Mengapa pergelangan kaki sakit setelah bangun tidur?

Reporter

Jumat, 2 Oktober 2020 05:14 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang terbangun dan mulai berpikir tentang apa yang akan mereka buat untuk sarapan. Sementara yang lain menghabiskan saat-saat pagi pertama dengan berlama-lama di atas tempat tidur sambil mengingat kembali mimpi yang baru mereka alami. Namun ada juga yang mengeluh rasa nyeri pada kaki saat bangun. 

“Penyebab utama nyeri kaki saat Anda bangun adalah karena kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis,” kata Dr. Suzanne Fuchs, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki serta spesialis kedokteran olahraga di Palm Beach, seperti dilansir dari laman Purewow. 

Kondisi ini menyebabkan nyeri tumit dan atau lengkung. “Plantar fascia adalah jaringan tebal yang membentuk bagian dari lengkungan di kaki Anda. Cedera berlebihan, ketegangan berulang atau ketegangan pada plantar fascia menyebabkan rasa sakit pada asalnya di bagian bawah tulang tumit,” kata Dr. Fuchs. Dan alasan mengapa ini terjadi di pagi hari adalah karena plantar fascia memendek dalam semalam.

Fuschs menjelaskan selama tidur atau duduk dalam jangka waktu yang lama, fasia memendek yang menyebabkan pengetatan, terutama pada beberapa langkah pertama. Setelah berjalan sebentar, rasa sakit biasanya membaik karena fasia mengendur. 

Namun jika selama pandemi nyeri kaki bertambah buruk ada dua kemungkinan penjelasan untuk ini, kata Dr. Miguel Cunha, pendiri Gotham Footcare di New York, Amerika Serikat. Pertama, karena Anda lebih sering berjalan tanpa alas kaki di rumah akhir-akhir ini. “Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras memungkinkan kaki kita roboh yang dapat menyebabkan stres yang luar biasa, tidak hanya pada kaki tetapi juga pada seluruh tubuh,” dia memperingatkan.

Dia juga mengatakan bahwa sejak Covid-19, banyak orang melakukan olahraga di rumah dengan alas kaki yang tidak pantas. “Apakah mereka membuat latihan di rumah, melakukan latihan tanpa alas kaki saat berolahraga di video Instagram gym mereka, atau bekerja terlalu keras di akhir pekan, penting untuk meniru rutinitas yang biasanya Anda lakukan sebelum karantina dan mengenakan alas kaki yang sesuai," ujarnya.

Sebagai permulaan, Anda harus membeli sepatu olahraga yang layak (lihat catatan Dr. Cunha sebelumnya) dan berhenti bertelanjang kaki di rumah setiap saat. Tapi berikut beberapa tip lainnya yaitu dengan melakukan peregangan. “Saya merekomendasikan peregangan tidak hanya pada plantar fascia tetapi juga tendon Achilles yang seringkali menjadi penyebabnya,” saran Dr. Cunha.

Caranya letakkan jari-jari kaki Anda di dinding dengan tumit di lantai dan kemudian bawa pinggul Anda ke dinding saat lutut dan kaki Anda tetap terentang. Dan untuk meregangkan plantar fascia, coba teknik ini: Duduk dan silangkan kaki Anda, lalu letakkan kaki yang sakit di atas lutut yang berlawanan. “Dengan tangan Anda, tekuk jari-jari kaki Anda dan pijat lengkungan dengan tangan Anda dengan menguleni lengkungan dengan ibu jari Anda. Berikan tekanan yang dalam dengan ibu jari Anda di sepanjang plantar fascia dari tumit sampai ke jari kaki Anda. ” Ulangi latihan ini lima kali sehari.

“Alat splint juga membantu meregangkan fascia saat Anda tidur,” jelas Dr. Fuchs. Anda dapat memesan belat malam secara online tetapi taruhan terbaik Anda adalah membuat janji dengan ahli penyakit kaki untuk memasangkannya. Tenang, Anda juga bisa menggunakan botol air yang dibekukan, saran Cunha. "Kemudian lanjutkan dengan menggulung kaki Anda di atas botol air beku selama sekitar 20 menit, tiga kali sehari."

Jika perawatan di atas tidak meredakan rasa sakit setelah seminggu, kunjungi ahli penyakit kaki untuk mendiskusikan opsi lain termasuk ortotik khusus, terapi fisik, perlengkapan sepatu yang sesuai, suntikan kortison, suntikan Platelet Rich Plasma dan / atau Amnio, dan terapi gelombang kejut.

Tertidur Berselang Aktivitas Bekerja, Apa Itu Inemuri?

1 hari lalu

Tertidur di tempat kerja atau inemuri karena seseorang kelelahan bekerja terlalu keras

4 Tips Mengatasi Edema dengan Perubahan Gaya Hidup

1 hari lalu

Beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu Anda mengatasi edema atau retensi cairan

Olahraga Baik untuk Menjaga Kesehatan Mental

1 hari lalu

Orang yang mengalami masalah kesehatan mental dapat menimbulkan gangguan tidur, irritable, mudah marah dan berbagai akibat yang muncul pada tubuh.

Berbagai Pendapat tentang Astral Projection

2 hari lalu

Pengalaman visual di luar tubuh kejadian ini disebut astral projection

5 Manfaat Detoksifikasi Digital, tak hanya untuk Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Detoksifikasi digital sering dilihat sebagai cara untuk fokus interaksi sosial kehidupan nyata tanpa gangguan

Jaga Kebugaran dengan Olahraga Simpel Sehari-hari

3 hari lalu

Meski aktivitas harian sangat padat, selalu sediakan waktu khusus untuk olahraga dan menjaga kebugaran.

Nikita Willy dan Indra Priawan Ajarkan Issa Tidur Sendiri sejak Usia 4 Bulan

3 hari lalu

Nikita Willy mengatakan Issa lebih nyaman tidur sendiri di kamarnya.

10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

3 hari lalu

Ada banyak manfaat dari bangun pagi dan memilih untuk lari

Olahraga Ekstrem Slackline, Bukan Sirkus Berjalan di Atas Tali pada Ketinggian

3 hari lalu

Kenali olahraga ekstrem slackline, berjalan kaki di atas tapi di atas ketinggian. Bukan sirkus, perlu latihan ekstra.

Tindakan Pengobatan Penyakit Kaki Gajah

3 hari lalu

Kaki gajah juga mengakibatkan kulit kering, tebal, ulserasi, warna gelap dari biasanya, dan berbintik