Pria sudah seharusnya menjadi pelindung bagi wanita. Untuk itu, punya badan kekar nan ideal adalah sebuah kewajiban bagi pria.
Salah satu cara mendapat badan yang kekar dan ideal adalah dengan melatih bagian lengan. Lengan yang kekar sejak dahulu diketahui bisa bikin wanita nyaman didekatmu karena merasa dilindungi.
Inilah cara membentuk otot lengan dengan gerakan simpel. Sambil menonton televisi saja, kamu bisa lho melakukan gerakan-gerakan ini dan mendapatkan lengan kekar idaman yang bisa digunakan untuk gelandotan pacarmu.
Gerakan satu ini bisa banget bikin lenganmu jadi kekar lho bro! Melakukannya pun mudah banget, karena kamu hanya memerlukan kursi sebagai tumpuan.
Jadi, untuk melakukan gerakan ini bersandarlah pada kursi lalu letakkan tangan kamu pada tepian kursi. Pastikan buku-buku jarimu menunjuk ke depan dan tekuk kaki, lalu turunkan tubuh kamu secara perlahan.
Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan tadi hingga 10 kali masing-masing 3 set.
Kalau gerakan ini sih variasi dari gerakan chair dips bro! Jadi, untuk melakukan gerakan ini kamu wajib menyiapkan dua kursi masing-masing di belakang dan depan.
Letakkan kedua tanganmu di kursi belakang dan kedua kaki di kursi depan dengan posisi kaki menyilang persi seperti huruf J. Turunkan badan secara perlahan dan angkat lagi badanmu ke posisi semula. Dijamin deh, setelah melakukan gerakan ini lenganmu bakal sekekar Ade Rai.
Gerakan latihan lengan yang bisa kamu lakukan sembari menonton televisi selanjutnya adalah tricep overhead dumbbell extension ini. Gerakan ini mudah banget karena kamu cuma perlu duduk tegak di depan televisi sambil menggerakkan dumbbell atau barbel ke arah belakang kepala hingga siku menghadap ke atas.
Lakukan gerakan itu berulang kali naik turun hingga 10 kali masing-masing 3 set. Jika dirumahmu gak ada dumbbell alias barbel, maka kamu bisa menggunakan tas berisi buku-buku.
Baca Juga: 5 Cara Cepat Membentuk Otot Tubuh yang Sering Terlewatkan Menurut Ahli
Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk membentuk lengan kekar adalah bear crawls. Gerakan ini sangat mudah banget, karena pada dasarnya posisi awalnya mirip banget dengan posisi ketika push-up.
Jadi, kalau posisi tubuhmu sudah mirip dengan posisi push-up maka pindahkan tangan kanan dan kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya.
Lakukan gerakan ini secara perlahan, sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kakimu mengencang. Ulangi beberapa kali hingga 10 kali dengan masing-masing 3 set.
Gerakan ini pada dasarnya adalah pengembangan gerakan dasar push-up. Namun ada sedikit variasi di posisi kedua telapak tanganmu. Alih-alih mensenjajarkan tangan dengan bahu, maka dekatkan kedua telapak tanganmu di bawah dada.
Buka jari-jari tangan, lalu bentuk sebuah segitiga dengan kedua jari telunjuk dan ibu jari. Kemudian lakukan gerakan naik turun khas push-up seperti biasa sebanyak 10 kali dengan masing-masing 3 set. Jika dirasa kurang menantang, kamu bisa menambah jumlah set.
Gerakan selanjutnya yang pas kamu lakukan untuk melatih otot sambil nonton televisi adalah dumbbell curl ini. Gerakan ini mudah banget kok karena hanya membutuhkan dumbbell atau barbel sebagai pemberat.
Mulailah dengan mengangkat lengan kiri, sehingga lengan kiri bagian bawahmu sejajar dengan lantai bro. Kemudian turunkan kembali dan lakukan bergantian dengan tangan kanan hingga 10 kali masing-masing 3 set.
Jika di rumah tak ada dumbbell atau barbel, kamu bisa pakai tas berisi buku. Atau bisa juga menggunakan tas belanja ibumu, yang diisi beberapa botol berisi air.
Baca Juga: Berniat Melatih Kekuatan Otot? Lakukan 9 Langkah Paling Penting Ini!
Baca Artikel Selengkapnya
TRENDING | 21 November 2019 13:20 Reporter : Billy Adytya
Merdeka.com - Cara membentuk otot lengan akan sangat dibutuhkan informasinya bagi orang yang mendambakan tubuh atletis, terutama kaum pria. Sebagian banyak pria akan lebih percaya diri ketika memiliki bentuk badan yang kekar, dan atletis.
Dengan bertubuh gagah, kekar dan atletis pria akan terkesan lebih terlihat macho. Umumnya, banyak pria memilih lebih menonjolkan otot di bagian lengannya. Tidak hanya menimbulkan kesan macho, ternyata otot juga memiliki beberapa fungsi.
Salah satunya adalah dapat menjaga postur tubuh serta dapat menghasilkan panas pada tubuh melalui metabolisme sel. Otot juga memiliki fungsi sebagai penggerak kerangka tulang Anda. Jadi ketika Anda mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat, di situlah otot Anda berfungsi.
Untuk membentuk otot pada tubuh sebenarnya sangatlah mudah, dan tidak harus menyusahkan Anda untuk pergi ke tempat gym atau fitness. Karena sebenarnya membentuk otot bisa dilakukan dimana saja asal Anda tidak malas untuk melakukan latihannya.
Selama ini banyak orang mengira, jika kita ingin mempunyai badan dengan otot lengan yang besar dan atletis harus mengeluarkan biaya yang lumayan mahal ke tempat gym dan untuk menyewa personal trainer nya. Namun, sebenarnya Anda bisa lakukan latihan di mana saja, termasuk di rumah sendiri
Berikut adalah rangkuman cara membentuk otot lengan yang besar, kuat dan atletis:
2 dari 6 halaman
Push-up adalah salah satu cara untuk membentuk otot lengan yang bisa Anda lakukan. Tentunya Anda sudah tidak asing dengan olahraga yang satu ini. Latihan push-up yang Anda lakukan akan berguna untuk bahu, dada, dan otot trisep Anda. Push-up juga sering dikatakan merupakan latihan inti ketika sedang membentuk otot lengan.
Lakukan push-up dengan cara yang benar. Caranya adalah tempatkan tangan Anda di lantai dengan posisi kaki sejajar dengan tangan. Kemudian turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jangan lupa jaga siku Anda untuk tetap berada di samping tubuh sehingga melindungi bahu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa lakukan cara ini secara rutin.
3 dari 6 halaman
Gerakan latihan satu ini terbukti dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel. Anda dapat memulainya dengan memilih beban yang ringan terlebih dahulu. Kemudian posisikan barbell di kedua sisi badan Anda, lalu gerakan beban barbell tersebut ke arah dada. Saat menggerakkannya, usahakan jangan menggerakkan siku dan tetap pastikan siku Anda berada tetap di sisi badan.
Gerakan ini dapat Anda lakukan sebanyak 12 kali. Curls ini juga bisa Anda lakukan dengan versi lain seperti dengan menekuk siku dan menarik bebas ke atas, ke arah dada. Lakukanlah sebanyak 12 kali juga.
3. Chin Up
Chin up merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan ketika ingin membentuk otot lengan. Gerakan ini bisa Anda lakukan dimana saja dan sangat simpel. Chin up adalah suatu latihan guna membentuk otot lengan dengan cara bergelantungan di tempat tinggi, misalnya seperti kusen pintu menggunakan tangan Anda. Ada 2 cara untuk melakukan cara chin up ini. Yang pertama Anda cukup meletakkan telapak tangan, hadapkan ke wajah. Dan cara yang kedua adalah dengan menempatkan tangan ke arah sebaliknya. Latihan ini dapat dilakukan secara rutin jika ingin mendapat hasil maksimal.
4 dari 6 halaman
Cara membentuk otot lengan selanjutnya adalah triceps down dog. Caranya adalah dengan memposisikan tubuh Anda seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan dan jari-jari kaki harus menyentuh lantai, kemudian kedua sikunya ditekuk sehingga dapat menopang tubuh dalam posisi yang lurus.
Setelah itu, lakukan gerakan naik pada pinggul sambil menjaga posisi dua tungkai, dan luruskan lengan Anda. Ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai. Tahan hingga beberapa detik lalu kembalilah pada posisi awal ketika tubuh melakukan plank. Lakukanlah gerakan latihan ini sebanyak 10 kali.
Bear Claws
Jika ingin membentuk otot lengan, Anda bisa mencobanya dengan cara bear claws. Latihan ini dimulai dari posisi push-up. Seperti biasa, ujung kaki dan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Usahakan Anda menjaga punggung tetap lurus.
Mulailah dengan memindahkan tangan kanan dan kaki kiri Anda ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri Anda. Kemudian lakukan hal yang sama pada kaki dan tangan yang lain. Anda perlu melakukan ini dengan ritme perlahan agar dapat merasakan otot tangan dan kaki mengencang.
5 dari 6 halaman
Ketika Anda melakukan gerakan latihan tricep dips, Anda tidak membutuhkan alat apapun, kecuali kursi. Caranya dengan duduk pada kursi yang kuat. Letakan kedua telapak tangan Anda di kedua sisi pinggang dan luruskan kaki Anda ke depan.
Secara perlahan tekuk lah siku sampai pada possi 90 derajat sambil menurunkan tubuh ke arah lantai. Kemudian doronglah kembali tubuh Anda ke atas dengan mendorong lengan agar tubuh kembali terangkat ke posisi awal. Jika Anda masih belum cukup kuat melakukan latihan ini, Anda bisa menggunakan bantuan kaki yang ditekuk untuk menopang berat badan.
6 dari 6 halaman
Cara membentuk otot lengan juga bisa dilakukan dengan cara yang satu ini, ya arm circle. Gerakan latihan ini memang tidak terlalu aktif seperti push-up dan latihan yang lain. Akan tetapi gerakan ini juga efektif untuk dijadikan cara membentuk otot lengan. Arm circle ini dilakukan dengan cara gerakan memutar seperti huruf O. Gerakan ini bisa Anda lakukan secara rutin untuk mendapat hasil otot lengan yang besar, kuat dan atletis.
Itu tadi merupakan rangkuman 7 cara membentuk otot lengan yang bisa Anda praktikan di mana saja. Selamat mencoba, dan dapatkan otot lengan yang Anda mau!
(mdk/bil)