Berikut ini yang merupakan salah satu teknik dasar renang adalah

Pengetahuan tentang teknik dasar berenang memang perlu di pelajari. Dalam olahraga renang tedapat 3 teknik fundamental yang perlu di kuasai, agar cepat bisa renang.

Table of Contents Show

Tiga Teknik Dasar Berenang [Pengetahuan]
1. Pernafasan
2. Meluncur
3. Mengapung/ Mengambang
Video yang berhubungan

Nah, saat melihat orang- orang yang bisa berenang, pastinya Anda ingin dapat menguasai teknik renang tersebut bukan?.

Memang masing – masing gaya atau teknik dasar renang memiliki manfaat yang berbeda.

Seperti misalnya gaya dada. Gaya dada dapat membantu Anda dalam merilekskan tubuh dan meregangkan otot. Jika rutin, makan terasa sekali manfaatnya.

Berikutnya gaya bebas juga tidak kalah pentingnya. Gaya bebas bermanfaat untuk melatih otot dan melatih pernafasan.

Gaya punggung yang dapat membantu kelenturan tubuh dan menambah tinggi badan. Terakhir gaya kupu- kupu atau dolphin stroke yang bermanfaat untuk melangsingkan tubuh dan melatih otot lengan.

Dari berbagai teknik gaya berenang tersebut, tentunya Anda ingin dapat menguasai minimal salah satunya. Nah, sebelum Anda belajar teknik gaya berenang tersebut, alangkah baiknya Anda pelajari dahulu 3 teknik dasar berenang.

Tiga Teknik Dasar Berenang [Pengetahuan]

Beberapa orang mungkin bisa belajar renang secara otodidak atau sendiri. Namun, tidak sedikit pula orang- orang yang tidak bisa belajar sendiri.

Berikut 3 teknik dasar berenang yang perlu Anda pelajari sebelum belajar gaya renang.

1. Pernafasan

Teknik Pernafasan renang – Teknik dasar berenang

Teknik dasar berenang yang pertama adalah pernafasan, bernafas sangat diperlukan bagi manusia tidak terkecuali di air. Bisa Anda bayangkan bagaimana paru- paru harus tetap mendapatkan oksigen untuk mensuplay darah ke jantung. Bernafas sangatlah penting bagi manusia.

Namun bagaimana cara bernafas ketika berenang?

Caranya pertama masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam, contohnya se-dada Anda. Berdirilah dipinggir kolam dengan wajah tetap dipermukaan air.

Tarik nafas melalui mulut, tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala Anda ke dalam air dan hembuskan nafas Anda melalui hidung. Ingatlah untuk menarik nafas lewat mulut dan membuangnya melalui hidung.

Lakukan latihan teknik dasar pernafasan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap Anda selesai melakukan gerakan atau latihan yang lain. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama Anda sendiri.

2. Meluncur

Teknik dasar renang – meluncur

Meluncur adalah salah satu dari 3 teknik dasar berenang. Mengapa perlu latihan meluncur? Latihan ini diperlukan sebagai dasar Anda menyeimbangkan tubuh di atas permukaan air.

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Cara melakukannya mudah, Anda cukup berdiri membelakangi dinding kolam. Jika masih belajar, pilihlah kolam yang dangkal terlebih dahulu.

Tempelkan salah satu telapak kaki Anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur.

Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan.

Lakukan gerakan teknik dasar meluncur ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh Anda. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan meluncur adalah posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

Selanjutnya teknik mengapung / mengambang …

3. Mengapung/ Mengambang

Teknik dasar renang – Teknik renang mengapung / narmadi.com

Mengapung di dalam air merupakan salah satu dari 3 teknik dasar berenang. Teknik dasar mengapung memiliki 2 cara yaitu mengapung terlentang dan mengapung berdiri.

Teknik mengapung berdiri adalah teknik yang paling mudah di praktekan bagi para pemula. Umumnya bagi para pemula yang belum biasa berenang akan merasa takut tenggelam.

Praktekan dahulu cara mengapung berdiri bagi pemula yang belum bisa berenang. Teknik mengapung berdiri pertama yang perlu dilakukan adalah cukup berdiri di pinggir kolam.

Pilihlah kolam renang dengan ketinggian air sedang, setidaknya setinggi dada atau leher. Cobalah menyelam dengan tangan berpegangan tepi kolam. Dorong badan Anda menjauhi tepi kolam dengan posisi kaki dan tangan sejajar permukaan air.

Ketika Anda mensejajarkan tangan dan kaki proses mengapung akan terjadi. Yang ke dua adalah posisi mengapung terlentang, posisi ini memiliki cara yang mirip dengan mengapung berdiri.

Dalam mengapung terlentang, Anda hanya perlu memposisikan badan berdiri tegak namun kepala menghadap ke atas. Posisikan kaki menginjak selasar kolam.

Pegang tepi kolam lalu luruskan secara perlahan kaki sambil posisikan tangan lurus dan telinga masuk kedalam air.

Kunci utama belajar mengapung adalah tubuh rileks dan tidak panik. Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali hingga menemukan posisi seimbang yang pas bagi tubuh Anda.

Beberapa teknik dasar berenang tersebut adalah kunci dari Anda belajar teknik gaya berenang. Beberapa kendala yang sering ditemui pada pemula adalah ketakutan.

Sebaiknya sebelum Anda melakukan latihan, Anda harus tingkatkan rasa percaya diri terlebih dahulu. Kunci dari keberhasilan suatu latihan adalah kepercayaan diri.

Bila Anda sudah merasa berani, maka Anda bisa memulai sesi latihan teknik dasar dalam berenang. Teknik dasar adalah salah satu kunci dalam belajar teknik gaya berenang.

Pada setiap teknik dalam gaya olahraga renang selalu membutuhkan 3 hal dasar tersebut.

Teknik pernafasan akan membantu Anda untuk tetap mendapatkan oksigen selama berenang.

Teknik meluncur berguna bagi Anda dalam memulai setiap gerakan dalam gaya berenang, gaya tolakan yang besar akan membuat anda meluncur semakin jauh.

Beberapa yang sulit dipelajari dalam teknik dasar renang biasanya adalah teknik mengapung. Dalam teknik mengapung, Anda sudah harus menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu.

Tak hanya itu, Anda juga dituntut untuk tidak takut terhadap air. Seperti yang sudah di katakan sebelumnya, kunci dari belajar mengapung adalah rilekskan tubuh dan tidak panik.

Teknik dasar renang tersebut, memang dapat Anda pelajari sendiri ketika di kolam renang. Penting Anda ketahui bahwa, ketika Anda belum dapat berenang, belajarlah di kolam yang dangkal terlebih dahulu.

Setidaknya kaki Anda mampu meraih dasar kolam. Apabila Anda kurang percaya diri, maka berlatihlah bersama pelatih renang. Anda juga dapat mengajak teman yang sudah bisa berenang.

FAQ Belajar Berenang

Supaya cepat bisa berenang hal pertama Anda harus punya niat. Kemudian, mempersiapkan peralatan yang diperlukan. Setelah itu, ikuti panduan teknik dasar berenang yang sudah kami ulas di atas. InsyaAlloh Anda akan cepat bisa renang.

Seorang pemula disarankan untuk belajar renang di kolam renang yang dangkal. Kemudian jika adaptasi sudah dirasa cukup, boleh bergerak menuju kolam renang yang lebih dalam. Begitu tahapan yang baik dan benar untuk menghindari kecelakaan.

Pemula yang sedang belajar renang wajib menguasai 3 teknik dasar renang diantaranya yaitu teknik pernafasan, teknik teknik mengapung dan teknik meluncur.

Sekian pembahasan mengenai 3 teknik dasar berenang, semoga bermanfaat. (ad) Last Editted: 20/01/2022 by IDNarmadi.

We would like to thank if you want to follow us on Google News

Perenang Amerika Serikat Caeleb Dressel (kanan) bersama perenang Prancis Florent Manaudou saat final 50 meter gaya bebas putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo, Jepang, 1 Agustus 2021. Medali emas diraih mahasiswa Universitas Florida Amerika ini dari nomor-nomor bergengsi. (AP Photo/Jeff Roberson)

Bola.com, Jakarta - Renang adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik.

Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air.

Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.

Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil. Namun, tak semua orang bisa berenang.

Ada beberapa teknik atau gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Satu di antara gaya dalam berenang ialah gaya bebas.

Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian. Ciri-ciri gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus.

Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini bisa dibilang merupakan gaya tercepat dalam renang. Untuk bisa berenang diperlukan penguasaan teknik dasar, seperti meluncur,menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar renang gaya bebas yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis (7/10/2021).

Ranomi Kromowidjojo, ratu renang dunia asal Belanda peraih emas Olimpiade London 2012 memiliki darah keturunan Jawa. Ia meraih emas di nomor 50 dan 100 meter gaya bebas puteri.

Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai kaki hingga kepala.

Latihan meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Gerakan kaki

Cara melakukannya sebagai berikut:

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan tangan

1. Latihan di tempat

Cara melakukannya sebagai berikut :

Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Lakukan secara berulang-ulang.

2. Latihan sambil meluncur

Cara melakukannya sebagai berikut:

Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Cara mengambil napas renang gaya bebas

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya sebagai berikut:

Meluncur di kolam renang.
Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:

Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:

Posisi awal dengan meluncur.
Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Sumber: Kemdikbud