Jakarta -
Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.
Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':
Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.
a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.
Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.
b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.
c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.
d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.
Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.
Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.
Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.
2. Cara Lompat Jauh
Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.
Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.
Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas [sudut tolakan 45 derajat]
Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.
Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.
3. Peraturan Lompat Jauh
Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.
Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.
Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.
Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.
Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.
Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!
Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"
[Gambas:Video 20detik][pay/pal]
Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara dalam lompat jauh yaitu sikap jongkok, berjalan di udara, dan mengambang, menggantung / lenting, kecuali [A] sikap tengadah.
Dalam aktivitas atletik lompat jauh, terdapat 4 macam gaya jika dilihat berdasarkan dari posisi badan saat melayang yaitu jongkok, berjalan, menggantung, dan mengambang.
Posisi badan tersebut, tidak menentukan panjangnya lompatan karena hal tersebut dipengaruhi oleh awalan, dan kuatnya tolakan.
Namun sikap tubuh tersebut, mempengaruhi lamanya badan dapat melayang dan mempertahankan keseimbangan agar tidak mudah jatuh, dan dapat memperoleh panjang lompatan lebih maksimal.
Dan umumnya, gaya yang paling sering dan mudah digunakan adalah dengan membungkukan badan atau jongkok.
berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali
c. sikap berjalan di udara.
Penjelasan
Maksud soal: yang bukan posisi badan saat melayang dalam lompat jauh.
- Jika posisi tubuh kita tengadah, akan menyebabkan berat badan pada pinggul, yang dapat menyebabkan bokong jatuh ke belakang setelah kaki mendarat, sehingga dapat mengurangi jauhnya loncatan.
Oleh sebab itu A benar, karena tidak terdapat dalam macam sikap dalam lompat jauh.
- Sikap mengambang, merupakan salah satu sikap gaya lompat jauh dengan tangan di depan atas, dengan kaki satu di depan, dan kaki belakang ditekuk.
Karena yang ditanyakan kecuali maka, jawaban B salah.
- Begitupun sikap dengan berjalan di udaray atau Hitch Kick Style yaitu sikap dengan gerakan kaki seperti berjalan atau melangkah di udara sebelum jatuh.
Namun karena maksud soal yang bukan, maka C juga salah.
- Dalam sikap gaya jongkok, yang paling sering digunakan dalam teknik lompat jauh karena mudah, yang sebenarnya dijadaikan pembahasan dalam buku cetak PJOk kelas 7 yang kita gunakan.
Dengan sikap badan saat akan melayang pada posisi jongkok.
Jawabannya
berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali
Sikap / gerakan badan ketika berada di udara dalam lompat jauh 🏃♀️ adalah jongkok, berjalan di udara, mengambang, terkecuali [A] tengadah. ✅
Sikap tubuh saat melayang sama dengan gaya lompat jauh. Jika kita menggunakan buku kelas 7, tidak diterangkan secara rinci macam-macamnya.
Namun sempat disinggung pada aktivitas pembelajaran mendarat di halaman 139 tentang gaya lompat jauh. Sikap tersebut sama menurut departemen pendidikan dan kebudayaan, yang kami kutip dari UNY, menerangkan bahwa terdapat 3 gaya yaitu menggantung, mengambang, dan berjalan di udara.
Sedangkan berdasarkan buku yang kita gunakan menggunakan sikap jongkok. Makanya yang bukan itu terdapat pada pilihan [A] tengadah.
🏃♀️ Berdasarkan penjelasan di atas, maka jawaban telah sesuai dan tertera pada buku sehingga dinyatakan BENAR. ✅
Video yang berhubungan
Berikut merupakan sikap melayang dalam lompat jauh, kecuali
- Gaya jongkok
- Gaya lenting
- Gaya berjalan di udara
- Gaya bebas
- semua jawaban benar
Berdasarkan pilihan diatas, jawaban yang paling benar adalah: D. Gaya bebas.
Dari hasil voting 987 orang setuju jawaban D benar, dan 0 orang setuju jawaban D salah.
Berikut merupakan sikap melayang dalam lompat jauh, kecuali gaya bebas.
Pembahasan dan Penjelasan
Jawaban A. Gaya jongkok menurut saya kurang tepat, karena kalau dibaca dari pertanyaanya jawaban ini tidak nyambung sama sekali.
Jawaban B. Gaya lenting menurut saya ini 100% salah, karena sudah melenceng jauh dari apa yang ditanyakan.
Jawaban C. Gaya berjalan di udara menurut saya ini juga salah, karena dari buku yang saya baca ini tidak masuk dalam pembahasan.
Jawaban D. Gaya bebas menurut saya ini yang paling benar, karena kalau dibandingkan dengan pilihan yang lain, ini jawaban yang paling pas tepat, dan akurat.
Jawaban E. semua jawaban benar menurut saya ini salah, karena setelah saya cari di google, jawaban tersebut lebih tepat digunkan untuk pertanyaan lain.
Kesimpulan
Dari penjelasan dan pembahasan diatas, bisa disimpulkan pilihan jawaban yang benar adalah D. Gaya bebas
Jika masih punya pertanyaan lain, kalian bisa menanyakan melalui kolom komentar dibawah, terimakasih.