Gerakan yang diciptakan secara teratur sistematis serta dengan tujuan tertentu merupakan unsur dari

Lihat Foto

freepik.com/macrovector

Ilustrasi gerak senam aerobik

KOMPAS.com - Olahraga senam aerobik menjadi salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan oleh banyak orang di segala usia.

Dalam buku Senam (1992) oleh Sukiyo, ciri-ciri senam yang harus ada pada satu gerakannya, yaitu:

1. Gerakan selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja
2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu, misalnya sikap tubuh, memperbaiki gerak, dan lain sebagainya.
3. Gerakan-gerakannya harus tersusun dan sistematik, dilakukan secara teratur dan berulang-ulang.

Berdasarkan ciri-ciri tersebut, aerobik masuk dalam kategori senam irama atau senam ritmik. Senam aerobik adalah olahraga yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigem masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Sejarah dan Jenisnya

Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:

1. Pemanasan selama 10 menit
2. Latihan inti selama 15-20 menit
3. Pendinginan atau pelemasan selama 5 menit

Gerakan senam aerobik

Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik terbagi menjadi:

Senam aerobik dengan gerakan tangan, di antaranya:

1. Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang
2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
3. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
4. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
5. Gerakan tepukan di antaranya kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya
6. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan

Baca juga: Unsur-Unsur Senam Irama

Berbagai gerakan kaki senam aerobik, meliputi:

1. Berjalan di tempat
2. Berbaris sejajar
3. Melangkahkan satu atau dua kaki
4. Melompat dengan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
5. Melakukan tendangan ke depan, ke belakang, dan ke samping
6. Mengangkat lutut
7. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lainnya

Senam aerobik memiliki manfaat untuk menyehatkan tubuh manusia, terutama kesehatan jantung. Senam aerobik dinilai tidak membutuhkan tenaga yang lebih sehingga bisa dilakukan oleh berbagai usia.

Baca juga: Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Semua gerakan senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan denyut jantung. Pada sarnya setiap olahraga yang dilakukan lebih dari empat menit secara terus-menerus dapat disebut olahraga aerobik.

Robert Wildman dalam bukunya Sport and Fitness Nutrition (2004), manfaat senam aerobik adalah:

Senam aerobik termasuk olahraga yang efektif untuk menurukan berat badan karena membuat kita menggerakkan seluruh tubuh. Dibutuhkan durasi waktu yang lumayan panjang. Latihan senam aerobik secara rutin dengan hidup sehat dapat menurunkan berat badan secara lebih efektif.

Senam aerobik meningkatkan kerja jantung sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini tentu memperlancar oeredaran darah dan menghilangkan kolekterol yang menumpuk pada pembuluh darah.

Baca juga: Peraturan Dasar dan Manfaat Senam Lantai

• Mengurangi risiko darah tinggi

Lancarnya peredaran darah dan oksigen dalam tubuh juga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Baik kolesterol tinggi hingga tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang perlu diwaspadai.

• Meningkatkan fungsi jantung

Senam aerobik merupakan olahraga yang meningkatkan denyut jantung, Melatih jantung dengan melakukan senma aerobik secara rutin daoat membuat irama jantung lebih stabil.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Senam adalah olah raga dimana semua anggota tubuh digerakkan dari ujung kaki ke kepala membutuhkan gerakan fisik yang teratur dan cepat.

Definisi lain dari kesenangan adalah salah satu latihan fisik yang disusun secara sistematis dalam bentuk keputusan yang disadari dan direncanakan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan keterampilan yang berkaitan dengan nilai-nilai mental seseorang.

Pengertian senam Menurut para ahli

Ada beberapa pendapat ahli tentang senam, di antaranya sebagai berikut:

Margono

Menurut Margono, senam merupakan senam gerak tubuh yang diciptakan secara sistematis dengan tujuan untuk menciptakan gerakan yang selaras dalam perkembangan fisik dan kemampuan bergerak seseorang.

Mahendra

Menurut Mahendra, senam merupakan kegiatan utama yang mengembangkan bentuk-bentuk gerak yang harmonis pada komponen fisik dan kemampuan bergerak.

Peter H. Werner

Menurut H. Werner, senam merupakan salah satu jenis senam yang bertujuan untuk meningkatkan kelenturan dan daya tahan tubuh melalui penggunaan alat senam lantai.

Imam Hidayat

Menurut Imam Hidayat, pentingnya senam merupakan salah satu bentuk senam yang dilakukan secara terencana dan terstruktur untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan keterampilan.

Sutrisno dan Gaddafi

Menurut Sutrisno dan Khadafi, senam merupakan kegiatan senam fisik yang dilakukan secara rutin melalui gerakan tubuh secara teratur untuk mencapai tujuan tertentu.

Madijono

Menurut Madijono, senam merupakan kegiatan olah raga yang dipilih dengan memasukkan gerakan-gerakan tertentu agar bermanfaat bagi tubuh sendiri.

Sejarah senam

Dalam bahasa Yunani kuno, kata “gymnos” berarti telanjang. Pada tahun 1000 SM Hingga 476 Masehi, para pemuda Yunani kuno biasa melatih diri atau melatih diri untuk meningkatkan kebugaran jasmani mereka.

Pada saat ini senam (senam) memiliki arti yang sangat luas dan tidak terbatas. Di Yunani kuno ada berbagai kegiatan olahraga seperti tinju, atletik, dan gulat.
Jenis senam

Menurut Gbr, ada beberapa jenis olah raga, diantaranya sebagai berikut:

Senam akrobatik

Senam akrobatik merupakan senam yang sangat mengandalkan keseimbangan dalam gerakan yang biasanya melibatkan gerakan berbahaya, seperti berjalan. B. Jungkir balik.

Olahraga senam

Senam artistik merupakan salah satu senam yang sering dilakukan pada kejuaraan senam internasional. Dalam latihan ini terdapat gerakan-gerakan yang terdiri dari alat-alat yang diatur sesuai aturan lomba.

Latihan trampolin

Latihan trampolin adalah jenis latihan yang dilakukan di atas trampolin dengan melakukan akrobat sambil melompat di atas trampolin.

Senam ritmik

Senam ritmik merupakan salah satu kegiatan menyenangkan yang diiringi dengan irama musik yang dipadukan dengan beberapa alat senam lain seperti pita dan lain-lain.

Senam umum

Senam ini merupakan salah satu jenis senam yang biasa digunakan pada senam pagi hari di sekolah dan dalam kebugaran jasmani.

Manfaat olahraga

Ada beberapa keuntungan melakukan senam, di antaranya sebagai berikut:

• Menjadi lebih muda atau menghambat penuaan.
• Ketika seseorang bersenang-senang secara teratur, mereka mendapatkan kebugaran fisik.
• Senam juga bermanfaat bagi seseorang secara fisik, mental, dan sosial.
• Jadilah osteoblas dan osteoklas yang seimbang.
• Memperbaiki sirkulasi darah dengan lancar.

Demikian Penjelasan Materi Tentang Pentingnya Senam Menurut Para Ahli, serta Sejarahnya, Jenis dan Manfaatnya
Semoga penjelasan materi ini bermanfaat, terima kasih.

Sumber :

Oleh Muchlisin Riadi Januari 05, 2017

Senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Margono, 2009:19). Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu (Sutrisno dan Khafadi, 2010:60).

Senam

Menurut Madijono (2010:1), senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk memperoleh manfaat dalam tubuh. Sedangkan menurut Mahendra (2000:14), senam ialah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability). Berdasarkan beberapa pengertian di atas dapat disimpulkan bahwa, senam adalah sebagai salah satu cabang olahraga merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics. Senam merupakan suatu latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Senam berasal dari bahasa Inggris Gymnastics atau bahasa Belanda Gymnastiek. Gimnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan serapan dari Bahasa Yunani, Gymnos yang berarti telanjang (Wardani, 2012). Dalam bahasa Yunani sendiri, gymnastics diturunkan dari kata kerja gymnazein yang artinya berlatih atau melatih diri. Latihan-latihan ini diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno (sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics, mengandung arti yang demikian luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal dewasa ini. Kata tersebut menunjukkan pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti gulat, atletik serta bertinju. Selain dengan berkembangnya zaman, kemudian arti yang dikandung, kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan kebutuhannya. Semua senam dan aktivitas olahraga ringan tersebut sangat bermanfaat untuk menghambat proses degeneratif/penuaan. Orang melakukan senam secara teratur akan mendapatkan kesegaran jasmani yang baik yang terdiri dari unsur kekuatan otot, kelenturan persendian, kelincahan gerak, keluwesan, cardiovascular fitness dan neuromuscular fitness. Manfaat senam yaitu seseorang dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, diantaranya indah, bugar, dan kuat (Sutrisno dan Khafadi, 2010:145). Sedangkan menurut Agus Mahendra (2000:14), menyatakan manfaat senam meliputi manfaat fisik dan mental serta sosial. Manfaat senam lainnya yaitu terjadi keseimbangan antara osteoblast dan osteoclast. Apabila senam terhenti maka pembentukan osteoblast berkurang sehingga pembentukan tulang berkurang dan dapat berakibat pada pengeroposan tulang. Senam yang diiringi dengan latihan stretching dapat memberi efek otot yang tetap kenyal karena di tengah-tengah serabut otot ada impuls saraf yang dinamakan muscle spindle, bila otot diulur (recking) maka muscle spindle akan bertahan atau mengatur sehingga terjadi tarik-menarik, akibatnya otot menjadi kenyal. Orang yang melakukan stretching akan menambah cairan sinoval sehingga persendian akan licin dan mencegah cedera (Suroto, 2004). Apabila orang melakukan senam, peredaran darah akan lancar dan meningkatkan jumlah volume darah. Selain itu 20% darah terdapat di otak, sehingga akan terjadi proses indorfin hingga terbentuk hormon norepinefrin yang dapat menimbulkan rasa gembira, rasa sakit hilang, adiksi (kecanduan gerak) dan menghilangkan depresi. Selain itu, melalui senam akan memberikan sumbangan yang sangat besar dari program senam dalam meningkatkan self-concept (konsep diri). Ini biasa terjadi karena kegiatan senam menyediakan banyak pengalaman dimana akan mampu mengontrol tubuhnya dengan keyakinan dan tingkat keberhasilan yang tinggi, sehingga memungkinkan membantu membentuk konsep yang positif. Menurut FIG (Federation Internationale de Gymnastique), senam dibagi menjadi enam kelompok, yaitu senam artistik senam ritmik sportif, senam akrobatik, senam aerobik sport, senam trampolin, senam umum (Mahendra, 2000:5-6).

1. Senam artistik adalah senam yang sering dipertandingkan yang gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku. Contohnya senam lantai, kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal, palang bertingkat, dan lain sebagainya. 
2. Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama yang diantarkan oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat-alat yang indah.
3. Senam akrobatik adalah senam yang mengendalikan gerakan akrobatik sehingga latihannya banyak mengandung salto sementara pesenamnya harus mendarat di atas tangan dan di atas bahu pasangannya. 
4. Senam aerobik sport merupakan pengembangan dari senam aerobik berupa tarian atau kalestenik tertentu, kemudian digabungkan dengan akrobatik yang sulit.
5. Senam trampolin merupakan pengembangan senam yang dilakukan di atas trampolin.
6. Senam umum adalah semua jenis senam selain kelima hal di atas. Maka senam aerobik, senam pagi, dan senam SKJ.

Sedangkan menurut Restianti (2010:10-24), terdapat beberapa jenis-jenis olahraga senam, yaitu:

1. Senam lantai, contohnya gerakan berguling, gerakan kayang, sikap lilin, gerakan guling lenting, gerakan berguling ke depan, gerakan berdiri tangan (hands stand). 
2. Kuda-kuda lompat seperti kuda-kuda pelana, gelang-gelang, palang sejajar, palang bertingkat, palang tunggal, balok keseimbangan.

• Margono, Agus. 2009. Senam. Surakarta: UNS Press.
• Budi Sutrisno & Muhamad Bazin Khafadi. 2010. Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan 2. Jakarta: Pusat Perbukuan Kemendiknas.
• Mahendra, Agus. 2000. Senam. Jakarta: Dirjen Dikdasmen Depdiknas.
• Suroto. 2004. Peningkatan Kebugaran Melalui Permainan Bola Besar dan Bola Kecil. Universitas Diponegoro, Semarang.