Gambar disamping menunjukkan anak sedang latihan kekuatan otot punggung dengan cara

Ada beragam manfaat pull up yang bisa Anda peroleh untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot tubuh bagian atas, terutama otot bagian tangan dan punggung.

Untuk mendapatkan manfaat pull up secara maksimal, Anda memerlukan tumpuan yang kuat, seperti pull up bar yang bisa Anda temukan di gym, palang yang tinggi, atau bisa juga ventilasi pintu rumah. Pull up dilakukan dengan cara mengangkat dan menggantungkan tubuh pada tumpuan tersebut.

Beragam Manfaat Pull Up

Berikut ini adalah beberapa manfaat pull up yang bisa Anda peroleh bila dilakukan secara rutin:

1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu

Sama seperti gerakan back up, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut.

Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:

Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas yang membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak
Otot trapezius, yakni otot yang terletak dari leher hingga kedua bahu
Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot yang membentang di sepanjang tulang belakang bagian atas
Otot infraspinatus, yakni otot punggung yang terletak di tulang belikat

2. Melatih kekuatan genggaman tangan

Pull up juga bisa meningkatkan kekuatan menggenggam Anda. Jika Anda suka melakukan olahraga angkat beban, panjat tebing, golf, atau tenis, jenis latihan ini akan sangat berguna.

Begitu pula dalam aktivitas sehari-hari, seperti membuka stoples, mengangkat belanjaan, atau bermain gitar akan semakin mudah dilakukan jika Anda memiliki genggaman tangan yang kuat.

3. Meningkatkan kesehatan fisik

Pull up juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa rutin melakukan latihan kekuatan, seperti pull up, dapat mengurangi lemak perut, mendukung kesehatan tulang, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Menjaga berat badan ideal

Latihan kekuatan, seperti pull up, juga dapat menurunkan berat badan berlebih. Meski tidak membakar banyak kalori, tetapi latihan ini bisa meningkatkan metabolisme dan memperpanjang proses pembakaran kalori, bahkan setelah latihan selesai.

Dengan begitu, berat badan ideal bisa terjaga dan Anda pun terhindar dari risiko terkena obesitas.

5. Menjaga kesehatan mental

Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, pull up juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa latihan kekuatan dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental, seperti:

Mengurangi gejala kecemasan
Meningkatkan fungsi kognitif, seperti cara pikir, daya ingat, dan ketajaman perhatian
Mengurangi kelelahan
Mengurangi risiko depresi

Cara Melakukan Pull Up dengan Benar

Sebelum melakukan pull up, pastikan bahwa tumpuan yang Anda gunakan benar-benar kuat guna menghindari cedera akibat terjatuh. Tumpuan juga harus lebih tinggi dari Anda, karena ketika melakukan pull up, kaki Anda harus menggantung.

Setelah itu, lakukan langkah-langkah di bawah ini:

Berdirilah tepat di bawah tumpuan.
Rentangkan kaki selebar bahu.
Lompat, lalu genggam tumpuan dengan kuat dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Tarik tubuh ke atas secara perlahan hingga dada mendekati tumpuan yang Anda genggam. Lakukan sambil mengembuskan napas.
Tekuk lutut dan silangkan pergelangan kaki agar posisi tetap seimbang.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga siku kembali lurus sambil mengambil napas. Selama turun, tetap pertahankan kekuatan otot tangan sehingga Anda bisa turun dengan terkontrol.
Tarik kembali tubuh ke atas secara perlahan.
Ulangi gerakan sesuai kemampuan Anda.

Guna mendapat hasil dan manfaat pull up yang maksimal dan tentunya aman, Anda perlu melakukan latihan ini dengan gerakan yang tepat dan secara rutin, yaitu 2 hari dalam seminggu. Selain itu, imbangi juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup.

Jika Anda pernah mengalami cedera punggung, leher, bahu, siku, atau pergelangan tangan, hindari melakukan latihan ini. Alih-alih mendapat manfaat pull up, cedera Anda malah bisa semakin parah. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi mengenai latihan kekuatan apa yang tepat untuk kondisi Anda.

Terakhir diperbarui: 20 April 2022

Perhatikan gambar berikut, Gerakan seperti gambar berguna melatih otot . . . .. Amatilah gambar berikut, Gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot . . . .. Perhatikan gambar berikut, Gerakan seperti gambar bermanfaat untuk melatih kekuatan otot . . . ..

Top 1: Perhatikan gambar berikut!Gerakan pada gambar bertujuan melatih ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 103

Ringkasan: . bagaimana cara mencegah menjadi seorang perokok?? . kepanjangan Dari;KONI:MENPORA:NAPZA:tolong di jawab ya kak kedua tangan memenggang tepiam dinding kolam adalah latihan :a bernafasb meluncurc kombinasi gerakan . Yang mengawasi proses produksi narkotika adalah ....a.Menteri b.BPOM c.Iindustri farmasi d.Dinas kesehatan . Bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan suhu tubuh anda kembali normal. Merupakan manfaat dari..... a. Peralihan.

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar berikut!Gerakan pada gambar bertujuan melatih kekuatan otot... a.dada b.kaki c.perut d.punggung. Lumayan loh poinnya. ...

Top 2: a. peroranganpasangan1. Perhatikan gambar berikut ini!Gerakan pada ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 106

Ringkasan: . Garis batas serang untuk pemain belakang dari garis tengah yang sejajar dengan jaring yaitu sepanjang ... . Gerakan menggantung dilakukan dengan menggunakan alat .... . Gerakan yang harus dikuasai oleh siswa untuk dapat melakukan loncat harimau pada senam ketangkasan dengan baik adalah . Hasil yang benar dari penolakan dalam perlombaan bobrok adalah … * 3 poin putriders jatuh di luar sektor tolakan thrower melewati garis start. peluncu. … r berada di lu

Hasil pencarian yang cocok: Gerakan pada gambar di samping dapat melatih .... a. kelenturan b. keseimbangan c. ketangkasan. GB/PJOK 2/PTS. 2/2021. ...

Top 3: Gerakan pada gambar di samping untuk melatih - Apa Arti Dari

Pengarang: apaartidari.com - Peringkat 132

Ringkasan: You're Reading a Free PreviewPage2is not shown in this preview. kita akan berisiko tenggelam jika kita tidak mengetahui teknik kedua tangan sejajar dengan bahu dan lurus ke depan dilakukan ketika salah satu pengaruh terbesar dalam pergaulan bebas muncul dari.. a.guru b.teman c.orang tua d.pemerintah 13. Gerakan kaki pada lari cepat yaitu berada diUdarab. TanahSampingd Belakang pada posisi meluncur setelah kita mengangkat tangan ke atas kita lalu po

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar aktivitas latihan di samping, Gambar gerakan tersebut dilakukan untuk melatih . — Perhatikan gambar berikut, Gerakan ... ...

Top 4: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Rumah Belajar ...

Pengarang: rumahbelajar.id - Peringkat 159

Hasil pencarian yang cocok: Posisinya dapat kamu perhatikan pada gambar berikut. 2. Latihan Menangkap Bola. Menangkap bola dalam permainan kasti ada dua cara, yaitu menggunakan dua. ...

Top 5: Pendidikan Jasmani, Olahr Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4

Pengarang: rumahbelajar.id - Peringkat 158

Hasil pencarian yang cocok: oleh SS Sabarini — Perhatikan gambar gerakan lari berikut! ... Perhatikan gambar di samping! ... Untuk melatih daya tahan anak, dapat dilakukan dengan bermain. ...

Top 6: Amatilah gambar berikut, Gerakan pada gambar bertujuan melatih ...

Pengarang: penjagaperpus.com - Peringkat 168

Ringkasan: Amatilah gambar berikut, Gerakan pada gambar tersebut bertujuan untuk melatih kekuatan pada otot (C) perut. Sebab gerakan pada gambar adalah melakukan sit-up. Teknik sit-up dilakukan dengan posisi telentang, kedua tangan berada diletakkan di belakang kepala, kemudian mengangkat badan hingga posisi duduk dan menurunkan badan hingga ke posisi telentang dengan menggunakan otot-otot perut dalam menahan beban badan tersebut. Makanya gerakan sit-up akan melatih otot-otot pada bagian perut, karena ger

Hasil pencarian yang cocok: Amatilah gambar berikut, Gerakan pada gambar tersebut bertujuan untuk melatih kekuatan pada otot (C) perut. Sebab gerakan pada gambar adalah melakukan ... ...

Top 7: 6. Perhatikan gambar berikut, Gerakan seperti ... - Penjagaperpus

Pengarang: penjagaperpus.com - Peringkat 179

Ringkasan: Perhatikan gambar berikut, gerakan seperti gambar bermanfaat untuk melatih kekuatan pada otot (D) punggung. Sebab, gambar tersebut adalah gerakan Back Up yang dilakukan dengan posisi telungkup, kemudian mengangkat dan menurunkan badan. Back Up dilakukan dengan posisi badan telungkup di atas matras, kedua kaki rapat dan lurus ke belakang, dan kedua tangan dikaitkan pada tengkuk. Kemudian, dada diangkat ke belakang dengan posisi lutut tetap menempel pada matras, kemudian turunkan kembali dada pad

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar berikut, gerakan seperti gambar bermanfaat untuk melatih kekuatan pada otot (D) punggung. Sebab, gambar tersebut adalah gerakan Back Up ... ...

Top 8: Kreatif Tematik Tema 4 Hidup Bersih dan Sehat Kelas II untuk SD/MI

Pengarang: books.google.com.au - Peringkat 335

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar di samping! Gerakan pada gambar melatih kekuatan .... A. lengan B. perut C. kaki Sumber: Dokumen Penerbit 15. Membawa kelereng di papan ... ...

Top 9: Kreatif Tematik Tema 5 Pengalamanku Kelas I untuk SD/MI

Pengarang: books.google.com.au - Peringkat 324

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar di samping! Gerakan tersebut dapat melatih ... tubuh. A. kekuatan B. kelenturan C. keseimbangan 15. Perhatikan kartu bilangan berikut! ...

Top 10: Kreatif Tematik Tema 6 Merawat Hewan dan Tumbuhan Kelas II untuk SD/MI

Pengarang: books.google.com.au - Peringkat 337

Hasil pencarian yang cocok: Sumber: Dokumen Penerbit Pekerjaan seperti pada gambar di samping dilakukan ... Perhatikan gambar gerakan berikut! Gerakan tersebut berguna untuk melatih. ...

membantu ibu memasak
membantu ibu mencuci
membantu ibu menyapu halaman
Semua jawaban benar
Semua jawaban benar

Jawaban: A. membantu ibu memasak

Dilansir dari Ensiklopedia, apa yang sedang dilakukan rini dan riko pada gambar disamping membantu ibu memasak.

Perhatikan gambar di samping, Posisi kaki saat pendaratan pada gambar ialah . . . .. Amatilah gambar di bawah ini, Posisi gerakan yang dilakukan anak pada gambar di atas ialah posisi kaki . . . ..

Top 1: Jelaskan posisi kaki saat melakukan gerakan melompat sesuai gambar ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 106

Ringkasan: . bantu jawab dong... besok di kumpulin~ . Berikut ini yang tidak termasuk penyakit menular, yaitu .... . Awalan melakukan senam irama (tangan) . 1) menjelaskan gerak dasar Variasi dan kombinasi servis bawah, passing bawah, passing atas, smes/spike dan block/ bendungan.2) memahami gerak dasar Va. … riasi dan kombinasi servis bawah, passing bawah, passing atas, smes/spike untuk dapat melempar atau menguper bula dengan baik terlebih dahu

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar di ataspertanyaan: Jelaskan posisi kaki saat melakukan gerakan melompat sesuai gambar? tolong dijawab pertanyaanku. ...

Top 2: 6. Perhatikan gambar di samping! Posisi kaki saat pendaratan pada ...

Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 105

Ringkasan: . Sebutkan 4 Tahap senam iramapliss jawab kakkkk tolong banget . yang jawab dan gak ngasal aku doain masuk surga . 7. Yang dimaksud dengan mengontrol bola adalah... a. menjemput bola b. menendang bola c. menerima bola d. menggiring bola . tolong di jawab ya klo g aku kena sabetan kk ku lg . tolong di jawab ya jam 5 harus selesai klo g aku kena sabet kk ku lagi . 3. Senam adalah salah satu cabang olah raga yang unsur gerakannya sepe

Hasil pencarian yang cocok: Perhatikan gambar di samping! Posisi kaki saat pendaratan pada gambar ialah . ... Tomi akan melakukan permainan lempar roket. ...

Top 3: Perhatikan gambar berikut! posisi kaki pada gambar di samping adalah ...

Pengarang: jawabsoal.live - Peringkat 134

Hasil pencarian yang cocok: 25 Feb 2022 — Perhatikan gambar berikut! posisi kaki pada gambar samping adalah....a. lurusb. mengeperc. jongkokd. menolak Pengguna Brainly Pengguna ... ...

Top 4: Perhatikan gambar di samping, Posisi kaki saat pendaratan pada gambar ...

Pengarang: penjagaperpus.com - Peringkat 174

Ringkasan: . Perhatikan gambar di samping, Posisi kaki saat pendaratan lompat jauh pada gambar ialah (D) ditekuk ke belakang, untuk membantu menyeimbangkan badan.. Jika kita perhatikan pada gambar yang dimaksud soal, terdapat 2 gerakan, yaitu:. Kaki diluruskan ke depan.. Gerakan ini dilakukan pada saat AKAN mendarat, artinya belum mendarat melainkan persiapan sebelum mendarat.. Kaki ditekuk, dan kedua tangan ke depan.. Pada saat kedua kaki yang diluruskan tersebut bertemu dengan tanah, maka kedua kaki ters

Hasil pencarian yang cocok: Kaki diluruskan ke depan. Gerakan ini dilakukan pada saat AKAN mendarat, artinya belum mendarat melainkan persiapan sebelum mendarat. Kaki ditekuk, dan kedua ... ...

Top 5: Amatilah gambar di bawah ini, Posisi gerakan yang dilakukan anak pada ...

Pengarang: penjagaperpus.com - Peringkat 201

Ringkasan: . Amatilah gambar di bawah ini, Posisi gerakan yang dilakukan anak pada gambar di atas ialah posisi kaki (C) melangkah ke belakang.. Karena posisi pertama, kaki kiri di depan, dan lengan kanan ke depan. Berarti pada posisi akhir telah melangkah ke depan dengan kaki kiri.. Kemudian kaki menjadi rapat, lalu di situ lengan kanannya ke depan, berarti kaki yang dilangkahkan adalah kaki kiri. Sehingga gerakannya, Kaki kiri mundur ke belakang, makanya menjadi rapat,. Amatilah gambar di bawah ini, Posis

Hasil pencarian yang cocok: Karena posisi pertama, kaki kiri di depan, dan lengan kanan ke depan. Berarti pada posisi akhir telah melangkah ke depan dengan kaki kiri. ...

Top 6: soal PAT PJOK Kls 2 SD Miftahul Iman Quiz - Quizizz

Pengarang: quizizz.com - Peringkat 143

Hasil pencarian yang cocok: Gerakan berlari diair dapat dilakukan di sungai maupun didalam kolam renang. Posisi kaki dan tangan saat melakukan gerakan berlari sesuai gambar diatas ... ...

Top 7: PJOK KELAS 6 (A) | Education Quiz - Quizizz

Pengarang: quizizz.com - Peringkat 113

Hasil pencarian yang cocok: Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua ... Pada saat melakukan gerak lecutan pada guling lenting, posisi kedua kaki ... ...

Top 8: Posisi Kedua Kaki Saat Melakukan Sikap Lilin - Kompas.com

Pengarang: amp.kompas.com - Peringkat 156

Ringkasan: . Lihat FotoKemendikbud Ilustrasi gerakan sikap lilin. (Sumber gambar: Tangkapan layar e-book Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan) KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu bentuk gerakan dalam senam lantai tanpa alat. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan sikap lilin adalah posisi kedua kaki.. Dilansir dari Kompas.com Skola, pengertian sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.. Istilah lain gerakan sikap lilin adalah armstand.. Saat mela

Hasil pencarian yang cocok: 13 Jan 2022 — Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera. Berikut ... ...

Top 9: Raja Soal Semua Mata Pelajaran SD Klelas 6: Disertai Kunci ...

Pengarang: books.google.com.au - Peringkat 321

Hasil pencarian yang cocok: Piiihiah posisi gambar pada menu “text wrapping', d. ... Pivot adalah gerakan yang bertumpu pada satu kaki sebagai poros dan kaki lain dapat bergerak ke ... ...