, berikut disajikan perencanaan menu sehari-hari mulai dari sarapan sampai makan malam. Simak yuk! Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Nah, bagaimana Moms, sedap dan bergizi bukan? Oleh: Maulisa (vem/rsk) What's On Fimelapowered by #1. Asid lemak omega-3Asid lemak omega-3 ini memang sangat diperlukan dalam usaha melancarkan pertumbuhan dan perkembangan otak serta sistem saraf janin sejak awal usia di dalam kandungan. Pengambilan nutrisi ini adalah sangat bagus untuk sistem penglihatan, pendengaran, pemahaman bahasa dan memori bayi apabila mereka sudah lahir ke dunia ini kelak. Ketika trimester ini, anda mungkin perlu ambil sekurang-kurangnya 1.4 gram asid lemak ini sehari sepanjang kehamilan daripada sumber seperti ikan, telur, walnut dan lain-lain. Pemakanan ibu hamil trimester kedua perlu ambil #2. FolatFolat atau asid folik cenderung untuk diambil sebelum kehamilan bagi wanita yang sedang merancang untuk mengandung, namun ia juga harus diteruskan sehingga ke trimester kedua. Pengambilan sekurang-kurangnya 600 mg asid folik sehari dipercayai mungkin mampu untuk mengurangkan risiko kecacatan pada janin terutamanya kondisi spina bifida. Anda mungkin boleh mendapatkan nutrien ini melalui pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, daging putih atau daripada suplemen tambahan. Pemakanan ibu hamil trimester kedua perlu ambil #3. KalsiumKetika wanita hamil trimester kedua, proses pembentukan dan kepadatan tulang janin itu akan bermula. Maka kalsium adalah antara nutrien yang anda tidak boleh abaikan. Ketika ini juga, keperluan kalsium wanita hamil adalah cukup penting dan tinggi untuk dipenuhi iaitu sekitar 1,200 mg setiap hari demi kesihatan tulang buat si ibu serta bayi. Tidak sukar untuk memperolehi kalsium kerana ada banyak makanan yang tinggi dengan kalsium terutamanya produk tenusu seperti susu, keju, yogurt serta sumber lain juga. #4. Zat besiKeperluan zat besi buat ibu hamil akan semakin tinggi apabila tarikh untuk mereka bersalin sudah semakin dekat dan trimester kedua pula berada di pertengahan proses itu. Disebabkan itu juga, anda mungkin perlu untuk mengambil nutrien zat besi daripada sumber seperti daging merah, kuning telur, kekacang ataupun melalui suplemen tambahan. Pada trimester pertengahan ini pula, keperluan untuk zat ini diambil adalah sekitar 35 mg sehari atau mungkin kurang atau lebih bergantung kepada wanita hamil itu sendiri. #5. ZinkSama juga dengan zat besi, keperluan zink akan meningkat di saat trimester kedua dan ketiga kerana ia adalah trimester yang paling hampir dengan proses kelahiran. Buat wanita hamil trimester kedua, mereka mungkin perlu ambil sekitar 14 mg zink sehari dalam usaha untuk mengurangkan risiko kecacatan atau kelahiran pramatang. Dalam usaha itu, anda perlu memenuhi keperluan ini dengan cara menikmati makanan seperti daging merah, makanan laut, kekacang dan lain-lain sumber kaya nutrien ini. Jangan abai nutrisi yang lain juga…Selain 5 nutrisi di atas ini, ibu mengandung trimester kedua juga tidak boleh abai nutrien lain seperti protein dan vitamin D agar kehamilan anda di trimester ini akan lebih lancar. Dalam pada itu, jangan kurang minum air agar diri kalian sentiasa terhidrat dengan baik ya! Trimester 2 harus banyak makan apa?Ada beberapa pilihan makanan yang disarankan untuk ibu hamil trimester kedua, yaitu:. Susu dan Produk Olahannya. Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik untuk tubuh. ... . Buah-buahan. ... . Sayur-sayuran. ... . Protein Hewani. ... . Kacang-kacangan.. Sebaiknya bumil sarapan apa?Makanan berserat, termasuk sereal, bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menu sarapan sehat Bumil. Dalam satu mangkuk sereal, terkandung sekitar 8 gram serat dan 9 gram protein yang bermanfaat untuk melancarkan pencernanan, mencegah dan mengatasi sembelit, serta mendukung tumbuh kembang janin.
Sebaiknya ibu hamil sarapan jam berapa?Pertama, Mama bisa mulai sarapan jam 06.00 pagi, dilanjutkan dengan snack time pada pukul 09.00. Lalu makan siang pukul 12.00, snack time pukul 15.00, dan makan malam sekitar pukul 18.00-19.00. Dengan keteraturan jadwal makan tersebut pencernaan Mama juga akan lebih seimbang.
Apa yang harus dihindari di trimester 2?Berbagai Pantangan saat Kehamilan Trimester Kedua. Hindari Penggunaan Pakaian yang Terlalu Ketat. Memasuki usia trimester kedua, pertumbuhan bayi sedang optimal pada masa ini. ... . Merokok. Sebaiknya, hindari kebiasaan merokok ketika sedang hamil. ... . Jarang Mengonsumsi Makanan Sehat. ... . Jarang Berolahraga.. |
Menu sarapan ibu hamil trimester kedua
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketajaman Inc.
